Com es veu bonic i segur de tu mateix

Content

• etapes
• 1a part Mostra la seva bellesa
• 2a part Presentació de la vostra assegurança
• Part 3 Creu en vosaltres

Sabíeu que només un 4% de les dones entre 18 i 29 anys es descriuen com a "belles"? Per contra, el 60% de les dones es qualificarien de "mitjanes" o "naturals". Malauradament, això pot ser en part el resultat de la cultura mediàtica i popular que porta a les dones a creure que hi ha uns estàndards de bellesa no realistes que no es poden aconseguir. Afortunadament, la bellesa no és una cosa que us hauria de dictar, podeu definir-la vosaltres mateixos. De fet, moltes dones "se senten" belles a causa de molts altres factors, com ara quan se senten estimades, quan tenen cura de si mateixes, quan tenen amigues properes, quan mantenen una relació, etc. En veritat, la bellesa no rau en la teva aparença, sinó en la forma que has de ser.

etapes

1a part Mostra la seva bellesa

1. 
   

   
   Somrient. Sovint es diu, "somriu i el món et somriurà". Aquest és un excel·lent consell. És encara millor consell quan t’adones que somriure converteix les reaccions químiques en el teu cervell de manera positiva. En somriure quan et sents infeliç, en realitat et pots sentir millor. Encara que no vulgueu somriure, proveu-lo de totes maneres.Sí, probablement haureu de començar amb somriures forçats, però abans que ho sàpigueu, fareu un veritable somriure. No et pot fer mal riure. El riure augmenta el nivell d’oxigen al cervell, que al seu torn allibera productes químics anomenats endorfines. Les endorfines són bons productes químics que et fan sentir bé.

2. 
   

   
   
   
   Mantenir-se sa. Mantingueu-vos saludable el màxim possible menjant correctament, dormint prou bé cada nit i fent exercici regular. Al mateix temps, no us heu de preocupar gaire si us perdeu un o dos dies, teniu dret a fer un descans. Per mantenir-se sa, també heu d’aprendre a gestionar el vostre nivell d’estrès. En mantenir l'estrès el més baix possible, obtindreu molts efectes secundaris positius i us sentireu millor en l'estat d'ànim més sovint.
   • Cada dia, preneu-vos un moment per vosaltres mateixos.
   • Penseu en rebre un massatge regular, pedicura o alguna cosa que us faci sentir relaxat.
   • No utilitzeu una escala. De vegades, la vista d’un número a l’escala pot tenir un impacte emocional massiu en tu quan aquest nombre no es relaciona necessàriament amb la sensació o amb el que penseu de vosaltres mateixos. No us animeu a sentir-vos decebuts.

3. 
   

   
   
   
   Mantingueu una imatge positiva de vosaltres mateixos. Et fas una imatge mental de tu mateix. Està directament relacionat amb la vostra autoestima i amb la seguretat que tens dins teu. Aquesta imatge es va construir al llarg del temps i es basa en les experiències de la vostra vida personal. Si la vostra experiència ha estat majoritàriament positiva, és més probable que tingueu una imatge positiva i viceversa. Si has tingut experiències negatives i si ara tens una imatge negativa de tu mateix, el més probable és que et sentis bé amb tu mateix. Si s’avalua positivament, desenvoluparàs millors habilitats d’empatia i sentiments de satisfacció.
   • Seieu i feu una llista de les vostres qualitats i habilitats positives. Et sorprendràs en adonar-te d'allò que has aconseguit i amb l'orgull que en pots derivar.
   • Intenteu no comparar-vos amb els altres, ja siguin celebritats, amics o familiars. No sou aquestes persones, així que no us heu de comparar amb elles. Vostè és la seva pròpia persona i aquestes comparacions no serveixen per a res.
   • Apreneu a estimar-vos tal com sou. Ets únic i ets sorprenent. Tot el que vau passar a la vida, va ser un llarg i difícil viatge i el vau sobreviure.

4. 
   

   
   Vés-te a tallar els cabells. És sorprenent veure l'impacte que té un tall de cabell en tot el que feu! Si teniu un tall de pèl que us agrada molt, és fàcil sentir-vos més segur i feliç. Si no t’agrada el teu tall de cabell, et posarà mal humor i et molestarà. La propera vegada que vagi a tallar-se el cabell, preneu-hi un moment per pensar-hi per assegurar-vos que obteniu un tall que s’ajusti al que voleu i al que necessiteu.
   • Fes-te una llista de preguntes sobre els teus cabells i basa el teu tall en les respostes que obtens.
     • Heu de ser capaços de lligar el cabell enrere?
     • Quant de temps tens al matí per fer-te els cabells?
     • Quins dispositius (com assecador, allisador, etc.) teniu i quins utilitzeu?
   • Busqueu a Internet diferents talls de pèl i mireu les imatges. Si veieu alguna cosa que coincideix amb el que espereu tenir, imprimeix-la i tingueu-la amb vosaltres. Funciona molt bé si voleu tenyir-vos els cabells. D’aquesta manera us estalviareu el problema per descriure el matís que voleu aconseguir amb les paraules.
   • Dóna el màxim de detall possible a la perruqueria abans que comenci. Expliqueu exactament el que voleu i el resultat que voleu amb els cabells.
   • Durant el tall o després del, sol·liciteu a la perruqueria consells sobre com penseu bé els cabells. És possible que no pugueu fer-ho exactament com vulgui, però us poden ensenyar alguns consells.

5. 
   

   
   Canvia el teu armari. Si esteu segurs de vosaltres mateixos, us sentireu tan segurs de vosaltres mateixos. Tanmateix, això vol dir que heu de dur la roba i no deixar-los portar. Quan intenteu vestir-vos per estar segur de vosaltres mateixos, assegureu-vos d’utilitzar colors i estils que s’ajusten a la vostra personalitat i la vostra línia. Vostè vol vestir-se per expressar el seu estil personal, no l'estil dels altres. Més important encara, cal sentir-se còmode amb la roba que porteu.
   • Subratlleu els vostres millors atributs en lloc de centrar-vos en coses que no us agraden a casa i voleu amagar.
   • Porteu alguna cosa que faci que la gent se’n recordi, com a signe especial. Encara podeu portar arracades boniques o sabates de colors vius. Cerqueu alguna cosa relacionada amb la vostra personalitat.
   • Si no esteu segurs de què fer, concerteu una cita amb un entrenador personal en un centre comercial. Ell us pot ajudar a triar entre milers d’opcions i triar alguna cosa que us convingui.

6. 
   

   
   Poseu-vos dret. I deixa d’enamorar-se! Malauradament, és més fàcil dir que fer-ho. La postura ajuda a donar més equilibri als músculs i alinear-los correctament. Una mala postura provoca dolor als músculs. Una bona postura també afecta les articulacions i us pot ajudar a prevenir l’artritis. A més de tots els avantatges d’una bona postura, us pot ajudar a sentir-vos més confiat i preparat per conquistar el món.
   • Quan estigueu de peu, manteniu les espatlles enrere i relaxades. Es posa al ventre. Mantingueu els peus alineats sota les espatlles. Repartiu el pes de manera uniforme als dos peus i deixeu que els braços pengin de forma natural als costats. Eviteu inclinar el cap en una direcció o bloquejar els genolls.
   • Al seure: assegureu-vos que els dos peus descansen còmodament al terra mentre els genolls estiguin a nivell amb els malucs. Col·loqueu una tovallola o un coixí enrotllat a la part inferior de l’esquena (si la cadira no suporta el lumbar). Estireu el cap cap al sostre. Tireu-vos una mica la barbeta. Mantingueu l’esquena i el coll superior rectes i relaxeu les espatlles.
   • Quan dormiu: manteniu una posició que permeti doblegar-vos de forma natural. Intenta evitar dormir a l’estómac. Els matalassos ferms són millors que els matalassos suaus. Si dormiu al vostre costat, poseu-ne un coixí entre els genolls per mantenir la cama al damunt alineada amb l’esquena.
   • Aixecar-se amb els genolls, no amb l’esquena. En aixecar alguna cosa pesada, heu de mantenir l’esquena recta i doblegar els genolls. Quan us aixequeu, estireu els genolls. No inclina't cap endavant a la cintura per aixecar alguna cosa.

2a part Presentació de la vostra assegurança

1. 
   

   
   Penseu en què comunica el vostre llenguatge corporal. El llenguatge corporal és alguna cosa que de vegades diu més que les paraules. Podeu canviar-ho simplement prestant atenció a la posició del vostre cos durant la conversa. Hi ha maneres d’ajustar el teu cos per demostrar la seva confiança, en són alguns.
   • No s’arrugui. Quedeu-vos al mateix lloc amb els peus plans al terra alineats amb els malucs. Repartiu el pes de manera uniforme sobre els dos peus, no pivoteu d’un peu a l’altre.
   • Es recolzeu al respatller de la cadira mentre s’asseu No arrugues el cos inferior. Si heu de creuar les cames, feu-ho còmodament sense apretar massa les cames. Mantingueu les mans en una posició relaxada.
   • Mireu un punt o àrea en general. Mantingueu el cap. Manteniu-lo tens amb la barbeta paral·lela al terra.
   • Mantingueu les mans davant vostre o darrere vostre quan no les utilitzeu. Si agermaneu les mans, feu-ho sense apretar-les massa. No amagueu les mans a les butxaques i no penseu els punys.
   • No t’afanyis. Parla a ritme constant, no t’afanyis a treure les paraules. La gent de confiança no té pressa.
   • Feu una pausa de tant en tant, si aneu caminant o parlant.
   • Estigueu còmodes i no us arrugueu quan hi hagi un espai en blanc a la conversa o quan ningú no parli.
   • Fer-se valer. Somrient. Mireu la gent als ulls. Quan estireu la mà d'algú, mantingueu-lo fermament.

2. 
   

   
   Respecteu els altres i sigueu amables amb ells. Per veure realment que la bellesa prové de dins, cal veure-la a casa i veure-la en altres. Tothom té una o més qualitats que les fan especials. Quan passeu temps amb els altres, veieu-los amb una llum nova i vegeu aquesta persona per allò que hi ha realment. Veient aquestes qualitats en d’altres, començareu a notar-les a casa.
   • Aprofiteu aquesta oportunitat per explorar les qualitats específiques que admireu en altres persones i la manera com podeu treballar per arribar-hi vosaltres mateixos. Trieu models basats en aquestes qualitats.
   • No tingueu por d’explicar als altres allò que admireu a casa. No hi ha res que augmenti la seva seguretat i autoestima més que rebre compliments de persones que t’admiren.

3. 
   

   
   Fer-se valer. En afirmar-te, t’asseguraràs d’obtenir el que vols a la vida. Això no vol dir que hagi de controlar els altres. Per afirmar-se, has de saber dir que no, expressar la teva opinió, demanar un servei, donar compliments a algú i no deixar-te deixar per la pressió. Per ser un comunicador assertiu, has de ser capaç d’expressar-te obertament i amb honestedat respectant les persones amb qui et comuniques. L’expressió de la vostra declaració és una manera excel·lent d’incrementar la confiança en si mateix, us sentireu bé després d’obtenir el que necessiteu sense que ningú se senti frustrat o enutjat.
   • Quan parleu assertivament amb algú, recordeu mirar-los als ulls sense mirar-los, per mantenir un volum de veu normal i un to respectuós, per no fer servir gestos de mà que els distreguin i respectar l’espai personal d’aquesta persona.
   • Tradueix els teus sentiments amb frases singulars en primera persona. Aquestes frases consisteixen en quatre parts: sensació, comportament, efecte i preferència: "Em sento ____ quan ____ perquè ____. Jo preferiria ____ ". Per exemple: "Em sento molest quan em dius què he de fer en les teves coses perquè sento que el desatino. Preferiria que em demanessis que fes alguna cosa en lloc de dir-me que ho fes ".

4. 
   

   
   Prepareu-vos amb antelació. Recordeu que no podeu canviar el passat i no podeu controlar el futur. Però podeu preparar-vos per a esdeveniments futurs observant les coses que controleu i creant un pla d’acció. Quan creeu el vostre pla, eviteu un enfocament extrem on tingueu la temptació de considerar tots els resultats possibles. No hi ha manera de preparar-vos per a tot això, per la qual cosa us heu de limitar a uns resultats realistes. Un cop hàgiu fet una petita llista de resultats possibles, prioritzeu-los. Treballar els punts amb la màxima prioritat. No penseu que heu de preparar-vos. Demana ajuda a la teva família o amics. Comenta els teus pensaments amb algú o practica repetint el que diràs.
   • Aquesta preparació per endavant també us pot fer dir que no. No se sent obligat a fer alguna cosa només perquè se us demani. Si no hi ha cap manera realista de complir el que se us demana, digueu que no.
   • Un cop finalitzat l’esdeveniment o la situació, premieu-vos pel vostre bon fer.

Part 3 Creu en vosaltres

1. 
   

   
   Deixa de criticar-te. Dóna’t valor i s’hi enganxa. No cal ser perfeccionista. És normal que no sigui estimat per tothom. Tens dret a no reeixir perfectament totes les activitats que realitzis. El vostre valor personal no té res a veure amb les coses que feu o no feu. Teniu valor allò que feu o no feu. No cal adoptar una actitud de "tot o res" a la vostra vida.
   • Canvia el seu vocabulari i deixa d’utilitzar la paraula “hauria”. Això implica un nivell de perfeccionisme que no és necessari i, de vegades, pot obligar-lo a seguir les expectatives innecessàries dels altres.
   • Substituïu els pensaments crítics que teniu sobre vosaltres per pensaments encoratjadors. Feu crítiques constructives que us puguin ajudar a fer un canvi positiu.
   • No tingueu por d’haver-se de fer càrrec de tot i res. Això augmentarà el nivell d’estrès i et sentiràs desbordat, però també pot privar els altres de responsabilitat per alguna cosa (inclosos dos).
   • Si sou responsable d’alguna cosa i cometeu un error, feu-ne la responsabilitat. Tanmateix, si no el controles, no és necessari assumir la responsabilitat i sentir-se culpable.

2. 
   

   
   Pensa positivament. És important ser positiu per a vosaltres, però també és important per a les persones que l’envolten. Els adults joves escolten el que diuen els adults majors i si senten que parlen negativament de si mateix (per exemple, "tinc un mal gros"), també poden criticar-se. Molts d’aquests comentaris apareixen a la conversa i sovint oblidem que se’ls va dir. Per tant, la propera vegada que sentiu un comentari negatiu, intenteu canviar-lo conscientment per un comentari positiu. No canviaràs en una nit i hi haurà dies en què no pots pensar positivament, però començar petit. El més important és adonar-se de quan et sents negatiu i canviar-los.
   • Mireu-vos al mirall almenys una vegada al dia per fer un comentari positiu sobre vosaltres mateixos.
   • No penseu només en comentaris positius, digueu-los també. Si t’agrada el teu nou tall de cabell, digues-ho!

3. 
   

   
   No deixeu d’aprendre. Penseu en això com una oportunitat per desafiar-vos. Apreneu alguna cosa nova cada dia. Participa en classes per aprendre alguna cosa nova i emocionant com dibuixar, pintar, cuinar, cantar, terrisseria, etc. Feu també cursos a la universitat en una assignatura que sempre us ha fascinat, però que abans no teníeu temps. Amplia els seus horitzons. Animeu a un amic a unir-vos a una de les vostres "expedicions educatives".
   • Assumir riscos. No veieu totes les oportunitats d’aprendre alguna cosa com una cosa que heu de guanyar o perdre o fins i tot perfeccionar. Entén que no està malament estar malament en alguna cosa, perquè encara us divertireu. A menys que facis un pas fora de la teva zona de confort i tinguis un risc reduït, mai no sabràs quina diversió és aprendre alguna cosa nova sense establir expectatives.

4. 
   

   
   Treballa en la teva pròpia definició d’èxit. L’èxit a la vida no depèn dels altres, depèn del que vulguis. L'èxit no ha de ser un estàndard predefinit, com el "somni americà". El vostre èxit s’ha de basar en objectius realistes que tingueu per vosaltres mateixos en funció dels vostres desitjos i necessitats. L’èxit no sempre significa perfecció, sinó que pot incloure molts objectius que podeu assolir a un nivell diferent al de la perfecció. L’èxit no ha de ser també un objectiu final, sinó que pot ser un viatge. Si estàs provant alguna cosa (per exemple, teixir un mocador) i no entens com fer-ho (per exemple, si el mocador sembla més que una pila de llana), no és cap problema! Si us heu divertit provant, això és el més important.

5. 
   

   
   Tracta els teus errors com a experiències que t’ensenyen alguna cosa. Tot el que intenteu a la vida, de vegades és possible que cometeu errors. Tothom ho fa. En primer lloc, no hi ha cap problema per equivocar-se. Alguns errors del passat fins i tot han canviat el món (per exemple, tefló, cautxú vulcanitzat, post-its, penicil·lina). En comptes de subratllar-se perquè cometeu un error, utilitzeu-lo com a oportunitat per aprendre. Penseu en coses que podríeu haver fet diferent. Com més errades cometes, més aprens i tornes intel·ligent!