Com saber si un està deshidratat

Content

• etapes
• 1a part. Reconèixer els símptomes
• 2a part Obteniu atenció mèdica
• Part 3 Prevenció de la deshidratació

Si no es tracta, la deshidratació pot convertir-se en un problema molt greu. Heu d'aprendre a reconèixer els seus símptomes ràpidament i tornar a omplir el líquid. La set, la visió deteriorada i el dolor físic haurien d’alertar-vos. Vés immediatament a un metge si estàs deshidratat severament fins al punt de sentir les coses com un augment de la freqüència cardíaca. Per evitar la deshidratació en el futur, canvia els seus hàbits.

etapes

1a part. Reconèixer els símptomes

1. 
   

   
   Escolta el teu cos. Una lleugera sensació de set indica sovint una deshidratació lleu. Si teniu moltes ganes de beure, això és un senyal que esteu molt deshidratats. Els símptomes de la deshidratació severa són l’assecat de la boca o de la llengua.

2. 
   

   
   Examineu el color de l’orina. Cada vegada que aneu al bany, considereu mirar el color de l’orina. És un bon indicador del seu estat de salut. L’orina ha de ser pàl·lida, groc palla o groc clar. Si és més fosc, vol dir que estàs deshidratat.
   • Si l’orina és de color groc fosc, vol dir que estàs lleugerament deshidratat i aviat hauràs de beure aigua.
   • La deshidratació severa produeix orina de color taronja o marró. Aquest és un senyal que haureu de beure aigua immediatament i acudir al metge immediatament si el problema persisteix.

3. 
   

   
   
   
   Confia en les teves emocions. La deshidratació pot afectar l’estat d’ànim i pot experimentar confusió, frustració o nerviosisme. Si teniu mal humor i teniu símptomes físics al mateix temps, vol dir que esteu deshidratats.
   • En cas de deshidratació, podeu tornar irritable i tenir problemes per concentrar-vos durant les vostres tasques diàries. També és possible que us molesteu fàcilment.

4. 
   

   
   Observeu una deterioració de la visió. Estàs deshidratat si la teva visió es desdibuixa. Com que els teus ulls comencen a assecar-se, acabaran perjudicant-te i irritant-te.

5. 
   

   
   Estigueu atents als dolors. El seu cos necessita aigua per funcionar correctament, i és per això que pateix molts dolors quan es deshidrata. Els símptomes habituals de la deshidratació són els mals de cap i els rampes musculars.
   • Els mals de cap també poden causar confusió i marejos.
   • Si no beu prou aigua per evitar la deshidratació, és possible que tingueu rampes musculars abans o després de fer exercici.

2a part Obteniu atenció mèdica

1. 
   

   
   
   
   Ens veiem a la sala d’urgències. Si teniu deshidratació severa, haureu d’anar al servei d’urgències. La deshidratació suau es pot tractar a casa, però la deshidratació severa requerirà atenció mèdica. Busqueu atenció mèdica immediatament si presenteu algun dels símptomes següents:
   • letargia
   • confusió
   • vertigen
   • sense orina durant 8 hores
   • un pols feble o ràpid
   • femta tacada de sang o negre
   • diarrea durant més de 24 hores
   • una incapacitat per mantenir-se hidratat

2. 
   

   
   Feu exàmens si cal. En cas de deshidratació severa, el metge us portarà a terme proves de rutina que us ajudaran a identificar les possibles causes subjacents del vostre problema. També li permetran trobar els tractaments més adequats.
   • Es pot implicar un desequilibri en l'electròlit, diabetis o problemes renals i és possible que el vostre metge es faci un examen de sang per comprovar-ne. L’elecció del tractament dependrà de la causa subjacent de la seva deshidratació.
   • Per trobar el tractament més adequat, el vostre metge tractarà de determinar el vostre nivell de deshidratació. En cas afirmatiu, haurà de portar una mostra d’orina per a l’anàlisi.

3. 
   

   
   Obteniu informació sobre com es recuperen els líquids perduts. La substitució de líquids perduts és l’única manera de tractar la deshidratació. Per a la majoria dels adults sans, es tracta d’aigua potable. Per als nens petits, es poden necessitar solucions especials d’aigua i sal per substituir els líquids perduts.
   • En cas de deshidratació, el vostre metge us demanarà que no begueu begudes ensucrades o suc de fruita. Pot recomanar begudes energètiques basades en factors com ara els nivells d’electròlits.
   • La deshidratació severa es pot tractar amb líquids intravenosos.

Part 3 Prevenció de la deshidratació

1. 
   

   
   Hidratar abans i durant els exercicis. La transpiració excessiva durant l'exercici és sovint la causa de la deshidratació. Abans de començar l’entrenament intensiu, intenteu hidratar-vos adequadament. L’ideal seria començar la hidratació el dia abans dels vostres exercicis. Per exemple, si sabeu que demanareu una marató demà, proveu de beure més aigua avui.
   • Beu aigua fins que l’orina estigui clara o de color groc pàl·lid.
   • Mantingueu sempre una ampolla d’aigua quan entreneu. Durant els vostres exercicis, beu de tant en tant per recuperar el líquid que perds per la sudoració.

2. 
   

   
   Beu més líquids quan estiguis malalt. Els vòmits, la diarrea o la febre acaben deshidratant el cos. S'esforça a beure més líquids i sobretot més aigua quan està malalt.
   • Si teniu problemes per mantenir-vos hidratats, també podeu menjar gelea o mamar gelats o gelats aixafats.

3. 
   

   
   Beu més líquids quan fa calor o fa fred. El temps molt calorós o extremadament fred pot provocar deshidratació. Quan fa molt fred o calor, heu d’intentar beure més aigua. Això ajudarà a prevenir la deshidratació en el futur.
   • En temps calorós o fred, presteu atenció a símptomes físics com la sequedat de la pell o de les mans. Beveu aigua immediatament per recuperar líquids perduts si comenceu a mostrar signes de deshidratació.