Com desfer-se dels espasmes aguts a l’esquena al matí

Content

• etapes
• Mètode 1 Identifica la causa dels espasmes posteriors
• Mètode 2 Recuperació del dolor d'esquena greu
• Mètode 3 Prendre medicaments
• Mètode 4 Proveu tractaments alternatius

Moltes persones al món es veuen afectades pels espasmes musculars de l’esquena al matí. És un problema frustrant que pot interferir en el somni i les activitats de la vida diària, i és una causa habitual d’absentisme laboral. Identificant la causa dels espasmes musculars i tractant el problema adequadament, reduireu les probabilitats de dany permanent evitant el dolor crònic i l'astènia.

etapes

Mètode 1 Identifica la causa dels espasmes posteriors

1. 
   

   
   Sabeu que els espasmes d'esquena al matí apareixen sovint a causa de la tensió a la regió lumbar. Quan els lligaments, tendons o músculs de la part inferior de l’esquena es lesionen, es pot desenvolupar certa tensió a la part inferior de l’esquena. Aquest problema sol relacionar-se amb l’ús intensiu dels músculs (sovint ocorre mentre s’està exercitant o aixecant càrregues pesades) o amb alguna forma de trauma directe.
   • Pel que fa als espasmes relacionats amb la pressió sobre el lumbar, apareixerà una inflamació al voltant del múscul, tendó o lligament danyat. El dolor serà agut i empitjorarà a mesura que us moveu. Estaràs molt millor després dels períodes de descans, com ara quan us aixequeu del llit al matí.
   • Sabeu que el dolor pot no ser continu. Pot disminuir i fins i tot desaparèixer si es manté correctament i descansa.

2. 
   

   
   
   
   Penseu en la possibilitat d'una hèrnia discal. Cadascun dels discs espinals està format per una càpsula exterior fibrosa plena de material similar a la gelea. Aquests discos suporten les vèrtebres i els permeten moure’s. De vegades, però, el material flexible de l’interior s’infla o surt de l’anell fibrós, provocant compressió de l’arrel dels nervis que surten dels canals foramina vertebral i vertebral. Com a resultat, es pot desenvolupar massa estimulació i espasmes musculars connectats a aquests nervis.
   • Durant els espasmes causats per una hèrnia discal, notareu que el dolor es fa progressiu i continu. S'agreuja quan estàs tranquil i es calma quan et mous.
   • Tingueu en compte que el dolor no es pot limitar a la part baixa de l'esquena. Es pot estendre a les cames i les natges, i pot experimentar sensacions estranyes com pessigolles, escalfaments i adormiment a les zones connectades amb el nervi en qüestió.

3. 
   

   
   
   
   Els vostres espasmes també es poden produir per culpa de l’os. L’encapsulament ossi és una reducció del pas de la medul·la espinal o dels nervis espinals causada per un excés de creixement ossi o una posició anormal de les vèrtebres. Aquesta reducció es pot produir tant al canal espinal com a la foramina espinal (on els nervis espinals surten del canal espinal). L’abrocament ossi és sovint causat per un desplegament d’una vèrtebra (sovint relacionat amb l’artrosi) o pel lliscament d’una vèrtebra sobre una altra (un trastorn anomenat espondilolistesi).
   • Si els espasmes són causats per un embussament ossi, el dolor es manifestarà sens dubte com una sensació tenebrosa que s’estén a les cames i les natges. Només ho podríeu sentir per un costat.
   • A diferència del dolor d’hèrnia de disc, el dolor podria augmentar o disminuir en repòs. Podria empitjorar quan camineu, estareu o s’inclinés cap enrere.

4. 
   

   
   Observeu les deformacions òssies. De vegades el mal d’esquena es pot relacionar amb la deformitat de la columna vertebral. Aquest defecte pot aparèixer des del naixement i en casos d’escoliosi (un trastorn que doblega la columna vertebral del costat). Aquesta estructura anormal pot exercir més pressió sobre els músculs de l’esquena i provocar espasmes.

5. 
   

   
   Discutiu amb el vostre metge. Això us podria ajudar a determinar l’origen dels espasmes posteriors. Ell us farà preguntes sobre la vostra història mèdica (per exemple, si hi ha casos d’artritis o osteoporosi a la vostra família), així com sobre accidents, traumatismes o cirurgies que poden haver contribuït a la vostra salut. aparició d’aquest problema. A més, pot tenir proves de sang per comprovar si no té una inflamació o infecció.
   • En alguns casos, és possible que el vostre metge també vulgui que realitzeu altres proves, com una radiografia o una ressonància magnètica.

Mètode 2 Recuperació del dolor d'esquena greu

1. 
   

   
   Descansa l’esquena. En la majoria dels casos d’espasme a l’esquena, inclosos espasmes relacionats amb la pressió o l’estirament dels músculs, el millor tractament al principi és el descans. Els seus moviments poden empitjorar la lesió i retardar la recuperació. Doneu-vos dos o tres dies per fer front a la lesió i deixeu temps perquè els músculs comencin a reparar-se.
   • No penseu que "descansar" vol dir que heu de romandre al llit sense moure-us. Podeu anar al bany, dutxar-vos i asseureu-vos una estona sobre una cadira. El vostre objectiu és passar el màxim temps possible en una posició còmoda, que pot ser diferent segons la zona on heu resultat ferit.

2. 
   

   
   Aixeca’t lentament. Després de dormir una nit llarga, el cos no està preparat per suportar els moviments en totes direccions. Si us aixequeu de sobte, podríeu arruïnar els esforços dels músculs per reparar-se durant la nit.
   • Per obtenir millors resultats, no us heu de llevar i aixecar del llit. En canvi, estigueu pla a l’esquena i doblegueu els malucs i els genolls. Porta les cuixes al pit i respira profundament uns segons. Aquest exercici permetrà escalfar els músculs. Després, estireu-vos de costat i aixequeu-vos lentament recolzant el pes del vostre cos a les mans. Per exemple, si esteu estirat al costat dret, aixequeu lentament prement el llit amb el palmell de la mà esquerra.

3. 
   

   
   Eviteu les males posicions del son. Pot ser difícil controlar la vostra posició mentre dormiu, però segur que podeu reduir les possibilitats de dormir en posicions que posen massa pressió a l’esquena. Comença per estirar al seu costat. Mantingueu la cama inferior recta i doblegueu la cuixa al maluc i al genoll. Poseu un coixí sota la cama doblegada. És una posició còmoda per a la majoria de la gent.
   • Si teniu una malaltia degenerativa del disc o un dolor d’arrel nerviosa, considereu posar un coixí lumbar a la vostra part inferior de l’esquena.
   • Si preferiu dormir a l’estómac, sabeu que aquesta posició pot fer mal a l’esquena. Feu-ne menys inofensiu posant un coixí sota la pelvis i la part inferior de l’abdomen.

4. 
   

   
   Penseu en fer un descans mentre dormiu. Fins i tot les persones sanes normals senten rígids músculs i mal d’esquena després d’una llarga sonada. Això és degut a que alguns músculs s’escurcen i s’estenen durant un període prolongat. També poden rebre menys sang a causa d’una posició de son anormal. Si els espasmes semblen pitjors després d'un llarg període de son, dividiu el son en dos períodes diferents.
   • Per tenir un període de son dividit en dos, utilitzeu un despertador. Quan soni, poseu una font de calor a l’esquena o feu un massatge i estireu suaument. Després, torna al llit.

5. 
   

   
   Aplicar gel. La teràpia en fred fa meravelles sobre músculs tensos. Alleuja el dolor, redueix la inflamació i la inflamació dels teixits.
   • Apliqueu gel on el dolor sigui greu, tres vegades al dia (matí, migdia i nit) durant quinze a vint minuts. Tingueu cura de no aplicar gel directament a la pell (utilitzeu teixit o un altre material). No l’hauríeu d’utilitzar més enllà de vint minuts ni adormir-vos amb gel a l’esquena, perquè podríeu acabar amb cremades fredes.
   • Sabeu que el gel no us ajudarà en casos de dolor causat per irritació dels nervis.

6. 
   

   
   Proveu la calor. Quan el dolor agut hagi passat i el vostre estat sigui més estable, proveu d'aplicar calor. Arribats a aquest punt, els músculs van començar a reparar-se. La calor relaxarà els músculs, estimularà els nervis d’aquesta zona i alleujarà el dolor. També ajudarà a dilatar els vasos sanguinis, cosa que us proporcionarà una millor circulació de la sang.
   • Si voleu utilitzar aquest mètode amb calor, feu una dutxa calenta al matí. Per obtenir millors resultats, feu un estirament alhora. Inclineu-vos cap endavant perquè l'aigua corre directament per la zona que us fa mal, després estireu els braços i intenteu tocar els dits dels peus sense causar dolor. Una pluja de vint minuts ha d'alleujar el dolor durant les properes hores.
   • També podeu provar d'utilitzar una compresa càlida a la nit durant quinze a vint minuts. Si no teniu una compressa calenta, podeu posar una planxa calenta sobre una tovallola i, quan estigui prou calent, apliqueu-la a la part posterior.

7. 
   

   
   Feu exercicis de construcció muscular. Quan el dolor agut desapareix, podeu començar a fer alguns exercicis. Aquests exercicis us ajudaran a millorar la circulació sanguínia a la zona afectada i a accelerar la curació. També reforçaran els músculs del coll, les espatlles i l’esquena mentre milloraran la vostra resistència i flexibilitat. A més, en el cas de malalties degeneratives, aquests exercicis ajudaran la musculatura a suportar la columna inestable de la columna vertebral.
   • Sempre heu de consultar un metge o un fisioterapeuta per triar els exercicis adequats a la vostra situació. Alguns exercicis poden malmetre encara més els músculs i els discos.
   • Comença amb exercicis lleugers i augmenta la intensitat gradualment. Comença per estirar fins a sentir una lleugera tensió i, a continuació, mantingui la durada de dos a cinc segons abans de tornar a la posició original. Repetiu tres a cinc vegades. No obligueu si sentiu dolor.

8. 
   

   
   Feu-vos un massatge suau. Quan us aixequeu al matí, preneu el temps per fer massatges als músculs inferiors de l’esquena amb les puntes dels dits. Això relaxarà els músculs, augmentarà la circulació sanguínia i alliberarà endorfines, mediadors químics que actuen com a analgèsics naturals.
   • Per obtenir millors resultats, dediqueu deu a quinze minuts massant l’esquena. Si voleu, podeu tornar a començar abans d’adormir-vos.

Mètode 3 Prendre medicaments

1. 
   

   
   Comença amb el paracetamol. Si el seu dolor és lleu o moderat, el seu metge pot recomanar començar amb paracetamol (també conegut com acetaminofen). La dosi estàndard és un pastís tres vegades al dia després dels àpats.
   • Si preneu paracetamol regularment, potser voldreu afegir un antiàcid, com l'omeprazol o la ranitidina (20 mg i 150 mg diaris, respectivament). Pregunteu al vostre metge si aquests medicaments addicionals us poden ajudar.

2. 
   

   
   Proveu els antiinflamatoris. Si no podeu controlar el dolor amb paracetamol, haureu de necessitar alguna cosa que us ajudi amb la inflamació. Podeu provar 400 mg d’ibuprofè dues vegades al dia o 500 mg de naproxè tres vegades al dia. Estan disponibles sense recepta mèdica, però heu de parlar amb el vostre metge abans de prendre-les regularment.

3. 
   

   
   Demaneu medicaments antiespasmòdics al vostre metge. Si teniu espasmes greus, també heu de prendre medicaments antiespasmòdics alhora que els medicaments antiinflamatoris. Parla amb el teu metge. La dosi normal de Baclofen és de 5 a 10 mg tres vegades al dia, la de Tizanidina 2 mg tres vegades al dia.
   • Per obtenir millors resultats, prengui els medicaments antiinflamatoris just després del sopar, i després el medicament antiespasmòdic just abans d’anar a dormir per ajudar-te a controlar els espasmes.

Mètode 4 Proveu tractaments alternatius

1. 
   

   
   Proveu l’acupuntura. L’acupuntura, un tractament natural xinès que consisteix a inserir agulles en determinades zones del cos, ha estat durant segles. Se suposa que allibera opioides naturals que envien s al sistema nerviós, que al seu torn allibera hormones i transmissors neuroquímics. Al principi, comenceu amb dues o tres visites a la setmana.
   • Consulteu la vostra companyia d’assegurances. Hi ha moltes mantes que inclouen l’acupuntura.

2. 
   

   
   Obteniu un massatge professional. Els massatges podrien ser encara més beneficiosos per a persones amb dolor i espasmes inespecífics crònics. A més, els allibera de les seves ansietats i de la seva depressió.
   • Els massatges són especialment eficaços per als espasmes d'esquena que es produeixen durant l'embaràs. Busqueu un terapeuta especialitzat en massatges prenatals.

3. 
   

   
   Consulteu un quiropràctic. Els quiropràctic estan formats per manipular la columna vertebral millorant la tensió muscular i augmentant la flexibilitat. Les visites periòdiques al quiropràctic, a més de medicaments, us podrien ajudar a reduir el dolor i els espasmes.

4. 
   

   
   Conegui la tècnica Alexander. Aquesta forma de teràpia ensenya a les persones a millorar la seva postura, cosa que els ajuda a alleujar el dolor i millorar la seva mobilitat. Les investigacions han suggerit que aquesta tècnica pot conduir a un alleujament del dolor a llarg termini i reduir les possibilitats de discapacitat permanent.

5. 
   

   
   Fixeu-vos en la vostra dieta. No hi ha una dieta especial per a espasmes a l’esquena, però l’alimentació saludable és apta per als músculs, els ossos i la salut general. Parleu amb el vostre metge o nutricionista si no esteu segurs de què heu de menjar.
   • La vitamina B12, la vitamina D, el magnesi i la capsaïcina poden ajudar a algunes persones amb mal d'esquena. Aquests elements tenen propietats antiinflamatòries. Penseu en prendre-les com a suplements dietètics per augmentar el consum en la vostra dieta saludable.