Com desfer-se del dolor a la cuixa

Content

• etapes
• Mètode 1 Mitigar el dolor amb el mètode RICE
• Mètode 2 alleujar el dolor d’una altra manera
• Mètode 3 Comprensió del dolor a la cuixa

Generalment hi ha tres grups de músculs a les cuixes que poden causar dolor. Es tracta dels músculs isquiotibials situats a la part posterior, els quàdriceps que es troben al nivell de la part davantera i finalment els músculs adductors dins de la cuixa. Els quàdriceps i els isquiotibials solen tenir un gran risc d’alta tensió, ja que creuen les articulacions del maluc i del genoll, interfereixen amb la flexió i el redreçament de les cames i es poden fer mal durant un salt, córrer o practicar. diferents disciplines esportives. Si teniu dolor a la cuixa, sabeu que hi ha tècniques que podeu intentar calmar.

etapes

Mètode 1 Mitigar el dolor amb el mètode RICE

1. Proveu el mètode RICE. Quan sentiu dolor a la cuixa, podeu utilitzar immediatament el mètode RICE. Es tracta de tractaments de primers auxilis que poden ajudar a reduir la inflamació i el dolor, i també ajudar a la curació. Aquest mètode s’utilitza per tractar llàgrimes musculars, contusions, esquinços i altres lesions. Podeu utilitzar-lo durant els dos primers dies després de patir una lesió. El mètode RICE segueix 4 conceptes molt específics.
   • descansar
   • gel
   • compressió
   • elevació

2. 
   

   
   Descansa i protegeix la cama. El primer que heu de fer quan teniu la impressió de tenir una tensió muscular a la cuixa és aturar tot el que feu com a activitat. Si en aquestes condicions, continueu entrenant o sol·licitant un múscul d’aquesta part del cos que us fa mal, sap que podreu fer-vos més mal. És important que pugueu preservar la cama de qualsevol activitat física que requereixi l’ús de les cuixes. Cal posar el múscul en repòs almenys un o dos dies.
   • Eviteu el més aviat possible deixar de recolzar-vos en aquesta cama. Heu d’asseure’s o ficar-vos en una posició el més còmoda possible.

3. 
   

   
   
   
   Poseu gel a la ferida. El següent pas és posar una butxaca de gel a la cuixa on sentiu dolor. De fet, posar una mica de fred a una lesió limita el flux sanguini, que pot reduir el dolor. Aquesta tècnica també ajuda a reduir la inflamació aguda i la inflor.
   • Apliqueu el paquet de gel durant 10 a 15 minuts cada vegada durant les primeres 24 hores de la lesió, excepte quan dormiu.
   • Després de les primeres 24 hores, podeu reprendre el procés d’aplicació de gel quatre a cinc vegades al dia o cada dues o tres hores.
   • Podeu utilitzar els paquets de gel comercials o les bosses vegetals congelades com els pèsols congelats. Els pèsols són prou petits per adaptar-se fàcilment a la forma de la cama. També podeu omplir un vell arrossat llarg i conservar-lo al congelador fins que ho necessiteu.
   • Està molt desanimat per posar gel directament a la pell. Sempre penseu embolicar-lo en un accessori pràctic (com ara una samarreta o una tovallola) per tal de protegir la pell.

4. 
   

   
   
   
   Utilitzeu compressió. Haureu d’utilitzar calçotets de compressió o embolicar la part lesionada mitjançant un embenat de compressió. De fet, els calçotets o l’embenat permeten reduir la inflor limitant la inflor en aquesta part. La compressió també serveix de suport a la part lesionada.
   • L’embenat ha d’estar ben ferit per exercir una pressió moderada, però no tan dur com per provocar inflor o interrompre el flux sanguini.
   • Comença per embolicar la part superior de la cama, és a dir per sobre de la ferida.
   • Un cop desapareix la inflor, no necessitaràs créixer.
   • Si observeu que el dolor augmenta amb l’embenat de compressió, voldrà dir que l’embenat és massa estret i heu d’afluixar-lo.

5. 
   

   
   Aixeca la cama. Heu d’aixecar la cama sostenint-la sobre el cor durant el màxim temps possible. Aquesta acció redueix la inflor.
   • Si no podeu aixecar la cama per sobre del cor, proveu de mantenir-la paral·lela al terra.
   • Després del primer o segon dia, us heu de moure una mica més cada hora més o menys. Anar a poc a poc i poc a poc i evitar fer-ne massa. Podríeu empitjorar les coses fent mal de nou els músculs de la cuixa.

Mètode 2 alleujar el dolor d’una altra manera

1. 
   

   
   Eviteu els factors perjudicials. Durant la fase de recuperació, és important evitar els danys durant les primeres 24 a 72 hores després de la lesió. Els factors perjudicials en qüestió són els següents:
   • calor: cal evitar la calor en la mesura que pot augmentar el sagnat i la inflor a la ferida;
   • Alcohol: l’alcohol augmenta la inflor, l’hemorràgia i retarda la curació;
   • activitat física o funcionament: aquest tipus d’activitats agreujarà la lesió i augmentarà el sagnat i la inflor;
   • massatge: el massatge pot ser de gran ajuda després del primer període de recuperació, però s’ha d’evitar en les primeres 72 hores;
   • al cap de 48 a 72 hores, podeu provar alguns d'aquests mètodes.

2. 
   

   
   Agafeu analgèsics. Durant els primers dies, podeu prendre medicaments sense recepta per alleujar el dolor que se senti a la cuixa. Aquests medicaments també poden reduir la inflamació.
   • Podeu prendre analgèsics de venda lliure com el libuprofè i el lacetaminofen per reduir la inflamació i el dolor.

3. 
   

   
   Utilitzeu una font de calor. La calor pot tenir un efecte calmant sobre un múscul adolorit i tens, estirat per relaxar-se. També facilita la circulació sanguínia dins del múscul. Cal evitar aplicar una font de calor a un dolor agut o a una ferida fresca. És recomanable esperar almenys de 48 a 72 hores abans d’aplicar la font de calor a la part de la cuixa on es troba amb dolor.
   • Un cop acabat el temps, podeu aplicar calor a la ferida durant 15 minuts, tres a quatre vegades al dia.
   • Podeu utilitzar una compresa calenta, un paquet calent, un coixinet o una ampolla d'aigua calenta. També podeu prendre un bany calent.
   • La calor és una manera eficaç d’alleujar el dolor muscular crònic o l’artritis.

4. 
   

   
   Alternar el fred i el calent. Si després podeu caminar per la cuixa sense sentir cap dolor, podeu alternar entre fred i calor. Aquesta acció pot ajudar a reduir la inflor i el dolor.
   • Comença per aplicar una font de calor durant dos minuts, seguida d’una font fresca durant un minut. Repetiu aquest procés sis vegades.
   • Heu de repetir tot el procés dues vegades al dia.

5. 
   

   
   Utilitzeu un desplaçament màgic. Si aconsegueixi caminar per la cuixa sense sentir cap dolor, penseu en parlar amb el vostre fisioterapeuta o entrenador personal sobre l’ús d’un rodet màgic per estirar i fer massatges dels músculs de la cuixa ferida.
   • El corró màgic és en realitat un tub d’escuma que es col·loca sota la cama ferida per realitzar moviments d’anada i tornada.
   • Si creieu que podeu, repetiu aquest exercici per les dues parts. Això pot ser útil per prevenir altres lesions.

6. 
   

   
   Preneu un bany de sal Epsom. La sal d’Epsom és coneguda per tenir propietats antiinflamatòries que ajuden a alleujar el dolor en els músculs adolorits. Prendre un bany de sal Epsom calent us permet gaudir tant de la calor de l’aigua com dels avantatges de la sal.
   • Ompliu la banyera amb aigua més càlida que càlida, però no us cremarà la pell. Aboqueu almenys una tassa de sal d’Epsom, però sabeu que encara podeu posar-ne més. Seure a la banyera i estar-hi fins a 20 minuts.

7. 
   

   
   Proveu un massatge de la cuixa. Després que el dolor agut s'hagi desaparegut i la cuixa es restableixi, heu d'intentar fer massatges a la cama. Podeu alleujar amb èxit el dolor exercint una pressió suau.
   • Feu el treball de colpejar la cama en moviment ascendent amassant els músculs amb les mans o exercint pressió més intensa al llarg del múscul.
   • Visiteu un massatgista si la lesió de la cuixa és greu o no teniu certesa sobre com fer massatges a la cuixa a casa vostra.

8. 
   

   
   Feu alguns exercicis d’estiraments. L’estirament pot ajudar a limitar els danys i també el risc d’una nova lesió. Els exercicis d’estirament són especialment útils si es fan ferits en els isquiotibials (que es troben a la part posterior de la cuixa) o si pateix dolor a les cuixes. El vostre fisioterapeuta o metge us ajudaran a decidir si l'estirament és el mètode més adequat per a vosaltres.
   • Intenta adoptar la postura de la granota. Poseu-vos a la falda i esteneu-los el màxim possible estabilitzant-vos a les mans. A continuació, assegureu-vos que les brillants són paral·leles. Enrotllar l’esquena perquè la panxa surti i les natges es tornin a empènyer. Si sou més flexibles, podeu baixar-vos fins al nivell de l’avantbraç. Hauríeu de sentir estirar dins de les cuixes.
   • Per aconseguir un bon estirament de músculs isquiotibials, només cal asseure’t al terra amb una cama estesa i l’altra plegada. Després inclineu-vos cap a la cama estesa, girant als malucs. Ha de ser capaç de sentir l’estirament a la part posterior de la cuixa. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i canvieu les cames per reprendre el procés. També podeu apuntar els dos peus davant vostre i inclinar-vos sobre el maluc, intentant tocar els dits dels peus.
   • Per estirar els quads, cal mantenir-se i recolzar-se en una cadira o paret per mantenir l’equilibri. Doblega el genoll i subjecta el peu el més a prop possible de les natges. Heu de sentir l'efecte d'estirar a la part frontal de la cuixa.

9. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. Hauríeu de veure el vostre metge el més aviat possible si, immediatament després de la lesió, no podeu recolzar-vos sobre la cama ferida o si no podeu fer més de quatre passos sense sentir dolor intens.
   • També podeu consultar al vostre metge si el dolor o el malestar no milloren amb el mètode RICE al llarg de cinc a set dies.
   • Pot ser necessària la teràpia física per ferides greus. Heu de consultar amb el vostre metge per recomanar-vos un fisioterapeuta o un massatgista.

Mètode 3 Comprensió del dolor a la cuixa

1. 
   

   
   Determineu la causa de la tensió muscular a la cuixa. L’estirament muscular a la cuixa pot ser molt dolorós, i això sol ocórrer en patinar, córrer, entrenar amb pes o fer patades de peu. Tot i això, també es poden estirar a mesura que camineu. L’allargament muscular de la cuixa es pot produir en qualsevol moment, sempre que hi hagi un estirament sobtat. Això també es pot produir en qualsevol part al llarg dels músculs.
   • És molt important que pugueu escalfar i estirar els músculs de la cuixa abans de fer exercici. En cas que aquests músculs no s’estenin com hauria de ser, aleshores sabeu que hi ha una bona possibilitat que es contreguin i es facin mal.

2. 
   

   
   Reconèixer els símptomes de l’estirament muscular de la cuixa. El símptoma més comú que reconeix l’estirament muscular a la cuixa és la sensació de dolor intens i sobtat al múscul. Segons el múscul afectat, pot sentir aquest dolor a la part frontal, posterior o interior de la cuixa o als genolls, maluc, llana.
   • Algunes persones també diuen que senten o senten una avaria.
   • És molt freqüent observar inflor, hematomes o dolors a la zona de la lesió en un curt període de temps, generalment d’uns minuts a poques hores.
   • També podeu sentir-vos una mica feble, incapaç de caminar o inclinar-vos a la cama.

3. 
   

   
   Conèixer els factors de risc. És important que tingueu en compte els factors de risc de lesions a la cuixa. El dolor a la cuixa sol aparèixer en cas de ferides en aquesta part de la cama. Hi ha qui està molt més exposat que d’altres. Hi ha diversos factors de risc importants relacionats amb les lesions del múscul de la cuixa.
   • La pràctica de qualsevol activitat esportiva que impliqui córrer, fer patades i patades, sobretot quan no es dedica el temps suficient a estirar els músculs abans de començar. La dansa i altres activitats energètiques també poden suposar un risc força elevat.
   • Una història de lesions musculars Les lesions musculars anteriors a la cuixa debiliten el múscul i l'exposen a noves lesions.
   • Començar a practicar activitat física quan es troba en una mala situació o abans d’estirar correctament els músculs.
   • El desequilibri muscular. Com que els isquiotibials i els quads funcionen sinèrgicament, a més dels adductors, heu de tenir en compte que si un grup de músculs és més fort que l’altre, pot haver-hi dolor en el conjunt més feble.

4. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. La major part del dolor a la cuixa serà amb els mètodes esmentats anteriorment. Tanmateix, de vegades, aquestes dolències poden no ser degudes a estiraments, esquinç, rampes o músculs adolorits, però pot ser un símptoma d’una malaltia molt més greu. Sens dubte, heu de consultar al vostre metge si teniu dolor crònic que no millora i no us permeten recolzar-vos a la cama al cap d’uns dies. Feu el mateix si observeu que la inflor o la contusió anormals o els tractaments casolans no són efectius.
   • Si heu patit una lesió que us ha causat mal de cuixa, heu de consultar el vostre metge si creieu que és alguna cosa greu.
   • Si no teniu certesa sobre la causa del dolor a la cuixa, podeu trucar al vostre metge tan bon punt comenceu a sentir-lo per estar segur.

• Tingueu en compte que la millor manera d’evitar altres lesions musculars a la cuixa és escalfar-se i estirar-se sempre abans de practicar qualsevol activitat o esport intens.