Com superar el torpor emocional

Content

• etapes
• Primera part. Busca ajuda i suport
• 2a part Expressant emocions
• 3a part Mantenir un estil de vida saludable

Es pot produir un torp emocional per diverses raons i, en casos de depressió, ansietat o trauma, és important demanar ajuda. Intenta no aïllar-se i passar temps amb els teus éssers estimats. Feu activitats que us puguin ajudar a superar aquest trastorn de forma gradual, com mantenir un diari i evacuar l’estrès.

etapes

Primera part. Busca ajuda i suport

1. 
   

   
   Comunicar-se amb la gent No cal aïllar-se dels teus amics, familiars i de les coses que t’agraden fer. Quan s’allunya dels éssers estimats i de les activitats que acostuma a fer, la solitud pot prendre el relleu i empitjorar les coses. Comunicar-se regularment amb els amics i la família, amb un focus especial en les interaccions presencials. No és necessari discutir els vostres sentiments, però la simple companyia de benvolgudes filles que proporcionen suport ja us pot beneficiar.
   • Si no tens amics o familiars a prop, fes alguna cosa que et permeti socialitzar-te, fer voluntariat i fer nous amics.

2. 
   

   
   Consulteu un especialista per al diagnòstic. En cas d’ansietat, poden aparèixer pensaments, sentiments i conductes antisocials. En molts casos, el torpor emocional és un dels símptomes del trastorn per estrès posttraumàtic, abreujat com PTSD. A més, la depressió pot afavorir l’adormiment emocional, la pèrdua d’alegria i la desafecció per a activitats que abans es consideraven agradables. Si creieu que el vostre trastorn emocional es deu a algun d’aquests problemes, consulteu un psicoterapeuta per a un diagnòstic i tractament.
   • Un diagnòstic precís pot ajudar a identificar altres problemes que puguin sorgir, mentre que el tractament pot donar-vos esperança i ajudar-vos a prendre més consciència de les vostres emocions.

3. 
   

   
   
   
   Parla amb el psicoterapeuta. El torp sovint és causat per sentiments de depressió, ansietat o tristesa. El psicoterapeuta us ajudarà a gestionar adequadament les vostres emocions, sense sentir-vos turmentat ni aclaparat. Entre altres coses, us ajudarà a comprendre i analitzar millor els esdeveniments passats i presents que contribueixen al vostre torp emocional. Us ensenyarà a identificar i definir les vostres emocions, alhora que comprendreu la seva naturalesa.
   • Un professional de la salut mental us pot assessorar sobre psicoteràpia, però també us pot recomanar altres tècniques com meditació, hipnosi, concentració i consciència. Aquests mètodes us ajudaran a relaxar-vos, mantenir-vos frescos i aprendre a gestionar les vostres pròpies emocions.
   • Podeu trobar un psicoterapeuta trucant a la vostra asseguradora o a una clínica de salut mental. També podeu demanar consell i informació a un amic, familiar o al vostre metge.

4. 
   

   
   
   
   Parleu amb el vostre metge. Si està prenent medicaments i creu que el seu problema està relacionat amb el seu ús, parleu amb el vostre metge. Podria canviar la dosi o prescriure un altre medicament. També pot recomanar-vos canvis en la vostra dieta o estil de vida.
   • Parla amb ell sobre els teus sentiments i comparteix els teus pensaments sobre el fet que la situació pugui estar associada a un producte mèdic. Descriviu els vostres sentiments de la forma més precisa possible. Per exemple, digueu-ho: "Després de l’inici de la medicació, vaig començar a sentir un despreniment emocional i no sento que pugui connectar-me amb mi o amb altres persones. "

2a part Expressant emocions

1. 
   

   
   Identifica les teves emocions El torp pot ser degut al fet que no és capaç d’identificar les vostres emocions i que sent la necessitat de comportar-se d’una determinada manera (per exemple, sempre de bon humor). Si no sabeu fer això, presteu atenció als senyals del cos. Concentra’t i intenta reconèixer cadascuna de les emocions que es produeixen. Per exemple, si una determinada situació et fa sentir incòmode, pots sentir "papallones a l'estómac" o una tensió a les espatlles. Anoteu els més petits canvis en els vostres patrons i conductes de pensament que puguin afectar el vostre estat d’ànim.
   • Si et sents sol, admet-ho. Presta molta atenció a les sensacions corporals i valora quant afecten l’estat d’ànim, els pensaments i els comportaments.
   • Si reprimeix intencionadament les emocions per protegir-se, no tingueu pressa. És possible que et sentis desbordat i en pànic si intentes apressar les coses.

2. 
   

   
   Expressa els seus sentiments. Un cop identificades les vostres emocions, apreneu a expressar-les constructivament. Sovint la gent parla dels seus sentiments per comprendre una situació i donar marge lliure a les seves emocions, però no és l’única manera d’expressar els seus sentiments. De fet, pots escriure, ballar, tocar un instrument musical, escoltar música, pintar o meditar per donar-li un bon descans a les teves emocions. Un enfocament creatiu permet millorar la vostra salut, tant física com mental. Trobeu una sortida saludable per expressar les vostres emocions.
   • Allibereu-vos de les vostres emocions, en lloc de reprimir-les o fingir que no existeixen.
   • Si preferiu parlar-ne, parleu amb un amic sincer o visiteu un psicoterapeuta.

3. 
   

   
   No perdis el contacte amb la realitat. Si us sentiu desconnectat o separat del món, proveu de viure en el moment actual. Seieu, poseu els peus a terra i pressioneu l’esquena a la part posterior de la cadira. Obriu la vostra consciència a totes les sensacions del vostre cos, mentre feu servir els vostres cinc sentits per entrar en contacte amb l’entorn. Respira més temps i comença a observar les coses que t’envolten.
   • Per exemple, anoteu el nombre d’elements blaus o grocs que hi ha al vostre voltant. Escolteu atentament els sons i els sons de l’entorn. Només has de viure el moment.

4. 
   

   
   Anota els teus sentiments. Si no us convé parlar de les vostres emocions, escriure pot ser una eina més senzilla per expressar-les. Guardeu un diari per comprendre i expressar les vostres emocions. Guardar un diari és una manera molt segura i molt personal d’expressar els vostres pensaments i emocions sense judici.
   • Si no sabeu procedir, comenceu amb reflexions o aspectes emocionals.

5. 
   

   
   Feu alguna cosa que us faci feliç. Pot ser que tingueu la impressió que heu perdut una part de vosaltres mateixos i que ja no podeu connectar-vos a les vostres pròpies emocions. En un cas així, es troba en un estat de dimmense buit emocionalment. Per tant, dedica’t a activitats que t’han aportat felicitat en el passat. Per exemple, comenceu a pintar, a córrer o a jugar amb el vostre gos.
   • Si no voleu fer res, intenteu forçar-vos primer. Amb el temps, els sentiments i les emocions poden renéixer.

6. 
   

   
   Desafia els teus pensaments negatius. Potser sentiu que esteu en un carrer sense sortida i no sabeu com canviar els vostres patrons de pensament per animar-vos. Si els pensaments negatius t’estan envaint o si no saps pensar en coses positives, comença per qüestionar-les. Per exemple, poseu-vos les preguntes següents: "És real aquest pensament? Com puc analitzar aquesta situació de manera diferent? Estic prenent conclusions precipitades? "
   • Intenta pensar més positivament. Els pensaments afecten les emocions, de manera que els pensaments positius l'ajudaran a superar el seu malestar emocional.

3a part Mantenir un estil de vida saludable

1. 
   

   
   Apreneu a manejar l’estrès. La depressió i l’estrès poden comprometre la vostra salut física i mental, cosa que pot causar l’aparició de l’adormiment. Si l’estrès esgota tots els recursos del teu cos, pots sentir-te buit i estar exempt d’emocions. Si estàs estressat i estàs buscant una manera de fer front, intenta practicar ioga i meditació cada dia. També podeu fer altres activitats relaxants, com mantenir un diari, escoltar música, tocar un instrument musical o anar a passejar.
   • Per fer front a l’estrès, eviteu activitats que s’entenguin, com veure la televisió o jugar a videojocs. Gestiona l’estrès de manera positiva per millorar la qualitat de la teva vida.

2. 
   

   
   Diverteix-te sovint i sigues creatiu. Feu una llista d’activitats creatives o divertides que us agradin. Dóna prioritat a les teves activitats preferides. La vostra llista pot incloure qualsevol activitat agradable que us agradaria practicar en la vostra vida diària, com ara fer una classe de teixir, pintar, dibuixar, escriure, pescar, assistir a esdeveniments de la comunitat, etc. Pengeu la llista en un lloc visible i comenceu a bloquejar una activitat alhora.
   • Els hobbies creatius i divertits us ajudaran a relaxar-vos, a fer front a les dificultats emocionals, a portar un estil de vida actiu i a no sucumbir al desig aïlladament. Algunes activitats com pintar, dibuixar o escriure poden ser una forma d’expressió amb la qual es pot donar llibertat lliure a les emocions suprimides.
   • La pràctica d’activitats artístiques o creatives diu al cervell que tenim cura de nosaltres mateixos. D’aquesta manera, podràs controlar totes les emocions que sentis o reprimir. Comparteix els teus èxits creatius amb les persones amb qui et sents més proper i amb qui et trobes còmode.

3. 
   

   
   Cultiva hàbits saludables. No ignores les necessitats del teu cos, fins i tot en moments de torpeig emocional. Sovint, la gent perd la gana o la sisolència dels seus éssers estimats i del món. Fins i tot en situacions d’aquest tipus, no oblidis les necessitats del teu cos. Menja sa i regularment. Dormir bé, entre 7 i 9 hores a la nit. Si teniu insomni o dormiu massa al matí, consulteu un especialista.
   • Cuidar el cos us ajudarà a recuperar-vos més ràpidament no només físicament, sinó també emocionalment.

4. 
   

   
   Eviteu el consum d’alcohol i altres substàncies. Algunes persones utilitzen drogues per escapar de les seves emocions o suprimir-les. Cal entendre que l’alcohol o les drogues no solucionaran el problema i només empitjoraran el seu estat de salut.
   • Si teniu problemes d’addicció, busqueu ajuda. Busqueu un centre de desintoxicació i vegeu un psicoterapeuta.