Com prevenir els rampes de les cames

Content

• etapes
• 1a part de 3:
  Tingueu precaucions físiques
• assessorament
• advertiments

La co-autora d’aquest article és Michele Dolan. Michele Dolan és formadora privada certificada BCRPA a la Columbia Britànica. És entrenadora privada i instructora de fitness des del 2002.

Hi ha 29 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Els rampes de les cames són freqüents en dones embarassades, esportistes, persones amb certes malalties o fins i tot en persones que dormen moderadament. És cert que és molt comú tenir aquests rampes que provoquen un enduriment dels músculs isquiotibials, vedells o quàdriceps. Aquests rampes sobtats i dolorosos poden durar entre dos segons i quinze minuts. Tot i que no coneixeu la causa exacta, sabeu que hi ha consells útils sobre la millor manera d’evitar-los.

etapes

1a part de 3:
Tingueu precaucions físiques

1. 4 Obteniu informació sobre les altres causes subjacents. Algunes malalties com la diabetis, els problemes nerviosos, la tiroides o el fetge poden causar rampes de cames. Podeu tractar-vos prenent mesures preventives com ara fer exercicis d’estiraments, fer una estridència o utilitzar medicaments. Si els símptomes persisteixen, truqueu immediatament al vostre metge. publicitat

assessorament

• Si de sobte tens un rampes dolorós a les cames, intenta pastar els músculs o fer-los massatges fins que el dolor desapareixi.
• Les dones embarassades són especialment vulnerables als rampes a causa dels nivells més baixos de minerals com el magnesi i el calci.
• Altres condicions mèdiques poden fer-vos propensos a rampes, inclosos els trastorns que afecten la circulació sanguínia (malaltia arterial perifèrica), la tiroides o els ronyons i l’esclerosi múltiple.
• El pinçament del llavi també és una manera coneguda de reduir la intensitat d'un rampes o una parada. Manteniu fermament el llavi superior entre l’índex i el polze i apliqueu pressió constant.

publicitat

advertiments

• Abans de prendre qualsevol medicament nou o començar un nou programa d’entrenament, sempre consulteu el vostre metge.
• Aneu amb compte quan feu exercicis d’estiraments per evitar la tensió muscular.

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242"