Com desfer-se del dolor de genoll causat per córrer

Content

• etapes
• Mètode 1 Utilitzant el protocol RGCE (repòs, gel, compressió, elevació)
• Mètode 2 Reduir el dolor i afavorir la curació
• Mètode 3 Obteniu ajuda mèdica

Córrer pot posar els genolls a prova i ocasionalment causar dolor a la zona. Si sentiu aquest dolor després de córrer, sabeu que podeu fer diversos passos per alleujar-vos. Si el dolor és molt intens i no desapareix al cap d’uns dies, poseu-vos en contacte amb el metge el més aviat possible per començar un tractament.

etapes

Mètode 1 Utilitzant el protocol RGCE (repòs, gel, compressió, elevació)

1. Protegiu el genoll de més danys i dolors. Si heu patit una lesió a la zona o si teniu dolor quan feu pressió al genoll, el primer que cal fer és protegir-lo, evitant el vostre pes. Per exemple, si camineu, proveu de seure. Si no, demana a un amic que et deixi recolzar-lo fins que trobes un lloc segur on seure.
   • No intenteu seguir caminant ni corrent malgrat el dolor que sentiu. Si es produeix dolor en córrer, continuar fent-ho o fins i tot caminar pot empitjorar la situació.
   • Si el genoll fa mal, aneu al metge o aneu a les urgències.

2. 
   

   
   Reposeu el genoll. Penseu a no córrer durant uns dies i no realitzeu cap altra activitat que pugui posar pressió al genoll, com caminar, esquiar i anar amb bicicleta. En cap cas haureu de reprendre la vostra rutina d’activitat física fins que el genoll es cura.
   • Feu servir muletes o demaneu ajuda a algú quan penseu aixecar-vos d’una cadira o anar a una altra habitació. Intenteu posar la menor quantitat de pressió al genoll.
   • Si esteu sotmesos a un tractament després d’haver estat ferits en aquesta zona del vostre cos, pregunteu al metge quant de temps ha de mantenir el genoll malalt en repòs.
   • El dolor causat per la cursa s’hauria d’esvair després d’uns dies d’inactivitat. Si no és així, concerteu una cita amb el metge.

3. 
   

   
   
   
   Apliqueu al genoll una compressa freda. Feu-ho de 4 a 5 vegades al dia per reduir la inflor i el dolor, tenint cura de no posar-lo en contacte directe amb la vostra pell. Envolteu els icicles, un paquet de gel o una bossa de pèsols congelats en un drap abans de col·locar-lo al genoll i deixeu-lo al seu lloc de 15 a 20 minuts amb cada aplicació.
   • Assegureu-vos de reposar el genoll entre cada aplicació de la compressa per permetre que l'epidermis torni a la temperatura normal. És a dir, després d’aplicar el coixinet, espereu aproximadament d’1 a 2 hores abans de repetir el procediment.

4. 
   

   
   Comprimir la zona al voltant del genoll. Envolteu el genoll amb un embenat elàstic o atlètic de manera que pugueu comprimir la zona sense restringir el moviment articular. Podeu comprar aquest tipus d’embenat a la farmàcia i dur-lo cada cop que no apliqueu la compressa en fred.
   • Tanmateix, tingueu cura de no sobreprimir-lo, ja que això pot evitar una bona circulació a la zona. De fet, l’embenat ha de suportar l’articulació sense aturar el flux de sang.

5. 
   

   
   
   
   Mantingueu la cama elevada. Sempre que estigueu tombat, intenteu elevar el genoll i la cama afectats per sobre del nivell del vostre cor. Això pot ser útil per reduir la inflor. Per arribar-hi, només cal posar la cama ferida sobre uns coixins mentre s’asseu de nit per mantenir-la a un nivell per sobre del cor. Si hi ha durant el dia, descansa en una cadira o en un sofà, amb la cama elevada en alguns coixins.

Mètode 2 Reduir el dolor i afavorir la curació

1. 
   

   
   Feu calmants sense recepta. Drogues com l’aspirina, el libuprofè i l’acetaminofen poden reduir el dolor associat al genoll del corredor. Tanmateix, llegiu atentament el fulletó del paquet i seguiu totes les instruccions de dosificació del fabricant abans de començar a prendre-les.
   • El libuprofè és útil per reduir el dolor articular perquè és un AINE (antiinflamatori no esteroide). Redueix la inflamació i alleuja el dolor.
   • Si no coneixeu la dosi adequada, demaneu consell al vostre metge.

2. 
   

   
   Porteu un braçalet al genoll. Això pot ser útil per evitar més lesions, ja que mantindrà el genoll alineat. Mitjançant l’ús, podreu protegir l’articulació contra els futurs esquinços del genoll. Podeu comprar-ne una a la farmàcia o encarregar-la a un tècnic d’ortesis i pròtesis per tal que la personalitzeu perquè s’adapti millor.
   • El metge i el tècnic us poden dir quantes hores al dia l’heu de dur, però podeu valorar com de fàcil és usar-lo i utilitzar-lo més temps. És a dir, és possible que notis que cal portar-lo contínuament o fer-ho només quan pensis realitzar un exercici.
   • Tingueu en compte que la fèrula sola no és capaç d’eliminar el dolor. Haureu de portar un genolleig com a part d’un pla de rehabilitació que inclogui exercicis, estiraments i modificacions específiques de la vostra tècnica de carrera.

3. 
   

   
   Utilitzeu soles de suport de l’arc de peu. Si els peus són plans o buits, el dolor que senti al genoll pot ser causat per una falta de suport de l’arc. Podeu comprar plantilles específiques per posar les sabatilles de running a una botiga d’esports o a una farmàcia. Si voleu alguna cosa més adequada, poseu-vos en contacte amb un podòleg que us farà arribar les soles personalitzades o un fisioterapeuta per tenir un dispositiu ortopèdic personalitzat.
   • Si teniu soles personalitzades, proveu de seguir les instruccions de l’ortopèdia sobre la freqüència que les heu d’utilitzar. És possible que hagueu de mantenir-les durant tot el dia o només quan corregueu.

4. 
   

   
   Incloure sessions d’escalfament i recuperació. Aquest és un aspecte fonamental per reduir el risc de lesions relacionades amb activitats esportives. Sempre passeu almenys 5 minuts per escalfar i refredar.
   • Per fer-ho, realitzeu una activitat de baixa intensitat de 5 a 10 minuts. Per exemple, podríeu caminar durant 5 minuts per escalfar-vos, si esteu a punt de córrer, després relaxeu-vos al final de la cursa caminant durant 5 minuts més.
   • També podeu incloure exercicis d’estirament d’intensitat moderada durant el període d’escalfament i refredament.

Mètode 3 Obteniu ajuda mèdica

1. 
   

   
   Poseu-vos en contacte amb el metge si el dolor és greu o persistent. Si pateix molt i la situació no millora al cap de 2 a 3 dies, consulteu el professional. Aquest símptoma podria ser un signe d’una lesió greu que no es pot resoldre sense la intervenció d’un professional sanitari.

2. 
   

   
   Seguiu una fisioteràpia. El fisioterapeuta pot configurar una rutina d’estiraments i exercicis que us ajudaran a recuperar-vos de la lesió. També, pot treballar amb tu per identificar-lo i ajudar-lo a superar les seves dificultats específiques.
   • Per exemple, si el dolor es deu a una mala tècnica de funcionament, pot ajudar-lo a millorar-lo per evitar altres lesions i dolor.

3. 
   

   
   Obteniu informació sobre les injeccions de corticoides. Aquestes injeccions poden alleujar temporalment el dolor d’un genoll ferit, però s’haurien de donar al cap d’uns mesos d’interval. A més, amb el pas del temps, poden provocar un aprimament de la pell del genoll. Parleu amb el metge per saber si aquesta és la solució adequada per a vosaltres.

4. 
   

   
   Penseu en tenir cirurgia. Podríeu fer-ho per tractar dolor greu o crònic. De fet, en alguns casos, pot ser necessari recórrer a una operació per eliminar el dolor causat per un genoll ferit. Si ho heu provat tot sense èxit, demaneu al vostre metge que us expliqui més sobre els procediments quirúrgics, que poden incloure els següents.
   • Artroscòpia que consisteix a eliminar fragments de teixit o cartílag i fer malbé l'esquena. Aquest és un procediment molt comú (cada any es realitzen més de 4 milions d’aquests procediments a tot el món). Les llàgrimes meniscal són una de les lesions més comunes associades a la córrer i que més sovint requereixen cirurgia artroscòpica.
   • L’osteotomia de realineació que permet corregir l’angle o l’alineació de la ròtula. Es realitza en els casos més greus.

• El dolor pot disminuir de forma natural amb el pas del temps, però si és molt agut, sever o persistent, heu de contactar amb el metge el més aviat possible.