Com alleujar el dolor en els músculs isquiotibials

Content

• etapes
• Mètode 1 Curació a casa
• Mètode 2 Obtenir atenció mèdica
• Mètode 3 Prevenir lesions

El grup muscular de la part posterior de la cuixa (músculs isquiotibials) es compon de tres músculs diferents: el semicorpionós, el semininós i el bíceps femoral. Exerceix la funció de flexió del genoll i és essencial per al moviment del maluc. Podeu patir una llàgrima isquiotibular en córrer, xutar, patinar, aixecar peses o fins i tot caminar si de sobte s’estenen. Aquestes llàgrimes solen aparèixer a prop del maluc i causen greus dolors a la part posterior de la cuixa, la llana o el maluc. Pot notar contusions, inflor i pessigolleig, mentre podeu caminar o posar el pes a la cama afectada.

etapes

Mètode 1 Curació a casa

1. 
   

   
   Deixeu de moure’s i no poseu el pes a la cama ferida. Si us heu fet mal mentre practiqueu un esport o una altra activitat física, atureu-vos i no exerceixi pressió sobre l’extremitat. Es tracta d’una mesura per no agreujar la lesió i per protegir els músculs isquiotibials d’altres traumatismes.

2. 
   

   
   Apliqueu gel a la zona afectada. La teràpia amb fred redueix la inflor i la inflamació. Utilitzeu paquets de gel o un paquet de pèsols congelats. A més, també podeu omplir una mitja llarga d’arròs, guardar-la al congelador durant una nit i després posar-la a la zona malmesa.
   • Deixeu la compressa freda sobre el múscul durant 10 a 15 minuts per sessió, per hora, dins de les 24 hores posteriors a la lesió. No apliqueu de nit mentre dormiu.
   • Després de les primeres 24 hores, apliqueu el comprimit 4 o 5 vegades, o 2 o 3 hores al dia.
   • Tan aviat com pugueu començar a caminar de nou sense sentir cap dolor, heu d’alternar entre teràpia de fred i teràpia termica, seguint aquesta seqüència: dos minuts per a la compresa calenta, un minut per a la compressa freda, sis vegades. Repetiu aquesta seqüència dues vegades al dia.

3. 
   

   
   
   
   Utilitzeu un embenat o una compressió. La compressió ajudarà a prevenir la inflor a la zona afectada. Assegureu-vos que l'embenat és prou ajustat per exercir pressió moderada, però no massa ferm. El guarniment no ha d’afondar-se al voltant de la zona afectada ni interferir amb el flux de sang cap a aquesta zona.
   • Per posar un embenat de compressió, comenceu a enrotllar-lo per sobre de la cama superior, per sobre de la lesió. Una vegada que la inflor s’ha reduït, no caldrà que es pugui embenar el múscul isquiotibular afectat.
   • Si el malestar que hi ha a prop de la zona afectada augmenta amb el vestidor, vol dir que és massa ajustat. Intenteu afluixar-lo i aplicar un altre embenat de manera que no estigui tan estret a la cama.

4. 
   

   
   Eleva la zona afectada per sobre del nivell cardíac. Aquesta posició millora el flux sanguini cap a la zona lesionada i redueix el dolor. Heu de col·locar la cama sobre una pila de coixins o sobre una cadira el més sovint possible per promoure el procés de curació.
   • Després del primer o segon dia, intenteu moure-vos aproximadament cada hora, però feu-ho lentament i amb compte. No moveu els moviments i eviteu posar-vos el pes a la cama ja que això empitjora la situació.

5. 
   

   
   
   
   Prendre medicaments contra el dolor sense recepta. Podeu prendre medicaments sense recepta mèdica per controlar el dolor i la inflor. El libuprofè i el paracetamol són dos exemples d’analgèsics i els podeu comprar a farmàcies.

Mètode 2 Obtenir atenció mèdica

1. 
   

   
   Consulteu el metge en cas de dolor intens. Si el malestar és insuportable o no es pot mantenir a la cama afectada, haureu de demanar ajuda mèdica. El professional de la salut examinarà el membre i us farà preguntes per entendre millor com es va produir la lesió. També realitzaràs proves d’imatge (radiografia, RMN, ecografia) per detectar possibles traumes més greus.
   • A més, heu de consultar un metge si el dolor no s’ha esvaït després de 5-7 dies d’atenció domiciliària.

2. 
   

   
   Considereu la massoteràpia o la fisioteràpia. Si heu patit una lesió greu, el vostre metge us pot suggerir un d’aquests plantejaments. El fisioterapeuta pot aplicar electroteràpia mitjançant polsos d’ultrasons, làser i d’ona curta.
   • A més, el fisioterapeuta pot recomanar exercicis d’estiraments que podeu fer abans de qualsevol activitat física per evitar altres lesions.
   • Una vegada que pugueu caminar sense dolor, també podeu aprendre a utilitzar un corró d’escuma per estirar i fer massatges a la part posterior de la cuixa. Es tracta d’un tub d’escuma que es pot col·locar sota la cama afectada. A continuació, podeu realitzar un moviment endavant i a popa sobre el corró per fer un massatge del múscul isquiotibular. Podeu trobar vídeos en línia sobre l’ús d’aquests dispositius.

3. 
   

   
   Penseu en la cirurgia en cas d’esquinç o esquinç d’ossos. Si el trauma és molt greu i el múscul està completament esquinçat o desvinculat dels músculs, pot ser que sigui necessari realitzar cirurgies al múscul isquiotràfic.
   • Durant la cirurgia, el cirurgià reposicionarà les fibres musculars i eliminarà el teixit cicatricial. Després enganxarà el tendó als amb sutures o grapats. Si heu patit una llàgrima total del múscul isquiòptic, el metge procedirà a suturar els teixits amb puntades.
   • Durant la convalescència, eviteu transferir el pes corporal a l’extremitat mitjançant les muletes per moure’s. També podeu portar una cotilla per mantenir la musculatura en una posició relaxada. És probable que el cirurgià us aconsellarà sessions de fisioteràpia, incloent-hi exercicis d’estirament i enfortiment. Normalment triguen sis mesos a recuperar-se de la reimplantació muscular per a tendinopatia proximal i tres mesos a reimplantar muscular per a tendinopatia distal. A més, el metge us pot dir quan podreu reprendre l’ús normal de la cama afectada.

Mètode 3 Prevenir lesions

1. 
   

   
   Estirament dels músculs isquiotibials abans de qualsevol activitat física. Per evitar aquest tipus de lesions, haureu de prendre el temps per relaxar-vos aquests músculs abans de realitzar cap activitat física. Podeu realitzar exercicis estàtics o dinàmics. Hauríeu de fer estiraments estàtics després de l’exercici, mentre que es poden fer estiraments dinàmics abans de l’entrenament.
   • Podeu realitzar exercicis d’estiraments estàtics mentre esteu a terra, però també de peu.
   • Els exercicis d’estiraments dinàmics abans de l’activitat física s’han demostrat per reduir el risc de lesions. Estan dissenyats per augmentar el flux sanguini i escalfar gradualment els músculs, cosa que podria ser essencial per evitar més lesions.

2. 
   

   
   No exploteu massa els músculs si teniu antecedents de lesions. No sotmetre els músculs isquiotràfics a estrès excessiu si alguna vegada heu estat ferits en aquesta part del cos. Assegureu-vos que no els estresseu innecessàriament quan feu activitat física.
   • Fixeu-vos en la manera de moure i estirar aquests músculs per no ferir-los. Per fer-ho, potser haureu d’evitar l’estirament massa durant l’estirament o recolzar la cama amb una pròtesi durant l’activitat física per no exercir tensió a la part posterior de la cuixa.
   • Si esteu fent una classe de fitness, proveu de fer altres moviments per no cansar-vos massa els isquiotibials. Parleu amb l’instructor abans de la classe per informar-vos de la vostra lesió i quins canvis podeu fer a classe perquè no els utilitzeu massa.

3. 
   

   
   intentar ioga o el mètode Pilates per millorar la flexibilitat. Ambdues pràctiques són perfectes per augmentar la flexibilitat general de les articulacions, inclosa la dels músculs isquiotibials. Si són més forts i flexibles, estaran menys propensos a lesions.
   • Si us recupereu de la lesió isquiotibular i podeu fer entrenaments de força, proveu de seguir el programa noruec d’exercicis per als músculs isquiotibials. Es tracta d’una sèrie de moviments desenvolupats el 2001 que s’han demostrat útils per reduir el 50% el risc de lesions greus entre els jugadors de futbol.