Com sentir-se millor després d’estar malalt

Content

• etapes
• 1a part Tenint cura de tu mateix
• 2ª part. Cuidar la vostra llar

Quan estàs malalt, tens la sensació que ja no ets tu mateix. Et sents deprimit i feble i, de vegades, continua sentint la mateixa condició fins i tot després que els símptomes hagin desaparegut. Pot ser molt difícil sortir del llit i tornar a un nivell d’activitat normal, fins i tot la neteja sembla una activitat terrorífica. Per ajudar-vos a recuperar-vos de la malaltia, és important tenir cura de vosaltres mateixos i de la vostra llar perquè pugueu sentir-vos bé i evitar que emmalalteixin.

etapes

1a part Tenint cura de tu mateix

1. 
   

   
   Preneu-vos el vostre temps. Una de les maneres més ràpides de recuperar-se en forma després d’una malaltia és obligar-se a tornar a activar-se ràpidament. Sí, probablement tingueu moltes coses per fer i trobareu a faltar classes o treballs, però és important deixar que el vostre cos descansi per recuperar-se de la malaltia. No intenteu excedir-lo fins que els símptomes desapareguin. La vostra prioritat és relaxar-se i dormir molt fins que et sentis molt millor.
   • Els adults saludables necessiten 7 a 1/2 hores de dormir a la nit, i la persona necessita molt més. Assegureu-vos que trigueu prou temps per dormir, fins i tot si vol dir que us heu emmalaltit a l'escola o al treball, cancel·leu els vostres plans o aneu a dormir d'hora.

2. 
   

   
   
   
   Mantingueu-vos hidratat. La malaltia pot tenir molts efectes en tu, sempre és una experiència esgotadora, tant a nivell físic com mental. Ajuda el cos a recuperar-se ràpidament bevent molts líquids. Assegureu-vos de beure dos litres d’aigua al dia a intervals regulars per substituir els líquids perduts durant la malaltia. També heu de prendre begudes riques en nutrients com suc de taronja o brou diverses vegades al dia, fins i tot quan us sentiu millor.

3. 
   

   
   Menja aliments saludables. Al principi, pot no semblar molt encantador tornar a menjar després d’haver estat malalt. Tot i això, és molt important que el teu cos funcioni amb els nutrients que necessita perquè puguis millorar. Com que probablement només heu menjat galetes, pa i brou en els últims dies o setmanes, comenceu a introduir aliments sans i rics en nutrients a la vostra dieta. Aquí hi ha alguns consells.
   • Eviteu menjar aliments massa rics o massa greixos.
   • Preneu menjars més petits i més lleugers amb més freqüència durant el dia en lloc dels tres grans àpats.
   • Proveu de consumir un batut de fruites al dia. Això us ajudarà a ingerir els nutrients que us ajudaran a tornar-vos als peus.
   • Les sopes, especialment la sopa de pollastre amb tallarines, tom yum, pho i miso, són una manera fantàstica de reintroduir proteïnes i verdures a la dieta.

4. 
   

   
   
   
   Alleuja el dolor muscular. Vindràs sentir-se millor després d’estar malalt, sabent com alleujar els símptomes associats, com ara dolor muscular. És possible que no toseu cada cinc minuts, però la vostra esquena encara fa mal a causa de la tos passada. La millor manera d’alleujar aquests dolors per començar a sentir-se millor és tractar-los amb calor. Proveu els mètodes següents.
   • Relaxeu-vos a una banyera d'hidromassatge. Proveu d’afegir una tassa de sal d’Epsom o algunes gotes d’un oli essencial relaxant i antiinflamatori com el leucaliptus, la menta o la lavanda per fomentar la curació i la relaxació.
   • Proveu d’utilitzar un coixinet calefactor especialment dissenyat per al dolor. Per exemple, si teniu rampes a l’abdomen inferior després de la gastroenteritis, podeu escalfar la compressa i col·locar-la sobre l’estómac per alleujar-vos.
   • Massatge suaument de la zona amb una pomada com Tiger Balm per alleujar el dolor. Igual que el coixinet calefactor, utilitzeu aquesta pomada per tractar zones que us perjudiquen, per exemple, aplicant-ne una mica als temples per alleujar els mals de cap. Si us plau, assegureu-vos de rentar-vos les mans quan hagueu acabat, perquè aquestes ungències són molt fortes i escalfaran totes les parts del cos que us tocarà!

5. 
   

   
   Feu exercicis amb moderació. Podràs circular la sang i eliminar les toxines aixecant-se i movent-se després d’haver estat malalt. Tanmateix, espereu fins que estigueu completament compromesos a començar a fer exercici i eviteu massa exercici durant almenys dues o tres setmanes després de la finalització de la vostra malaltia. Torneu a l’esport lentament donant-vos una setmana després d’haver-vos emmalaltit abans de començar a fer exercici moderat com caminar o córrer distàncies curtes. També podeu tornar a fer exercici lentament fent yoga calent per suar les toxines que queden al vostre cos o per eliminar la congestió restant. No oblideu hidratar-vos.

6. 
   

   
   Hidratar la pell La malaltia pot tenir una influència negativa en el seu aspecte. La seva pell pot estar vermella i irritada amb esternuts, tos i teixits. Un cop comenceu a tenir cura de l’interior del vostre cos, presteu atenció a la vostra pell. Compra un producte hidratant que conté lanolina i aplica una mica al nas per alleujar immediatament la pell dolorosa i irritada. També considereu la possibilitat de comprar un bàlsam de llavis que contingui ingredients com oli de coco o dargan, excel·lent per als llavis ratllats.

2ª part. Cuidar la vostra llar

1. 
   

   
   Treu els llençols. Quan esteu malalts, dediqueu molta estona al llit, de manera que la vostra prioritat ha de ser lavar els llençols un cop curats. Suoreu molt quan esteu malalt i els llençols estan coberts de gèrmens nocius, per la qual cosa és important matar els bacteris al vostre llit. Retireu tota la roba interior que hi ha al vostre llit, incloses les fundes de coixí i renteu-les amb aigua amb un producte antibacterià. Tracteu les taques amb un producte especial abans de rentar-les. Deixeu respirar el matalàs durant diverses hores abans de posar llençols nets.

2. 
   

   
   Netegeu bé el bany. Sigui quin sigui el tipus de malaltia que heu patit, probablement heu passat molt de temps patint els seus símptomes al bany. Tant si heu acabat de llençar teixits com si heu passat dues nits arrossegades, heu de netejar el bany completament després de posar-vos malalt. A continuació es mostren alguns consells per desinfectar-lo.
   • Netegeu totes les tovalloles, draps, catifes, barnussos i altres teixits amb aigua tèbia amb un producte antibacterià.
   • Desinfecteu totes les superfícies centrades en superfícies de treball i lavabos. Podeu utilitzar un producte disponible comercialment que contingui lleixiu o podeu preparar el vostre propi barrejant una mesura d’aigua i un alcohol o vinagre de 90 graus.
   • Buidar la paperera i desinfectar-la.
   • Substituïu el raspall de dents o poseu-lo en remull amb aigua oxigenada durant 30 minuts per matar qualsevol bacteri.
   • Si utilitzeu una esponja per netejar el bany, tireu-la quan hagueu acabat. Si utilitzeu un drap, podeu rentar-lo amb la resta de tovalloles.

3. 
   

   
   Desinfecteu la vostra cuina. És possible que no hagueu utilitzat molt la vostra cuina mentre estaves malalt, però fins i tot fer una tassa de te pot deixar gèrmens que estenguin la seva malaltia per a d’altres. Desinfecteu la cuina amb tovalloles desinfectants, un producte que conté lleixiu o un desinfectant casolà amb una mesura d’aigua i un alcohol o vinagre de 90 graus. Aquí teniu les superfícies per netejar bé a la vostra cuina:
   • plans de treball
   • les nanses de la nevera
   • aixetes
   • les nanses dels armaris i els calaixos
   • tots els plats que utilitzaves

4. 
   

   
   Desinfecteu els altres punts de contacte. És difícil recordar tot el que tocava a la casa mentre estaves malalt, però és important intentar desinfectar tant com haguessis pogut tocar. Això permet mantenir una casa sana i reduir el risc que algú caigui malalt. Només heu d'assegurar-vos d'utilitzar desinfectants per a diverses superfícies, com ara dispositius electrònics. A més de les zones que ja heu rentat en aquest moment, hi ha altres punts de contacte que heu de desinfectar:
   • termòmetres
   • armaris i calaixos al bany
   • nanses de la porta
   • interruptors elèctrics
   • dispositius electrònics com ordinadors portàtils, telèfons mòbils, telèfons fixos, comandament a distància de TV, teclat i ratolí d’ordinador

5. 
   

   
   Rentar tota la roba que heu portat mentre està malalt. Ara que el vostre llit, bany, cuina i altres punts de contacte estan nets, heu d’eliminar l’últim lloc on s’amaguen els gèrmens: la roba que heu portat. Agafeu tots els vostres pijames, jerseis i altres peces que heu portat els darrers dies o setmanes i renteu-les amb una màquina d’aigua calenta i un desinfectant. Això us garantirà que heu matat tots els bacteris i que comenceu de zero.

6. 
   

   
   Aireja la teva llar. Si heu estat malalt i us heu quedat a casa amb les finestres tancades i les cortines dibuixades, haureu de ventilar la vostra llar. Obre les finestres i deixa entrar una brisa fresca a casa teva. Us allibereu de les partícules a l’aire substituint l’aire malalt per l’aire fresc i us deixarà fresc i vigoritzant. Si fa fred a fora, deixeu la finestra oberta només de dos a tres minuts, en cas contrari, deixeu-les obertes tant com vulgueu.