Com practicar Sahaja Ioga

Content

• etapes
• Primera part Aprenent els conceptes bàsics del ioga Sahaja
• 2a part Realitzar-se a si mateix mitjançant la meditació
• 3ª Part. Aprofitant els avantatges del Sahaja Ioga

El ioga Sahaja, que prové de les paraules sànscrit que signifiquen unió espontània amb un mateix, és una tècnica de meditació que va ser creada per Shri Mataji Nirmala Devi el 1970 per permetre a les persones assolir la concentració mental. Mitjançant aquest mètode, l’individu pot, prenent consciència del seu món interior, millorar moralment, unificar i equilibrar la seva ment. Els que promouen Sahaja Yoga afirmen que centenars de milers de persones de més de 90 nacionalitats han experimentat mitjançant aquesta tècnica una transformació que els ha portat més pau i alegria interior.

etapes

Primera part Aprenent els conceptes bàsics del ioga Sahaja

1. 
   

   
   Aprendre a conèixer-se realitzant-se a tu mateix. L’autorealització és el propòsit del Sahaja Ioga. Es basa en l'experiència anomenada "el despertar de Kundalini" que es pot produir en qualsevol individu. En passar per diverses etapes, el practicant ha de ser capaç de viure una transformació interior que millori moralment i equilibri i unifiqui el seu esperit.
   • Si sou capaços de complir-vos, haureu de sentir el poder diví que flueix pel vostre cos com una brisa que us passa per les mans i pel cap.
   • Els professionals del Sahaja Yoga esperen viure aquesta experiència tal com han viscut centenars de milers de persones en més de 90 països.

2. 
   

   
   
   
   Comprendre les subtileses d'aquesta tècnica. Ha de permetre gestionar els nadis i els xacres. Els Nadis són els canals pels quals les energies passen pel cos mentre que els chakras (o "rodes") són els centres energètics que es distribueixen per tot el cos. Hi ha tres canals verticals principals i set centres principals. Aquest sistema energètic només es pot activar mitjançant el despertar de Kundalini. Aquest neteja i equilibra alhora les energies alhora que il·lumina i purifica els xacres.
   • Cada chakra influeix a la seva manera en l’espiritualitat de l’individu. Els chakras sempre estan presents al cos perquè no es poden destruir, però no es manifesten fins que ha tingut lloc el despertar de Kundalini.
   • Quan la Kundalini entra en acció i nodreix els chakras, l’individu es torna més dinàmic, creatiu, segur i humil.

3. 
   

   
   
   
   Obteniu informació sobre les possibilitats del chakra. Els xacres també s’anomenen "rodes" perquè són els llocs del cos on les energies comencen a girar a una certa freqüència com les galàxies i els planetes que es giren sobre si mateixos. Els xacres estan disposats al llarg de la columna vertebral i supervisen i mantenen el sistema energètic. La sensibilitat i el rendiment dels chakras estan influenciats per qualsevol cosa que els pugui atreure i desorganitzar. Quan un individu s’adona de si mateix, el seu sistema nerviós central s’il·lumina i es fan sentir els seus 7 chakras.
   • El Mooladhara, que és el primer chakra, permet recuperar la seva innocència i una saviesa innata i intuïtiva.
   • Swadisthana, que és el segon chakra, estimula la creativitat.
   • El Nabhi, que és el tercer chakra, permet assolir els objectius que ens proposem.
   • L'Anahat, el quart chakra, obre el cor i fa compassió amb la família i els amics.
   • El Vishuddhi, que és el cinquè chakra, millora la comunicació amb els altres, dóna una sensació de perspectiva i equilibri en situacions estressants.
   • LAgnya, el sisè chakra que et fa magnànim, et permet avançar deixant enrere els contratemps i els mals sentiments i deslliga les potencialitats de l’individu en permetre-li tornar a connectar amb el seu ésser interior.
   • El Sahasrara, que és l'últim dels set chakras, permet a l'individu anar més lluny en si mateix per descobrir el propòsit real de la seva pròpia vida.

4. 
   

   
   Aprendre a conèixer els canals d’energia (o Nadis). Hi ha tres Nadis principals. El Sushumna Nadi, conegut com el "carril mitjà", es troba al llarg de la columna vertebral a prop del chakra més alt. LIda Nadi, que és el canal esquerre, també anomenat "canal de la Lluna", es troba a la part esquerra del cos on condueix les energies dels desitjos. El Pingala Nadi, també conegut com a "Canal del Sol", està situat a la part dreta del cos per on flueixen les energies de l'activitat física i mental.
   • El canal central coordina les activitats del sistema nerviós. L'abast del subtil sistema d'energies, però, només es fa sentir quan ha tingut lloc el despertar de Kundalini i la seva energia ha travessat el canal central abans de sortir de la part superior del cap.
   • El canal esquerre, que produeix l’estat d’alegria, està sovint bloquejat, tapat o embrutat per experiències físiques i emocionals negatives. La pràctica del Sahaja Ioga ajuda a alliberar-se d’aquestes tensions per trobar un goig infantil.
   • El canal correcte és fàcilment bloquejat per lego i la cerca del poder. Quan això succeeix, el debilitat canal esquerre provoca comportaments negatius que alteren la vida dels altres. El Sahaja Ioga elimina aquestes energies negatives i ajuda a restaurar l’equilibri de les energies als canals i els xacres.

2a part Realitzar-se a si mateix mitjançant la meditació

1. 
   

   
   Prepareu-vos per realitzar-vos a través de la meditació. Sahaja Ioga ajuda a prendre consciència de les energies subtils que flueixen pel cos. És un despertar natural que té efectes positius mesurables sense efectes secundaris negatius. Només implica meditació, cosa que significa que la persona que practica aquest ioga no necessita cantar, citar mantres ni fer exercici. El ioga Sahaja és cada cop més popular al món, ja que la seva efectivitat ha estat demostrada per una àmplia varietat de persones de totes les nacionalitats, gèneres, edats, nivells socials, ètnies i religions.
   • Per practicar Sahaja Ioga, comenceu per trobar un lloc on poder seure còmodament lluny de les distraccions. Durant l’experiència de meditació, la mà esquerra s’ha de mantenir al genoll esquerre amb el palmell cap amunt.
   • Amb el palmell de la mà dreta, tocarà parts del costat esquerre del cos.
   • En fer aquests moviments, heu de mantenir els ulls tancats per centrar-vos en el vostre món interior.
   • És recomanable treure les sabates per permetre que les energies negatives surtin del cos pels peus cap a la Terra.

2. 
   

   
   Practiqueu la meditació per complir-vos. El poder diví es desperta fàcilment en si mateix quan es practica Sahaja Yoga. Durant l’exercici de meditació, heu de sentir la vibració divina a les vostres mans. També haureu de sentir una brisa suau i fresca sobre les mans i el cap. Aquestes "vibracions", que es consideren energies divines, són prou reals per ser capturades per una càmera.
   • Posa la mà dreta al cor i cita tres vegades dirigint-te a la Kundalini que es troba en tu amb la frase següent: "mare (mare terra), sóc jo l'esperit? "
   • A continuació, poseu la mà dreta a la part esquerra del cos, sota les costelles i cita 3 vegades dirigint-vos al Kundalini que es troba en vosaltres la següent frase: "mare, sóc el meu propi amo?" "
   • A continuació, col·loca la mà dreta a la llana esquerra i cita 6 vegades la frase següent dirigint-te a la Kundalini que hi ha dins: "mare, si us plau, dóna'm un pur coneixement. "
   • Baixeu la mà dreta sota les costelles i cita deu vegades: "Mare, sóc el meu propi amo. "
   • Posa la mà dreta al cor de nou i repeteix Kundalini 12 vegades: "Mare, sóc pur esperit. "
   • A continuació, col·loca la mà dreta entre el coll i l'espatlla esquerra mentre gira el cap a la dreta i repeteix 16 vegades cap a Kundalini: "Mare, no sóc culpable del tot. "
   • A mesura que poseu la mà dreta al front, inclineu el cap endavant i digueu repetidament: "Mare, perdono a tothom, inclosa a mi mateixa. "
   • A continuació, col·loqueu la mà dreta sobre la part posterior del cap mentre us inclineu cap enrere. Citeu la frase següent a Kundalini: "El poder diví, si he comès errors, si us plau, perdoneu-me. "
   • Finalment, obriu completament la mà dreta mentre estireu contra la part superior de la part posterior del crani, i gireu-la 7 vegades lentament en el sentit del rellotge mentre moveu el cuir cabellut. Repeteix 7 vegades: "Mare, si us plau, permet-me que m'adoni. "

3. 
   

   
   Acaba la meditació. Un cop aplicada la tècnica de Sahaja Yoga, preneu-vos un temps per submergir-vos en l’entorn i en els sentiments que us han encantat. Passat aquest temps, us haureu de sentir relaxats i els vostres pensaments negatius haurien de desaparèixer.
   • Es considera la primera fase de la meditació que podríem anomenar "el despertar sense pensament" quan un és totalment conscient i pacífic mentre buida el cap.
   • En arribar a aquesta etapa, haureu de sentir una brisa dolça i fresca que us passa per les mans i per la part superior del cap. És l’energia de Kundalini que purifica els vostres chakras.
   • Si no sents la "brisa", vol dir que probablement no haureu perdonat a tothom. Per intentar experimentar aquest sentiment, haureu de repetir diverses vegades: "Mare, perdono a tothom. "

3ª Part. Aprofitant els avantatges del Sahaja Ioga

1. 
   

   
   Descobreix el jo subtil. Milloraràs de manera sostenible si alimentes els teus xacres. Una pràctica consistent de Sahaja Ioga ajuda a centrar-se en els chakras més febles i a desenvolupar les qualitats que s’associen a cadascun.
   • Amb el pas del temps, la vostra personalitat hauria de ser més espiritual i subtil i hauria de tenir una millor consciència de les coses que són importants a la vida.
   • En reforçar els vostres canals d’energia i chakras, hauríeu de ser conscients del progrés que esteu fent en relació a les relacions socials, l’enfocament, la creativitat, la productivitat i la presa de decisions.
   • En aprendre a controlar millor els vostres centres i canals energètics, controlareu millor els fluxos d’energia que flueixen pel vostre cos, els vostres pensaments i sentiments negatius i les emocions que us perjudiquen. Seràs més capaç de resoldre els teus problemes.

2. 
   

   
   Sentiu la sensació que milloreu i us sentiu bé. La calma interior del Sahaja Yoga pot convertir-vos en una persona molt més resistent. Això et proporciona la capacitat de suportar l’estrès de situacions estressants a llarg termini. El ioga Sahaja també ajuda a restaurar els equilibris interiors i exteriors. T’ajuda a estar més confiat en les teves relacions socials, a controlar els teus pensaments negatius, a assolir els teus objectius i a ser més serè i feliç.
   • L’energia de Kundalini proporciona beneficis molt després de la sessió de meditació. Podeu beneficiar-vos dels seus efectes positius en tots els àmbits de la vostra vida.
   • Sahaja Ioga t’ajuda a viure millor en el moment actual. Permet tenir una ment més oberta i ser més curiós.
   • En tenir més consciència dels vostres pensaments i analitzar-los, ràpidament podreu valorar el temps que feu per prendre bones decisions.
   • Una millor comunicació amb els altres us permetrà ser més empàtic i compassiu amb ells. Podràs comprendre millor el flux d’energia del teu entorn, del teu cos, del teu cap i dels d’altres (a través dels seus ulls).

3. 
   

   
   Millora el teu estat mental amb Sahaja Ioga. Moltes observacions i estudis clínics en neurobiologia han demostrat que aquesta tècnica té una influència positiva en les activitats químiques del cervell que regulen la concentració, l’estat d’ànim i les emocions. Diversos estudis científics suggereixen que Sahaja Yoga amplifica les emocions positives, redueix els pensaments negatius, millora la flexibilitat emocional i les habilitats d’afrontament i l’equilibri psicològic general.
   • També es noten millores pel que fa a l’autoestima, la consciència de si mateix, el despertar, la intel·ligència emocional i l’autorealització.
   • El Sahaja Yoga també alleuja l’ansietat i pot ajudar a millorar la pressió arterial, la respiració en una persona asmàtica i l’estat mental en una persona deprimida.
   • El principal benefici del Sahaja Yoga, però, és l’alleujament de l’estrès com poden demostrar molts professionals d’aquesta tècnica i estudis clínics. Se suposa que l'estat d'ànim mental millora molt la capacitat de manejar situacions difícils reduint l'estrès i amplificant les emocions positives.
   • El ioga Sahaja és una bona manera de lluitar contra les drogodependències perquè facilita la remodelació de circuits de recompensa i plaer al cervell. Això ajuda a desfer-se dels mals hàbits.