Com perdre pes amb seguretat

Content

• etapes
• Mètode 1 de 5:
  Avalua els teus hàbits alimentaris i el teu estil de vida
• assessorament
• advertiments

El coautor d’aquest article és Sami Skow. Sami Skow és nutricionista i entrenador sanitari certificat per a l’ACE a Nova Jersey. Treballa en aquest camp des del 2014.

Hi ha 25 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

El mercat de pèrdua de pes està saturat de dietes per a dietes que tots afirmen ajudar-vos a perdre pes ràpidament. Les begudes, aperitius i tauletes destinats a reduir la gana ara molesten les prestatgeries de la majoria de supermercats. En el seu desig de perdre pes, malauradament, la gent oblida que la pèrdua de pes beneficia al cos només quan es fa de manera sana i segura. La pèrdua de pes també és més sostenible quan es produeixen canvis a l'estil de vida a llarg termini.

etapes

Mètode 1 de 5:
Avalua els teus hàbits alimentaris i el teu estil de vida

1. 3 Mantenir aquests programes neteja o desintoxicar el cos. El vostre cos no necessita ser purificat ni desintoxicat, aquest és el paper de les vostres emuntories, ronyons i fetge.
   • Eviteu les dietes que requereixin jugar una part del dia o beure begudes purificadores. El cos necessita una certa quantitat d’energia per funcionar correctament. Els aliments saludables són energia.
   • Mai passar gana amb la finalitat de perdre pes. La fam és una manera que el teu cos et digui que necessita menjar.
   publicitat

assessorament

• No et rendeixis. La meitat de la lluita és per dir-vos que podeu fer-ho, i l’altra meitat realment us permet fer-ho.
• No compres quan tens fam. Gaudiu d’un refrigeri saludable i un got d’aigua abans de dirigir-vos al supermercat.
• Trobeu entrepans saludables com ara fruita fresca, verdures crues, iogurts lleugers o formatge cottage i assegureu-vos de tenir alguna cosa al vostre rebost.
• Afegiu entrenament de força al vostre programa d’activitat física per augmentar la vostra massa muscular. Les activitats de resistència (com caminar) us permeten cremar calories, però les activitats de culturisme també poden augmentar el vostre metabolisme.
• Intenta caminar cada dia. És una excel·lent activitat per baixar de pes. Podeu fer-ho al vostre ritme. Podeu animar-vos, xerrar-vos i donar-vos suport quan us ho feu amb un ésser estimat.
• Beu molta aigua, aproximadament dos litres al dia. Beu un got d’aigua uns vint minuts abans del sopar per apagar-se més ràpidament.
• Eviteu els aliments industrials. Tot en un paquet sol estar saturat de greix i sal. Saber prèviament què vas a menjar.
• Afegiu al sopar una o dues verdures que no consumiu normalment. Proveu receptes noves amb ingredients que no us siguin familiars per mantenir un interessant i divertit programa de plats.
• Desfer-se de les sobres abans de començar a menjar per evitar servir-se.
• Descanseu els vostres coberts en lloc de menjar picades d'aliments. El vostre cos està escoltant el vostre cervell quan mengeu més lentament, de manera que no mengeu massa i sabeu quan esteu plens.
• Digues-li als teus éssers estimats que busca baixar de pes, et fomentaran i et donaran suport.

publicitat

advertiments

• No hi ha cap manera segura de baixar de pes ràpidament (més d’un quilo a la setmana, per exemple). Hauríeu d’optar per canvis d’estil d’estil que afavoreixin millors hàbits alimentaris i afegiu activitat física que s’ajusti a la vostra personalitat i als consells del vostre metge.
• Parli sempre amb el metge abans de configurar un programa de pèrdua de pes, per assegurar-se que sigui adequat per a vostè i per a qualsevol problema de salut que pugui patir un canvi en la dieta.

Obtingut de "https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040"