Com preparar-se per a una sessió amb un terapeuta

Content

• etapes
• 1a part Tenint cura de la logística de la sessió
• 2ª Part Preparació per obrir-se

De vegades tothom necessita ajuda per fer front als problemes de la vida. Els terapeutes estan formats per ajudar els seus pacients amb molts problemes i actuar com a guia en el camí cap al seu benestar emocional. No obstant això, les primeres vegades que veieu un terapeuta pot ser més aviat intimidatori. Què hauríeu d’esperar d’aquesta reunió? Hauràs d’explorar els costats de la teva vida que vas passar molt de temps enterrant? De fet, què li hauríeu de dir a un terapeuta? Podeu fer moltes coses per gestionar aquestes inquietuds i preparar-vos per obtenir el màxim profit de la vostra consulta. La teràpia és un procés extremadament gratificant que requereix una mica d’esforç tant del terapeuta com del pacient.

etapes

1a part Tenint cura de la logística de la sessió

1. 
   

   
   Comprendre l’acord financer. És important saber com la teva mútua pot reemborsar-te per psicoteràpia o com vols pagar per la sessió. Consulteu la descripció de la vostra cobertura per obtenir informació sobre comportaments i serveis de salut mental. En cas de dubte, pregunteu directament els recursos humans de la vostra empresa mútua. També podeu demanar al vostre terapeuta si accepta la vostra mútua abans de fer la primera cita. En cas contrari, haureu de pagar de la butxaca mentre la consulta del terapeuta pot estar coberta per la vostra mútua.
   • Quan us reuniu, no oblideu tenir cura del pagament, de l’horari i de les preguntes de mutu a l’inici de la sessió. D’aquesta manera, podeu finalitzar la sessió parlant dels vostres problemes sense haver-vos molestat per problemes logístics com ara la vostra programació o pagament.
   • Sabeu que si consulteu un terapeuta en una pràctica privada, us podríem fer arribar una factura que haureu d’enviar a la vostra mútua per fer-vos el reembossament. És possible que primer hagueu de pagar la visita abans de poder ser reemborsats per la vostra mútua.

2. 
   

   
   
   
   Comproveu les qualificacions del vostre terapeuta. Tots els terapeutes han tingut estudis diferents, cosa que significa que tenen diferents especialitats, llicències i certificats. "Psicoterapeuta" és un terme general més que una ocupació específica o la indicació d'una formació o llicència específica. La informació següent us ha de posar a l’orella i dir-vos que el vostre terapeuta no està prou qualificat.
   • No us proporciona informació sobre els vostres drets com a pacient, les normes de la pràctica i els honoraris (aquesta informació us ajudarà a acordar la teràpia).
   • No hi ha cap certificat emès per l’estat ni per un organisme competent al qual estigui adscrit.
   • Té la titulació d’una organització no reconeguda.
   • Ha presentat queixes sense resoldre amb la seva organització afiliada.

3. 
   

   
   
   
   Prepareu els documents importants. Com més informació tingui el vostre terapeuta sobre vosaltres, millor serà capaç de fer la seva feina. Entre els documents útils, podríeu trobar-li resultats d’anàlisis psicològiques anteriors o resums d’alta hospitalària anterior. Si ets estudiant, pots aportar-li diplomes recents o altres notes del teu progrés.
   • Això pot ser útil durant la primera entrevista quan el terapeuta us demana que completeu formularis sobre la vostra salut física i emocional passada i present. En preparar aquesta part de la vostra visita, tu i el teu terapeuta tindran una millor oportunitat de conèixer-te de persona a persona.

4. 
   

   
   Feu una llista dels medicaments que preneu o heu pres recentment. Si ja està prenent medicaments per un problema físic o mental o si ha deixat de prendre, haureu de preparar la informació següent:
   • el nom del medicament
   • la dosi
   • els efectes secundaris que heu patit
   • les coordenades del metge que els va receptar

5. 
   

   
   Els escric notes. Quan et reuneixis per primera vegada, tindràs moltes preguntes i preocupacions. Per parlar de tot el que voleu saber, preneu notes per recordar-vos per obtenir tota la informació que necessiteu. En portar-los a la primera sessió, et sentiràs menys molest i més còmode.
   • A les seves notes podrien incloure les següents preguntes per fer al terapeuta.
     • Quin és l'enfocament terapèutic que utilitzeu?
     • Com definirem els nostres objectius?
     • Em demaneu que faci exercicis entre sessions?
     • Quina freqüència seran les meves visites?
     • La teràpia serà a curt o llarg termini?
     • Esteu preparat per col·laborar amb els meus metges per tractar-me amb més eficàcia?

6. 
   

   
   Seguiu la programació de les vostres visites. Com que la teràpia té l’objectiu de proporcionar-vos un espai segur on pugueu treballar vosaltres mateixos, heu de gestionar el vostre temps amb prudència. Una vegada que comenci la sessió, correspon al terapeuta fer un seguiment del temps perquè pugueu centrar-vos en les respostes que doneu i ajustar-vos a la manera de sentir-vos. Tot i això, sou vosaltres els que decidiu arribar a aquest punt. Sabeu que alguns terapeutes privats us cobraran per les sessions perdudes i que aquestes no estan incloses en la vostra mútua.

2ª Part Preparació per obrir-se

1. 
   

   
   Guardeu un diari on escriviu les vostres emocions i experiències. Abans d’anar a la sessió, dediqueu una estona a pensar en les coses que voleu parlar i en els motius que us han portat a buscar teràpia. Anoteu les coses específiques que us agradaria informar a algú que vulgui ajudar-vos, per exemple, coses que us facin sentir enfadats o amenaçats. El vostre terapeuta estarà disposat a fer-vos preguntes per estimular la conversa, però us serà més útil que passareu una mica de temps per pensar-hi amb antelació. Si esteu enganxats i no sabeu què fer, poseu-vos les preguntes següents abans de la sessió.
   • Per què sóc aquí?
   • Estic enfadat, infeliç, angoixat, espantat o d’una altra manera?
   • Quin és l’impacte dels altres en la situació en què em trobo ara?
   • Quines són les coses que sento durant un dia típic de la meva vida? Estic trist, espantat, frustrat o d’una altra manera?
   • Quins canvis voldria veure en el meu futur?

2. 
   

   
   Repetiu com expressareu els vostres pensaments i emocions sense censurar-los. Com a pacient, la millor manera d’assegurar-se que la teràpia sigui efectiva és no respectar les regles del que creieu que és convenient dir i del que heu de mantenir en secret. Quan estigueu sols, parleu en veu alta sobre pensaments estranys que no us deixaríeu expressar en general. La llibertat d’explorar els impulsos, els pensaments i les emocions pròpies a mesura que sorgeixen és un dels principals punts de partida per canviar la psicoteràpia. A mesura que us acostumeu a parlar en veu alta d’aquests pensaments, us resultarà molt més fàcil accedir a aquesta part de vosaltres mateixos durant la sessió.
   • Els vostres pensaments sense censar també poden incloure preguntes. Potser us interessa l’opinió professional del vostre terapeuta sobre la vostra situació o com es desenvoluparà el terapeuta. El vostre terapeuta és responsable de proporcionar-vos aquest tipus d'informació, fins a un cert límit.

3. 
   

   
   Connecta’t a la teva curiositat interior. Podeu practicar expressar els vostres pensaments, emocions i preocupacions més profundes preguntant-vos "per què". A mesura que passa el dia després de la sessió, intenta preguntar-te per què et sents segur i per què penses en algunes coses.
   • Per exemple, si un amic o un company de feina us demana que feu un servei que no voleu fer, pregunteu-vos per què no voleu ajudar-vos. Fins i tot si la resposta és clara ("no tinc temps"), vés més enllà i pregunta't per què tens la impressió de no poder-te alliberar temps o no haver de fer-ho. L’objectiu no és concloure alguna cosa sobre la situació, sinó practicar descansos i comprendre’t més a fons.

4. 
   

   
   Recordeu que aquest terapeuta no és l’únic terapeuta al món. És molt important sentir-se bé amb el vostre terapeuta per l’èxit de la teràpia. Si us involucreu massa a la primera sessió sense pensar-ho abans, potser us sentiu obligat a continuar amb un terapeuta que no s’adapta realment a la vostra personalitat i que no us pot ajudar.
   • Heu acabat la primera sessió amb la impressió de no ser entès? La personalitat del vostre terapeuta et fa incòmode? És possible que el vostre terapeuta us recordi algú que us provoca emocions negatives. Si respongueu que sí a alguna d’aquestes preguntes, podríeu plantejar-vos trobar un altre terapeuta.
   • Sabeu que és normal sentir-vos nerviós durant la primera sessió, us sentireu més a gust durant les següents.