Com sortir d’una rutina

Content

• etapes
• 1a part. Saber què ha de canviar
• 2a part Canviar els seus hàbits
• 3ª part. Mantenir el moment

Sents que la teva vida s’ha convertit en monòtona? Hi ha moltes raons per les quals podríeu quedar atrapat en una rutina mental i, de vegades, és difícil defugir-ne. És bo per vosaltres que hi hagi molts altres abans que vosaltres i coses per fer per canviar la vostra situació en millor. No hi ha cap raó per continuar vivint en una tanta crisi!

etapes

1a part. Saber què ha de canviar

1. 
   

   
   Recordeu primer que no sou l’única persona que ha sentit això. Quan esteu a un nivell baix i desmotivat, de vegades pot tenir la impressió que tothom, tret de vosaltres mateixos, sembla que avança i fa coses fantàstiques mentre esteu desemmotllats. És força humà, a vegades, manca de motivació. No som robots. A continuació es mostren algunes de les freqüències més comunes en què es pot caure.
   • Sensació d’avorriment o estancament en el treball. Moltes feines, sobretot si heu estat treballant-hi des de fa temps, poden ser molestes.
   • La falta de màgia en una relació romàntica. Les relacions, sobretot les de llarga durada, poden tendir a caure en la rutina, cosa que pot arrasar l'entusiasme. Això també s'aplica a les relacions amistoses platòniques. De vegades, els vostres amics poden mantenir-vos en un patró de monotonia.
   • El desenvolupament de mals hàbits alimentaris. No és difícil prendre opcions desastroses a l’hora dels àpats si teniu un horari ocupat o si només us agrada menjar. Quan es prenen hàbits alimentaris poc saludables, pot semblar gairebé impossible frenar-lo.
   • Tot el que s’ha esmentat anteriorment. Sovint hi ha diversos factors que us mantindran al cap. Sembla que aquestes coses s’acumulen totes alhora, cosa que crea una situació tensa que sembla impossible de corregir perquè no saps per on començar.

2. 
   

   
   
   
   Passa uns dies pensant en el que realment et fa sentir bé. És probable que ja tinguis una idea del que et molesta. Sigues sincer amb tu mateix. Vostè és lliure de comprometre’s a canviar el que fa malament un cop identificat l’origen de la seva insatisfacció.
   • Penseu en guardar un diari si no podeu identificar el que us fa malestar. No cal que sigui elaborat ni trigui massa. Anoteu al final de cada dia reflexions sobre què va passar i com us sentiu. Al cap d'un temps, no serà difícil identificar patrons negatius. La conservació d’un diari és d’utilitat reconeguda per ajudar a la gent a fer un seguiment dels seus mals hàbits i a desfer-se’n de manera estreta.

3. 
   

   
   Entén que pensar en el passat realment et pot desmotivar. En comptes d’explotar la vostra situació actual, dóna’t l’oportunitat de fer canvis positius. Pot semblar ridible, però realment es pot motivar només imaginant un futur millor.

2a part Canviar els seus hàbits

1. 
   

   
   
   
   Comença modestament. És probable que sempre feu les mateixes coses durant algun temps, si esteu de rutina. No és gaire realista voler canviar totes les facetes de la vostra vida durant la nit, sense oblidar que també és increïblement intimidador. Descobrireu que l’èxit és molt més fàcil si comenceu a fixar-vos un objectiu assolible.
   • Desgloseu petits objectius en petits passos si heu decidit fer canvis immensos a la vostra vida. És més probable que tingueu èxit si gestioneu les vostres expectatives. Si, per exemple, voleu tornar a la universitat, busqueu una universitat que ofereixi el programa que voleu estudiar el vostre primer objectiu. Aquest és un pas fàcil de fer, però imprescindible en el vostre itinerari.

2. 
   

   
   Anoteu el vostre progrés. Hi ha moltes maneres de fer-ho, sobretot si teniu telèfon mòbil. Tireu uns minuts en baixar una aplicació útil o aturar-vos en una papereria per aconseguir-vos un calendari i algunes estrelles adhesives brillants. Pot motivar-se realment pensant en el vostre progrés.
   • Pot semblar paradoxal, però intenteu no presumeix dels vostres grans plans d’haver aconseguit res. Segons algunes investigacions, parlar sobre allò que pretenen fer et fa menys probabilitats de posar-te realment.
   • Tenint això en compte, no us heu d’oblidar de complimentar quan hagueu assolit una fita. Si el vostre objectiu principal és perdre deu lliures, feliciteu-vos quan heu perdut tres lliures.

3. 
   

   
   Llegiu articles o llibres sobre altres persones que s’han adonat del que intenteu fer. Algú en algun lloc probablement hi ha estat, tant si voleu fer alguns canvis importants com si necessiteu una mica d’estimulació. L’aprenentatge d’alguna cosa de les experiències d’altres pot donar-vos realment una perspectiva i motivació més àmplia.
   • Segons la vostra situació, pot ser útil unir-se a una comunitat de persones que es trobin al mateix vaixell que tu. Pot ser un grup de suport clàssic o fins i tot un fòrum en línia. Pot ser fonamental tenir una estructura de suport forta per evitar tensions.

4. 
   

   
   No et rendeixis. És difícil canviar d’hàbits, sobretot si teniu els mateixos des de fa temps. Felicita’t primer per provar. Recordeu fins on heu arribat i no us deixeu quedar atrapat per petits contratemps.

3ª part. Mantenir el moment

1. 
   

   
   No et facis massa dur. És poc probable que arribeu al vostre objectiu immediatament. Concentra’t en el teu progrés. Les coses més positives només necessiten temps i podeu retrocedir si sentiu pena per tot el que heu fet. Mireu el que ja heu acabat i feliciteu-vos per això. Al cap i a la fi, d’un pas a l’altre, us acosteu a complir la vostra missió.

2. 
   

   
   Torna immediatament als teus nous hàbits. És bastant normal caure en els teus vells hàbits còmodes, fins i tot si et fan malestar. El més important és saber quan vas deixar la pista per tornar-hi immediatament. No deixeu que un mal dia arruïne tot el vostre projecte.
   • De vegades podríeu perdre l'objectiu de la vista durant un període de temps més llarg. Alguna cosa inesperada podria haver passat a menys que haguessis perdut la motivació. Intenteu recordar la primera vegada que vau decidir fer un canvi i recordeu que si ho podríeu fer una primera vegada, podeu fer-ho una i altra vegada. Començar des de zero no és un fracàs, però renunciar és a un.

3. 
   

   
   Practiqueu consciència o vivint en el present. De vegades som més sensibles als esdeveniments quan ja hem avançat. No deixeu avançar cap cosa per excusar-vos per tornar al quadrat. Sempre tingueu en compte el vostre objectiu i el lloc on aneu per assolir-lo.
   • Aquest és un altre cas en què un diari pot ser molt pràctic. Notar els vostres pensaments és útil per mantenir una consciència plena, sobretot si teniu la impressió de perdre la motivació. Mindfulness és una excel·lent tècnica per reduir la tensió que pugueu sentir a causa de tots els canvis que es produeixen a la vostra vida.
   • A més, tingueu en compte les situacions que us poden animar a dedicar-vos al passat i mobilitzar la vostra energia per tirar endavant. Si heu perdut una presentació del projecte a la feina, feu una llista de tot el que vulgueu recordar per a la propera vegada.
   • Recordeu que l’art de no caure en una rutina és un procediment interminable. Un actor que ha fet una mala pel·lícula no és necessàriament un mal actor, de la mateixa manera que la persona que ha tingut una mala setmana no necessàriament té una mala vida.