Com tractar una fractura d’estrès del peu

Content

• etapes
• 1a part Es tracta d'una fractura de tensió
• 2a part Prevenir una fractura d’estrès

Una fractura d’estrès (o fatiga) és en realitat una esquerda en els, de vegades tan prima com el fol·licle pilós. Tot i això, això és suficient per crear dolor significatiu, sobretot quan la fractura es troba en un os que suporta tant pes com els del peu. És al nivell del peu que les fractures d’estrès són les més freqüents i les persones més afectades són, per sorpresa, els ballarins, els corredors i els jugadors de bàsquet. És fàcil tractar fractures d’estrès, fins i tot si es necessita temps i és important fer-ho si voleu evitar complicacions.

etapes

1a part Es tracta d'una fractura de tensió

1. Aprendre a reconèixer els símptomes d’una fractura d’estrès. El primer símptoma sol ser un dolor lleu al peu, normalment on el peu està més estressat durant la marxa o la carrera. La majoria de les vegades, el dolor és molt lleu i només es fa sentir durant llargues sessions d’esport o de marxa, per esvair-se al final de l’activitat. Com a resultat, la majoria de les persones descuiden els primers símptomes.

2. 
   

   
   Atureu qualsevol activitat que causi dolor. Si el dolor apareix mentre camina, corre o durant qualsevol altra activitat física, és important aturar el dolor immediatament. Si el dolor desapareix a l’instant, és possible que sospiteu una fractura. Si el dolor reapareix tan aviat com reprendre la seva activitat física, és realment probable que sigui un.

3. 
   

   
   
   
   No inclinar-se massa al peu. Eviteu estar de peu, asseure’s i elevar el peu. Alleuja la inflamació amb una compressa freda, no més de vint minuts cada vegada i tres o quatre vegades al dia.

4. 
   

   
   Prendre paracetamol. Eviteu productes que continguin libuprofè o naproxè, que poden retardar la curació òssia.

5. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. Fixeu una cita amb el vostre metge tan bon punt la inflamació i el dolor comencen a disminuir. Probablement receptarà una ràdio per fer-ne un diagnòstic, així com muletes o una botiga per caminar. No us deixeu enganyar pel seu ús.

6. 
   

   
   Recordeu descansar. Seguiu les indicacions del vostre metge per utilitzar les botes de peu o les muletes. Per curar correctament, cal deixar que el peu descansi sense pes. Assegureu-vos de dormir bé i mantenir el peu elevat el més sovint possible. És durant el son quan un cura millor, i l’altre funciona corporalment en repòs.

7. 
   

   
   
   
   Prepareu-vos per avorrir-vos durant la curació. Haureu de descansar el peu de sis a dotze setmanes, de manera que heu de ser conscients que la falta d’exercici pot causar molèsties. Encara fa molt de temps que es pot curar una lesió al peu perquè sempre cal caminar en un moment o altre. Tanmateix, quant més estiguis sense utilitzar el peu, més ràpid es curarà. És inconcebible córrer, fer exercici o jugar a futbol abans de la curació completa.

8. 
   

   
   Reprengueu suaument les vostres activitats habituals, fins i tot si el peu és molt millor. Programeu una visita de revisió amb el vostre metge. És possible que hàgiu de tenir un segon control radiofònic. Sigui quin sigui el resultat d’aquesta segona visita, torna molt a poc a poc a les teves activitats habituals per no arriscar-te a fer-te mal.

9. 
   

   
   Practiqueu activitats de baix impacte. Es poden practicar activitats físiques durant les quals el peu no hagi de portar massa pes, com la natació o la bicicleta. Aprofita la teva convalescència per treballar els músculs del cos superior.

2a part Prevenir una fractura d’estrès

1. 
   

   
   Determineu si teniu un risc elevat de patir una fractura d’estrès. Si sou ballarí, atleta o soldat, teniu un risc més elevat de fractures d’estrès.
   • Tingueu especial cura si alguna vegada heu patit una fractura d’estrès, ja que aquest tipus de lesió acostuma a rejudicar-se. Al voltant del 60% de les persones amb fractures d’estrès han patit en el passat.

2. 
   

   
   Vés amb compte quan practiques esports. Les fractures d’estrès són molt freqüents en persones molt esportives. La professió mèdica recomana no augmentar la intensitat de la formació en més d’un 10% a la setmana.
   • No oblideu escalfar-vos i estirar-vos abans de les sessions de gimnàs.
   • Feu pauses periòdiques per descansar els ossos i la resta del cos. Si sentiu molèsties o dolor durant l’entrenament, atureu l’activitat immediatament.
   • L’ús d’equips esportius de bona qualitat també ajuda a prevenir fractures d’estrès, que de vegades són causades per una mala postura o una tècnica inapropiada.

3. 
   

   
   Aprendre a conèixer altres factors de risc. Els esports d’alt impacte, així com les sabates esportives massa desgastades o no suficients per suportar l’arc, augmenten el risc de patir una fractura d’estrès.

• La petita mida de les fractures d’estrès fa que siguin difícils de detectar a les ràdios abans de quatre a sis setmanes. Sovint passa que els metges generals falten del diagnòstic a causa de la ràdio que no mostra res. El millor és consultar un podòleg o un especialista en els peus, que probablement estarà en una posició millor per fer un diagnòstic correcte de tots els símptomes, especialment inflor.