Com saber si tenim un atac d’ansietat

Content

• etapes
• 1a part. Reconèixer els símptomes físics
• 2ª part. Reconèixer els símptomes mentals
• Tercera part. Comprensió de causes habituals
• Part 4 Curació

Un atac de pànic, o atac de pànic, és una resposta fisiològica i psicològica, que de vegades pot tenir un component conductual. Algunes persones només experimentaran un atac de pànic durant la seva vida, en resposta a un alt estrès o canvi. Altres pateixen atacs de pànic en una situació determinada. De vegades, els atacs de pànic són símptoma d’un trastorn més gran, com ara un trastorn de pànic o un trastorn d’ansietat. Sigui quin sigui el motiu de patir un atac de pànic, les emocions i l’experiència seran les mateixes i aprendràs a reconèixer-les.

etapes

1a part. Reconèixer els símptomes físics

1. 
   

   
   Concentra’t en la teva respiració. En un atac d’ansietat, molta gent té la impressió d’ofegar-se. Pot ser un dels símptomes més espantosos d’un atac de pànic. Sents que no pots respirar, cosa que al seu torn et fa entrar en pànic encara més.
   • En aquestes situacions, és molt important que feu el possible per respirar profundament i lentament. El cos i la ment s’influeixen constantment l’un sobre l’altre, i respirant profundament, enviareu senyals a la vostra ment, cosa que farà que us relaxeu. Al contrari, la respiració frenètica farà que el cervell pensi que està en perill i es trobarà encara més pànic.

2. 
   

   
   
   
   Distreu el cervell de les nàusees. Quan et trobes en una situació estressant o impactant, és habitual tenir la impressió d’estar a punt de vomitar. En aquestes situacions, per enviar senyals calmants al cervell, haurà de seure còmodament i intentar respirar profundament. Les nàusees a causa de l’ansietat no tenen cap relació amb l’estómac i la digestió i es poden dissipar ràpidament.
   • Eviteu tancar els ulls, ja que això farà que us concentreu encara més en les vostres nàusees. Concentra’t en algú altre o en els detalls del teu entorn. Això ajudarà a distreure el cervell i les nàusees es dissiparan més ràpidament.

3. 
   

   
   Sent el batec del cor. Un cor que batega massa i que irradia dolor al pit, al coll i al cap són símptomes habituals d’un atac de pànic. Aquests símptomes recorden un atac de cor i poden ser extremadament espantosos. En aquests casos, descansa i respira profundament. El dolor es dissiparà a mesura que el cos es relaxa.
   • Si no teniu una malaltia cardíaca real, podeu estar segur que només és un atac de pànic. Encara serà millor que s’assegui.

4. 
   

   
   
   
   Tingueu en compte si experimenta calfreds o cops de calor. La tremolor i els cops de calor sobtats són símptomes físics clàssics d’un atac de pànic. Podríeu començar a suar o a tremolar a causa de l’adrenalina produïda pel vostre cos. Aquests símptomes no duraran més que uns minuts.
   • Hi ha qui acostuma a fer molta calor i d’altres a molt fred. Varia de persona a persona. Afortunadament, això rarament comporta conseqüències més greus, com la pèrdua de consciència, perquè només dura uns moments.

5. 
   

   
   Feu un massatge a les parts del vostre cos adormides. Podríeu sentir pessigolleig. Igual que els altres símptomes, aquesta sensació és molt desagradable, però es dissipa ràpidament. Simplement, haureu d’asseure’s, respirar profundament i fer massatges a les parts del seu cos adormides. Això afavorirà la circulació sanguínia i enviarà al cervell el senyal que necessita per centrar-se en aquesta àrea, que alleujarà els símptomes.
   • És important que entengueu que aquests símptomes no volen dir que tingueu problemes realment, sinó que el nivell d’estrès és massa alt i que el cos us digui que heu de fer els passos necessaris per combatre l’estrès.

6. 
   

   
   Observeu quan apareixen símptomes. De sobte es pot desencadenar un atac d’ansietat i no sembla tenir res a veure. La crisi també es pot desencadenar quan la gent té por, preocupada per què passarà si la crisi empitjora. Si mai no heu tingut un atac de pànic, podríeu pensar que esteu patint un atac de cor o està passant alguna cosa greu. Quan experimenten un atac de pànic per primera vegada, moltes persones truquen al samu o van a la sala d’urgències perquè els símptomes són realment inquietants.
   • Al voltant del 25% de les persones que van a la sala d’urgències perquè tenen dolor al pit realment passen per un atac de pànic.

7. 
   

   
   Guarir-se. Si aneu a la sala d’urgències durant un atac de pànic, el metge us proporcionarà un electrocardiograma per supervisar la freqüència cardíaca i assegureu-vos que no tingueu un atac de cor i que el vostre cor estigui sa. També us proporcionarà un medicament que us ajudarà a calmar-vos.
   • Un atac de pànic normalment assolirà la seva màxima intensitat (quan els símptomes són més forts), 10 minuts després que comenci. La majoria de les vegades, un atac d'ansietat no dura més de 20 a 30 minuts.

2ª part. Reconèixer els símptomes mentals

1. 
   

   
   Mireu si sentiu sensació de despersonalització. Pot ser que tingueu la sensació de no estar al vostre cos. Pot ser que tingueu la impressió d’observar l’escena des de fora, o que no sabeu què és real i què no. Aquest símptoma indica una por i una frustració molt poderoses i el sentiment pot ser extremadament estrany i impossible d’explicar.
   • Dit d'una altra manera, la realitat semblarà completament diferent. I us serà molt més difícil tornar al moment present. Si sentiu aquesta despersonalització, intenteu desfer-vos centrant-vos en la respiració o la sensació d’un objecte a la mà. Fa calor o fred? Apuntat o arrodonit? Si es fa una centrada en el moment actual, aquest símptoma es reduirà.

2. 
   

   
   Estigueu atents als sentiments de deslocalització. Podríeu tenir la impressió d’estar en un somni. Pot ser que no us sembli real la situació, les vostres emocions, els vostres pensaments i les vostres experiències físiques. Voldràs viure com un record o estar en un malson. Aquesta sensació es pot produir a l’altura de l’atac de pànic, però sol durar uns minuts.
   • Per gestionar aquesta sensació, utilitzeu el mateix mètode que el descrit per tractar la despersonalització. Concentra’t en els objectes que t’envolten o les persones que hi són. Concentra’t en els teus sentits, allò que toques, veus i escoltes. Es tracta de constants que no canviaran.

3. 
   

   
   Entén que no esteu boig. Un atac d’ansietat provoca una infinitat de símptomes, molt inusuals en la vida quotidiana. Aquests sentiments, especialment els símptomes emocionals i mentals, poden portar-te a pensar que no ets normal, que estàs al·lucinant o que t’estàs tornant boig. Aquesta sensació és espantosa i és possible que et sentis extremadament indefens. Això és completament normal. Ets nascut no boja. Simplement experimenteu un atac de pànic.
   • Si experimenteu aquests símptomes, intenteu tenir en compte que tot això acabarà i centreu-vos en el vostre entorn. Això distreurà el cervell i us ajudarà a submergir-vos en la realitat.

Tercera part. Comprensió de causes habituals

1. 
   

   
   Penseu en els factors hereditaris. Es desconeix la raó precisa per la qual algunes persones són més propenses que altres a atacs de pànic. Tot i això, els científics han establert diversos factors. L’herència és una de les possibles causes. Es tracta de la transmissió de certs trets, de pares a fills. Els estudis han demostrat que els nens els pares dels quals pateixen algun trastorn d'ansietat tenen més probabilitats de desenvolupar un trastorn similar després. A més, les investigacions han trobat que si un bessó d'un parell de bessons idèntics pateix un trastorn d'ansietat, la probabilitat que l'altre bessó també pateixi un trastorn similar oscil·la entre el 31% i el 88%.

2. 
   

   
   Penseu en algunes situacions de la vostra infància. Les circumstàncies de la infància també poden contribuir a l’ansietat. Si encara no està clar, els estudis suggereixen que els nens tenen més probabilitats de desenvolupar un trastorn d’ansietat més tard si: van ser criats per pares molt preocupats pel món exterior, van ser criats per pares que van establir el llistó. molt alt o extremadament crític, o per pares que ignoraven o rebutjaven les seves emocions o l’expressió de la seva personalitat.

3. 
   

   
   Combatre l'estrès. L’última causa clàssica d’atacs de pànic és una acumulació d’estrès o un estrès sentit durant un llarg període. L’estrès i l’esgotament crònics poden derivar d’estrès acumulat i, per tant, afavorir enormement atacs de pànic. Es poden produir esdeveniments com el divorci, la fallida o els nens que surten del niu familiar, també poden promoure l’ansietat quan es produeixen simultàniament o molt a prop. També passa quan la persona s’enfronta a canvis constants i estrès constant.
   • Un accident de cotxe o un altre esdeveniment impactant d’aquest tipus també poden desencadenar un atac de pànic. Aquest tipus de situacions són extremadament estressants per al cos i la ment, i poden donar lloc a una resposta fisiològica a l’estrès, en forma d’atac de pànic.

4. 
   

   
   Busqueu altres causes. També és possible que un problema de salut preexistent, com el prolapse mitral o la hipoglucèmia, pugui ser la causa d’atacs de pànic. De vegades, prendre drogues o medicaments o deficiència de vitamines també pot promoure atacs de pànic i augmentar el risc de desenvolupar un veritable trastorn de pànic.

Part 4 Curació

1. 
   

   
   Reconèixer les condicions subjacents. Hi ha diferents tipus de trastorns d’ansietat els atacs de pànic són un símptoma. Tot i això, no és perquè hagi patit un atac de pànic que pateixi algun trastorn.
   • Tot i això, si observeu que els vostres atacs de pànic són més intensos, duren més o són més freqüents, podria ser un signe que no és només una resposta a l’estrès de la vostra vida.

2. 
   

   
   Consulteu un terapeuta. Els atacs d’ansietat poden ser símptoma d’un trastorn d’ansietat més greu. Si la por de passar per un atac de pànic impedeix viure diàriament o no és capaç de sortir de casa, serà un signe que la vostra ansietat impedeix que funcioni correctament. En aquest cas, haureu de buscar ajuda d’un terapeuta.
   • Els tractaments d’ansietat o trastorns del pànic varien, segons el trastorn diagnosticat. Tot i això, el vostre terapeuta normalment us ensenyarà aquestes tècniques bàsiques. El vostre terapeuta us mostrarà diferents tècniques de relaxació i us dirà què podeu fer per fer canvis positius en el vostre estil de vida. Probablement us recomanarà entre altres coses practicar esports. També et pot ajudar a combatre els teus comportaments i pensaments destructius que fomenten l’ansietat.
   • Alguns terapeutes us podrien ajudar desensibilitzant-vos als símptomes físics del pànic, de manera que ja no us espanteu. Això evitarà que pateixi atacs de pànic a causa d’una por irracional.

3. 
   

   
   Prendre medicaments. En alguns casos, un medicament us pot ajudar a controlar els atacs de pànic. En la majoria dels casos, aquesta no ha de ser l’única acció realitzada, i haureu d’associar aquest tractament amb la teràpia. Els medicaments utilitzats per controlar els atacs de pànic inclouen antidepressius. Aquest és un tractament que es pren diàriament a llarg termini. També podríeu prendre benzodiazepines d’acció ràpida, que prendreu durant un atac de pànic o quan sentiu la crisi que s’acosta.
   • A continuació es presenten alguns antidepressius que poden ser prescrits per a trastorns d’ansietat: Prozac, Zoloft i Lexapro. Lonazepam, Lorazepam i Alprazolam són benzodiazepines prescrites per a aquest tipus de casos.

4. 
   

   
   Trata els atacs de pànic en un adolescent. Els signes i símptomes dels atacs de pànic són els mateixos en nens i adolescents que en adults. En un nen, si es diagnostica un trastorn de pànic, la teràpia serà el primer tractament recomanat abans dels fàrmacs, tret que el trastorn sigui greu.
   • La psicoteràpia per a nens és similar a la psicoteràpia d’adults, però adaptada de manera que pugui gestionar i entendre la informació i el comportament dels nens.
   • La psicoteràpia cognitiva-conductual s’utilitza per ajudar nens i adolescents a lluitar i canviar maneres irracionals de pensar que promouen atacs de pànic. Al mateix temps, nens i adolescents aprendran tècniques de relaxació per ajudar-los a gestionar la seva ansietat fora del consultori del terapeuta.
   • Com a pare, és difícil saber com ajudar a un nen que pateix atacs de pànic. Podríeu pensar que el que cal fer és intentar raonar amb el vostre fill i dir-li que tot va bé. En realitat és recomanable començar reconeixent la por i les respostes fisiològiques del nen, així com el malestar de l’experiència que viu.