Com tractar la depressió amb suplements dietètics

Content

• etapes
• 1a part: investigació de suplements dietètics
• Segona part Elecció del suplement dietètic adequat
• 3ª part. Suplement de suplements dietètics contra la depressió
• 4a part. Comprendre millor la depressió

En aquest article: investigació de suplements dietètics Trieu el suplement dietètic adequat Complements dietètics complets contra la depressióMés comprensió de la depressió13 Referències

Tothom té una panerola de tant en tant. La depressió és un trastorn mental comú. A tot el món, 350 milions de persones pateixen una forma de depressió. És la malaltia més freqüent al món i afecta més dones que homes. Afortunadament, hi ha molts tractaments per curar-lo, tant de forma mèdica com natural. Els suplements dietètics també poden ser un tractament eficaç per a la depressió.

etapes

1a part: investigació de suplements dietètics

1. 
   

   
   Compreneu el funcionament de la química del vostre cos. Abans de començar a prendre medicaments, heu d’entendre com la presa de medicaments o complements dietètics afectaran el vostre cos. Tingueu en compte les al·lèrgies que pugueu tenir abans de prendre res. Per exemple, si sou al·lèrgic als cacauets, podeu provocar una reacció prenent triptòfan.

2. 
   

   
   Llegiu els avisos a les etiquetes. Sempre heu de llegir les etiquetes abans de prendre un suplement dietètic. El fet de prendre un medicament sense recepta pot afectar una malaltia que ja heu tingut. Per exemple, la vitamina D pot provocar l’aparició de càlculs renals en pacients que tenen problemes en l’absorció de calci.

3. 
   

   
   
   
   No barregeu drogues! Pot ser molt perillós prendre múltiples medicaments alhora. Heu de parlar amb el vostre farmacèutic o metge abans de prendre més d’un medicament alhora. Podríeu caure greument malalt. Per exemple, prendre oli de peix amb una medicació per a la pressió arterial suposa un risc molt elevat. Esbrineu quins medicaments heu de prendre.

4. 
   

   
   Eviteu les estafes. Malauradament, el món està ple de gent deshonesta. Hi ha productes que afirmen obtenir resultats increïbles. Si sembla massa bo per ser veritat, probablement sigui el cas. Feu recerca detallada i demaneu consells a altres persones abans de prendre res.

Segona part Elecció del suplement dietètic adequat

1. 
   

   
   
   
   Obteniu vitamines. Abans de provar plantes i aminoàcids, podríeu considerar una deficiència de vitamines o minerals. Una mala alimentació pot danyar l’estat d’ànim privant el cervell dels nutrients importants que necessita per funcionar correctament.
   • Vitamines B. Inclouen les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9 (o àcid fòlic), B12 i altres vitamines relacionades. Les vitamines B sovint es venen per separat o en comprimits que combinen vitamines essencials per suportar el sistema nerviós i alleujar l’estrès, cosa que pot ajudar en cas de depressió lleu.
   • Vitamina C. La vitamina C és important per a la vostra salut i es recomana la majoria de vegades per reduir els símptomes de refredats i fluxos. No costa molt en la seva forma de mastegar i és un suplement essencial per a una dieta contra l’estrès.
   • Vitamina D. Moltes persones obtenen tota la vitamina D que necessiten exposant-les a la llum del sol que ajuda al cos a sintetitzar-la. Tot i això, les persones menys exposades al sol, sobretot durant l’hivern, poden sentir-se més deprimides. La vitamina D3 s’ha demostrat que millora l’estat d’ànim si falta el cos i fins i tot per a persones que no reben prou llum solar. Tot i que es troba en petites quantitats en els aliments, hi ha suplements dietètics preparats amb diferents dosificacions d’aquesta vitamina.
   • Suplements alimentaris multivitamínics. Preneu-lo per proporcionar al vostre cos nutrients importants que potser no obté la vostra dieta.

2. 
   

   
   Preneu oli de peix cada dia. L’omega-3 que es troba en l’oli de peix ajuda a protegir la salut del cor i del cervell. Cerqueu una marca que tingui una quantitat més elevada de DHA (per al cervell) que els dEPA (per al cor), àcids grassos que es troben a l’oli de peix. Per exemple, podríeu comprar una càpsula d’un gram d’oli de peix que conté 300 mg de DHA i 200 mg d’EPA.

3. 
   

   
   Penseu en els suplements dietètics d’herbes. Algunes plantes, com la herba de Sant Joan, han demostrat efectes clínics contra la depressió. Tot i això, també pot interactuar amb antidepressius que sovint es prescriuen com Zoloft i Celexa. Podeu comprar-ne algunes sense recepta mèdica a una farmàcia o a una botiga d’aliments de salut, però el vostre metge també us pot receptar. Altres plantes com l’arrel de kava poden ser efectives, però heu d’anar amb compte i demanar consell a un venedor si voleu prendre’l per tractar una depressió. Les plantes poden ser útils o inútils en el tractament de la depressió, perquè a diferència de vitamines, minerals o àcids grassos (omega-3), no hi ha deficiències en el cos.

4. 
   

   
   Preneu triptòfan per dormir i ansietat. El triptòfan és un aminoàcid important que es troba de forma natural al cos i en molts aliments, inclosos els corrals, les nous i les llavors. Aquesta substància facilita el consum i també es converteix en vitamina B3 i serotonina al cos. Aquests productes us poden ajudar a reduir l’ansietat i millorar el vostre estat d’ànim. Si no voleu prendre-la com a tauleta o càpsula, trobareu en grànuls de lecitina venuts en botigues d’aliments saludables. Espolseu una mica el batut de fruites o el cereal per esmorzar per obtenir els vostres aminoàcids diaris.

5. 
   

   
   Trata la depressió amb SAM. Els estudis han demostrat que el consum de SAM (S-adenosilmetionina) permet millorar ràpidament l’estat d’ànim. És un agent biològic important que augmenta els nivells de serotonina i realitza altres accions similars als antidepressius tradicionals. Tot i això, sol costar més. Si us ho podeu permetre, proveu de prendre SAM si esteu deprimits. Els trobareu a la majoria de botigues de productes naturals.

3ª part. Suplement de suplements dietètics contra la depressió

1. 
   

   
   Examineu la vostra dieta. La vostra dieta pot tenir un gran impacte en el seu estat d’ànim. La depressió pot ser simplement un símptoma que t’adverteixi que no consumeixes prou els nutrients que el teu cos necessita. Preneu-vos el temps per observar què mengeu.
   • Guardeu un diari. De vegades la vida pot tornar-se més caòtica i pots oblidar menjar bé o fins i tot menjar. Si teniu un diari, podreu fer un seguiment de les vostres aportacions en elements importants com calories, vitamines i nutrients.
   • Eviteu els aliments processats. També es pot mantenir més sa evitant aliments processats o brossa. Ompliu el vostre plat amb productes frescos com verdures i fruites.
   • S'ha demostrat que els aliments rics en triptòfans ajuden en la depressió. Entre aquests aliments, intenteu menjar mongetes, peixos, ous i fruits secs.

2. 
   

   
   Produeix les hormones adequades fent exercici. Els estudis han demostrat que els exercicis físics també ajuden a lluitar contra la depressió. Us poden ajudar a regular i alliberar les hormones al cervell que us ajudaran a sentir-vos millor.

3. 
   

   
   Anota com et sents en un diari o bloc. Si escrius els teus sentiments en un diari o en un fòrum, podràs expressar-los. Utilitzeu aquesta presa per fer preguntes sobre la malaltia o per fer preguntes sobre suplements dietètics. Hi ha molts recursos interessants en línia per posar-vos en contacte amb persones que també pateixen aquesta malaltia.

4a part. Comprendre millor la depressió

1. 
   

   
   Aprofiteu el temps per investigar el diagnòstic. Hi ha molts recursos per ajudar-vos a comprendre millor la depressió. Sovint permeten fer el diagnòstic tu mateix. Podeu utilitzar diverses eines per obtenir més informació sobre aquest trastorn.
   • Alguns qüestionaris en línia us poden ajudar a saber si esteu deprimits. Haureu de respondre preguntes sobre el vostre estil de vida i, de vegades, les respostes d’opcions múltiples us ajudaran a comprendre millor com us sentiu. Alguns tenen una escala de sentiments que us permet saber on esteu les vostres emocions.
   • Els fullets us poden aportar estadístiques, referències i recursos. Molts llocs públics com biblioteques, clíniques i universitats ofereixen fulletons sobre moltes malalties comunes. Sovint inclouen informació informativa per donar-vos a conèixer la malaltia.
   • Algunes organitzacions sense ànim de lucre i algunes associacions de vegades s’especialitzen en trastorns mentals. Els seus llocs web estan plens d'informació i també solen fer-se preguntes freqüents. Simplement feu una cerca ràpida de depressió per trobar llocs que tractin el tema i respongueu totes les vostres preguntes.

2. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. Si creieu que teniu depressió, heu de consultar un metge. Fins i tot els metges que la seva especialitat no sigui un ginecòleg, un endocrinòleg o un pediatre poden ajudar-vos a aprendre sobre la depressió o reorientar-vos a algú que us pugui ajudar.

3. 
   

   
   Observeu la presència de signes i símptomes. Al final, és possible que estigui en la millor posició per fer alguna recerca. Preneu-vos el temps per fer-ho amb material de confiança. Podeu anar a una biblioteca o a una base de dades en línia per ajudar-vos.
   • Podeu consultar el Manual de diagnòstic i estadística dels trastorns mentals (de vegades abreujat com a DSM), el llibre de referència de salut mental que classifica els trastorns mentals i també està disponible per al públic.
   • També hi trobareu diversos llocs web que us permeten consultar diaris, revistes i llibres que tracten el tema. Aquests són recursos excel·lents per investigar els símptomes i els tractaments de la depressió.