Com preparar-se per a una cursa de llarga distància

Content

• etapes
• assessorament
• advertiments
• Elements necessaris

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 54 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.

Ja sigui a curta o llarga distància, la preparació d’una cursa no és trivial. Haureu d’aprendre a manejar rampes, respiració i triar un bon ritme per estar a punt per a la vostra cursa.

etapes

1. 11 No mengeu massa abans de la carrera, ja que pot disminuir. publicitat

assessorament

• Beu aigua suficient per mantenir-te hidratada durant tota la teva carrera, sobretot si no tens l'oportunitat de parar-te una copa.
• Quan s'acabi la cursa, no deixeu de moure's massa fort. Hauríeu de tornar gradualment a l’estat de descans i estirar-vos. Si no ho fa, el cor pot estar molt estressat.
• Feu els vostres abdominals. Això us ajudarà a gestionar rampes i a guanyar resistència.
• Quan corre, inhaleu-vos pel nas i exhaleu-vos per la boca.
• Entrenar-se. Executar almenys tres vegades per setmana.
• Si obteniu un rampes, respireu profundament i expireu el més fort possible, fins que tingueu ganes de desmai.
• Anar molt a l’aire lliure, encara que només s’assegui amb un llibre a la lanai.
• Aproximadament dues setmanes abans de la cursa, practiqueu el vostre ritme fent un recorregut pel barri durant 15 minuts i proveu de córrer durant tota la durada. Si esteu cansats, camineu una mica, amb l'objectiu de caminar menys la propera vegada.
• Exhaleu quan aterreu al peu esquerre, ja que això ajuda a evitar còlics.

publicitat

advertiments

• No parleu massa abans de l’inici de la carrera, ja que això us pot cansar abans fins i tot de començar.
• Fins i tot si heu de mirar cap endavant, també penseu en mirar la terra per no ensopegar amb les arrels.

publicitat

Elements necessaris

• Sabates esportives
• Aigua
• Un lloc agradable i segur per córrer, preferiblement una zona herbosa que no causi massa impactes als genolls.
• Un entrenador (si practiques un esport d’equip o participa en competicions)

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"