Com alleujar el mal de coll

Content

• etapes
• 1a part Alleu el dolor al coll
• Part 2 Sol·liciteu tractament per al dolor

El dolor al coll és un trastorn força freqüent que pot causar-se per molts problemes, com ara tensió muscular, tensió de lligaments, trastorns de l'articulació espinal, discos herniats, nervis "enganxats" i malalties com ara OA. La causa més comuna de dolor al coll és la mala postura, ja sigui a l’oficina, conduint, fent exercici o dormint al llit. Una mala postura combinada amb l’estrès (que provoca tensió muscular) condueix inevitablement a un dolor al coll. Tanmateix, la majoria d’aquestes es poden tractar a casa si sabeu com fer-ho. De fet, només els casos més greus requereixen un tractament professional.

etapes

1a part Alleu el dolor al coll

1. Tingueu paciència i descanseu. El coll és un complex conjunt d’esquena, articulacions, lligaments, nervis, músculs i vasos sanguinis. Com a tal, conté moltes estructures que poden causar dolor si es mou el coll de forma inadequada o si es pateix un trauma, com ara un picot. Es pot produir un dolor important al coll ràpidament, però de vegades pot desaparèixer tan ràpidament (sense cap tractament) perquè el cos té la fantàstica capacitat de curar-se. Per això, de vegades és suficient esperar unes hores quan tingui mal de coll i evitar les activitats esgotadores i irritants mantenint una actitud positiva.
   • A continuació es mostren els símptomes de les lesions al coll que us diuen que necessiteu veure un medicament ràpidament: dolor al coll cada cop més intens, debilitat muscular o pèrdua de sensació als braços, mal de cap en el crani, visió borrosa, pèrdua d'equilibri i nàusees.
   • Podeu descansar el coll ben apretat o adolorit, però no es recomana mobilitzar-vos completament amb un braç al coll en la majoria dels casos de lesions. Això amplifica la debilitat muscular i fa que les articulacions siguin menys mòbils. Cal que faci almenys alguns moviments del coll per afavorir la circulació sanguínia i estimular la recuperació.
   • Si el dolor al coll ha aparegut mentre feis exercicis, potser heu fet exercicis massa durs o potser no esteu en bon estat, parleu amb un entrenador esportiu.
2. Utilitzeu teràpia en fred per al dolor agut. L’aplicació en fred és una teràpia eficaç per a lesions musculoesquelètiques agudes, com ara mal de coll. La teràpia en fred (ja sigui amb gel, un paquet de gel congelat o una bossa de verdures congelades) s’ha d’aplicar a la part més dolorosa del coll per reduir la inflamació i el dolor. El fred provoca un estrenyiment dels vasos sanguinis, cosa que impedeix un inflor excessiu dels teixits mentre adormeix fibres nervioses petites. Utilitzeu la teràpia en fred durant 15 minuts cada hora durant les primeres 3 a 4 hores després de la lesió abans de reduir la freqüència d’aplicació a mesura que disminueix el dolor i la inflor.
   • També pot ser capaç de combatre la inflamació prement el paquet de gel al coll mitjançant un embenat elàstic, però tingueu cura de no aturar el flux sanguini per complet.
   • Envolteu el gel o les verdures congelades en una tovallola fina per evitar irritacions o gelades a la pell.
   • El dolor agut sol durar menys d’unes setmanes, però es pot convertir en dolor crònic si dura diversos mesos.
   • Recordeu que la teràpia per fred pot no ser adequada per al dolor crònic que no impliqui inflamació. En aquest cas, l’aplicació de calor humida us podria calmar.
3. Aplicar una calor humida per al dolor crònic. Si el dolor al coll s’ha tornat crònic (és a dir, dura diversos mesos) i el coll se sent més rígid i estrenyit que inflamat i dolorós, hauríeu d’evitar la teràpia freda i aplicar-la en lloc. calor humit. Les bosses de te de microones estan fetes per al mal de coll i poden alleujar eficaçment la tensió als músculs i reduir el dolor a les articulacions de la columna vertebral, sobretot si trieu productes preparats per a la laromateràpia (p. amb lavanda o romaní). A diferència d'una lesió al coll, és possible alleujar la rigidesa crònica aplicant calor per a circular per la sang. Aplicar una bossa de te durant 20 minuts i repetir fins a tres vegades al dia.
   • En cas contrari, podeu remullar-vos el coll i les espatlles en un bany calent amb sal Epsom durant 20 minuts. L’aigua càlida ajudarà a millorar la circulació sanguínia mentre que la sal rica en magnesi disminueix la tensió en lligaments i tendons, així com la rigidesa i el dolor a les articulacions.
   • En la majoria dels casos és recomanable aplicar calor humida just abans d’estirar-se (vegeu més avall), ja que això farà que els músculs siguin més flexibles i menys propensos a estirar-se.
4. Preneu analgèsics a curt termini. Penseu en prendre medicaments antiinflamatoris no esteroides (AINE) com el libuprofè, el naproxè o l'aspirina per al dolor agut del coll, però recordeu que aquests medicaments només s'han d'utilitzar a curt termini per ajudar-vos a gestionar la inflamació. i els dolors. Aquests medicaments poden fer mal a l’estómac i als ronyons, per la qual cosa heu d’intentar no utilitzar-los durant més de dues setmanes. Recordeu sempre que no s’ha de donar aspirina i libuprofè als nens.
   • En cas contrari, si el coll és més rígid que ple, podeu intentar prendre paracetamol que farà menys mal a l'estómac, però més mal al fetge.
   • Si el coll experimenta espasmes musculars mentre pateix aquests dolors (que sovint es produeix després d'un picot), considereu prendre relaxants musculars com la ciclobenzaprina, però mai no el prengueu al mateix temps que un AINE. Comproveu si podeu comprar relaxants musculars sense recepta on viviu.
   • En general, els dolors i dolors indiquen estiraments o contraccions musculars, mentre que el dolor agut després del moviment és generalment causat per lesions articulars o lligamentoses.
5. Feu estiraments lleugers. Sigui quin sigui el desencadenant del dolor, és probable que els músculs del voltant responguin estirant i limitant els seus moviments. Sempre que no tingueu dolors aguts com si poguessis agafar agulles o electrocutades movent el coll (cosa que podria indicar una hèrnia o una fractura), algun estirament lleuger pot ser beneficiós. Els músculs adolorits i tensos responen bé als estiraments, ja que això ajuda a reduir la tensió muscular alhora que millora la flexibilitat. Us serà útil estirar i moure el coll després d’una dutxa calenta, tant si el dolor que sent és agut o crònic.
   • Intenta començar a estirar rodant les espatlles i fent moviments circulars del cap. Després gireu al coll (mirant cap a un costat i després cap a l’altre) abans de flexionar-vos i estendre’s (mirar cap amunt i cap avall). Passa uns minuts fent aquests exercicis.
   • Una vegada que els músculs del coll estiguin calents, comenceu a estirar cap a un costat estirant el coll i el cap. Intenta mastegar l’orella el més a prop possible de l’espatlla. Repetiu els dos costats. A continuació, inclineu el coll cap endavant (fent que la barbeta toqui el pit) abans de girar-lo cap al costat mentre mira els peus. Feu el mateix a l’altra banda.
   • Mantingueu la posició del coll estesa durant uns 30 segons a cada costat mentre respireu profundament i repeteixi aquest exercici entre 3 i 5 vegades al dia fins que s’alivi el dolor.
6. No dormiu a l’estómac. Posar-se a l’estómac durant el son és una causa freqüent de dolor al coll i a l’espatlla, ja que el coll es retorça cap al costat durant molt de temps, de manera que puguis seguir respirant. La millor posició per dormir al coll és a la part posterior o lateral (similar a la posició del fetus). Hi ha qui costa dormir a l'estómac, però els avantatges per al coll i la resta de l'esquena valen la pena de canviar de posició.
   • Mentre esteu a l’esquena, no aixequeu el cap amb més d’un coixí, ja que una massa flexió del coll pot causar dolor.
   • Quan estiguis de costat, tria un coixí que no sigui més gruixut que la distància que separa la part superior de l’espatlla de l’orella. Els coixins massa gruixuts provoquen una intensa flexió lateral al coll.
   • Penseu en comprar un coixí ortopèdic especial per al coll. Aquests coixins estan dissenyats per suportar les corbes naturals del coll i per evitar irritacions i estiraments mentre dorms.

Part 2 Sol·liciteu tractament per al dolor

1. 
   

   
   
   
   Feu un massatge al coll. Com s’ha apuntat anteriorment, gairebé totes les lesions al coll inclouen d’una manera o d’una altra musculatura, de manera que podeu alleujar el mal de coll agafant músculs adolorits. Un massatge profund de teixits us pot ajudar a desfer-vos del dolor moderat, ja que redueix els espasmes musculars, combat la inflamació i millora la relaxació. Comenceu amb un massatge de 30 minuts centrat en el coll, les espatlles superiors i la base del crani. Deixa que el terapeuta forci el màxim que puguis resistir.
   • Beu sempre molta aigua després d’un massatge profund per eliminar els subproductes inflamatoris i l’àcid làctic que hi ha al cos. Si no ho feu, pot ser que tingueu mal de cap o nàusees lleus.
   • Un sol massatge us pot ajudar a alleujar el dolor agut al coll, segons la causa i la gravetat del dolor, però sovint necessitareu diverses sessions. Per al dolor crònic, potser necessiteu massatges més llargs (una hora) o més freqüents (tres vegades a la setmana) per evitar el retorn d’aquestes dolors i provocar la curació.
2. Consulteu un quiropràctic o un osteòpata. Els quiropràctics i els osteòpates són especialistes en la columna vertebral que es centren en establir un moviment i una funció normals de les articulacions zigopofisàries que connecten les vèrtebres amb la columna vertebral.Li examinaran el coll i intentaran determinar la causa del dolor, que prové dels músculs o de les articulacions. Una manipulació de l’articulació, també anomenada ajust vertebral, es pot utilitzar per reposicionar les articulacions zigapofísiques lleugerament desalinitzades al coll, que desencadena inflamació i dolor agut (sobretot quan mou el coll).
   • Els quiropràctics i osteòpates sovint tenen una radiografia del coll per comprendre millor el problema i per assegurar-se de la necessitat d’ajustament de la columna vertebral.
   • Fins i tot si un ajustament de vegades pot alleujar completament el dolor al coll, normalment es necessiten entre 3 i 5 tractaments per començar a veure resultats. És possible que el vostre pla d’assegurança mèdica no cobreixi l’atenció del quiropràctic, per la qual cosa primer heu de consultar-los.
   • Els quiropràctics i els osteòpates utilitzen diverses teràpies dissenyades per a estiraments musculars que també poden ser adequades per a problemes de coll.
3. Obteniu una recomanació de fisioteràpia. Si el dolor al coll és crònic i causa debilitat muscular, mala postura o trastorns degeneratius com l’artrosi, hauríeu de considerar el tractament de la columna vertebral. Un fisioterapeuta pot mostrar-vos estiraments específics i adaptats, així com exercicis d’enfortiment muscular que són especialment importants per a la recuperació de lesions greus com ara un picot que es va produir en un accident de cotxe. Com a regla general, la fisioteràpia per ajustar la columna vertebral té lloc de dos a tres cops per setmana durant 4 a 8 setmanes per tenir un impacte positiu en el dolor crònic o sever al coll.
   • A més dels exercicis d’enfortiment i estirament, el fisioterapeuta també podrà utilitzar dispositius dissenyats per tractar el mal de coll com l’estímul muscular electrònic o l’estimulació nerviosa amb ultrasons o corrent elèctric transcutani.
   • Natació, rentat i abdominals són bons exercicis d’enfortiment, però primer cal assegurar-se de controlar el dolor.
4. Considereu el carrusel. La lacuntura consisteix a inserir agulles molt primes en punts d’energia específics a la pell per reduir el dolor i la inflamació. La lacuntura per al coll pot ser molt eficaç, sobretot si es practica quan apareixen els primers símptomes aguts. Basat en els principis de la medicina tradicional xinesa, la lacupuntura pot desencadenar l’alliberament de certes substàncies per part del cos, incloses les endorfines i la serotonina, que poden alleujar el dolor. La lacuntura és una pràctica molt segura i relativament barata, de manera que podríeu provar-vos pel coll si els altres tractaments no funcionessin.
   • Hi ha evidències científiques molt limitades de l’efectivitat de l’acupuntura per alleujar el dolor crònic al coll i l’esquena, però moltes proves anecdòtiques suggereixen que aquesta és una opció viable a considerar.
   • Recordeu que els punts d’acupuntura que s’utilitzen per alleujar el dolor al coll poden no estar tots situats al coll, alguns d’aquests punts poden incloure-se a parts més allunyades del vostre cos.
   • Avui en dia, molts professionals de la salut utilitzen l’afició com metges, quiropràctic, fisioterapeutes i fisioterapeutes. Tanmateix, independentment de qui visiteu, assegureu-vos que disposeu d’un certificat de les autoritats competents.
5. Discutiu amb el vostre metge d’opcions més invasives. Si el dolor al coll no respon a remeis casolans o a altres teràpies alternatives, podeu parlar amb el vostre metge sobre tractaments més invasius, com ara injeccions de corticoides o cirurgia. Les injeccions de corticoides a una articulació inflamada, múscul o tendó poden ajudar-vos a reduir ràpidament la inflamació i el dolor, alhora que us proporcionen una capacitat de moviment més gran. Tot i això, les injeccions d’esteroides no s’han de fer més de tres o quatre vegades a l’any a causa dels efectes secundaris que causen, com ara un debilitament dels músculs i tendons i el mal funcionament del sistema immune. La cirurgia del coll s’hauria de considerar com a últim recurs, tot i que òbviament és necessària per a fractures o luxacions causades per trauma o osteoporosi (els ossos es fan més trencadissos per manca de minerals). També hi ha altres trastorns del coll que poden requerir cirurgia, com hernies de disc, artritis inflamatòria severa o infecció òssia (o osteomielitis).
   • El seu metge pot proporcionar-li una radiografia, una tomografia, una resonància magnètica o una ecografia per comprendre millor la causa i la gravetat del dolor al coll.
   • Si la cirurgia és necessària, el metge us recomanarà a un cirurgià especialitzat en trastorns de la columna vertebral.