Com emancipar-se emocionalment

Content

• etapes
• Mètode 1 Comprendre la resistència i els sentiments
• Mètode 2 Dóna una nova forma als seus hàbits mentals
• Mètode 3 Dóna una nova forma als seus hàbits físics

És normal sentir-se emocional. L’experiència del dolor forma part de la naturalesa humana. Si ets una persona sensible que se sent fàcilment ferida o té problemes per passar alguns esdeveniments difícils emocionalment, no ets l’únic. És imprescindible aprendre a tornar-se de peu i mantenir-se fort davant les adversitats. Podeu aprendre consells per desenvolupar la vostra resiliència emocional per ajudar-vos en moments difícils.

etapes

Mètode 1 Comprendre la resistència i els sentiments

1. 
   

   
   Comprendre la resistència. La resistència és la capacitat de tornar-se als peus després de dificultat, frustració o estrès important. La resistència no significa que t’endureixis tant que ja no sentis els esdeveniments negatius, sinó que puguis seguir endavant.
   • L’adaptació a les noves situacions és una de les característiques clau de la resistència.
   • Hi ha factors essencials per desenvolupar la vostra capacitat de resiliència, com ara configurar una xarxa de suport emocional, una seguretat de tu mateix i de les teves capacitats i l’ús d’habilitats de resolució de problemes.

2. 
   

   
   
   
   Preneu consciència de com us sentiu. En comprendre la font específica del dolor, estareu més ben preparats per afrontar el problema.
   • Anoteu el que sentiu a un diari, és una manera fantàstica de veure quantes vegades, i més important, per què us sentiu frustrats o enfadats. Un cop hàgiu observat un patró, podeu decidir cap a on enfocar la vostra energia.

3. 
   

   
   Accepta que les emocions són una part normal de la vida. En comptes d’intentar negar o eliminar el que sents, adona’t que acceptar el teu malestar emocional és una manera per si mateixa de gestionar els capgrossos de la vida.
   • No cal ser Superman. En evitar les vostres emocions, us podríeu fer mal, ja que permet acumular estrès a la superfície. Eliminar el dolor pot disminuir i reduir la sensació de benestar.
   • Doneu-vos prou temps per observar les vostres emocions, per reconèixer-les i sentir-les abans de seguir endavant. De vegades, el primer pas necessari és asseure’s per plorar o assajar la ira.

Mètode 2 Dóna una nova forma als seus hàbits mentals

1. 
   

   
   
   
   Feu esforços per reduir el nivell d’estrès. Ningú pot escapar de l’estrès, però el més important és viure còmodament amb l’estrès sense deixar-lo aclaparar.
   • Si no us preocupeu per les petites coses, si practiqueu el mindfulness i seguiu saludable, sereu més forts per gestionar els mals dies.

2. 
   

   
   Utilitzeu els comentaris com a oportunitats per aprendre. Mireu què podeu millorar. Les persones que responen positivament als comentaris constructius solen aprendre, créixer i assolir l'èxit més sovint.
   • Practiqueu la sol·licitud de comentaris constructius als amics o companys de confiança. Doneu-los un aspecte de la vostra vida que pugueu compartir amb seguretat i demaneu-los crítiques constructives perquè pugueu acostumar-vos a rebre i utilitzar comentaris al vostre favor.
   • Per exemple, demaneu a un company de feina que comprovi un full de càlcul que heu creat al treball i sol·liciteu-li comentaris perquè es millori i que la vostra feina sigui més eficient. També podeu cuinar el vostre plat preferit per a un amic i preguntar-li què en pensa de la presentació i l’arranjament del plat.

3. 
   

   
   Pren el control de la teva vida. Assegureu-vos que no trobeu excuses per al que passa a la vostra vida. En canvi, cal adaptar-se, confiar en tu mateix i deixar de trobar excuses.
   • Desenvolupar habilitats per resoldre problemes. Anoteu el que més us molesta, penseu en maneres diferents d’afrontar el problema, penseu els avantatges i els contres de cada enfocament, poseu-ne un lloc i calculeu el resultat.

4. 
   

   
   Ordena-ho. Conserveu lliçons útils i oblideu esdeveniments i situacions negatives sense centrar-vos en problemes. Ignoreu informació addicional innecessària.
   • Per exemple, si heu arribat tard a la feina un matí i el vostre cap feia un comentari sarcàstic, centra’t en coses sobre les que pots treballar, com ara la puntualitat i ignora les observacions despectives.

5. 
   

   
   Practiqueu el mindfulness. El mindfulness us permet prendre consciència del moment present i allunyar-vos de la immediatesa de les vostres emocions. La mentalitat permet apreciar millor el moment present i disminuir els sentiments de dolor i ferides del passat.
   • Una bona manera de practicar el mindfulness és asseure's en silenci amb una pansa al palmell de la mà. Sent el pes dels raïms. Enrotlla’l entre els dits per sentir la ure i els plecs. Sent la pansa. En centrar-se en la fruita, adquireix tota la consciència del present. Apliqueu aquesta formació a totes les situacions de la vida. Si no teniu panses, fixeu-vos en el que us envolta, la respiració o la sensació física.

6. 
   

   
   Recordeu que el món no està aquí per fer-vos mal. Desplaceu el vostre punt de vista per estar més obert a les possibilitats i disminuir els pensaments negatius automàtics.
   • Si podeu canviar d’opinió i si veieu les coses com són, podríeu adonar-vos que algú que va perdre una sortida de cafè no intenta fer-vos mal, però potser ella a falta d’emergència i es va oblidar de trucar-te.

7. 
   

   
   Practiqueu gratitud. Els estudis han demostrat que el més important per ser feliç és l’agraïment o l’agraïment. La gratitud ajuda a augmentar la vostra resistència i a millorar el teu sistema immune perquè et sentis més fort quan la vida es fa més difícil.
   • Guardeu un diari d’agraïment. Cada nit abans de dormir, escriu tres coses que et facin agrair. Revisa aquesta llista cada vegada que la travessis.

8. 
   

   
   Esforça’t a perdonar (a tu mateix i als altres). Penseu si la vostra tristesa o tristesa serveixen per a la vostra vida actual. Si no és així, abandona el passat i viu el moment present.
   • Fes una llista de motius que et poden enutjar amb tu mateix, després llegeix-lo com si fóssis algú altre i deixis que les emocions vinguin. Sigues simpàtic amb tu mateix.
   • Desenvolupar empatia pels altres. Si et sents ferit a causa del que algú diu o fa, intenta posar-te al seu lloc. Pot ser difícil mostrar empatia a una persona que acaba de fer-vos mal, però tingueu en compte el seu punt de vista i el que passa per convertir-vos en més tranquils i raonables.

9. 
   

   
   Ensenyeu resistència als vostres fills. Fins i tot els nens petits poden aprendre a manejar moments difícils de la vida. Doneu-los oportunitats de resoldre problemes. Ensenyeu-los que és normal equivocar-se i que són oportunitats per aprendre.
   • Ensenyeu empatia als vostres fills. Un augment de l’empatia cap als altres ajuda a disminuir els pensaments negatius automàtics i a augmentar la resistència.

Mètode 3 Dóna una nova forma als seus hàbits físics

1. 
   

   
   Riure. El riure ajuda a alleujar una situació estressant, a alliberar endorfines que vigoritzen el cos i la ment i millorar el seu sistema immune.
   • El riure és el millor dels remeis. Proveu una teràpia amb rises tu mateix. Mireu "Doctor Patch" o una pel·lícula que us faci riure o anar al teatre amb els amics.
   • Proveu el ioga de la rialla. Moltes persones de tot el món reben una formació en riure ioga per curar el cos i la ment.

2. 
   

   
   Escriure. Els estudis han demostrat que posant paraules en les vostres emocions, les gestionareu millor i posareu fi als sentiments negatius. Posant els vostres pensaments al paper, trobareu una sortida emocional i farà que el vostre dolor sigui menys intens.
   • Mantingueu un diari, escriviu cartes que no envieu mai ni manteniu un bloc durant moments difícils.

3. 
   

   
   Resta connectat. Mantingueu-vos en contacte amb la vostra família i amics presents en moments difícils. Com que sovint es fa valent per admetre els propis problemes, part de la resistència és demanar ajuda i acceptar-ho.
   • Participeu en activitats socials per mantenir-vos connectats. Cerqueu reunions de grup o grups de xat.

4. 
   

   
   Millora la teva dieta. Incorporeu aliments que milloriran l’estat d’ànim en la vostra dieta. La ciència ha demostrat que certs aliments poden afectar el cervell i el seu estat d’ànim. A partir de la xocolata omega-3 que es troba en el peix, la vostra dieta té efectes en la vostra salut, per la qual cosa cal assegurar-se que menja bé per preparar-se per superar els reptes de la vida.
   • Una de les dietes més recomanades és la dieta DASH. La dieta DASH o els enfocaments dietètics per aturar la hipertensió poden controlar la ingesta de sal i mantenir la pressió arterial a un nivell saludable, cosa que és molt important en el cas de la hipertensió. Si es manté naturalment controlada la pressió arterial, estarà en millor salut per afrontar els capgrossos de la vida.

5. 
   

   
   Feu exercici regular. Això us ajudarà a augmentar l’estat d’ànim, a augmentar el nivell d’energia i a mantenir-vos saludable. L’activitat física també pot ajudar a reduir l’ansietat, l’estrès i la irritabilitat.
   • Els metges recomanen fer almenys 30 minuts d’exercici al dia que accelereixen la freqüència cardíaca, però també els podeu dividir en sessions de 10 minuts. Feu un petit viatge, pugeu per les escales, jugar al tennis o anar amb bicicleta amb els nens. El vostre cor i el vostre estat d’ànim us estaran agraïts.