Com desfer-se de les estelles de lluentons

Content

• etapes
• 1a part de 4:
  Canvia les teves activitats
• assessorament

El coautor d’aquest article és Troy A. Miles, MD. El doctor Miles és un cirurgià ortopèdic especialitzat en la reconstrucció conjunta de adults a Califòrnia. Va obtenir la seva titulació de MD de la Albert Einstein School of Medicine el 2010. Posteriorment, va completar la seva residència a la Universitat de Ciències i Salut de l'Oregon i una beca postdoctoral a la Universitat de Califòrnia a Davis.

Hi ha 18 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Coneguda com a "fèrules de shin tibial", aquesta condició es caracteritza per un dolor causat per un ús excessiu o una pressió repetida sobre els músculs al llarg de la tíbia, a la part inferior de la cama. De vegades, aquest trastorn també comporta una inflamació del periosteum tibial (la funda fina del teixit que envolta la tíbia). Les fèrules del shin són un trastorn freqüent entre corredors, excursionistes, ballarins i soldats. En la majoria dels casos, aquest trastorn desapareix per si sol o es pot tractar amb remeis casolans, però altres vegades cal un tractament professional.

etapes

1a part de 4:
Canvia les teves activitats

1. 3 Obteniu un diagnòstic precís. Assegureu-vos que el metge expliqui clarament el diagnòstic, especialment la causa del problema (si és possible) i us ofereix diverses opcions de tractament per al vostre trastorn. Per descomptat, alguns trastorns com la diabetis, el càncer o la insuficiència venosa requeriran tractaments diferents del de trastorns més benignes com ara les fèrules del brinqui. En la majoria dels casos, hauria de ser suficient un canvi d’exercici, les sabates i el descans durant diverses setmanes.
   • El dolor causat per les fèrules del brinco és sovint pitjor al matí després de fer exercicis intensos la nit anterior.
   • El dolor causat per aquest trastorn és sovint profund i agut i se situa al costat del centre del múscul tibialis anterior. En general, el trastorn només apareix en una cama que no és la cama dominant.
   publicitat

assessorament

• Poseu un embenat esportiu al brin on fa mal.
• Si això impedeix córrer, prova de fer exercicis de vedells abans de fer exercici. Això us ajudarà a estirar els músculs del vedell i a reduir el dolor durant els exercicis.
• Quan els splins brillaven sanant i torneu a córrer, no augmenteu la vostra distància en més del 10% a la setmana.
• Si el trànsit ho provoca, haureu de considerar utilitzar dos parells de sabates bones i alternar-les entre elles per variar la pressió a les cames.
• Si corre per camins lleugerament inclinats, corre i torni al mateix costat de la carretera. De la mateixa manera, si corre per una pista d’atletisme, canvia d’orientació.
• Si és hivern, no submergiu els brins en aigua calenta o freda. En lloc d'això, preneu un bany de gel amb sal Epsom.

Anunci Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"