Com curar el restrenyiment

Content

• etapes
• Mètode 1 Canvis dietètics
• Mètode 2 Canvis en l'estil de vida
• Mètode 3 Prendre laxants

Gairebé tothom pot patir restrenyiment de tant en tant, tenint excrements durs o dos dies sense trànsit intestinal. Un canvi en la dieta o el tractament de venda lliure sol solucionar el problema en qüestió de dies. Consulteu un metge si no és així o si els vostres símptomes són dolorosos.

etapes

Mètode 1 Canvis dietètics

1. 
   

   
   Beu molta aigua. Beu almenys vuit gots de líquids sense cafeïna al dia quan estiguis restringit. La deshidratació és una causa habitual de restrenyiment i pot empitjorar si no beu prou aigua.
   • Podeu deixar de mesurar els vostres líquids quan els excrements s'han tornat regulars (almenys tres vegades per setmana i sense forçar-los). Només heu de beure prou perquè l’orina tingui un color groc pàl·lid o incolor i feu-ho cada cop que tingueu set.

2. 
   

   
   Aumenta gradualment la ingesta de fibra. La fibra dietètica és l’element més significatiu per afavorir els moviments intestinals regulars. Un adult hauria de consumir entre 20 i 35 grams de fibra al dia. Hauríeu d’arribar a poc a poc a aquestes quantitats per evitar gasos i inflor. Intenta obtenir aquestes fibres de múltiples fonts per a una dieta equilibrada.
   • Pa i cereals: 80 grams de cereals integrals, 120 grams de blat triturat, un panet de civada conté 3 grams de fibra.
   • Mongetes (blanques, vermelles o negres): 100 g de mongetes cuites, segons el tipus de llegum.
   • Fruits: peres (contenen 5,5 g de fibra per fruita amb la pell), gerds (100 g contenen 4 g) o prunes (120 g cuites contenen 3,8 g de fibra).
   • Verdures: patates o moniatos (contenen de 3 a 4 g de fibra per cada 100 g cuits en aigua amb la pell), pèsols (4 g de fibra per 100 g cuits) o verdures verdes (3 g per 100 g de verdures cuites).

3. 
   

   
   
   
   Menja aliments menys pobres en fibra. Afegir fibra a la dieta no us ajudarà gaire si només l’afegiu a altres aliments. La carn, el formatge i els aliments industrials contenen poca o cap fibra i poden provocar excrements durs si són una part important de la vostra dieta. Mengeu-los en petites quantitats quan sigueu constipats i intenteu substituir-los per aliments rics en fibra en la vostra dieta diària.

4. 
   

   
   Eviteu la llet. Proveu de saltar la llet i altres productes lactis durant uns dies per veure si us pot ajudar. Moltes persones tenen problemes per digerir lactosa, cosa que els pot donar gas o restrenyiment.
   • La majoria de les persones amb intolerància a la lactosa encara poden gaudir de iogurts probiòtics i formatges durs.

5. 
   

   
   
   
   Mireu si altres aliments poden causar restrenyiment. Els menjars següents generalment no són un problema en petites quantitats. No obstant això, poden fomentar el restrenyiment si es prenen en grans quantitats:
   • carns molt grasses
   • ous
   • postres molt grasses i molt dolces
   • aliments industrials (generalment baixos en fibra)

6. 
   

   
   Penseu en prendre suplements de magnesi. No hi ha cap evidència concreta que ho doni suport, però molts metges i pacients denuncien que el magnesi els pot ajudar. No prendre més de 350 mg al dia en forma de càpsula ni 110 mg per a nens de 4 a 8 anys.
   • El so conté magnesi i fibra, cosa que el converteix en una excel·lent elecció d'aliments.
   • El magnesi pot ser perillós per a persones amb malalties renals.

7. 
   

   
   Tingueu precaució amb altres remeis casolans. En la majoria dels casos, els canvis dietètics i de begudes són suficients per ajudar-vos a guarir el restrenyiment i prevenir-lo en el futur. Rarament són necessaris els suplements dietètics (a part dels suplements de fibra) i els remeis casolans, i pot ser raonable prendre’ls sense abans parlar amb un metge.
   • Els remeis casolans més comuns són l’oli mineral i l’oli de ricí. Són efectives, però només s’han d’utilitzar com a últim recurs. L’ús prolongat pot causar deficiència de vitamina o danys als intestins, cosa que a llarg termini només provocarà restrenyiment. No utilitzeu aquests olis si està prenent diluctors sanguinis, antibiòtics, medicaments per al cor o per als ossos.

Mètode 2 Canvis en l'estil de vida

1. 
   

   
   Vés al bany tan aviat com sentis la necessitat. Aneu-hi tan aviat com es noti la necessitat d’anar a la sella. Repelir aquesta necessitat només agreuja el restrenyiment.

2. 
   

   
   Preneu-vos el temps al bany. Oblidar-se al vàter pot provocar complicacions doloroses com ara hemorroides o fissures anals. Sigueu amables amb el vostre sistema digestiu donant-li temps per evacuar-se per si mateix.
   • Proveu d'utilitzar el bany cada matí entre 15 i 45 minuts després de l'esmorzar. No es poden anar cada dia (encara que estigui en bon estat de salut), però és un bon moment per animar-lo.

3. 
   

   
   Proveu una posició diferent al vàter. Un estudi ha demostrat que els esquatats faciliten l'expulsió de femtes més fàcil i ràpidament. Proveu les coses següents si no podeu fer-vos malestar al vàter.
   • inclina't cap endavant amb les mans a les cuixes
   • poseu els peus en una escala per portar els genolls sobre els malucs
   • en lloc de forçar el pas, inhaleu profundament amb la boca oberta, deixeu que l’estómac s’expandisca i estrenyi lleugerament els músculs per mantenir-lo al seu lloc, després d’això podreu relaxar-vos l’esfínter.
   • no repetiu aquest exercici de respiració més de tres vegades, deixeu el vàter o trobeu alguna cosa per llegir si la femta encara no s’escorre

4. 
   

   
   Tenir activitat física regular Estimula els teus intestins, encara que només sigui de deu minuts a peu diverses vegades al dia. Les activitats de suport com la cursa o la natació són especialment eficaces.
   • Espereu una hora després d’un àpat saludable abans de fer una activitat física intensiva (la que augmenta la freqüència cardíaca), en cas contrari podreu alentir la digestió.

5. 
   

   
   Proveu d’estirar o de ioga. Aquesta és una altra forma d’activitat que us pot ajudar a digerir. Algunes persones troben el ioga especialment eficaç, potser perquè estira l’abdomen.

Mètode 3 Prendre laxants

1. 
   

   
   Parleu amb un metge si teniu risc de complicacions. Normalment és millor parlar amb un metge abans de prendre laxants. Algunes categories de persones han de fer-ho sempre per evitar complicacions sanitàries, especialment en els casos següents:
   • dones embarassades o lactants,
   • nens de sis anys o menys,
   • qualsevol persona que prengui altres medicaments (haureu d’esperar almenys 24 hores abans de prendre un altre laxant si ja en preneu un o si esteu utilitzant oli mineral),
   • qualsevol persona amb trastorn estomacal sever, rampes abdominals, nàusees o vòmits ha d'evitar l'ús completament de laxants i veure immediatament un metge.

2. 
   

   
   Comença per un laxant que fa que la femta s’inflin. Aquests són realment suplements alimentaris basats en fibra que donen el mateix resultat que una dieta enriquida en fibra. A diferència d'altres laxants, aquests es poden consumir de forma segura diàriament, però poden trigar de dos a tres dies a ser efectius. De vegades poden causar inflor doloroses, sobretot en casos de restrenyiment greu o en persones que tenen una dieta generalment baixa en fibra. Reduïu aquest risc bevent de 8 a 10 gots d’aigua cada dia (és a dir, uns 2 litres) mentre augmenteu gradualment aquests aports de fibra i eviteu prendre aquest tipus de laxant abans d’anar a dormir.
   • Algunes persones són al·lèrgiques al psyllium, que es troba en alguns laxants que inflen la femta.

3. 
   

   
   Utilitzeu laxants lubricants per alleujar ràpidament. Aquests laxants barats engreixen el tamboret amb oli mineral o substància similar per ajudar a l’evacuació. Normalment treballen en vuit hores, però només són adequats per a un sol ús. L’ús excessiu pot comportar deficiència de vitamines.
   • Parli amb el teu metge abans de prendre lubricants laxants si està prenent altres medicaments. Aquest pas accelerat de les femtes pot disminuir la quantitat de medicaments que s’absorbeixen.

4. 
   

   
   Proveu agents osmòtics per a un alleujament general. Aquest tipus de laxant permet a la vostra femta absorbir més aigua i evacuar-se amb més facilitat i té efectes en dos o tres dies. Aquests laxants requereixen consumir molta aigua per ser eficaços i evitar els rampes i gasos.
   • Les persones grans amb diabetis i les que tenen problemes renals o cardíacs han de ser controlades regularment per evitar desequilibris en l'electròlit i la deshidratació en prendre aquest medicament.
   • Els laxants salins formen part d’aquests laxants osmòtics.

5. 
   

   
   Utilitzeu un producte que suavitza les femtes per problemes puntuals. Aquests emolients se solen prescriure després del part o la cirurgia o per a pacients que no necessiten forçar el pas de les femtes. Tenen un efecte bastant feble, però encara requereixen molta aigua i només s’han d’utilitzar durant uns dies.

6. 
   

   
   Preneu un laxant estimulant per al restrenyiment greu. Aquest és un laxant més potent que no podeu comprar sense recepta mèdica. Es pot alleujar en sis o dotze hores contractant la musculatura als intestins. S’ha d’utilitzar només poques vegades, ja que l’ús repetit pot danyar els intestins i fer-te dependent del fàrmac per a moviments intestinals normals.
   • Consulteu l’etiqueta del producte per veure si esmenta fenolftaleïna que ha estat relacionada amb el càncer.
   • Aquest tipus de medicaments també poden causar rampes i diarrea.

7. 
   

   
   Consulteu un metge per obtenir medicaments amb recepta mèdica. Consulteu immediatament un metge si un laxant sense recepció de detalls no funciona dins dels tres dies. Pot suggerir els següents tractaments.
   • Un laxant emès amb una recepta que pot ser adequat per a un ús prolongat.
   • Un clisme pot injectar un laxant directament a la font del problema o evacuar excrements massa compactes. Tot i que els laxants per a les enemistats són un recanvi a la venda o són remeis casolans habituals, han de ser utilitzats amb poca cura i sota consell mèdic.
   • El seu metge pot demanar una prova de sang o mostra de femta, radiografies, examen intestinal, enema de bari o colonoscòpia si se sospita que hi ha alguna cosa més greu.