Com prevenir el reflux àcid durant l’embaràs

Content

• etapes
• 1a part Evita naturalment el reflux àcid
• 2a part Aliments a evitar
• Part 3 Prevenir el reflux àcid amb fàrmacs

L’aixecament àcid, o cremades d’estómac, és molt freqüent durant l’embaràs. Això es deu als alts nivells d’estrògens i progesterona que debiliten l’esfínter esofàgic inferior. D’aquesta manera, l’àcid gàstric de l’estómac deixa dins l’esòfag. A més, creixent, el bebè pressiona sobre l’estómac i empeny també l’àcid gàstric a l’esòfag: una doble desgràcia per a les dones embarassades! Tots dos factors desapareixen un cop ha nascut el nadó, però aprendre a combatre les cremades d’estómac durant l’embaràs et farà sentir més còmode durant aquest moment de la teva vida.

etapes

1a part Evita naturalment el reflux àcid

1. 
   

   
   Preneu menjars més petits i freqüents. Per combatre l'estómac, es recomana generalment consumir porcions més petites durant tot el dia. Si feu petits menjars cada poques hores, en lloc dels habituals tres grans menjars, evitaràs omplir l'estómac. Un estómac excessivament ple exercirà pressió sota el diafragma i impulsarà l’àcid gàstric cap a l’esòfag. Proveu de consumir de 5 a 6 àpats o entrepans durant el dia, espaiant-los a unes 2 hores de distància.
   • Preneu el vostre darrer àpat o refrigeris del dia a primera hora del vespre, unes 3 hores abans d’anar a dormir. El seu estómac tindrà temps per digerir els aliments correctament i enviar-lo a l’intestí prim.
   • Proveu de consumir al voltant de 300 a 400 calories en cadascun dels vostres menjars. Durant l’embaràs, és fonamental que augmenti, ja que també has d’alimentar el nadó. En canvi, prendre massa pes, tindreu risc de patir diabetis.

2. 
   

   
   
   
   Preneu-vos el temps i mastegeu el menjar. Quan mengeu, preneu el vostre temps i mastegueu cada mossegada abans de lavaler, per afavorir una bona digestió. Per contra, menjar massa ràpidament i no mastegar prou menjar limitaria la quantitat de saliva produïda per la boca, i l'estómac hauria de treballar de manera més intensa, cosa que ajudarà a la indigestió i a l'acidesa estomacal. D'altra banda, menjar lentament us farà menys probabilitats de menjar en excés perquè us sentireu plens més ràpidament.
   • Preneu petites picades i mastegeu cada mossegada uns 20 a 30 segons, de manera que hi hagi molta saliva a la boca abans de navegar.
   • Al mastegar bé el menjar, haurà de menys beure molt amb els vostres àpats per "passar el menjar". En beure més d’un got o dos durant un àpat, el líquid pot diluir els enzims digestius, cosa que afavorirà la indigestió.

3. 
   

   
   
   
   Mastegueu un xiclet després dels àpats. La xiclet ajuda a alleujar l’acidesa estimulant la producció de saliva. La saliva conté bicarbonat que neutralitza l’àcid. Pot empassar més saliva pot ser suficient per "apagar el foc" neutralitzant l'àcid gàstric que ha entrat a l'esòfag. Per això, la saliva és el lantíac natural del cos.
   • Eviteu els xiclets de menta picant, que tendiran a estimular la producció d’àcid gàstric.
   • Trieu un xiclet sense sucre que conté xilitol: aquest edulcorant artificial eliminarà els bacteris responsables de les cavitats de la boca i els bacteris responsables de les úlceres d'estómac.
   • Espereu uns 15 a 30 minuts després de l’àpat abans de prendre un xiclet, perquè l’aliment ha d’estar immers en un entorn àcid per ser digerit i assimilat adequadament pel cos.
4. Beveu un got petit de llet després de cada àpat. Per digerir correctament, l’estómac ha de ser molt àcid. Els problemes comencen quan es produeix l’estómac massa l’àcid gàstric o aquell àcid gàstric desborda l’esfínter esofàgic i irrita l’esòfag. Per això, espereu aproximadament 1 hora abans de beure un got petit de llet. Els minerals de la llet (principalment calci) neutralitzaran l’àcid present a l’esòfag i calmaran la irritació.
   • Trieu llet desnatada per tal que el greix animal no agreugi el reflux àcid.
   • De vegades, el sucre a la llet i altres productes lactis (lactosa) poden desencadenar cremades d’estómac. A continuació, intenteu beure llet després dels àpats, però atureu-vos si agreuja el problema.
   • No beu llet després dels àpats si sou intolerants a la lactosa (que no produïu prou enzim lactasa), perquè la inflor i els rampes que empitjoraren el reflux àcid.

5. 
   

   
   No us acosteu just després de menjar. Per menjar, el millor és asseure’s dret, però també resistir el desig d’asseure’t un cop acabis el menjar. En mantenir-se dret, permetreu que la gravetat ajudi els aliments digerits a avançar als vostres intestins. A mesura que us acosteu, cancel·laríeu els efectes de la gravetat, i els aliments i l’àcid gàstric parcialment digerits podrien filtrar-se de l’esfínter esòfag cap a l’esòfag.
   • La irritació del revestiment de l’esòfag és la responsable de la sensació de cremada al pit (la “ardor”). Altres símptomes del reflux àcid són: mal de gola, dificultat per empassar, tos seca i raresa.
   • Espereu almenys unes hores abans d’estar a un sofà o un llit. Podreu seure i aixecar els peus per descansar, però el tronc haurà de romandre dret.
   • Eviteu menjar àpats pesats per reduir la fatiga (i el vostre desig de ficar-se). De fet, després d’un àpat massa ric, el pàncrees produiria una dosi elevada d’insulina, que després es destil·laria a la sang.

6. 
   

   
   Mantingueu-vos actius durant el dia. L'exercici moderat o intens immediat immediatament després d'un àpat augmenta considerablement el risc d'indigestions i cremades d'estómac. D'altra banda, fer exercici a poca intensitat (per exemple, caminar) pot afavorir la motilitat intestinal i, per tant, ajudar al cos a moure els aliments i els residus digerits cap als intestins, de manera que res es remunti a l'esòfag.Després de fer els plats, feu una caminada de 15 a 20 minuts o feu algunes tasques domèstiques que no us demanin massa esforços.
   • En canvi, si ho fa massa fer exercici, el vostre sistema gastrointestinal no se li subministrarà de sang adequadament perquè es redirigirà als braços i a les cames. El teu cos tindria problemes per digerir correctament.
   • Feu més exercici durant el dia que al vespre perquè no afecti la vostra son.
   • Una pràctica esportiva suau promou les femtes, que impedeixen els "embussos" als intestins i l'acumulació de pressió a causa del gas.

7. 
   

   
   Tingueu en compte la posició en què dormiu. Si pateix reflux àcid mentre està embarassada (o fins i tot si no està embarassada), preneu consciència de la posició en què dormiu. Per combatre les cremades d'estómac, proveu d'aixecar la part superior del cos i el cap amb coixins de manera que la gravetat estigui del vostre costat. Tot i això, pot ser que els coixins no siguin efectius perquè poden ser massa suaus. Si aquesta posició sembla incòmoda, situeu-vos al costat esquerre: el reflux àcid tindrà problemes per pujar a l’estómac a l’esòfag.
   • Algunes farmàcies i la majoria de botigues mèdiques estan disponibles en les botigues d'escuma dissenyades per elevar el cos superior.
   • Eviteu estirar al vostre costat mentre el cos superior s’alça sobre un coixí o zona d’escuma, ja que podríeu moure una vèrtebra des de la part superior de la columna vertebral o ferir-vos les costelles.
8. Aprendre a gestionar l’estrès. L’estrès i l’ansietat afavoreixen la producció d’àcid gàstric, mentre que circula menys sang pels teus intestins durant la digestió. Aquests són dos factors que agreugen el reflux àcid. Per això, intenteu controlar l’estrès mitjançant tècniques de relaxació, exercicis de respiració, meditació, imatges guiades, ioga o tai-txi.
   • Les pràctiques per combatre l'estrès i l'ansietat també poden reduir les cremades d'estómac.
   • Practiqueu exercicis de relaxació quan torneu a casa de la feina o de l'escola, però abans de menjar res. Aquests exercicis també es poden fer al vespre per afavorir el son profund.

2a part Aliments a evitar

1. 
   

   
   Eviteu menjar aliments grassos. Els aliments fregits i grassos solen desencadenar reflux àcid perquè triguen més a digerir, la digestió requereix més àcid estomacal i es pot moure més fàcilment cap a l’esòfag. Per fer-ho, tria els talls de carn menys grassos, prefereix l’avicultura a la carn vermella, consumeix productes lactis magres i prefereix cuinar el menjar al forn en lloc de fregir.
   • Aliments a evitar: patates fregides, productes de menjar ràpid, cruixents, cansalada, embotits, salses grasses, massa gelat o batut.
   • Perquè el vostre nadó es desenvolupi normalment, per descomptat, haurà de menjar greix. Consumeix alvocats, productes de coco i fruits secs, que contenen àcids grassos més saludables.

2. 
   

   
   Eviteu els aliments picants i àcids. Els aliments àcids i picants també estan prohibits perquè poden irritar l’esòfag cap a l’estómac, i després provocar reflux àcid un cop arribat a l’estómac. Per això, eviteu les salses calentes, el pebre de caiena, els pebrots jalapeno, la salsa de tomàquet, les cebes, els alls i el pebre.
   • Tot i que són deliciosos i generalment saludables, també cal evitar plats mexicans i tailandesos si pateix reflux àcid.
   • Aneu amb compte amb els cítrics, com el pomelo i les taronges. Per evitar cremades d'estómac, preferiu els sucs frescos i no els begueu a l'estómac buit.

3. 
   

   
   Reduïu el consum de begudes amb cafeïna. Se sap que la cafeïna desencadena reflux àcid (estimula la producció d’àcid gàstric) i la majoria de begudes que contenen cafeïna també són àcides. Per tant, doblement promouen l'acidesa estomacal. Per fer-ho, atureu o reduïu el consum de cafè, te negre, xocolata calenta, refresc i begudes energètiques.
   • Les sodes tenen quatre factors que afavoreixen el reflux àcid: són àcides, cafeïnades, ensucrades i gasoses. Les bombolles inflamaran l’estómac i l’àcid estomacal es tornarà a enviar més fàcilment a l’esòfag.
   • També haureu d’evitar les begudes amb cafeïna perquè la cafeïna redueix la pressió arterial i redueix la ingesta nutritiva del nadó.

4. 
   

   
   Deixeu de beure alcohol. A causa de la seva acidesa i un efecte relaxant sobre l’esfínter esofàgic, l’alcohol sol provocar cremades d’estómac. Les dones embarassades haurien d’evitar, en tot cas, qualsevol consum d’alcohol, a causa dels seus efectes negatius sobre el nadó: el consum d’alcohol pot comportar la síndrome d’alcoholisme fetal. No podreu consumir alcohol, ni que sigui en quantitats petites, independentment de l’etapa del vostre embaràs. Deixeu de beure alcohol immediatament.
   • Tots els tipus d'alcohol són perillosos per al bebè, incloent-hi el vi i la cervesa.
   • Si voleu sortir a un bar o cafe amb els vostres amics o familiars, escolliu còctels sense alcohol, suc de raïm o una cervesa sense alcohol.

Part 3 Prevenir el reflux àcid amb fàrmacs

1. 
   

   
   Tome un antiàcid després dels àpats. Els antiàcids són els medicaments contra l'ardor de l'estómac més segurs per a les dones embarassades perquè no s'absorbeixen al torrent sanguini, inflades només pel sistema gastrointestinal, i també ho fan el nadó. Gaviscon i Maalox són, per exemple, antiàcids que us poden alleujar ràpidament. Preneu el medicament uns 30 a 60 minuts després del menjar o el berenar.
   • Els antiàcids no tracten un esòfag inflamat per l’àcid gàstric. Només fareu servir aquest medicament per alleujar-vos.
   • Alguns antiàcids es combinen amb components anomenats alginats, que formen una barrera d’escuma a l’estómac per evitar el reflux àcid.
   • Si s’utilitza massa antiàcids es pot produir diarrea o restrenyiment. Tingueu cura de no prendre més de 3 dosis al dia.

2. 
   

   
   Proveu un antihistamínic H2. Els medicaments sense recepta destinats a reduir la producció d’àcid gàstric s’anomenen antihistamínics H2 i inclouen cimetidina, famotidina, nizatidina i ranitidina. Els antihistamínics H2 no solen inflar-se tan ràpidament com els antiàcids a l’acidesa estomacal, però alleuren el dolor durant més temps i redueixen la producció d’àcid fins a 12 hores.
   • Els antihistamínics sense recepta H2 es consideren segurs per a les dones embarassades, tot i que la medicació passa al torrent sanguini i arriba al nadó.
   • Hi ha versions més potents amb recepta mèdica. Si està embarassada, pregunteu al vostre metge sobre els efectes positius i negatius d’aquests medicaments, ja que alguns poden presentar risc de deficiència de vitamina B12.

3. 
   

   
   Obteniu informació sobre els inhibidors de la bomba de protons. Els inhibidors de la bomba de protons també són fàrmacs que bloquegen la producció d’àcid gàstric, però tracten les membranes de l’esòfag. Els inhibidors de la bomba de protons són més eficaços que els antihistamínics H2 i poden bloquejar el reflux àcid prou temps perquè l’esòfag es pugui curar.
   • Lansoprazol (Lanzor, Ogast) i lomeprazol (Prilosec) són dos inhibidors de la bomba de protons sense recepta.
   • Si preneu un inhibidor de la bomba de protons just abans d’un àpat, el vostre estómac encara serà capaç de digerir aliments, però el medicament evitarà la sobreproducció d’àcid.