Com superar el dolor i el dolor

Content

• etapes
• 1a part Tenint pena
• 2a part Treballant per aconseguir la felicitat

Quan perdeu algú o alguna cosa estimada, el vostre dolor pot ser immens. El dolor, els records dolents i les preguntes sense resposta poden arribar a atrevir-vos. Fins i tot potser sentiu que mai no tornareu a ser la mateixa persona, que mai no podreu tornar a riure ni ser un tot. Confieu en el vostre coratge, fins i tot si no hi ha manera de plorar sense dolor, hi ha maneres saludable plorar que li permetin avançar de manera constructiva. No et resignis a una vida sense felicitat, fes un treball a la teva pèrdua i lentament, però segur que milloraràs.

etapes

1a part Tenint pena

1. 
   

   
   Afrontar la pèrdua. Després d’una pèrdua important, de vegades volem fer alguna cosa, qualsevol cosa, per alleujar el dolor. Obtenint un hàbit nociu, per exemple, prenent drogues, beure alcohol, romandre massa temps al llit, utilitzar Internet més que raó o fer relacions sexuals sense sexe, estàs amenaçant el teu benestar, cosa que et deixa vulnerable a les addiccions i altres patiments. Mai no es curarà fins que s’enfronti a la seva pèrdua. No podreu ignorar el dolor causat per la pèrdua ni anestesiar-vos amb distraccions durant molt de temps. Fins i tot si feu tot el que podeu per escapar-lo, el vostre dolor us atraparà. Afronta la teva pèrdua. Doneu-vos permís per plorar o plorar d’una manera natural. Només reconeixereu el vostre dol que podreu lluitar contra ell.
   • Quan la pèrdua encara és fresca a la vostra memòria, el seu dolor mereix tota la seva atenció. Tanmateix, hauria d’evitar sentir aquesta pena durant massa temps. Doneu-vos una estona, potser uns dies o una setmana, per estar profundament trist. La indulgència prolongada et fa presoner del sentiment de pèrdua, paralitzat per la teva llàstima per tu mateix i sense poder tirar endavant.

2. 
   

   
   
   
   Deixa sortir el teu dolor. Deixa que les llàgrimes flueixin. No tinguis por de plorar, encara que no sigui una cosa que estàs acostumada. Entendre que no hi ha una manera adequada de sentir dolor o d’expressar-lo. El més important és reconèixer aquest dolor i intentar superar-lo. Cal que decidiu com fer-ho i pot variar de persona a persona.
   • Trobeu una sortida al vostre dolor. Si voleu fer alguna activitat durant el vostre dol, deixar que el (Per descomptat, aquest no és perjudicial per a vosaltres ni per a altres). Pots plorar, bategar al coixí, sortir corrent, llançar coses a terra, conduir una bona estona, cridar tan fort com puguis en un bosc o en un altre lloc on estaràs sol, munyir els records, són tots maneres que la gent troba per provocar el seu dolor. Totes aquestes maneres són iguals.

3. 
   

   
   
   
   Expressa els seus sentiments amb els altres. És saludable buscar persones que tinguin cura de tu mentre pateixis. Si no trobeu un amic, busqueu un estrany compassiu o un sacerdot, un conseller o un terapeuta. Fins i tot si teniu la sensació que estigueu boig, confós i segur de vosaltres mateixos, parlar amb algú de confiança us pot ajudar a desfer-vos del dolor que sentiu. Veure la discussió com una forma de arranjament de les vostres emocions, els vostres pensaments no cal que siguin coherents ni raonats. Només han de ser expressius.
   • Si us preocupa que les persones que us escolten es sentin confoses o molestes pel que dius, potser podreu alleujar aquestes preocupacions advertint-les des del principi. Feu-los saber que us sentiu tristos, que us agradaria tenir algú amb qui parlar, etc. i que, tot i que algunes de les paraules que haureu de dir no tenen sentit, agraïu que algú us escolti. No li importarà a un amic que li importi o que li doni suport.

4. 
   

   
   Allunyar-se de les persones que no mostren compassió. Malauradament, no tots els que parleu durant el vostre dol us ajudaran. Ignora les persones que t’expliquen coses com seguir endavant, deixar de ser tan sensible, Vaig continuar ràpidament quan em va passar el mateixetc. No saben com us sentiu, així que no feu cas dels seus comentaris refusius. Digueu-los que no us han de veure durant aquest període si els és massa important. Heu de passar per aquest període, siguin quins siguin els vostres sentiments, així que demaneu que us donin espai.
   • Algunes persones que menyspreen la vostra pena poden fins i tot ser amigues amb bones intencions (però equivocades). Torneu-vos a connectar amb aquestes persones quan us sentiu més fort. Però fins aleshores, allunyeu-vos de la seva impaciència, no us podeu apressar a sentir-vos millor emocionalment.

5. 
   

   
   No t’alimentis de penediment. Després de perdre algú, potser se sentirà culpable. Potser us preocuparan pensaments com: M’hauria agradat acomiadar-me una última vegada o M’hauria agradat comportar-me millor amb ell. No ser consumit per culpa. vostè no puc canviar el passat pensant-hi constantment. No és culpa vostra si has perdut un ésser estimat. En lloc de pensar constantment en què podria haver passar o hauria de tenir passar, centrar-se en què podeu fer, tractar les emocions i tirar endavant.
   • Si us sentiu culpable després de patir aquesta pèrdua, parleu amb altres persones que coneguessin la persona o el tema de la vostra pèrdua. Gairebé sempre us podran convèncer que aquesta pèrdua no és culpa vostra.

6. 
   

   
   Guardeu coses que us recordin als éssers estimats perduts. No és perquè hi hagi anat una persona o una mascota que no l’hauries de recordar. Pot ser reconfortant saber que, fins i tot si aquesta persona ja no hi és, l’amor, l’amor i els vincles personals que sempre heu existit. Mai ningú no podrà treure-ho de tu i la relació que mantingueu amb vosaltres sempre serà part de vosaltres. Alguns records sempre val la pena recordar-los pel vostre propi coratge, tenacitat i capacitat per imaginar un futur millor.
   • Guardeu els records que us recordin aquesta persona o la vostra mascota en un requadre en un lloc on no el veieu cada dia. Traieu-lo quan necessiteu un record tangible dels vostres records. En general, és millor no deixar aquests records en un lloc on els pugueu veure permanentment. Un recordatori constant que ningú ha acabat pot dificultar-lo per continuar endavant.

7. 
   

   
   Obteniu ajuda. A la nostra societat, hi ha una marca d’infàmia excessivament ofensiva contra les persones que tenen problemes emocionals. No sereu feble ni patètic si consulteu un terapeuta o un assessor. Al contrari, és un signe de força. Demanant ajuda, mostra un desig admirable de seguir endavant i superar el seu dolor. No dubteu a demanar cita amb un professional. El 2004, més de la quarta part de la població nord-americana havia consultat un terapeuta.

2a part Treballant per aconseguir la felicitat

1. 
   

   
   Allunya el teu centre d’atenció de la teva tristesa. Intenta recordar els bons moments i els millors records que has compartit amb aquesta persona o la mascota que vas tenir. No canviarà el que ha passat centrant-se en pensaments o lamentacions negatives. Només empitjorarà les coses. Assegureu-vos que una persona que us ha portat la felicitat no voldria que us indulgíssiu de tristesa. Intenta recordar certes coses, com ara la manera en què va parlar aquesta persona, les maneres estranyes, els moments en què vas riure junts i les coses que aquesta persona t’ensenyava sobre la vida i tu mateix.
   • Si heu perdut la vostra mascota, recordeu els moments feliços que heu passat junts, la feliç vida que heu donat a la vostra mascota i el seu caràcter especial.
   • Sempre que sentis la temptació de ser més trist, enfadat o compadeix-te, fes un diari i anota les coses bones que puguis recordar sobre aquesta persona o el tema de la pèrdua. Quan et sents trist, pots revisar el teu diari per recordar l’alegria que has sentit.

2. 
   

   
   Trobeu una distracció. Mantenint-se ocupat i assumint tasques que necessiten concentració, podeu descansar de la vostra pena. També us proporciona prou espai per adonar-vos que encara hi ha coses bones a la vida.
   • Tot i que el treball i l’estudi us poden alleujar de pensaments constants sobre la vostra pèrdua, no us basteu només en la vostra vida quotidiana per distreure’s o arriscar-vos a viure una vida de feina i de tristesa sense res entremig. Us ajudarà a centrar-vos en objectius més feliços fent alguna cosa que us faci sentir en pau. Hi ha moltes possibilitats, per exemple, jardineria, cuina, pesca, escoltar les vostres cançons preferides, passejar, dibuixar, pintar, escriure, etc. Trieu una activitat que us permeti calmar-vos i sentir que esteu fent alguna cosa amb alegria (no és una cosa que el treball o els estudis sempre us poden donar).
   • Penseu en involucrar-vos en el treball social. Desplaceu la vostra concentració sobre els vostres problemes als problemes dels altres. Penseu en el voluntariat. Si estimeu els nens, podríeu calmar la vostra ment ajudant nens petits molt espontanis i que riuen molt.

3. 
   

   
   Trobeu plaer en cadascun dels vostres dies. Un dels símptomes més habituals de la pena és voler quedar-se a casa i descuidar la seva vida fora. Quan hagis superat la teva tristesa inicial, aprofita l’oportunitat de gaudir de dies assolellats. Dediqueu temps a caminar, contemplant i senzillament observant la bellesa natural que us envolta. No intenteu sentir cap sentiment particular, només deixeu que la calor del sol us inundi i els sons del món us passin. Sorprèn la bellesa dels arbres i l'arquitectura que veus. Deixa que la inquietud de la vida et recordi que el món és preciós. La vida continua, mereixes ser-ne part i, finalment, tornaràs a la teva vida diària.
   • Hi ha proves científiques que la llum solar és un antidepressiu natural. Podries recuperar-te de la teva tristesa en sortir de casa.

4. 
   

   
   Feu la idea del que heu perdut. Quan perdeu algú, és lamentable que mai més gaudireu de la seva presència física. Tanmateix, això no vol dir que aquesta persona o aquest animal domèstic no existeixin en aquest món en forma d’idees o accions. Sapigueu que l'objecte de la vostra pèrdua encara viu en els vostres pensaments, en les vostres paraules i en les vostres accions. Quan dius, fas o penses en alguna cosa que està influenciada per la memòria d’aquesta persona, continua vivint.
   • Moltes religions ensenyen que l’ànima o l’essència d’una persona roman després de la mort del seu cos físic. Altres religions ensenyen que aquesta essència es transforma en una altra forma o es redistribueix a la Terra. Si ets practicant, busca comoditat dient-te que la persona que has perdut encara existeix en un sentit espiritual.

5. 
   

   
   Passa el temps amb persones que et fan bé. Pot ser difícil motivar-se a sortir o passar temps amb els amics després d’una pèrdua. Tot i això, això us pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim. És bo buscar la companyia dels teus amics que puguin comprendre el teu estat emocional encara que encara no s’hagi recuperat al 100%. Trobeu amics o coneguts amb qui pugueu divertir-vos, però que sempre seran amables i sensibles a la vostra situació. Us ajudaran a reprendre el vostre paper social normal, que al seu torn pot ajudar a mantenir-vos ocupat mentre feu la vostra feina de dol.
   • El primer llançament després d'una pèrdua important pot resultar una mica fosc o estrany només perquè els vostres amics es desprenen de la manera de tractar el tema. No deixis que això et desmoralitzi obligada tornar a entrar en una vida social normal en un moment o altre. No us desanimeu encara que necessiteu setmanes o mesos per sentir-vos completament normalpassar l’estona amb els teus amics sempre és una bona idea.

6. 
   

   
   No pretenguis ser feliç. Quan tornes a les activitats habituals, és possible que sentis que determinades situacions de grup requereixen que siguis més feliç del que estàs en realitat. Fins i tot si heu d’evitar la complaença en el vostre dol, també l’heu d’evitar força la felicitat. La felicitat forçada és una cosa horrible, obligar un somriure quan no se sent com una càrrega real. No feu de la vostra felicitat una feina! No hi ha cap problema si voleu ser seriosos en la vostra vida i treball social, sempre que no feu res per evitar la felicitat dels altres. Manteniu el somriure dels moments en què us sentiu realment feliços, seran molt més suaus.

7. 
   

   
   Dóna’t temps per curar. El temps cura totes les ferides. La seva recuperació emocional pot trigar mesos o anys, és normal. En el moment que vulgueu, podeu començar a honorar la memòria de la persona perduda decidint tornar a gaudir al màxim de la vida.
   • No et preocupis, mai no oblidaràs les persones que has estimat. Mai perdreu la força que us ha portat als vostres objectius perduts. El que podria canviar és com s'apropeu a la vida a partir de llavors, podríeu concentrar-vos millor, tenir una nova perspectiva sobre els vostres valors o una perspectiva completament canviada sobre alguns aspectes de la vostra vida. Tanmateix, aquest progrés no serà possible si no us concediu temps per curar-vos.
   • Encara que haureu de donar-vos prou temps per curar-vos, alhora, és important recordar que la vostra vida és una cosa preciosa i que sou els responsables de treure-li el màxim partit. El propòsit de tota existència és ser feliç, no descontent. No us afanyeu del vostre dolor, però no us conformeu amb una recuperació parcial. Feu que el vostre viatge cap a la curació es vagi millorant progressivament. Vostè ho deu, seguir caminant endavant, sigui quin sigui el temps que calgui.

8. 
   

   
   No anticipis la teva felicitat. No et sentis malament perquè et sents bé! No hi ha un temps preestablert per recuperar-se del vostre dolor. Si trobeu la felicitat més ràpid, no sentiu la culpabilitat per no haver plorat més temps. Si creieu que us heu recuperat de la pèrdua, probablement significa que us heu recuperat. No poseu un termini per a la vostra pena, però tampoc ajorneu la vostra felicitat. Mai oblideu-vos a ser més trist del que sou.