Com desfer-se de les curvatures

Content

• etapes
• Primera part que alleuja els músculs adolorits
• Part 2 Es mou per alleujar el descens
• Part 3 Prevenció de la curvatura

Les curvatures són un símptoma habitual que probablement heu experimentat després de fer exercici intensiu. També en podreu tenir si us asseureu massa temps o dormiu en una posició estranya. Si us passa això, normalment podeu desfer-vos del dolor a casa. Si no desapareixen pel seu compte o si acompanyen altres símptomes com la febre, heu de consultar un metge.

etapes

Primera part que alleuja els músculs adolorits

1. 
   

   
   Proveu una dutxa amb aigua freda i aigua calenta. La combinació d’aigua freda i aigua tèbia ajuda a alleujar el dolor muscular, especialment els causats per exercicis esgotadors. Feu una dutxa ràpida de cinc minuts i alterneu entre vint segons d’aigua freda i deu segons d’aigua tèbia.
   • Al principi pot ser incòmode, però intenta mossegar-se les dents, ja que l'ajudarà a relaxar la musculatura.
   • Si realment no podeu resistir el contacte d’aigua calenta seguit d’aigua freda, proveu de prendre un bany tèbia i posar sal Epsom per alleujar la caiguda.

2. 
   

   
   Utilitzeu el mètode RICE. Es tracta de descansar, aplicar gel, aplicar un embenat per comprimir el múscul i aixecar l’extremitat. Aquest és un mètode generalment més eficaç per al dolor a les extremitats que per al coll o l’esquena. Per exemple, si teniu rigidesa després d’un exercici intens, el mètode RICE pot venir al vostre rescat.
   • Descansa els músculs adolorits. Proveu de no excedir-lo fins que no desaparegui el dolor.
   • Aplicar gel. Apliqueu un paquet de gel embolicat amb una tovallola a la zona que us fa mal. Deixeu-ho reposar durant vint minuts. Traieu la bossa i deixeu-la reposar durant vint minuts més abans de tornar a començar.
   • Apliqueu pressió sobre la zona amb un embenat de compressió que podeu comprar a una farmàcia per alleujar la inflamació.
   • Eleva aquesta part del cos per sobre del nivell del teu cor per alleujar el dolor. Si us fan mal les cames, ajusteu-vos i poseu-hi colzeres superiors al vostre cor.

3. 
   

   
   
   
   Feu un massatge a la zona on us feu mal. Un massatge suau pot ajudar a alleujar la caiguda. Utilitzeu els dits per fer un massatge suau de les zones doloroses. Això pot ajudar a relaxar els músculs i reduir el dolor. Tanmateix, si empitjora el dolor, atureu-vos.
   • Si teniu els mitjans, hauríeu de plantejar-vos un massatge professional, és una manera fantàstica d’indulgir-vos tot reduint la curvatura.

4. 
   

   
   Proveu un budell d’escuma. Podeu comprar-los en botigues d’esports, a Internet o fins i tot en algunes farmàcies. Es tracta d’un puding fet d’espuma rígida que enrotlla per les zones doloroses per alleujar el dolor. Aquest mètode és més eficaç si el feu servir immediatament després dels vostres exercicis.

5. 
   

   
   
   
   Feu calmants sense recepta. Preneu medicaments com ara el libuprofè si teniu curvatura. Aquests calmants poden reduir el dolor alhora que disminueixen la inflamació muscular.
   • Assegureu-vos de seguir la dosificació dins del paquet.
   • Si ja preneu medicaments, heu de consultar amb el vostre metge o farmacèutic que podeu prendre analgèsics alhora.

6. 
   

   
   Si és necessari, consulteu el vostre metge. En alguns casos, haurà de veure un metge. Les curvatures no solen avisar-vos, però heu d'examinar en els casos següents:
   • si penses que les curvatures són causades per enrogiment o picades de pessigolles
   • si teniu signes d’infecció, com enrogiment o inflamació
   • si es poden relacionar amb un nou medicament que tot just heu començat a prendre
   • si l’atenció domiciliària no produeix resultats

Part 2 Es mou per alleujar el descens

1. 
   

   
   Estira els músculs adolorits. Concentra’t en la musculatura que has treballat més sense oblidar estirar el coll i l’esquena. Això podria ajudar-lo a alleujar el dolor, especialment aquells després d’un exercici rigorós.
   • Sempre s’ha d’estirar després dels exercicis quan els músculs encara estiguin calents. No feu estiraments estàtics abans dels vostres exercicis, no ajuden a prevenir la curvatura i també podrien afectar el vostre rendiment. Escalfeu-vos amb estiraments dinàmics, és a dir, amb moviments similars als exercicis que esteu a punt de fer, però a una intensitat inferior. Per exemple, si esteu corrent, escalfeu-lo mentre camineu.

2. 
   

   
   Treballeu suaument les parts adolorides del vostre cos. Els exercicis de baix impacte després d’exercicis durs milloraran la circulació sanguínia i reduiran la caiguda. També podríeu alleujar el dolor treballant suaument aquestes zones, però no feu res massa dur si ja teniu dolor.
   • Per exemple, diguem que teniu els rínxols de les cames. Proveu de caminar o trotar suaument durant mitja hora a una hora i mitja el primer dia després de la curvatura en lloc de córrer. Això permet que els músculs es continuïn movent sense cansar-se massa.

3. 
   

   
   Proveu exercicis aeròbics. Proveu de fer exercicis aeròbics lleugers per alleujar el dolor al coll i a les espatlles. Els exercicis aeròbics com natació, salts i altres moviments lleugers poden alleujar el mal de coll i les espatlles treballant músculs en aquestes àrees que alleuquen el dolor.

4. 
   

   
   Eviteu moure’s massa si teniu símptomes d’una malaltia mèdica greu. Si creieu que un problema mèdic subjacent és la causa del mal d’esquena o si experimenteu dolor muscular a les cames que apareixen i desapareixen quan camineu i descanseu, heu de consultar el vostre metge. Això podria ser un signe de trànsit deficient o altres problemes. No heu d’arriscar-vos a fer-vos mal quan ja no us ho feu bé. A més, un especialista està més ben equipat per trobar la causa de les seves corbes.

Part 3 Prevenció de la curvatura

1. 
   

   
   Identificar la causa probable. Si sovint es desenvolupen curvatures, intenteu preguntar-vos d’on provenen. És possible que hagueu de canviar algunes conductes per evitar-les en el futur. Penseu en què passa abans que apareguin.
   • La causa de vegades podria ser evident. Per exemple, si només us ho doneu al gimnàs, podríeu tenir alguns rínxols. En aquest cas, podeu evitar-los escalfant-vos, deixant que els músculs es refredin i s’estenguin.
   • Tot i això, altres activitats podrien provocar-les. Si s’asseu massa temps a la feina, també pot provocar curvatura. Aquest és el cas, sobretot, si no es manté una bona postura. Pots intentar aixecar-te i caminar durant el dia i fer un esforç per aixecar-se dret mentre està assegut.

2. 
   

   
   Hidrata’t bé després d’exercicis. Una bona hidratació és bona per a la vostra salut general i us pot ajudar a prevenir lesions. A més, la manca d’aigua abans, durant i després de l’exercici pot ocasionar ocasions de curvatura. Si feu exercicis especialment intensos, hauríeu de consumir una beguda que contingui electròlits.

3. 
   

   
   Tingueu un àpat equilibrat just després de fer exercici. Si espereu massa temps abans de menjar alguna cosa després de fer l’exercici, podríeu empitjorar els ossos. Proveu a menjar aliments que continguin proteïna magra, hidrats de carboni, fruites i verdures entre una i dues hores després dels entrenaments.