Com desfer-se del gas i la inflor

Content

• etapes
• Mètode 1 Utilitzeu remeis naturals els beneficis dels quals no s’han comprovat
• Mètode 2 Limitar els aliments responsables
• Mètode 3 Abandonar els mals hàbits
• Mètode 4 Obtenir tractament

El gas intestinal i la inflació són símptomes habituals i molestos de la mala alimentació i la vida. Afortunadament, però, si feu petits canvis en els vostres hàbits, podeu reduir significativament tots dos problemes.

etapes

Mètode 1 Utilitzeu remeis naturals els beneficis dels quals no s’han comprovat

1. 
   

   
   Beu tes d’herbes. Els tes d’herbes, inclosa la camamilla, la menta, el gingebre alleuren el malestar estomacal i promouen la digestió. Intenteu beure dues tasses de te preferides cada dia, una just després de despertar-vos, l’altra després de sopar.
   • Els tes de menta contenen mentol, una substància que relaxa els músculs del tracte digestiu.Infusionar la bossa de te o les fulles en aigua calenta durant 10 a 15 minuts. Beu aquest te d'herbes sense sucre.
   • Les infusions de gingebre alleuren la inflor, la crema i el gas abdominal. Prepareu el vostre te d’herbes amb arrel de gingebre, aigua bullent, suc de llimona i mel. Talleu l’arrel en 4 o 6 trossos, afegiu-hi l’aigua, una culleradeta de mel i una culleradeta de suc de llimona. Deixeu infusionar durant deu minuts. Beu una tassa abans o després dels àpats.

2. 
   

   
   
   
   Menja llavors. Les llavors de comí, anís o fonoll, ajuden a desfer-se de flatulències i inflor. Gràcies a les seves propietats antiespasmòdiques, l’anís també alleuja els rampes estomacals. Després d'un àpat abundant, prova de mastegar un o dos pessics de cadascuna d'aquestes llavors.
   • Les llavors d’anís promouen la digestió. Aboqueu una culleradeta de llavors d'anís mòlt en una tassa d'aigua bullent. Deixeu infusionar de 10 a 15 minuts, i després coleu el te. Beure abans o després dels àpats.

3. 
   

   
   Proveu el carbó vegetal actiu. El carbó activat és un suplement dietètic utilitzat per reduir la formació de gas a l’intestí i alleujar la inflor. Està disponible a farmàcies i botigues d’aliments saludables. Preneu-lo segons les indicacions del paquet.
   • Preneu carbó activat amb 250 ml d’aigua com a mínim una hora i mitja o dues hores després de menjar.
   • Abans de prendre aquest suplement dietètic, parleu amb el vostre metge o farmacèutic: de fet, pot interferir amb l’absorció de fàrmacs per part del cos, reduint així la seva efectivitat.
   • Al mercat hi ha tovalloles, roba interior i coixins que contenen carbó vegetal, destinats a reduir les olors en cas de flatulències.

Mètode 2 Limitar els aliments responsables

1. 
   

   
   
   
   Identificar els aliments amb problemes Abans de canviar la dieta, hauríeu de notar la freqüència i la intensitat dels vostres símptomes. Intenteu notar quins aliments desencadenen l’aparició de gasos abdominals i inflor. Tingueu especial cura fins i tot quan mengeu o beu alguna cosa inusual. Saber quins aliments causen el problema us ajudarà a trobar la millor solució.

2. 
   

   
   Limita el consum de productes lactis. Es calcula que el 65% de la població del planeta és intolerant a la lactosa. Si forma part d’aquest percentatge, el consum de productes lactis pot ser la causa de la inflor i el gas.
   • La lactosa és un sucre que es troba a la llet i els seus derivats. L’intestí prim produeix un enzim anomenat lactasa que descompon la lactosa en formes de sucre més simples. En els casos en què el tracte digestiu produeix nivells reduïts de lactasa, el cos no és capaç de digerir correctament lactosa. Les conseqüències resultants són el gas intestinal i la inflor.
   • Reduïu el consum de productes lactis i opteu per variacions com el iogurt i el formatge dur (com el provolone picant o el cheddar), ja que són menys propensos a causar aquests problemes.
   • Intenta no menjar massa lactis en un sol àpat. Difon-les durant tot el dia.
   • Prefereixen productes baixos en lactosa o sense lactosa. Si no, preneu un medicament d’intolerància a la lactosa per afavorir la digestió.
   • Menja substituts, com la llet de soja o l’ametlla. La llet de soja es prepara amb les llavors mòltes amb aigua, raó per la qual està totalment lliure de lactosa. Fins i tot la llet d’ametlles és un producte natural elaborat amb aigua que, un cop filtrada, està totalment sense lactosa. Altres opcions inclouen llet de civada, arròs i llet de coco.

3. 
   

   
   Menja verdures menys crucíferes. Les verdures crucíferes, incloent la col, els brots de Brussel·les, el bròquil i la coliflor, contenen naturalment sucres no digeribles, rics en fibra i vitamines. El cos humà no és capaç de descompondre aquestes fibres de manera eficaç. Per tant, si es consumeixen en grans quantitats, aquests vegetals poden provocar l’aparició d’un excés de gas.
   • No elimineu completament aquestes verdures de la vostra dieta: en realitat són molt importants per a la salut general del cos. En el seu lloc, intenta equilibrar la ingesta de proteïnes (peix, carn, ous) i greixos saludables (alvocat, oli d'oliva verge) per evitar sobrecarregar el sistema digestiu amb nutrients tan nocius.
   • Prepareu verdures crucíferes amb herbes i espècies, com fulles de llorer, romaní i gingebre, per ajudar a descompondre els sucres responsables de la formació de gasos.

4. 
   

   
   Eviteu la cervesa i els refrescos. Les cerveses i els refrescos són exemples de refrescos, és a dir, contenen diòxid de carboni afegit per produir bombolles.
   • El diòxid de carboni tendeix a escapar del cos en forma d’abrocament i flatulència.
   • Intenteu limitar el consum d’aquestes begudes (són perjudicials per a la salut, fins i tot en molts altres aspectes), preferint l’aigua o els sucs naturals de fruites. Si voleu beure una beguda alcohòlica, opteu per una petita quantitat de vi negre.

5. 
   

   
   Reduir el consum de llegums. Els llegums com les faves, les llenties i els pèsols són un contribuent important a la formació de gasos i la inflor a causa de la presència dels mateixos sucres i fibres que les verdures crucíferes.
   • Si creus que poden ser la causa de la flatulència, redueix la ingesta de llegums. Tal com s’explica per a les verdures crucíferes, també cal equilibrar-les consumint altres aliments beneficiosos per a la salut, per no sobrecarregar el sistema digestiu.
   • Descomposar els sucres nocius remullant les mongetes seques durant la nit (almenys 10 hores) abans de cuinar-les. Si prefereixes llegums en llauna, renteu-les bé abans d’utilitzar-les.

6. 
   

   
   Trieu les fonts de fibra amb cura. Tot i que, en general, els aliments rics en fibra són molt recomanables per les seves moltes propietats beneficioses, algunes varietats poden agreujar gas abdominal i inflor.
   • Una dieta rica en fibra pot causar flatulències perquè la flora bacteriana natural del còlon només pot digerir petites quantitats alhora.
   • Assegureu-vos que la major part de la fibra que mengeu prové d'aliments sencers, com ara verdures, fruites i hidrats de carboni sencers (arròs, pastes, pa).
   • Llegiu les etiquetes dels aliments envasats que contenen fibra, com ara barres de granola, cereals per esmorzar i galetes. Les fibres afegides consisteixen generalment en arrels de xicoria o inulina. Sovint s’extreu fibra d’altres fonts i s’afegeix a aliments envasats.

7. 
   

   
   Eviteu els aliments processats i els edulcorants artificials. Els aliments industrialitzats (com els aliments de menjar ràpid i els aliments congelats) sovint es mantenen a l’estómac durant molt de temps, provocant molèsties i inflor abdominals. Això passa perquè contenen molts productes químics difícils de digerir. Els àpats rics en greixos alenteixen el buidatge gàstric.
   • De la mateixa manera, eviteu els aliments dietètics o sense sucre amb dosis elevades d’edulcorants artificials, inclosos sorbitol, xilitol i manitol. Es tracta de substàncies que solen provocar diversos problemes digestius, com ara inflor i gasos.

Mètode 3 Abandonar els mals hàbits

1. 
   

   
   Menja més lentament, mastegant bé. Menjar massa ràpid o parlar durant l’àpat necessita ingerir molt d’aire, provocant inflor i flatulències. Alenteix el ritme i evita parlar amb la boca plena.
   • Preneu-ne porcions més petites i no us oblideu de mastegar cada mossegada unes 20 vegades abans de empassar.
   • Quan mengeu verdures i altres aliments rics en fibra, prengui porcions petites: això pot ajudar a la digestió amb una masticació adequada.

2. 
   

   
   Intenta no ingerir aire. A més de menjar massa ràpid, moltes altres conductes poden provocar que mengeu massa aire mentre mengeu, beu o mastegeu.
   • Eviteu beure amb palla. En general, quan beu amb una palla, acostuma a xuclar i ingerir aire, sobretot quan la beguda està gairebé acabada.
   • Eviteu els dolços i el xiclet. Xiclet i xuclar caramels durs faran que ingeris aire.
   • Ajustar qualsevol pròtesi dental. Pròtesis dentals mal adequades poden fer que una persona ingereixi excés d’aire menjant i bevent.
   • Deixar de fumar. Inhalant fum de cigarretes, s’empassa aire.

3. 
   

   
   Eviteu menjar en excés. El consum de sobrecàrregues pot sobrecarregar l'estómac i el sistema digestiu, provocant inflor i flatulències.
   • Eviteu menjar més del que heu de mastegar lentament els aliments. El cervell triga una estona a comprendre que l’estómac està ple, així que menjant massa ràpid, és més probable que exagereu sense notar que ja esteu plens.
   • Beu un got d’aigua abans de cada àpat. De vegades es pot confondre la set amb la fam, de manera que l’aigua potable pot ajudar-vos a evitar més menjar del que necessiteu. L’aigua també manté hidratat el cos i ajuda a la digestió.
   • Utilitzeu plats més petits. Menjar en plats petits et permet enganyar el cervell, cosa que et convençrà que tens més menjar a la teva disposició. Com a resultat, sereu menys proclius a voler servir-vos per segona vegada.

4. 
   

   
   Feu més activitat física. És temptador deixar que la mandra domini després d’un àpat i seure al sofà, però l’exercici lleuger pot ser beneficiós per a la digestió i evitar inflor.
   • Després de menjar, camineu ràpidament durant uns 10 minuts (o trieu una activitat física moderada al vostre gust). Això afavorirà un pas més ràpid de les bombolles d’aire al tracte digestiu, eliminant la sensació d’inflor.
   • Mitja hora d’exercici moderat, almenys 3 vegades per setmana, ajuda a prevenir la inflor i alleujar els trastorns digestius, inclosa la síndrome de l’intestí irritable.

5. 
   

   
   No aguanteu el gas. La flatulència pot ser vergonyosa en públic, però és bo fer tot el possible per disculpar-se i anar al bany o trobar un lloc una mica privat per alleujar-te. Mantenir-los només augmentarà el dolor i la inflor.
   • Expulsar gasos no sempre és fàcil. Proveu d'anar al bany i asseureu-vos al vàter, encara que no us agradi. Només estar-hi assegut pot enviar un senyal al cervell, indicant que ja és hora d’eliminar els gasos retinguts.
   • Intenta agenollar-se, i després col·loca el front a terra. Aquesta posició podria permetre escapar els gasos atrapats al ventre.

Mètode 4 Obtenir tractament

1. 
   

   
   Saber quan ha de veure un metge. Si els símptomes no desapareixen malgrat els canvis en els vostres hàbits alimentaris i el vostre estil de vida, el millor és veure un metge. El mateix succeeix si els gasos intestinals i la inflor estan acompanyats d’altres signes com la diarrea, la sang a la femta, canvis de color o freqüència de femta, dolor al pit, pèrdua de pes inexplicable. o dolor abdominal greu.
   • En assenyalar els símptomes en un diari, el vostre metge podrà fer un diagnòstic i tractament més precisos. Anoteu tot el que mengeu i beu, a més de la freqüència amb què experimenteu episodis de flatulència.

2. 
   

   
   Proveu remeis de venda lliure. L’enzim alfa-galactosidasa i simeticona (Notgaz®) ajuden a combatre aquests problemes. Aquests medicaments no sempre són efectius, però val la pena provar-ho.
   • L’enzim alfa-galactosidasa es pot afegir a fesols i llegums. Perquè això sigui efectiu, caldrà que el prengueu a la primera picada de menjar.
   • La simeticona elimina les bombolles de gas de l’intestí i pot alleujar el dolor abdominal.

3. 
   

   
   Considereu totes les causes subjacents. Aquest problema pot ser causat per altres malalties com la síndrome de l’intestí irritable, la diverticulitis, la malaltia de Crohn o altres trastorns intestinals. En casos d’enterrament freqüent, també podeu tenir malaltia d’úlcera pèptica (GUD), malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD) o gastritis.
4. Si és necessari, realitzeu proves mèdiques. El seu metge pot receptar-li proves per determinar l’origen del problema. Les proves més comunes inclouen radiografies de l’abdomen, sigmoidoscòpia, trànsit de bari o colonoscòpia.
   • En general, es recomana una colonoscòpia per a majors de 50 anys. Es tracta d’un test dissenyat per posar de manifest les malalties de l’intestí gros, mitjançant un tub llarg que s’insereix al recte fins arribar al còlon.
   • La sigmoidoscòpia ajuda a identificar les causes de la diarrea, el dolor abdominal i el restrenyiment. En aquest cas, s’introdueix un tub curt amb llum al recte per visualitzar l’intestí.
   • També és possible realitzar un trànsit de barretes per determinar les causes de la necessitat crònica d'apagar-se. S'empassa un líquid (bari) que fa que els òrgans siguin visibles als rajos X.