Com prevenir el refredat o la grip

Content

• etapes
• 1a part Seguiu les bones pràctiques d’higiene
• Part 2 Enforteix el teu sistema immune
• Part 3 Curació dels primers símptomes

La grip (o la grip) i els refredats (o rinitis) són malalties altament contagioses causades per virus que afecten milions de persones cada any a tot el món. Ambdues infeccions presenten símptomes similars, però difereixen una mica en alguns aspectes. Per exemple, les nàusees refreden només les vies respiratòries superiors (nas i gola), mentre que la grip ataca el sistema respiratori. No hi ha cura per a aquestes malalties i es poden curar, tot i que en alguns casos poden arribar a ser molt greus. Tanmateix, seguint bones pràctiques d’higiene i tractant els primers símptomes, podeu evitar una epidèmia de refredat o grip.

etapes

1a part Seguiu les bones pràctiques d’higiene

1. Rentar-se les mans. Una de les coses més senzilles i efectives que podeu fer per evitar aquestes malalties és rentar-vos les mans a fons i amb freqüència. Això redueix el risc de creixement bacterià, però també propaga el virus en zones comunes o en superfícies compartides.
   • Intenteu mullar-vos les mans abans d’aplicar sabó a les mans. Fregueu les mans amb força durant uns vint segons, assegurant-vos de netejar-vos les ungles, la lintersecció entre els dits, així com els costats dorsal i palmar de les mans.
   • Esbandiu les mans sota l’aixeta i sequeu-les amb una tovallola neta.
   • Feu servir un desinfectador de mà si no trobeu aigua i sabó.

2. 
   

   
   Tapa la boca i el nas. Utilitzeu la mà o un drap net contra el nas o la boca quan tossiu o esternudeu, cosa que minimitza el risc de propagar virus i gèrmens.
   • Proveu de tossir o esternudar amb el trencament del colze. Això pot ajudar a prevenir la contaminació de les mans.
   • Un cop acabat, elimineu immediatament el teixit usat i renteu-vos les mans. També es pot rentar les mans després d’esternudar o tosir al palmell de les mans.

3. 
   

   
   
   
   Estigueu allunyats de les multituds. El refredat i la grip són malalties molt contagioses i solen propagar-se en llocs freqüentats per moltes persones. Mantenir-se lluny de multituds o llocs molt concorreguts pot minimitzar el risc de contraure qualsevol d'aquests virus.
   • Rentar-se les mans després de tocar superfícies en llocs públics. Per exemple, les nanses de les portes (especialment les dels safareigs) estan plenes de virus.
   • Si penseu estar malalt, romandre com a mínim un dia a casa per reduir el risc d’infectar a d’altres o empitjorar la vostra situació contractant una altra malaltia.
   • Si tens fills, opta per un centre d’atenció diürna amb polítiques clarament definides per a pràctiques d’higiene saludables i atenció a la llar per a nens malalts.

4. 
   

   
   Desinfecteu les zones comunes. Els virus d’aquestes infeccions es poden estendre fàcilment per les superfícies de casa i per zones comunes, especialment als banys i a les cuines. Desinfectar aquests llocs pot ajudar a prevenir la propagació de virus.
   • No oblideu desinfectar espais compartits com el vàter, lavabo, taulells de cuina i fins i tot l’aigüera de cuina. No oblideu també les nanses de les portes.
   • Podeu utilitzar qualsevol tipus de desinfectant comercial de superfície, però intenteu triar un producte de qualitat que us pugui proporcionar una àmplia protecció contra gèrmens, bacteris i diferents soques de virus.
5. Netegeu els llocs que feu servir amb més freqüència.
   • Aquests inclouen la vostra habitació, cuina, menjador, sala d'estar i banys.

Part 2 Enforteix el teu sistema immune

1. 
   

   
   
   
   Vacunar-se. Tot i que no hi ha cap cura real per a la grip, encara podeu vacunar contra la puja cada any. La vacunació pot ajudar-vos a reforçar la vostra immunitat contra la malaltia durant la temporada de grip. Parleu amb el vostre metge sobre si la vacunació contra la grip és una bona opció per a vosaltres
   • És important vacunar-se cada any. La vacuna que havíeu rebut l’any anterior no s’aplica a la temporada de grip actual.
   • Qualsevol persona entre sis mesos i 65 anys pot patir la grip. Les persones majors de 65 anys poden rebre la vacuna pneumocòcica (PNEUMOVAX® 23).
   • Sapigueu que és normal sentir dolor al lloc de la injecció. També és possible rebre la vacuna com a esprai nasal. Aquest tipus de vacunació no torna el virus inactiu com hauria de ser, però pot disminuir els símptomes.
   • Si detecta algun efecte secundari com febre, inflor o dolor, li preguem al metge, especialment quan aquests efectes siguin persistents.
   • Obteniu una còpia del full d’informació de la vacuna que us va rebre. Qualsevol persona que estigui vacunada ha de rebre una còpia d’aquest full que proporciona informació sobre el tipus de vacuna administrada i com funciona per protegir-vos i eliminar les epidèmies de grip.

2. 
   

   
   Tingueu en compte l'existència d'una vacuna contra el refredat. A diferència de la grip, no hi ha vacuna disponible contra els refredats. La millor manera de protegir-se és adoptar una bona higiene personal i tenir cura de la seva salut general. Mantenir una dieta saludable, fer exercici regularment, rentar-se les mans, etc.

3. 
   

   
   Eviteu el contacte amb persones malaltes. Eviteu qualsevol tipus de contacte (proper o perllongat) amb qualsevol persona que tingui fred o que tingui signes de fred. Això pot reduir la possibilitat que el virus o els bacteris envaeixin el vostre sistema i us posin malalts.
   • Retireu-vos amb cura de situacions en què teniu problemes amb persones malaltes. Per exemple, si teniu una discussió amb un dels vostres amics o companys de feina o si teniu previst sortir amb algú, digueu una cosa així: "Ho sento molt. He d’explicar, perquè tinc un compromís previ. "
   • Si conviu amb algú amb fred, intenteu no compartir els mateixos espais.

4. 
   

   
   Feu servir només articles propis. Tingueu cura de no compartir els vostres articles amb una persona malalta. Això pot reduir el risc de contaminació.
   • Recordeu d’utilitzar estris d’un sol ús com ara tasses i forquilles per evitar la contaminació quan conviu amb una persona amb refredats.
   • Si és possible, etiqueta els articles per reduir el risc de contaminació.
   • Netegeu correctament amb aigua calenta o, preferiblement, amb els estris de rentadora que no en sabeu.

5. 
   

   
   Penseu en l'ús de medicaments alternatius. Hi ha qui creu en els avantatges de la medicina alternativa en prevenir i alleujar els refredats i la grip. Tot i que no hi ha proves científiques contrastades sobre l'eficàcia de la vitamina C, l'equinàcia o el zinc en la prevenció o alleujament de refredats o grip, aquests remeis poden funcionar una mica al vostre nivell.
   • Al contrari de la creença popular, hi ha molt poques proves que avalen la idea que prendre vitamina C pot evitar un refredat.
   • Prendre equinàcia al primer signe de refredat pot reduir la gravetat i la durada dels seus símptomes.
   • Segons alguns estudis, el zinc pot reduir els símptomes del refredat si es pren molt aviat tan aviat com apareixen els signes.
   • Eviteu prendre zinc de forma nasal per evitar que es faci malbé el seu olfacte.

Part 3 Curació dels primers símptomes

1. 
   

   
   Mantingueu el cos hidratat. Proveu de beure prou líquids per substituir la quantitat de líquids que heu perdut durant la producció de febre o moc.
   • La hidratació pot ajudar-te a sentir-te molt millor i reduir el risc d’estar malaltís.
   • Les dones necessiten beure almenys 2 litres de líquid al dia per calcar-se, mentre que els homes necessiten almenys 3 litres al dia.
   • Podeu prendre aigua, suc de fruites, brou, te o begudes sense cafeïna.
   • Eviteu les begudes a base de cafeïna, com ara cafè i te. Aquestes begudes et poden deshidratar encara més i amplificar-ne els símptomes.

2. 
   

   
   Teniu sopa de pollastre. Els estudis han demostrat recentment que la sopa de pollastre pot ajudar a alleujar els símptomes i fer-vos sentir millor. Fins i tot el vapor de la sopa calenta pot ajudar a alleujar els símptomes.
   • Preneu sopa de pollastre per alleujar la congestió que acompanya la grip i els refredats. Beu moltes sopes de pollastre per evitar la deshidratació.
   • Sabeu que el brou de pollastre actua com a antiinflamatori al vostre sistema. Aquesta sopa també augmenta temporalment el moviment que permetrà que el moc es quedi pel nas, cosa que limitarà el temps de residència del virus a les parets nasals.

3. 
   

   
   Eviteu beure alcohol i cigarrets. L’alcohol i el tabac poden empitjorar la seva condició. Eliminació o limitació d’aquests productes pot reduir la durada dels símptomes i ajudar a prevenir complicacions.

4. 
   

   
   Alleuja el dolor que tens a la gola amb aigua salada. L’aplicació amb una solució salina senzilla pot reduir el mal de gola. Encara que els efectes siguin temporals, podeu utilitzar aquest remei tantes vegades com vulgueu per reduir la inflamació.
   • Dissoleu 3 g de sal en 30 ml d’aigua tèbia per preparar la vostra solució salina.
   • Gargoteu almenys dues vegades al dia, durant 30 segons. També ajudarà a alleujar la inflamació de la gola relacionada amb la infecció.

5. 
   

   
   Feu servir esprais o pellets. Prendre danalgesics lleus pot alleujar el mal de gola. Els productes (pastissos i esprais) que contenen leucaliptus o càmfora també poden alleujar la congestió.
   • Feu servir pastilles de gola o utilitzeu un polvoritzador cada dues o tres hores.
   • Eviteu mastegar o empassar pastilles. Podria adormir-se la gola i dificultar l’empassament.

6. 
   

   
   Agafeu analgèsics. Pot tenir dolor muscular quan tens refredats o grip. Prendre medicaments sense recepta per ajudar a alleujar el dolor, que també pot ajudar a relaxar-se i recuperar-se més ràpidament.
   • Podeu prendre libuprofè, paracetamol o naproxè sodi per alleujar el dolor físic.

7. 
   

   
   Descansa prou. Assegurant-vos que el vostre cos descansa prou, podeu alleujar els símptomes i accelerar la recuperació. No aneu a la feina o a l’escola, sobretot si teniu febre. També redueix el risc de contaminar altres persones, inclosos amics, companys o familiars.
   • Tingueu almenys 8 hores de son al vespre i aprofiteu. Això pot ajudar al vostre sistema immunitari a combatre qualsevol virus que pugui informar de la grip o el refredat en preparació.
   • Proveu a dormir en un dormitori còmode, càlid i lleugerament humit (utilitzant un humidificador d’aire) per ajudar a alleujar la tos i la congestió nasal.

• La millor manera de prevenir la grip és vacunar-se cada any. Vacunar-se només una vegada no és suficient, encara que ajudarà a reduir la gravetat de la malaltia.Vacunar-se cada any per augmentar la teva immunitat.

• No anar a la feina mentre està malalt. És injust exposar els companys al risc de contaminació. Descansant a casa, podeu accelerar la recuperació i tornar als peus els dos primers dies després de l’aparició de la malaltia. Demaneu obtenir un certificat mèdic del vostre metge.