Com entrenar fàcilment per ser ninja

Content

• etapes
• 1a part Es mou com un ninja
• Part 2 Lluita com un ninja
• Part 3 Viure com un ninja

Al Japó feudal, un ninja, que també es deia a shinobi, era un agent encobert, especialitzat en sabotatge, espionatge, infiltració i quan la situació ho exigia, assassinats i combat. Mentre els samurais seguien estrictes regles de conducta, tant moralment com en duels, el ninja lluitava en la foscor colant-se sense atreure l'atenció dels seus enemics.Per entrenar-se a ser ninja, heu d’aprendre a lluitar de manera ràpida i contundent i a entrar i sortir de les vostres missions sense notar-vos.

etapes

1a part Es mou com un ninja

1. Viatja de nit. Per ser el més furtiu possible, el ninja sempre ha d’actuar de nit. Les tècniques avançades d’espionatge i guerrilla van més enllà de les habilitats del guerrer tradicional. Per aprendre a convertir-se en ninja, heu d’acostumar a actuar després de la posta de sol. Practiqueu el moviment en plena foscor. Això us ajudarà a utilitzar el vostre entorn per percebre el món que l’envolta.
   • Quan es viatja de nit, s'ha d'evitar els fanals i altres fonts de llum artificial.
   • Per millorar en la foscor, heu d’adaptar la vostra visió a la nit. Ninjas aprenen a dominar una "visió estàtica" que permet veure alguna cosa a les fosques i una "visió dinàmica" que implica la detecció de moviments a les fosques. Proveu aquestes dues tècniques. Per exemple, podríeu entrenar-hi fent malabars a les fosques.

2. 
   

   
   
   
   Escalar arbres. A més de les seves tècniques furtives, els ninjas són extremadament àgils. No hi ha cap mur massa elevat per passar ni obstacles insalvables al seu pas. La millor manera de practicar estratègies d’agilitat és sentir-se prou còmode escalant arbres. Els ninjas sovint entraven en castells pels arbres i saltaven de l’arbre a la paret.
   • Hauríeu d’invertir en un parell de grampons per a les mans i els peus i practicar la pujada d’arbres fent-los servir. Això us ajudarà a penjar millor l'escorça de l'arbre.
   • A més d’ajudar-vos a evitar els vostres enemics, les branques més altes dels arbres també us donaran una millor vista de l’entorn. Des d’aquesta alçada, podeu planificar les vostres estratègies d’espionatge amb més precisió perquè tindreu una visió més clara de la vostra ubicació actual.
3. Nedar! La natació és una forma excel·lent de construir músculs. Tanmateix, un ninja ha de nedar en silenci per acostar-se a un objectiu sense ser detectat.

4. 
   

   
   
   
   Camufla’t a la natura. Per combinar-se amb el vostre entorn, cal utilitzar-lo al vostre avantatge. Comença amb la posició bàsica de camuflatge anomenada "uzura-gakure". Et demana que portis les extremitats i el cap al cos per reduir el màxim possible. Si deixeu de moure’s completament, podeu amagar-vos a les roques d’un entorn natural. També podeu utilitzar arbres per amagar-vos.
   • El "kannon-gakure" és un altre aspecte d'aquesta estratègia on es cobreix la cara i es queda davant de l'arbre. En amagar el blanc de la cara, barrejarà millor l’arbre i aprofitaràs el punt cec de l’ull humà.
   • Les ninjas també s’amaguen darrere d’arbres. com la Uzura-gakureheu de romandre el més possibles, encara més immòbils que les fulles al vent. Si podeu estar més immòbils que les fulles, els vostres enemics només veuran aquest moviment, cosa que farà que el vostre cos sigui gairebé indetectable.

5. 
   

   
   Eviteu despertar les seves sospites. Un autèntic ninja practica l’art de la invisibilitat intentant moure’s en l’espai sense alertar els enemics de la seva presència. Tot i que el ninja modern ha de tenir en compte una quantitat més gran de llum artificial, encara avui en dia és possible utilitzar estratègies d’escapament feudal del Japó.
   • El passeig furtiu és el més senzill d’aquests mètodes. Si guieu els passos per la vora exterior dels peus, sufocareu el so normal dels vostres passos. Entreneu sobre grava o sorra, ja que podreu observar el so de les petjades i la petjada que deixen enrere.
   • Les distraccions i els desviaments d’atenció us ajudaran a evitar les sospites dels vostres enemics. Això pot provocar que es llenci una pedra de vostè o avui dia, demanant a algú que truqui a la persona amb la qual es vol distreure per passar-la sense fer-ho notar. Això redirigirà la seva atenció cap a un altre so, que us donarà molt de temps per colar-vos.
   • També podeu utilitzar sons comuns com l'aigua que flueix i el batec d'un radiador per emmascarar el so dels vostres moviments.

6. 
   

   
   Corre ràpid. Si bé és extremadament important saber afaitar parets, també us heu d’assegurar de mantenir tota la vostra energia i força. Tot i que el vostre objectiu és evitar sorprendre als vostres enemics, també heu d’estar segurs que podreu escapar en cas de conflicte inesperat. Si el persegueix un enemic, pot ser que les vostres estratègies d’espionatge no siguin tan útils com la vostra velocitat.
   • L’entrenament de trenta seixanta velocitats és una manera senzilla de millorar la vostra força i velocitat cardiovasculars. Obtén un cronòmetre i troba un lloc on poder córrer sense obstacles. Començareu fent trotxes durant 60 segons. A continuació, execute el més ràpid possible durant 30 segons, i torna a trepitjar de nou durant 60 segons. Repetiu aquests passos tres vegades i han de passar exactament set minuts.
   • Assegureu-vos de no descansar completament durant la vostra cursa. Hauria de ser un descans passiu, perquè heu d’assegurar-vos que el vostre cor segueix bategant més ràpidament. Hi ha una bona probabilitat que hagi de córrer més de 30 segons per escapar d’un enemic, per la qual cosa s’ha de preparar per al pitjor.

Part 2 Lluita com un ninja

1. 
   

   
   Aprendre a saltar. Per a tots els ninja, és important tenir la força suficient per saltar, ja que haureu de pujar parets i saltar entre diverses superfícies. Quan l’afegiu a les vostres habilitats d’escalada i cursa, podreu evitar atacs dels enemics si heu de lluitar contra ells. També hauràs de reforçar-te de les cames perquè contindran molta part de la teva força física. Aquí teniu diversos exercicis que podeu fer per millorar els salts i la força de les cames.
   • Fer un recorregut per l’habitació. Això us permetrà reforçar el vostre quàdriceps.
   • Desplaceu-vos en punta per reforçar els vedells. Caminant de punta, també podeu practicar moure’s en silenci per millorar les habilitats d’espionatge.
   • Saltar el més alt possible a terra plana fins que se senti cansat.
   • Agafa't flexionant els genolls el màxim possible i mantenint les cames alineades amb les espatlles durant un temps suficient. Aquesta posició enfortirà els músculs de les cames. També podeu agafar ganes de saltar diverses vegades, tal i com heu suggerit anteriorment.
   • Poseu les cames cap amunt, a l’altura de la cintura i manteniu la posició. Aquesta posició també s’anomena cop lateral. Conserveu-lo el màxim temps possible.
   • Si teniu accés a màquines d’elevació de pes, entreneu les cames amb corbes ponderades i potes desenvolupades. Com més força tinguis a les cames, més pots posar en els teus salts.

2. 
   

   
   Enforteix el tronc amb exercicis. Una gran part de l’aprenentatge a convertir-se en ninja, sobretot avui dia, és utilitzar el pes del cos per guanyar força. Aquests exercicis també són més fàcils d’incorporar al vostre entrenament perquè no cal comprar equips costosos.
   • Recordeu que necessiteu un temps per dominar aquests exercicis perquè requereixen una acció completa del vostre cos en lloc de la d’un múscul aïllat.

3. 
   

   
   Aprendre taekwondo. Tot i que podeu incorporar moltes arts marcials a les vostres estratègies de lluita com a ninja, Taekwondo és una de les escoles de pensament més antigues i provades. Un dels principals avantatges de dominar el taekwondo és poder concentrar-se en l’ús de les cames en lloc de les mans. És probable que els vostres enemics, especialment aquells que no estan entrenats en combat, us ataquen amb els punys.
   • Des del primer moment, el vostre domini del taekwondo us donarà una "cama" per endavant si us atacen. Les cames tindran un major ventall de moviments que les mans quan haureu de fer front a enemics procedents de tots els costats.
   • Taulers de llum per millorar la vostra velocitat, precisió i potència. També necessitareu una molt bona concentració per trencar un tauler, ja que això requereix que situeu el peu exactament allà on el tauler és el més fràgil. Recordeu que heu de veure el vostre moviment a través del tauler, no només a aquest. Apunteu un punt més enllà del tauler i el peu el creuareu amb força.
   • Assegureu-vos que la persona que la sosté no la deixarà anar, perquè una mala adherència a la pissarra impedirà que la trenqueu.

4. 
   

   
   Lluitar amb un pal. En cas de baralla, un ninja també pot lluitar amb un pal. És una tècnica útil per defensar-se d’un gran nombre d’enemics, sobretot si s’acosten amb armes punxegudes o poderoses.
   • Un dels pals més interessants per a l’entrenament és el bo, un pal llarg de roure blanc o vermell. la bo ha estat utilitzat per ninjas des del començament del Japó feudal. Sovint es coneix com a "extensió d'una de les extremitats" i el seu moviment està dissenyat per imitar els moviments oberts de les arts marcials.
   • Quan lluites amb un bola teva postura et donarà molt poder. La posició dels peus donarà molta potència al cos superior i podreu colpejar els vostres enemics de manera diferent segons la ubicació dels peus.
   • Hauríeu d’aprendre una gran varietat de trets diferents. Això us garantirà que tingueu l’ull per detectar els punts febles dels vostres enemics. Si afegiu aquestes estratègies a les vostres postures més àgils, augmentareu la destresa amb les vostres bo . Recordeu entrenar les vostres estratègies d’atac en un lloc segur i obert, perquè no voleu ferir a les persones que l’envolten ni causar danys innecessaris a casa vostra.

Part 3 Viure com un ninja

1. 
   

   
   Vesteix segons l’entorn. Per ser un autèntic ninja, heu de barrejar-vos completament, ja sigui un lloc d’una ciutat agitada o d’un bosc sense cap contacte humà. Com que el ninja ha d’evitar constantment despertar les sospites dels seus enemics, és fonamental adaptar el seu comportament a les circumstàncies.
   • El vestit bàsic del ninja és un vestit (shozoku) amb caputxa (zukin). Al contrari de la creença popular, aquestes peces de roba no són negres, però són de color blau fosc. Atès que el ninja porta aquesta roba quan es desplaça durant la nit, el blau li permet mantenir-se amagat a les fosques, però també sota la llum de la lluna, cosa que redueix el risc de ser sorprès pels seus enemics. També porta unes sandàlies de combat lleugeres i li proporcionen el suport necessari per moure's ràpidament.
   • A més del tradicional vestit de ninja, també heu d’aprendre a disfressar-vos per moure’s sense deixar-vos notar durant el dia. Entre les disfresses tradicionals del ninja hi ha el monjo, el comerciant i l’actor. Hi ha molts papers que pot jugar el ninja, però us convindria que us poseu com a viatger. D’aquesta manera, podeu anar a qualsevol lloc i fingir ser un foraster, cosa que farà que la vostra presència sigui menys anormal.

2. 
   

   
   Domina les tècniques de respiració. És fonamental controlar la respiració per viure la vida d’un ninja. Atès que us heu d’amagar durant llargs períodes de temps mentre resteu el més tranquil i el possible, heu de ser capaç de fer la vostra respiració inaudible. Practiqueu algunes d’aquestes tècniques que us ajudaran a no cridar l’atenció mentre milloreu la vostra consciència del medi ambient.
   • Respira amb ritme amb els teus passos. Naturalment, agafareu el ritme dels vostres moviments i us assegureu de mantenir un flux d’oxigen constant al vostre cos. Quan es corre, inhaleu després de tres passos i expireu després de dos passos. Mentre camineu, podeu inhalar-vos després de quatre passos i exhalar després de dos passos.
   • Practiqueu la respiració profunda. La respiració adequada fa que tot el cos s’inflin. Practiqueu la respiració amb l’abdomen el més sovint possible fins que es converteixi en un hàbit.
   • Durant la caminada, inhaleu-vos pel nas i exhaleu-vos per la boca. Córrer requereix més oxigen, de manera que cal inhalar-se per la boca i el nas al mateix temps.

3. 
   

   
   Seguiu la dieta d’un ninja. Per assegurar-vos que el vostre cos es pot moure ràpidament i eficaçment, els ninjas segueixen una dieta estricta i baixa en greixos. Heu de reduir el consum de carn, productes lactis i sucres, ja que aquests aliments triguen més a ser convertits en energia per l’organisme. També podeu menjar aliments lleugers rics en proteïnes com els pinyons. També us poden ajudar a millorar la vostra percepció i a lluitar contra l’envelliment.
   • No heu de menjar aliments que puguin causar olors corporals inesperades. Si els vostres enemics poden sentir la vostra presència, això despertarà les seves sospites. No n’hi ha prou amb no ser vistos ni escoltat dels seus adversaris, també heu d’anar amb compte que no us sentin.

4. 
   

   
   Practiqueu el vostre art en secret. Com que no es veu la majoria de l’existència d’un ninja, heu d’anar amb compte de no entrenar davant de possibles enemics. És imprescindible trobar un lloc remot, sobretot quan es practica lluita o camuflatge per guardar el secret de la seva identitat.

5. 
   

   
   Simplifiqueu la vostra vida. És molt difícil viure la vida d’un ninja adequadament si tens molta propietat o si estàs lligat a un lloc. Has de moure't constantment i adaptar-te a tots els entorns on et trobes. Per això, seria millor que evitessis de retenir mercaderies físiques i inútils. Simplement us faran més pesats i es convertiran en un obstacle en els vostres viatges constants. Heu d’estar presents al món que l’envolta, avaluant constantment el vostre entorn amb una mentalitat oberta i una regularitat.
   • Accepteu un estil de vida minimalista desprenent-vos de les coses que no necessiteu i mantenint l’essencial.

• Per respirar en silenci, inhaleu-vos pel nas i exhaleu per la boca.
• Llegiu Art of War de Sun Tzu. Aquest llibre està ple d’informació sobre les idees de la lluita compartida pels ninjas. Abasta diversos temes com ara la planificació, preparacions per a la guerra, tàctiques, maniobres, terreny, espies i molts altres.
• Porteu sabates suaus que no facin soroll quan camineu.
• Assegureu-vos de tenir roba negra o fosca i que tingueu una dieta saludable.