Com alleujar el dolor causat per un rampes

Content

• etapes
• 1a part Gestió de rampes a casa
• Part 2 Prevenció de les rampes musculars

Els rampes musculars condueixen a contraccions involuntàries, sobtades i doloroses de teixit muscular (sobretot a les cames i els peus) que no s’alleuren immediatament. Poden tenir una durada de diversos segons o en casos rars, diverses hores i causar molt dolor.Tothom ha experimentat rampes, almenys de tant en tant, i els motius són molts: deshidratació, falta d’electròlits, manca de minerals o efectes secundaris de certs medicaments. Els rampes normalment desapareixen sense tractament, però a vegades és possible accelerar la desaparició amb remeis casolans i canvis en l'estil de vida.

etapes

1a part Gestió de rampes a casa

1. 
   

   
   Estireu el múscul afectat. Tot i que els rampes solen aparèixer ràpidament, no apareixen alhora, per la qual cosa solen tenir uns segons per intentar evitar-los. La millor estratègia per prevenir les rampes és contrarestar-la estirant. Els rampes apareixen més sovint als músculs de la cama (isquiotibials, vedells o soles dels peus); si teniu ganes, podeu aixecar-vos i levitar estenent el múscul en el sentit contrari. . Es tracta d’una forta contracció involuntària, de manera que sol ser suficient per estirar per allargar les fibres musculars.
   • Per exemple, si sentiu venir un rampes de vedella, podeu contraure el múscul estirant la cama en qüestió darrere de vosaltres, fent una posició més avançada. Doblega la cama per davant i avança lentament mantenint els dos peus plans a terra fins que la vedella a la part posterior estigui estreta.
   • Si heu de lluitar contra els còlics musculars, mantingueu la posició almenys trenta segons mentre respireu profundament per veure si és suficient. És possible que hagueu de començar diverses vegades per evitar remordiments.
   • Podeu evitar rampes i espasmes si escalfeu els músculs de les cames abans de caminar o practicar esports.

2. 
   

   
   
   
   Massatge suaument la rampes. L’espasme consisteix en contraccions sobre una part del múscul que s’estreny massa, provocant dolor i pèrdua de control. Els rampes musculars solen provocar un enduriment visible o palpable o un punt desencadenant del múscul. Així, sembla lògic sentir el punt desencadenant i fer massatges a les fibres afectades amb el dit polze fins que desapareix la rampes. Continuar aplicant pressió sobre aquest punt que podria provocar un alleujament dels rampes. Els massatgistes, els quiropràctics i els fisioterapeutes solen parlar de "teràpia puntual".
   • Tot i que també es poden produir en nens, es fan més habituals en adults.
   • Si està al nivell de la planta del peu, utilitzeu una pilota de tennis, una ampolla de refresc o un petit corró de fusta per fer un massatge de la tensió i fer-la desaparèixer.

3. 
   

   
   
   
   Remullar-se en un bany salat Epsom. Podreu reduir significativament els espasmes, el dolor i la inflamació remullant les extremitats (per exemple, la cama) en un bany salat Epsom. El magnesi a la sal ajuda a reduir la tensió dels músculs i alleujar-los. Es triga de cinc a deu minuts a prendre un bany calent i afegir sal, per la qual cosa seria millor utilitzar aquesta tècnica per a rampes recurrents que es repeteixen al llarg de diverses hores. Tanmateix, un cop al bany, l’aigua calenta i la sal rica en magnesi us han d’alleujar.
   • L’aigua no ha de ser massa calenta i no hauria d’estar-hi més d’una mitja hora perquè l’aigua salada càlida xucla aigua del teu cos i et podria deshidratar.
   • En cas contrari, si busqueu una alternativa més ràpida, podeu aplicar calor humida al rampes. Els sobres d’herbes al microones funcionen especialment bé i de vegades contenen elements d’aromateràpia (com l’espígol) que tenen propietats relaxants addicionals.

4. 
   

   
   Prendre relaxants musculars venuts sense recepta mèdica. Tot i que normalment és suficient per relaxar el múscul, fer-lo massatge o aplicar una calor humida per combatre ràpidament els rampes, podeu considerar la presa de medicaments si esteu preparats per esperar una mica que apareguin els efectes (aproximadament mitja hora). Així, l’ús a curt termini de relaxants musculars com la ciclobenzaprina, l’orfenadrina o el baclofen pot ajudar al múscul a relaxar-se si la rampes és causada per lesions o altres causes. Recordeu que aquests medicaments no s’utilitzen habitualment en el tractament de rampes agudes, ja que la majoria desapareixen abans que el medicament hagi tingut temps d’absorbir-se i d’efectar efectes. Per tant, un relaxant muscular és més aviat recomanable en casos de rampes cròniques o recurrents.
   • Tingueu cura de no prendre relaxants musculars amb altres medicaments, ja que això pot provocar efectes secundaris no desitjats.
   • No conduïu ni utilitzeu maquinària pesada després de prendre un relaxant muscular, ja que pot causar somnolència i reduir la coordinació muscular i el temps de reacció.

Part 2 Prevenció de les rampes musculars

1. 
   

   
   Manteniu-vos ben hidratats. Quan practiqueu un esport o feu exercici en general (sobretot si el clima és càlid i humit), perdreu molta aigua a causa de la transpiració, que us deixarà deshidratats si no beu prou líquids. fluids per compensar les pèrdues i mantenir un volum normal de sang. Aquest tipus de deshidratació augmenta significativament el risc de patir còlics i músculs arrugats. En aquest tipus de condicions, els rampes poden ser fins i tot el problema dels cops de calor. Així, heu d’esforçar-vos per hidratar-vos adequadament, sobretot els dies que esteu molt actius. Proveu de beure almenys dos litres d’aigua al dia i potser una mica més el cap de setmana durant l’estiu.
   • Mireu el color de l’orina per veure si esteu deshidratats o no. Una orina de color groc fosc indica deshidratació mentre que una orina lleugerament groga indica que està ben hidratat.
   • Quan us hidrateu, eviteu les begudes amb cafeïna, ja que actua com a diürètic i us fa anar més sovint al bany.
   • Alguns medicaments són també diürètics i podrien fer que tingueu un risc més elevat de rampes musculars, és per això que heu de preguntar al vostre metge quins efectes secundaris són els medicaments més habituals que li prescriu.

2. 
   

   
   No oblideu els electròlits. Els electròlits són elements carregats elèctricament en els líquids corporals (especialment sang i orina) que ajuden a mantenir una circulació i distribució adequades de l’aigua dins i fora de les cèl·lules. Per exemple, el sodi i el potassi són particularment importants electròlits associats al funcionament dels músculs i la manca d’aquests elements pot causar rampes. La deficiència d’electròlits sol ser el resultat d’una sudoració excessiva perquè la suor humana és rica en sals (sodi i potassi). Per tant, quan sueu molt, heu de menjar aliments sans i alts en sodi com taronges, pastanagues, melons, carxofes i espinacs.
   • Quan sueu molt, podríeu empitjorar les coses bevent molta aigua durant un curt període de temps, perquè diluireu els electròlits del vostre cos. En aquest cas, podeu prendre suc de fruita, suc de verdures o begudes isotòniques.
   • Penseu en ruixar una mica de sal marina als vostres menjars almenys un cop al dia, quan faci calor. La sal marina no està associada a efectes negatius com la sal de taula, per exemple la hipertensió.

3. 
   

   
   Consumiu més magnesi. El magnesi és una sal mineral necessària per als ossos forts, però com a electròlit és essencial per a la relaxació muscular. Quan es tracta de la funció muscular, el calci i el magnesi treballen conjuntament: cal calci per contraure les fibres musculars mentre que el magnesi és necessari per relaxar-les. Una dieta baixa en magnesi (que cada vegada és més freqüent a causa de l'esgotament del sòl i altres factors) pot causar espasmes, rampes i disfuncions musculars generalitzades, sobretot grups musculars grans a les cames. Així, per prevenir o lluitar contra els rampes musculars, podeu prendre suplements dietètics de magnesi (en forma de càpsula o líquid) o consumir regularment aliments rics en magnesi.
   • A continuació, es mostren diversos aliments saludables i rics en magnesi: la majoria de peixos, carns magres, productes lactis desnatats, alvocats, plàtans, fruits secs i llavors de carbassa.
   • Sovint s’observa un nivell baix de calci i magnesi en dones embarassades, cosa que provoca més sovint l’aparició de rampes.
   • Una deficiència crònica de magnesi en la seva dieta també és un factor en l’aparició de la síndrome de les cames inquietes.

4. 
   

   
   Feu un massatge regularment. Els massatges en teixits en profunditat proporcionen una millor funció muscular en general, ja que ajuden a reduir la tensió muscular i permeten una millor circulació, factors importants per prevenir espasmes i rampes. Si el teniu sovint en alguns llocs (per exemple, als peus o als vedells), un bon massatge de mitja hora centrat en la zona és un bon començament. Deixeu que el massatgista us faci massatges el més profund possible sense fer-vos mal ni fer-vos vencer. Haureu de repetir els massatges segons el vostre estat. Algunes persones només en necessiten un cada dos o tres mesos, mentre que d'altres poden necessitar-les cada setmana.
   • En cas contrari, podeu demanar a la vostra parella o a la vostra parella que faci massatges als músculs on apareixen regularment els rampes. Hi ha molts vídeos a Internet que poden ensenyar els fonaments bàsics del massatge i donar-vos consells.
   • Sempre beu begudes sense cafeïna després del massatge per eliminar productes derivats inflamatoris i àcid làctic acumulat als músculs. Si no ho feu, potser pateix mal de cap o nàusees lleus.

5. 
   

   
   Porteu sabates còmodes que recolzin el peu. Una de les causes més freqüents de rampes als peus i a les cames inferiors és el desgast de sabates mal ajustades, particularment en dones que porten talons alts regularment. Les sabates massa estretes o massa estretes dels dits dels peus impedeixen una bona circulació sanguínia als peus i a la cama inferior, cosa que pot provocar espasmes, rampes i tensió als músculs. A més, la falta de suport a l’arc pot augmentar la pressió quan pressiona el pes, cosa que provocarà tensió i rampes. Per tant, calça sabates que aguantin bé el taló, que recolzin l’arc del peu i et donin prou espai per moure els dits dels peus.
   • Trieu materials per a sabates que respiren el peu (sense cautxú ni plàstic), que redueixin encara més la transpiració.
   • Quan vingueu a provar sabates, feu-ho al vespre, perquè és quan els peus són més amples, generalment a causa de la inflor del peu i la compressió de l’arc.