Com alleujar el restrenyiment de forma ràpida i natural

Content

• etapes
• Mètode 1 Actuar immediatament
• Mètode 2 Realitzar canvis en l'estil de vida a llarg termini
• Mètode 3 Proveu altres opcions
• Mètode 4 Utilitzeu tractament mèdic

El restrenyiment sol produir-se en persones que no tenen prou fibra ni aigua en la seva dieta. També pot resultar per una falta d’activitat física o ser un efecte secundari de la presa de certs medicaments. Tothom experimenta aquest fenomen de tant en tant, sap que hi ha una sèrie de remeis naturals i suaus per alleujar i prevenir el restrenyiment. Si feu uns quants petits ajustaments a la vostra rutina diària, podreu fer front a aquest problema sense gastar res i quedar-vos a la privadesa de casa vostra. Els remeis naturals i algunes modificacions de l’estil de vida poden ajudar-vos a fer front al vostre problema de restrenyiment ara i evitar que torni a passar en el futur. Tanmateix, si el restrenyiment és recurrent i cap dels mètodes següents funcionen, heu de consultar un professional sanitari.

etapes

Mètode 1 Actuar immediatament

1. 
   

   
   Beu més aigua. Els excrements secs i durs solen ser la causa del restrenyiment, de manera que, amb més quantitat d'aigua que s'afegeix, més fàcil serà evacuar la femta. Beure més aigua és especialment important si augmenteu el consum de fibra.
   • Els homes han de beure almenys 3 litres de líquid al dia (no, no Pastis!) I les dones almenys 2,2 litres.
   • Eviteu les begudes alcohòliques o cafeïnades si teniu constipat. Les begudes amb cafeïna com el cafè o els gresos, així com l’alcohol, són diürètics. Els diürètics deshidraten el cos provocant pèrdues de líquids per l’orina, cosa que pot empitjorar el restrenyiment.
   • Altres líquids, com sucs, brous i tes d’herbes, són bones fonts de líquids. Eviteu els tes amb cafeïna. La pera i el suc de poma són laxants naturals moderats.
2. Consumiu més fibra. Les fibres són un laxant natural. Ajuden a augmentar el contingut d’aigua dels seus excrements i ajuden a reforçar-los. Així la vostra femta es mourà més ràpidament i amb més fluïdesa al seu punt. Si canvieu la ingesta de fibres de forma espectacular, podeu inflar i tenir gas, per la qual cosa haureu d’augmentar el consum de fibra gradualment durant diversos àpats. Els experts recomanen de 20 a 35 grams de fibra a la dieta diària.
   • És probable que les fibres redueixin l’absorció de fàrmacs per part del cos. Preneu-les al menys una hora abans de consumir fibra o, com a mínim, dues hores després.
   • A continuació es mostren algunes bones idees per augmentar el consum de fibra.
     • Baies i altres fruites, especialment aquelles que tenen la pell comestible, com ara pomes i raïms.
     • Verdures de fulla verda com ara col verd, mostassa, remolatxa, bledes suïsses.
     • Altres vegetals com bròquil, espinacs, pastanagues, coliflor, brots de Brussel·les, carxofes i mongetes verdes.
     • Llegums i altres verdures com els fesols, els ronyons, els cigrons, els pinto, les faves (els preferits de Marc!), Així com les llenties i les mongetes.
     • Els cereals integrals no referits. Una bona regla general: si el color és clar o blanc, és probable que el producte s'hagi refinat. Trieu cereals integrals com l’arròs integral, les crispetes, lavoina triturada, l’ordi. Si mengeu cereals, llegiu les etiquetes per assegurar-vos que la vostra elecció sigui rica en fibra. Trieu pa integral elaborat amb farina no refinada i sense refinar.
     • Llavors i fruits secs com la carbassa, el sèsam, el gira-sol o les llavors de lli, a més d’ametlles, nous i cacauets.

3. 
   

   
   
   
   Menjar prunes. Les prunes són riques en ferro. També contenen sorbitol, un sucre que ajuda a suavitzar les femtes i així alleujar el restrenyiment. El sorbitol és un estimulant lleu del còlon que ajuda a reduir el temps de trànsit de femtes i a reduir el risc de restrenyiment.
   • Si no us agrada l’ou madur o el gust únic de les prunes, podríeu provar el suc de la pruna. Però no oblideu que aquest últim conté menys fibra que les prunes.
   • 100 grams de prunes contenen 14,7 g de sorbitol, mentre que 100 g de suc de pruna conté 6 g de sorbitol. Haureu de beure més suc de poda per obtenir tants beneficis, però també absorbireu més sucres afegits.
   • No exagereu el vostre consum de prunes. Aquests haurien de ser efectius en poques hores. És important consumir primer una porció o un got de suc i deixar-lo entrar als intestins abans d’agafar-ne més, en cas contrari pot haver-hi diarrea.

4. 
   

   
   
   
   Eviteu el formatge i els lactis. El formatge i els lactis solen contenir lactosa, per la qual molta gent és sensible. És probable que aquesta lactosa causi inflor i restrenyiment en algunes persones. Si teniu problemes de restrenyiment, atureu el formatge, la llet i la majoria de lactis fins que us sentiu millor.
   • Podeu fer una excepció per a iogurts, sobretot si contenen probiòtics vius. De fet, s'ha demostrat que els iogurts que contenen probiòtics com Bifidobacterium longum o el Bifidobacterium animalis afavorir moviments intestinals més freqüents i menys dolorosos.

5. 
   

   
   Consumir agents. Hi ha diverses herbes dolces que tenen un efecte laxant i suavitzen la femta. Es tracta, per exemple, de psyllium, lli i fenugreek. Trobareu la majoria d’aquests suplements en càpsules, comprimits i pols, en botigues d’orgànica i algunes farmàcies. Alguns també poden estar disponibles com a infusions. Preneu aquests agents de càrrega amb molta aigua.
   • El psyllium es troba en diverses formes, per exemple en pols o comprimits. També és un ingredient actiu en preparacions comercials com Metamucil. El psyllium pot causar flatulències o rampes en algunes persones.
   • Les llavors de lli s’utilitzen contra el restrenyiment i la diarrea. Proporcionen fibra i àcids grassos omega 3. Podeu barrejar llavors de lli amb iogurt o cereals.
   • Les llavors de lli no són recomanables per a persones amb problemes de circulació, obstrucció intestinal o pressió arterial alta. No prendre llavors de lli si està embarassada o alletant.
   • Fenugreek s'utilitza per a molts problemes digestius, com ara dolor d'estómac o restrenyiment. És arriscat utilitzar fenugreek si està embarassada o alletant. A més, no doneu fenugreek als nens petits.

6. 
   

   
   Agafeu oli de ricí. Quan estàs restringit, l’oli de ricí (càscara) estimula els teus intestins. També lubrifica les carcasses perquè les femtes rellisquin amb més facilitat.
   • L’oli de ricí es considera generalment segur. Tanmateix, haureu de complir amb les quantitats recomanades Si teniu apendicitis o bloqueig intestinal, heu de consultar el vostre metge. No utilitzeu oli de ricí si esteu embarassada.
   • L’oli de ricí pot causar alguns efectes secundaris rars incòmodes si se’n pren massa. Una sobredosi d’oli de ricí pot provocar rampes abdominals, marejos, desmais, nàusees, diarrea, erupcions, falta d’alè, dolor al tòrax i rigidesa a la gola. Si heu pres massa oli de ricí, contacteu amb els serveis d’emergència.
   • Sabeu que l’oli de peix podria causa restrenyiment. No prengui suplements d’oli de peix, tret que el metge ho indiqui.

7. 
   

   
   Preneu magnesi. El magnesi pot ser molt eficaç per alleujar el restrenyiment. Ajuda a tornar l’aigua als intestins i a suavitzar la femta perquè pugui circular pels intestins. Consulteu el vostre metge abans d’afegir magnesi, ja que pot interactuar amb medicaments com ara antibiòtics, relaxants musculars i medicaments per a la circulació de la sang. La ingesta de magnesi pot provenir de fonts d’aliments com el bròquil o les verdures, però també de diverses altres fonts.
   • Podeu consumir magnesi afegint una culleradeta (o de 10 a 30 grams) de sal d’Espsom (sulfat de magnesi) en 200 ml d’aigua. Barregeu bé i beu. Hi ha qui no aprecia el gust d’aquesta barreja.
   • El citrat de magnesi es troba en comprimits i suspensions orals. Seguiu la dosificació que conté el paquet (o prescrit pel vostre metge o farmacèutic). Beu un got d’aigua amb cada dosi.
   • L’hidròxid de magnesi, també conegut com a llet de magnesi, també és eficaç per tractar el restrenyiment.

Mètode 2 Realitzar canvis en l'estil de vida a llarg termini

1. 
   

   
   Incorporeu iogurt a la vostra dieta diària. El iogurt conté cultius bacterians vius (probiòtics) que creen un bon entorn perquè el vostre sistema digestiu estigui saludable i funcioni de manera regular. Proveu d'afegir un pot de iogurt a la vostra dieta diària.
   • Es creu que els bacteris del iogurt alteren la microflora intestinal. Per això, es redueix el temps de digestió i residència dels aliments al vostre sistema digestiu.
   • Consulteu l’etiqueta del producte per assegurar-vos que el vostre iogurt conté "cultius actius" de bacteris vius. Sense les cultures vives, el iogurt no tindrà el mateix efecte.
   • Hi ha altres productes fermentats i de cultiu que contenen bacteris digestius beneficiosos que poden alleujar el restrenyiment, com el kombucha, el kimchi i el xerrac.

2. 
   

   
   Eviteu els aliments industrials. Els aliments i menjars industrials poden contribuir al restrenyiment crònic. Sovint són rics en greixos, baixos en fibra i no tenen molts nutrients. El millor és mantenir-se lluny dels aliments que es detallen a continuació.
   • Productes de cereals refinats o enriquits. El pa blanc, la pastisseria, la majoria de cereals de pasta o d’esmorzar solen contenir farina que s’ha esborrat de la major part de la seva fibra i del seu valor nutritiu. Busqueu, per contra, gra integral.
   • Menjar brossa. Els aliments rics en greixos i sucres poden causar restrenyiment. El teu cos primer intentarà extreure les calories del greix i això farà que es redueixi la digestió.
   • L’embotit, la carn vermella i els embotits són rics en greixos i sal. En el seu lloc, afavoriu les carns magres com el peix, el pollastre i el gall dindi.
   • Els xips, patates fregides i productes similars no tenen molts nutrients i són baixos en fibra. En el seu lloc, opteu per patates fregides o bledes o blat de moro.

3. 
   

   
   Fer més esports. Una absència d’exercici físic pot causar una debilitat dels intestins que tindrà dificultats per evacuar els residus de manera regular. Un estil de vida sedentari pot afectar la digestió i causar restrenyiment. Feu exercici moderat almenys 3-4 vegades per setmana.
   • Caminar, nedar, córrer i ioga són excel·lents opcions. Fins i tot 10 a 15 minuts d’exercici al dia poden ajudar al cos a regularitzar-se.

4. 
   

   
   No ignores els ritmes naturals del teu cos. El vostre cos us dirà quan estigui a punt per fer un trànsit intestinal. Hi ha diverses opcions sobre una freqüència de femta considerada "normal". Moltes persones hi van de mitjana d’1 a 2 vegades al dia, però d’altres hi van només tres vegades per setmana. Mentre el cos se senti bé, no us heu de preocupar de la vostra freqüència de femta.
   • El restrenyiment es pot produir o agreujar al no poder anar al bany quan us ve de gust. Si pressioneu repetidament els vostres desitjos, el vostre cos pot deixar d’enviar-vos el senyal. Reposar aquest moment serà més difícil després.

5. 
   

   
   Eviteu ser addicte a laxants. La utilització excessiva de laxants, especialment laxants estimulants, pot fer que el seu cos depengui. No utilitzeu laxants cada dia. Si teniu restrenyiment crònic, consulteu el vostre metge per obtenir un tractament alternatiu.
   • A la llarga, és millor utilitzar un laxant que conté polietilè glicol que un altre tipus de laxant.

Mètode 3 Proveu altres opcions

1. 
   

   
   Jocs esportius. Si podeu, proveu de fer pauses habituals per a "caminar" massatge els teus intestins.
   • Comença caminant lentament durant uns 30 segons. Aumenta gradualment el ritme fins a caminar el més ràpid possible.
   • Feu una caminada ràpida durant uns 5 minuts. A continuació, redueixi la velocitat durant els propers 5 minuts. Heu de caminar un total de 10 minuts cada hora.
   • Si no podeu dedicar aquest temps a caminar per culpa de les vostres altres responsabilitats, no us preocupeu. Simplement intenteu augmentar el nombre de vegades que camineu més ràpidament de l'habitual.
   • Si el restrenyiment és greu, procureu no desanimar-vos per la incòmoda naturalesa de la situació. Això és millor que un dia addicional de restrenyiment.

2. 
   

   
   Proveu una posició diferent. Els aborígens solen anar al vàter en una posició en esquat, cosa que pot ser útil. Quan siguis al bany, utilitzeu un tamboret o les vores del bol per recolzar els peus.
   • Heu d'apropar els genolls el més a prop possible del pit. Això ajuda a augmentar la pressió sobre els teus intestins i facilita el pas de les femtes.

3. 
   

   
   Proveu ioga. Hi ha diverses postures de ioga que estimulen els teus intestins i posen el cos en una posició còmoda per al trànsit intestinal. Aquestes postures poden augmentar la pressió interna sobre les seves entranyes i fer més fàcil evacuar la femta. A continuació es mostren alguns exemples de postures.
   • Baddha Konasana : mentre esteu asseguts, doblegueu els genolls, ajunteu els peus de manera que les plantes estiguin en contacte i agafeu els dits dels peus amb les mans. Lluita contra les cames ràpidament i després inclina't cap endavant fins que el front toqui el terra. Mantingueu la posició de 5 a 10 respiracions.
   • Pavanamuktasana : mentre s’asseu, estireu les cames al vostre davant. Porta un genoll al pit i subjecta’l amb les mans. Trieu una cama per estirar el genoll contra el pit i flexionar els dits dels peus. Mantingueu-vos en aquesta posició de 5 a 10 respiracions i comenceu de nou amb l'altra cama.
   • Uttanasana : Partiu de la posició de peu, amb les cames rectes, i inclineu-vos cap a la cintura. Toqueu la catifa amb les mans o agafeu la part posterior de les cames. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 5-10 respiracions.

4. 
   

   
   Preneu oli mineral. L’oli mineral líquid recobrirà la vostra femta amb una pel·lícula oliosa i impermeable. D’aquesta manera, la vostra femta conservarà la humitat amb més facilitat i es desplaçarà lliurement pel seu punt. Trobareu oli mineral en una farmàcia. Per consumir-lo, se sol combinar amb un líquid com la llet, el suc o l’aigua.
   • No prengueu oli mineral sense haver de consultar prèviament al vostre metge si teniu algun dels problemes següents: al·lèrgia a un aliment o a un medicament, si està embarassada, si teniu un problema cardíac, apendicitis, dificultat per empassar, dolor. estómac, nàusees o vòmits, hemorràgia rectal o problemes renals.
   • No prengueu altres laxants o emolients fecals al mateix temps que l’oli mineral, tret que us ho recomani el vostre metge.
   • No doneu oli mineral a un menor de 6 anys.
   • No prengueu oli mineral de manera regular. L’ús regular pot comportar addicció a l’efecte laxant. També pot evitar que el cos absorbeixi suficients vitamines A, D, E i K.
   • No prenguis més de la dosificació recomanada d’oli mineral. La sobredosi pot provocar efectes secundaris importants, com ara dolor abdominal, diarrea, nàusees i vòmits. Si heu pres més de la dosi recomanada, busqueu ajuda mèdica d’emergència.

5. 
   

   
   Proveu plantes amb propietats depuratives. En el cas d'un restrenyiment rar o greu, hi ha plantes més potents que poden alleujar el problema. No es recomana un consum prolongat, si no s’ha funcionat la resta, s’han de considerar com a últim recurs. A continuació en són exemples les plantes medicinals.
   • Els sennosides són laxants estimulants. Hidraten els intestins per ajudar a que la seva femta es mogui amb més fluïdesa. Solen trigar entre 6 i 12 hores a fer efecte els laxants naturals senna. Estan disponibles en suspensió oral o en comprimits.
   • Si recentment ha tingut cirurgia, ja prenen laxants diàriament o ja tens algun problema amb el sistema digestiu, consulteu el seu metge abans d’utilitzar Senna.
   • El fajol es sol utilitzar per tractar el restrenyiment. Només es recomana l’ús a curt termini (menys de 8 a 10 dies). Pot provocar efectes secundaris com rampes, diarrea, debilitat muscular i problemes cardíacs. No utilitzeu si esteu embarassada, alletant o menors de 12 anys.
   • No prengueu espinacs catàrtics si teniu mal d’estómac o problemes intestinals, com apendicitis, malaltia de Crohn, síndrome d’intestí irritable (SII) o colitis ulcerosa.

Mètode 4 Utilitzeu tractament mèdic

1. Observeu si teniu sang a la femta. Si teniu dolor abdominal greu i veieu sang a la femta, consulteu immediatament el vostre metgeperquè pot ser un problema més gran que el restrenyiment simple. No us preocupeu, però, un cop que el metge hagi trobat la causa dels símptomes, us pot recomanar el tractament adequat. Si teniu algun dels símptomes següents, feu una cita amb el vostre metge o aneu a la sala d’urgències:
   • sagnat
   • sang a la femta;
   • dolor permanent a l'estómac
   • panxa inflada;
   • dificultats per expulsar gasos;
   • vomites;
   • la part baixa de l’esquena dolorosa;
   • febre.

2. 
   

   
   Tingueu en compte els problemes intestinals. Si heu inflat per més de 3 dies, visiteu el vostre metge. Pot ser que necessiteu potents laxants que només es venen amb recepta mèdica. El metge també pot determinar si hi ha un altre problema subjacent.
   • Un metge pot receptar medicaments que només estan disponibles amb recepta mèdica.
   • Els laxants en general només funcionen a partir dels 2 dies. Normalment no els heu de prendre més d’una setmana.
3. Consulteu el vostre metge si el restrenyiment no millora. Si teniu constipat diversos dies a la setmana durant almenys 3 setmanes, el problema es torna crònic. El vostre metge pot determinar el motiu i oferir-vos diferents opcions de tractament com poden ser laxants que poden afavorir els intestins.
   • Si heu canviat la vostra dieta o estil de vida, digueu al vostre metge, que us pot recomanar altres coses que puguin millorar la vostra condició.
4. Parleu amb els vostres familiars Determineu si algun membre de la vostra família té problemes amb el còlon o ha patit càncer de colon. El restrenyiment és un problema que normalment es produeix quan canvieu la dieta o l'estil de vida. Encara que no sigui greu, és millor consultar un metge, pot reconèixer els signes que indiquen un problema greu i tractar-lo tan aviat com sigui possible.
   • Sens dubte, li demanarà que continuï cuidant-se com ho feies abans, però sempre és millor tenir cura de la seva salut.