Com prendre el control de les vostres emocions

Content

• etapes
• Mètode 1 de 6:
  Reconcentra la teva ment i el teu cos
• advertiments

El coautor d’aquest article és Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin és un assessor professional amb llicència a Wisconsin. El 2011, va obtenir el seu màster en consulta clínica en salut mental a la Universitat Marquette.

Hi ha 29 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Fins i tot si cap emoció no és dolenta en si mateixa, algunes d’elles poden causar una gran angoixa si no s’afronta amb ella. Afortunadament, hi ha moltes tècniques de salut mental que podeu utilitzar i els canvis d’estil de vida que podeu fer per controlar i superar aquestes emocions negatives.

etapes

Mètode 1 de 6:
Reconcentra la teva ment i el teu cos

1. 1 Afronta la font dels teus problemes emocionals. Si observeu una falta crònica de control de les vostres emocions, intenteu recordar la vostra història personal per trobar els seus orígens. Sabent d’on provenen, trobareu una manera d’acceptar-los i tenir-ne cura.
   • Penseu en com es va manejar el conflicte a la vostra família de petit. Els vostres pares van mostrar o amagar les seves emocions? Algunes emocions eren "tabú"? Quina emoció et fa sentir incòmode i com la va gestionar la família?
   • També podeu pensar en els moments més importants de la vostra vida, com per exemple un divorci, una mort o un canvi important, com ara un trasllat o la pèrdua de feina. Quines emocions vas sentir i com vas reaccionar?
2. 2 Repta les teves creences i pensaments. Trobant la causa del teu remolí emocional, et donaràs el poder d’afrontar-lo i superar les creences que hi ha a l’origen. Feu un pas enrere de la situació i identifiqueu objectivament les vostres creences negatives com la por o la sensació de no estar-hi a l’altura. Quina és la causa d’aquestes emocions tòxiques? Què podeu fer per afrontar-los i superar-los?
   • Per exemple, la sensació de no estar a l’altura pot semblar que rebutja els pensaments positius, és a dir, si algú diu alguna cosa positiva sobre tu, potser no s’ho creu, però si diuen alguna cosa Negatiu, et diràs a tu mateix que estaves segur. Poseu-lo en pràctica notant totes les coses que feu bé a la vostra vida.
   • Els remolins emocionals provocats per la por poden manifestar-se com una tendència a saltar a conclusions quan es té una opinió negativa, fins i tot si no hi ha proves que ho justifiquin. Desafieu aquesta forma de pensar aturant-vos a cada pas i examinant les proves de les vostres conclusions.
   • Siguin quines siguin les emocions negatives que intenteu ocultar, podeu desafiar-les totes intentant trobar veritat objectiva i mostrant una mica de compassió cap a vosaltres mateixos.
3. 3 Mantenir un diari d’introspecció. Pot ser útil mantenir un diari sobre les vostres emocions per aprendre a identificar-les. També us ajudarà a reconèixer els desencadenants de determinades emocions i les maneres útils i innecessàries d’afrontar-les.
   • Utilitzeu el vostre diari per reconèixer les vostres emocions, per deixar escapar el que us frustra, per ser compassiu amb vosaltres mateixos, per reflexionar sobre la causa de determinades emocions i per assumir la responsabilitat i el control. dels teus sentiments.
   • Fes-te preguntes a la teva revista, per exemple: "Com em sento ara? Hi va haver alguna cosa que hagi provocat aquesta resposta? Què necessito quan sento aquestes emocions? Alguna vegada els he sentit en el passat? "
4. 4 Canvieu els pensaments negatius en pensaments positius. Es necessita temps i entrenament per aprendre a tenir una visió més positiva, però pot ajudar-vos a ser més resistent davant les emocions incertes i frustrants. Al final de cada dia, escriu una o dues coses positives que han passat, encara que sigui només una cançó que has escoltat a la ràdio o una broma divertida.
   • Pràctica de substituir afirmacions permanents per sentències més flexibles. Per exemple, si esteu estressats a causa d’un examen, podríeu pensar que no té cap sentit estudiar, perquè fallareu de totes maneres.
   • En comptes d’assumir que no es pot millorar, replantejar els pensaments i dir per exemple: “Agafaré notes addicionals i m’uniré a un grup d’estudi. És possible que no tingui mans a les mans, però sé que hauria fet el possible. Seràs més probable que tingueu èxit si veieu aquesta experiència com una cosa que podeu transformar.
5. 5 Demana ajuda a un professional. De vegades podeu fer tot el possible per controlar les vostres emocions i sempre sentir el que us aclapara. Consultant un professional de la salut mental, trobareu quines són les vostres respostes emocionals innecessàries i aprendreu noves maneres de gestionar els vostres sentiments.
   • Les dificultats per gestionar les vostres emocions poden ser un signe d’un problema més greu, com ara un abús o un trauma, o fins i tot pot ser un signe d’una condició com la depressió.
   publicitat

advertiments

• És important controlar les vostres emocions, però és totalment diferent voler fer-les desaparèixer o negar-les. Suprimint les emocions.

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"