Com desfer-se del dolor quan estàs restrenyit

Content

• etapes
• Mètode 1 alleujar el malestar
• Mètode 2 Modifiqueu la vostra dieta
• Mètode 3 Feu canvis en l'estil de vida
• Mètode 4 Entendre tot sobre el restrenyiment

El restrenyiment pot ser un dels trastorns més incòmodes i vergonyosos que es poden patir. És un problema que pot passar a tothom tard o d’hora. Per prevenir-lo o alleujar el dolor i les molèsties associades a ell, podeu utilitzar diversos mètodes segurs, així com remeis naturals.

etapes

Mètode 1 alleujar el malestar

1. 
   

   
   Eviteu comprimir l’abdomen. Quan pateix restrenyiment, la roba ajustada a la zona abdominal pot causar dolor, però és possible que opteu per roba còmoda i fluixa per no exercir més pressió a l’estómac.
   • Les faldilles o els pantalons ajustats poden provocar problemes digestius perquè exerceixen pressió sobre la zona abdominal.

2. 
   

   
   Prepareu un laxant amb aigua i mel. És un remei natural conegut pel seu efecte calmant immediat. L’alt contingut en sucres actua com a laxant osmòtic. Dit d’una altra manera, el sucre ajuda a transportar ràpidament líquids a l’intestí.
   • En 250 a 300 ml d’aigua tèbia, afegir 30 ml de mel. Proveu de beure la solució immediatament quan l’aigua es refredi una mica. Molts que utilitzen aquest mètode diuen que té un efecte immediat.
   • Si no teniu mel, podeu fer servir melassa.

3. 
   

   
   
   
   Proveu d'utilitzar oli d'oliva. Aquest oli vegetal afavoreix la peristaltisme intestinal. Entre 180 i 250 ml d’aigua, afegiu-hi una cullerada (15 ml) d’oli d’oliva. Afegiu un suc de llimona fresc a l’aigua.
   • Si ho prefereixes, pots utilitzar oli de lli en lloc d’oli d’oliva.
   • Prendre oli mineral és igual d’efectiu, però mai s’ha de prendre durant llargs períodes, ja que alenteix l’absorció de vitamines i diversos nutrients.

4. 
   

   
   Utilitzeu supositoris de glicerina. Aquests productes tenen un efecte instantani i ajuden a alleujar els intestins. La glicerina lubrica les parets del recte i facilita el pas de les femtes. A més, el supositori genera menys efectes secundaris perquè s’insereix a l’anus.
   • Utilitzeu supositoris de glicerina només ocasionalment, quan sigui estrictament necessari, i seguiu les instruccions de l’etiqueta. Recordeu que aquests supositoris actuen ràpidament.

5. 
   

   
   
   
   Proveu les herbes. Algunes herbes poden alleujar el restrenyiment perquè tenen un efecte purgant. Aquests inclouen senna, espinacs, càcarra i àloe. Utilitzeu-los només en casos aguts o quan els episodis siguin rars i només sota l’estreta supervisió d’un expert qualificat, com un naturòpata o un herbolari.
   • Les plantes dolces augmenten el volum de femtes o tenen un efecte estimulant lleu. Aquests inclouen llavors de lli, senna, psyllium i fenugreek.
   • També hi ha molts tes d’herbes al mercat. Trieu el te d'herbes que us convé. Recordeu que sempre podeu afegir una mica de llimona o mel per fer el sabor més agradable. Demaneu consell al vostre farmacèutic o a l’herbolari per trobar el producte adequat per a vosaltres.
   • Senna també es pot prendre en forma de comprimits o càpsules. Els productes de fruita i fulla de la planta Senna són un remei suau però altament eficaç que ajuda a alleujar el dolor i les molèsties en el restrenyiment. El seu efecte sol durar de 8 a 12 hores. Tanmateix, no els heu de prendre si teniu la malaltia de Crohn o colitis ulcerosa. A més, sempre seguiu les instruccions del fabricant per a la dosificació.
   • També podeu utilitzar psyllium. Preneu una cullerada de llavors de la planta dues vegades al dia amb almenys 500 ml d’aigua. Al principi, agafeu una sola cullerada de llavors de psyllium i si encara no podeu arribar a la femta en un termini de 8 a 12 hores, preneu-ne una altra, sempre amb aigua. Si teniu al·lèrgia a l’asma o al psyllium, no seguiu aquests consells.

Mètode 2 Modifiqueu la vostra dieta

1. 
   

   
   Consumiu més fibra. La fibra dietètica és fonamental per permetre que l’intestí funcioni d’una manera sana i regular. Si augmenteu el consum, podeu prevenir el restrenyiment o alleujar els símptomes si ja el teniu. En els següents productes hi ha molta fibra dietètica.
   • Fruites i baies. Si la pell de la fruita és comestible (com les pomes, les prunes, els raïms, etc.), mengeu-la perquè conté molta fibra dietètica.
   • Verdures. Les verdures de fulla verda fosc, com la col de farratge, la mostassa, la remolatxa i les bledes, són molt altes en fibra. Altres verdures útils per a aquest propòsit són bròquils, pastanagues, espinacs, coliflor, brots de Brussel·les, mongetes verdes i carxofes.
   • Mongetes i llegums. Aquests inclouen llenties, cigrons i diverses varietats de mongetes (vermell, blanc, pintat i llima). Fins i tot els conreus (camperols d’ulls negres) són molt rics en fibra i els podeu afegir a la vostra dieta. Tot i això, en algunes persones, les mongetes i els llegums augmenten la producció de gas intestinal. Si també acostumen a patir aquest trastorn, hauríeu d’evitar aquesta font de fibra quan esteu constipat. Les mongetes i els llegums són adequats per prevenir problemes de restrenyiment.
   • Productes de gra integral Es tracta d’aliments derivats de grans no processats i no refinats. Per exemple, la granola sol tenir una gran quantitat de fibra, però si heu comprat paquets de cereals, llegiu l’etiqueta per assegurar-vos que contenen aquests nutrients.
   • Llavors i fruits secs, com ara carbassa, gira-sol, sèsam, així com ametlles, avellanes i pecans.

2. 
   

   
   Menjar prunes. Proveu de menjar prunes i beure suc de pruna, ja que ajuden a facilitar els moviments intestinals. Les prunes són extremadament riques en fibra i contenen sorbitol, un sucre que ajuda a fer que les femtes siguin més suaus i alleugeri de forma natural el restrenyiment. El sorbitol és un estimulant colonic lleu que redueix el temps de trànsit de femtes i redueix el risc de restrenyiment.
   • Si no t’agrada el seu ure ni el seu gust arrugat, pots triar beure el suc. El suc de pruna entra en vigor al cap d’unes hores. Per tant, preneu només una copa alhora, en cas contrari tindreu diarrea.
   • En 100 g de prunes es troben 14,7 g de sorbitol, mentre que 100 g (100 ml) de suc de pruna conté 6,1 g d’aquesta substància. Per obtenir els mateixos resultats, haureu de beure aproximadament el doble de suc que la fruita mateixa.

3. 
   

   
   Menja probiòtics. Es tracta de cultius de bacteris vius que creen un entorn propici per a la salut i el funcionament del sistema digestiu. Modifiquen la flora bacteriana intestinal, reduint el temps necessari per a la digestió dels aliments i el seu pas al tracte digestiu. Els probiòtics ajuden, doncs, a prevenir el restrenyiment i promouen una bona regularitat intestinal.
   • Intenteu prendre un pot de iogurt cada dia. Quan escolliu un iogurt, comproveu l’etiqueta i assegureu-vos que conté cultius actius de bacteris vius.
   • Afegiu a la vostra dieta productes fermentats i similars, com ara xucrut, kombucha i kimchi. Aquests productes també contenen bacteris útils que promouen la digestió i alleuren el restrenyiment.
   • Beu molta aigua. L’emissió de femtes dures i seques és un signe habitual de restrenyiment. Com més aigua beu, més fàcil és entrar als intestins. No hi ha cap norma específica sobre la quantitat exacta d’aigua a beure diàriament, però és recomanable beure 8 gots de líquid grans, d’uns 2 litres.
   • Si pateix restrenyiment, potser haureu de beure fins a 2,5 litres d’aigua al dia. Comenceu d’aquesta manera i, a continuació, determineu la quantitat de líquid que us convé.

Mètode 3 Feu canvis en l'estil de vida

1. 
   

   
   Caminar. Avui dia, moltes persones treballen davant de l’ordinador o a la taula i acaben per no practicar activitats físiques més. En cas de restrenyiment, feu pauses i camineu aproximadament una vegada per hora. No cal que passegeu, també podeu fer exercici físic per facilitar el trànsit intestinal.
   • Per començar, camineu lentament i, a continuació, augmenteu el ritme fins assolir la màxima velocitat, però sense córrer. Practiqueu aquesta activitat durant aproximadament 10 minuts cada hora i alterneu el ritme cada cinc minuts.
   • Si teniu poc temps i no podeu fer aquest exercici per altres responsabilitats, només cal que camineu més quan arribeu a una velocitat més alta del normal. En qualsevol cas, no comenceu immediatament amb una caminada ràpida. Comença a caminar durant 30 segons a un ritme lent i, a continuació, accelera cada deu passos. Pot ser que trobeu una mica incòmode, però procureu no desanimar-vos.

2. 
   

   
   Doneu-vos prou temps per tenir un trànsit intestinal. Tantes persones s’afanyen i no es prenen el temps suficient per anar al bany.Quan esteu al bany, intenteu relaxar-vos i buidar els intestins correctament. Preneu amb vosaltres un llibre o una revista i no deixeu que ningú us interrompi.
   • Si és possible, intenteu fer un trànsit a un moment determinat. Feu-ho aproximadament a la mateixa hora cada dia per ajudar a regular l’activitat intestinal.

3. 
   

   
   Canvieu la vostra posició al vàter. També podeu provar de seure al vàter d’una altra manera. Al bany, eleveu els peus sobre un tamboret o la vora de la tina. Intenta mantenir els genolls el més a prop possible del pit. Això augmentarà la pressió sobre els intestins i facilitarà el pas de les femtes.
   • Assegureu-vos de relaxar-vos el màxim possible i deixeu que els intestins facin la feina dura.

4. 
   

   
   Fer ioga. Algunes postures de ioga també poden ajudar a estimular l’intestí, deixant el cos en una posició còmoda per evacuar la femta. Aquestes posicions poden ser beneficioses perquè augmenten la pressió interna sobre els intestins, permetent que la femta llisqui amb més facilitat.
   • Baddha Konasana (postura del sabater): asseureu-vos, doblegueu els genolls, ajunteu-vos els peus perquè les plantes es toquin entre si i agafi els dits dels peus amb les mans. Gireu les cames ràpidament i inclineu-vos cap endavant fins que toqueu el terra amb el front. Mantingueu aquesta posició de 5 a 10 respiracions.
   • Pavanmuktasana: inclina't cap enrere i estira les cames davant seu. Porta un genoll al pit i subjecta’l amb les mans. Doblegueu els dits dels peus o moveu-los. Mantingueu aquesta posició de 5 a 10 respiracions i, a continuació, repetiu amb la segona cama.
   • Uttanasana: aixecar-se, mantenir les cames rectes i arrodonir-se a la cintura. Toqueu el terra (o la catifa) amb les mans o agafeu els vedells. Mantingueu aquesta posició de 5 a 10 respiracions.

Mètode 4 Entendre tot sobre el restrenyiment

1. 
   

   
   Comprendre les causes. El restrenyiment (retard o dificultat en l’evacuació de les femtes) és sovint el resultat d’una falta de fibra i aigua en la dieta. També pot ser causada per un sedentarisme o un efecte secundari de prendre diferents medicaments.
   • Tanmateix, tingueu en compte que això pot ser símptoma de diverses condicions més greus. Els remeis casolans poden ajudar a controlar el restrenyiment causat per una mala dieta, falta d’aigua o efectes secundaris dels medicaments. Tanmateix, si el problema és comú o persistent i els remeis casolans no milloren el malestar, heu de consultar el vostre metge per identificar-ne la causa.

2. 
   

   
   Sabeu que no hi ha freqüència normal de trànsit intestinal. No hi ha cap norma real o estàndard per a la femta. El problema només sorgeix en cas de restrenyiment o diarrea. La majoria de les persones només van al bany almenys un cop al dia, però la freqüència pot variar molt. Algunes persones van al bany dues o tres vegades al dia, mentre que d’altres buiden els intestins cada dos dies, i totes dues són normals.
   • Com a norma general, es considera una norma d’almenys quatre a vuit vegades per setmana. Depèn de la vostra dieta i del vostre nivell de confort.
   • Les persones amb moviments intestinals més freqüents consumeixen més fibra i segueixen sovint una dieta vegetariana o vegana. El consum de més quantitat de carn i baixa quantitat d’aigua condueix a excrements més rars.

3. 
   

   
   Aneu a veure el vostre metge. Si cap d’aquests mètodes han estat efectius en dos o tres dies, feu una cita amb el vostre metge. El restrenyiment a llarg termini pot ser símptoma de problemes de salut més greus.
   • Les dones embarassades, lactants o dones que alleten amb restrenyiment han de consultar un professional sanitari abans d’intentar qualsevol dels remeis descrits anteriorment.
   • Si està prenent algun medicament o si té problemes de salut, consulteu un metge abans d’intentar qualsevol de les solucions descrites en aquest article. Les plantes medicinals i certs aliments poden interactuar amb diversos productes farmacèutics, és per això que el millor és no assumir aquest risc.