Com desfer-se de la cel·lulitis a la part posterior de les cuixes

Content

• etapes
• 1a part Massatges, cremes i cosmètics
• 2a part, aliments i exercicis
• Part 3 Exercici específic: aixecament de cuixes
• 4a part Exercici específic - La Pony Kick
• 5a part Exercici específic: La cadira invisible
• Part 6 Consells mèdics

En aquest article: massatges, cremes i cosmèticsAlimentació i exercicisExercici específic: l'aixecament de cuixesExercici específic - Pony Kick Exercici específic - La cadira invisibleConsells mèdics5 Referències

La cel·lulitis, aquesta pell lletja i dentada, és genètica i, per desgràcia, no es pot fer molt per desfer-se’n de bé. Tanmateix, podeu declarar la guerra de la cel·lulitis darrere de les cuixes i desfer-se’n temporalment o, com a mínim, esvair-la. Aquí teniu alguns consells per provar-los.

etapes

1a part Massatges, cremes i cosmètics

1. 
   

   
   Feu un massatge a la cel·lulitis. Teòricament, massant la cel·lulitis de la part posterior de les cuixes, podeu millorar la circulació per aquesta porció de la cuixa. Una millor circulació reduirà l’aspecte de “pell de taronja”.
   • Si no teniu altres eines, podeu fer massatges amb aquesta zona. Fregar la part posterior de la cuixa amb moviments circulars de 5 a 10 minuts al dia. Treballar tota la zona afectada per la cel·lulitis.
   • També podeu utilitzar un sabó de massatge. Aquests sabons tenen petits cops que ajuden a estimular el flux de sang i a trencar líquids solidificats a la superfície de la pell. Molts d’aquests sabons també contenen un exfoliant per eliminar cèl·lules mortes de la pell i toxines, així com cafeïna per fermar la pell.

2. 
   

   
   
   
   Feu servir un exfoliant. Igual que el massatge, un suau exfoliant estimularà la circulació i eliminarà les cuixes de toxines.
   • Busqueu un exfoliant amb ingredients naturals, com ara el cafè mòlt, el sucre o la sal. Generalment es consideren suaus i segurs per a la majoria de la gent.
   • Els exfoliants que contenen cafè mòlt poden ajudar especialment a reforçar la pell gràcies a la cafeïna.
   • Per obtenir millors resultats, tria un producte que també conté oli, com l’alvocat o la vitamina E, de manera que la teva pell estigui ben hidratada.

3. 
   

   
   Proveu un sèrum de crema o anticelul·lit. Als supermercats i a les botigues de bellesa hi ha cremes i sèrums fermosos. L’efectivitat d’aquests tractaments s’està posant en dubte constantment, però moltes dones asseguren que veuen una millora en l’aspecte de la pell després d’unes setmanes d’ús.
   • La majoria de sèrums anticel·lulítics contenen ingredients que reafirmen la pell, inclosos extractes de fulla de lotus, coenzima Q10 i carnitina.
   • Per obtenir millors resultats, apliqueu aquesta atenció diàriament. Podeu veure una millora en 1 o 2 setmanes.
   • Tingueu en compte que aquestes cremes i sèrums contenen petites dosis d’estimulants, que poden tenir efectes secundaris inesperats si s’utilitzen massa sovint.També es diu que aquests productes fan que l’epidermis s’infli i que l’efecte només sigui temporal.

4. 
   

   
   
   
   Camufla la teva cel·lulitis amb autoconfador. Si no podeu desfer-vos d’aquesta cel·lulitis lletja que hi ha a la part posterior de les cuixes, encara podreu camuflar-la aplicant correctament una loció auto-bronzejada o un altre producte autoconfocat.
   • Apliqueu l’autoritzador que escolliu a totes les cames. No apliqueu el producte només a la part posterior de les cuixes, perquè el color de la vostra pell seria irregular i això només cridaria l’atenció sobre la zona que s’amaga.
   • Si es pela bronzejat i fosc pot reduir l’aparença de la cel·lulitis, encara haureu d’aplicar una fina capa d’autònec per tal que la vostra pell quedi sana i normal.

5. 
   

   
   Considereu els remeis casolans. La investigació en línia us portaria a una àmplia varietat de pastes i cremes naturals que pretenen desfer-se de la cel·lulitis. Si utilitzeu algun d’aquests remeis, busqueu una recepta que hidrati la pell, alhora que l’exfolieu i estimuli la circulació sanguínia.
   • Un dels remeis més populars a Internet és un matoll compost de 120 ml de cafè mòlt, 1 cullerada de sucre blanc, 2 o 3 cullerades d’oli d’oliva, 1 culleradeta de glicerina i 2 culleradetes d’oli de vitamina E. Barreja tots aquests ingredients fins obtenir una pasta suau.
   • Rentar la part posterior de les cuixes amb aigua calenta per obrir els porus. Utilitzeu les mans per aplicar el matoll a aquesta zona, directament sobre la cel·lulitis i massatge fermament durant 5 minuts.
   • Empreneu les cames amb un embolcall de plàstic per bloquejar la humitat i la calor. Deixeu-ho encendre durant 10 minuts abans d’eliminar la pel·lícula i esbandiu el producte. A continuació, apliqueu la crema hidratant preferida.
   • El cafè conté cafeïna i antioxidants que ajudaran al teu cos a eliminar algunes de les toxines que causen la cel·lulitis. Aquests components també poden afavorir la circulació.
   • El sucre és un exfoliant que ajudarà a netejar els porus.
   • L’oli d’oliva, glicerina i oli de vitamina E hidratarà i protegirà la teva pell.

2a part, aliments i exercicis

1. 
   

   
   Tenir una dieta rica en fibra i proteïnes. Com en qualsevol altre tipus de greix, desfer-se de la cel·lulitis a les cuixes comença amb una dieta equilibrada i rica en greixos que elimina les cèl·lules grasses.
   • La fibra, que es pot consumir en forma de cereals integrals, fruites i verdures de fulla, regula el cos i l’ajuda a desfer-se dels residus i toxines pels intestins.
   • Les proteïnes que es troben a les carns i fruits secs ajuden a reparar el col·lagen i el teixit connectiu danyats. Com a resultat, la pell és més ferma i la pell de pell de taronja es va descolorir. En general, les fonts de proteïna magra, com el peix, són preferibles a les fonts de proteïnes grasses, com la carn vermella.
   • També haureu d’evitar el màxim possible els greixos saturats i els greixos trans. Eviteu especialment la brossa, com ara menjars de menjar ràpid, patates fregides, llaminadures, perquè aquests aliments tenen una gran quantitat de greixos trans.

2. 
   

   
   Consumiu el nombre adequat de calories. Per desfer-se de la cel·lulitis, caldrà cremar greixos. Per cremar greixos, haureu de cremar més calories de les que consumiu.
   • Determineu el pes ideal en funció del vostre índex de massa corporal o d’IMC.
   • Si feu exercici de 3 a 4 vegades a la setmana durant almenys 60 minuts, multipliqueu per 15. Si no feu exercici, multipliqueu-lo per 13. Si feu exercici durant una hora o més al dia , multipliqueu aquest número per 20. El resultat serà el nombre de calories que consumireu cada dia.
   • Tingueu en compte el nombre de calories que es consumeixen al final de la setmana. Resteu el nombre de calories que haureu d’haver consumit cada dia a aquest nombre total per determinar quantes calories haureu de reduir per aprimar-vos.

3. 
   

   
   Beu molta aigua. Més aigua ajudarà el cos a desfer-se de toxines i greixos, cosa que reduirà la cel·lulitis allà on estigui, inclosa a la part posterior de les cuixes.
   • L’aigua també pot millorar la força del col·lagen i del teixit connectiu a la pell, fent-la molt més ferma. Això pot esvair la pell de taronja i allisar la pell a la part posterior de les cuixes.
   • Intenta beure més aigua diàriament. La quantitat ideal seria de 8 gots de 250 ml d’aigua al dia, però la majoria de la gent no beu tant. Augmenta el consum d’aigua fins arribar a aquest ideal. Si ja beu aquesta quantitat d’aigua, beu un o dos gots més cada dia.

4. 
   

   
   Anem a passejar. Qualsevol caminada o qualsevol forma d’exercici cardiovascular farà el truc. Aquests exercicis promouen la circulació i permeten al cos cremar més greix.
   • A continuació, es detallen altres exercicis cardiovasculars simples: trotar, nadar i saltar corda.
   • Proveu de fer aquest tipus d’exercicis diverses vegades per setmana per obtenir millors resultats.
   • Si voleu atacar la cel·lulitis a la part posterior de les cuixes caminant, proveu de caminar de 45 a 60 minuts cada nit, sis nits a la setmana, deixant-vos un dia lliure. Camina ràpid, però tria un ritme que s’adapti a tu. Continua el ritme, alhora que tens el pit i mantingues el cap amunt, però alenteix-te si les cames estan cansades o et mareges o sense respirar.

5. 
   

   
   Feu exercicis d’entrenament del pes. A més dels exercicis que circularan per la sang, els exercicis que desenvoluparan la musculatura de les cuixes ajudaran a tonificar les cames i a limitar l’aparició de greix emmagatzemat en aquesta zona.
   • Els exercicis de culturisme efectius s’adreçaran a les cuixes i a tot el cos inferior. Hi ha diferents tipus d’exercicis que podeu provar, aquí en teniu alguns.

Part 3 Exercici específic: aixecament de cuixes

1. 
   

   
   Estira't a l'estómac, aixecant lleument les cames. Posa't l'estómac. Aixequeu les cames, des d’un punt una mica més alt que els genolls, de manera que els peus estiguin a uns 10 cm del terra.
   • El seu coll i el cap no s’han de recolzar a terra, però tampoc s’han de tirar enrere de forma antinatural. Mantingueu el cap lleugerament alçat, però encara mirant cap avall. Creueu els braços davant vostre durant la durada de l’exercici.

2. 
   

   
   Flexiona els genolls. Dobleix suaument els genolls mantenint-los per sobre del sòl. Mantingueu-lo durant 5 segons al principi.
   • Més endavant, haureu d’intentar mantenir la posició durant 15 segons.
   • Els genolls no han de ser perpendiculars al terra.

3. 
   

   
   Estireu suaument les cames. Desplegue gradualment els genolls, allargant les cames. Acabeu recolzant les cames a terra.
   • Repetiu unes 10 vegades per cada conjunt.

4a part Exercici específic - La Pony Kick

1. 
   

   
   Poseu-vos sobre els colzes i els genolls. Els avantbraços han de ser plans al terra i els brillants també han de ser gairebé plans al terra.
   • Mantingueu el cap, el coll i l’esquena en una posició natural. Han de ser rectes sense ser rígids i la seva esquena ha d’estar lleugerament inclinada cap endavant.

2. 
   

   
   Aixeca suaument la cuixa esquerra. Proveu d'aixecar la cuixa a un angle d'aproximadament 45 °. El genoll s’ha de flexionar i el taló alçat.
   • Mantingueu l’esquena recta mentre aixequeu la cama.
   • Mantingueu-ho durant uns 5 segons aproximadament.

3. 
   

   
   Baixeu la cama i repetiu. Baixeu suaument la cama fins a la seva posició inicial. A continuació, aixequeu de nou la cama esquerra de la mateixa manera.
   • Aquest exercici s’ha de repetir almenys 5 vegades per set, amb cada cama.

4. 
   

   
   Repetiu l’exercici amb l’altra cama. Un cop completat l’exercici amb la cama esquerra, repeteix els mateixos passos amb la cama dreta.
   • Hauríeu d'aixecar la cama dreta el mateix nombre de vegades que heu aixecat la cama esquerra.

5a part Exercici específic: La cadira invisible

1. 
   

   
   Situa't prop d'una paret. Poseu-vos dret, a uns peus aproximadament a 30 cm de la paret.
   • Els peus s’han d’estendre en línia amb les espatlles.

2. 
   

   
   Dóna suport al teu cos a la paret. S'adhereix a la paret i al mateix temps llisca el cos contra la paret cap avall. Hauríeu d’estar en una posició similar a la que teniu en seure a una cadira.
   • En altres paraules, les cuixes haurien de ser paral·leles al sòl.

3. 
   

   
   Mantingueu aquesta posició asseguda abans de dempeus. Mantingueu aquesta posició de 30 a 120 segons. Després, torna lentament a la posició inicial.
   • Potser haureu d’utilitzar els braços per ajudar-vos a estabilitzar-vos a l’hora de tornar a la vostra posició original.

Part 6 Consells mèdics

1. 
   

   
   Obteniu informació sobre els tractaments amb làser. La teràpia amb làser liquida el greix, que després és eliminat pel sistema limfàtic.
   • Tingueu en compte que els resultats poden variar, però solen ser mínims i temporals.
   • Els tractaments amb làser poden ajudar a reduir la quantitat de greix a la pell i fermar la pell. Però aquests tractaments hauran de repetir-se diverses vegades a l'any per obtenir resultats sostenibles.

2. 
   

   
   Oblideu-vos de la liposucció. A vegades, la liposucció es coneix com una cura per a la cel·lulitis, però aquest procediment quirúrgic molt car en realitat pot empitjorar el problema.
   • La liposucció tendeix a eliminar les capes profundes de greix, mentre que el greix responsable de la cel·lulitis és el que es troba directament sota la pell. Quan s’eliminen aquestes capes de greix profund, la pell i el greix que hi ha a continuació ja no en tenen encoixinat per disminuir l’aspecte de la pell de taronja. Per això, la cel·lulitis empitjora.

3. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. Si encara et preocupa la cel·lulitis a la part posterior de les cuixes, fes una cita al metge i parla de maneres saludables de desfer-te.
   • Podràs discutir la cirurgia estètica amb el teu metge, però probablement se centrarà en canvis en l’estil de vida o medicaments que t’ajudin a combatre la cel·lulitis. Si esteu perduts i necessiteu consells sobre dieta, exercici i estil de vida que puguin reduir l’aparició de la vostra cel·lulitis, veure un metge és una bona opció.