Com millorar

Content

• etapes
• Mètode 1 Determinar objectius
• Mètode 2 Realització del canvi
• Mètode 3 Gestiona el fracàs

El desig de millorar és un objectiu universal. De fet, tots tenim una cosa que volem canviar en nosaltres mateixos. Potser, busqueu perdre pes, millorar les vostres habilitats, ser més sociable, més feliç o més eficaç. Sigui quina sigui la vostra millora que desitgeu, només podreu determinar els vostres objectius i els canvis a assolir. A més, haurà de saber gestionar els vostres errors.

etapes

Mètode 1 Determinar objectius

1. 
   

   
   Tenir una visió de futur. Per millorar, cal tenir una visió. Tenint en compte els aspectes positius i negatius del futur, reforçaràs la teva motivació, les teves expectatives i el teu compromís per assolir els teus objectius i millorar-te. Quan siguis optimista amb el futur, imaginaràs una realitat millor. D’altra banda, quan els vostres pensaments siguin mediocres, només recordareu les desastroses conseqüències d’un possible fracàs.
   • Imagineu-vos que va passar un miracle durant la nit i quan us despertàveu al matí, vau veure que us convertíeu en la persona dels vostres somnis. En certa manera, heu aconseguit fer totes les millores durant la nit. Com us heu convertit en diferents? Com et sents? Qui hi ha al vostre voltant? Què fas? Imagineu-vos la vostra existència un cop hàgiu fet totes les millores previstes. Seguint la vostra imaginació, podeu establir objectius. Potser esteu desitjant adquirir més assegurança i millorar la vostra forma física? Segons vostès, què cal fer per arribar-hi?

2. 
   

   
   
   
   Determineu l'abast dels vostres canvis. De fet, és identificar els aspectes que cal millorar i els que no tocarà. És important determinar amb precisió els seus objectius.
   • Identifiqueu els vostres actius, per exemple, que sou honest, treballador o tendre. També cal tenir en compte els seus defectes, si està enfadat o obès. Això us pot ajudar a identificar àrees per millorar.
   • Estableix els objectius prioritaris. Doneu a cada objectiu una puntuació entre 1 i 10. Així doncs, la màxima prioritat és un objectiu puntuat de 10. Per tant, centrareu tots els vostres esforços en aquest objectiu.

3. 
   

   
   Demaneu comentaris. Aquests comentaris us ajudaran a definir els costats que heu de millorar. D’aquesta manera, podeu aplicar les mesures necessàries i assolir els vostres objectius més fàcilment. Per tant, per determinar objectius específics, no dubteu en demanar al vostre seguici que us doni suport en els vostres esforços i que faci suggeriments.
   • Pregunteu al vostre cònjuge o membres de la vostra família sobre consells sobre com podeu millorar amb vosaltres mateixos. En lloc d’adreçar-se a persones que et critiquen constantment, és millor apropar-se a aquells que gaudeixen de la seva confiança o a persones que tinguin en compte els seus sentiments. Les seves respostes us poden sorprendre.
   • Parleu amb algú en qui confieu com a terapeuta, un sacerdot o fins i tot un acompanyant en un grup que aplica la teràpia de dotze passos. Una mirada externa redueix la manca de clarividència i negació. De vegades, som massa exigents o massa auto-indulgents. Tot i això, una conversa amb altres persones ens pot ajudar a conèixer-nos millor.
   • Recordeu i apliqueu els suggeriments adequats. Si alguns d’ells no són efectius, proveu-ne d’altres. Tothom té necessitats diferents i heu de trobar les mesures que s’adaptin!

4. 
   

   
   
   
   Estableix els objectius SMART. Un objectiu "SMART" (específic, mesurable, acceptable, realista, basat en el temps) és un objectiu precís, assolible, realista i limitat en el temps. Per exemple, si el vostre objectiu és perdre 10 kg en tres mesos, aquest objectiu és mesurable, assolible, precís i el temps és realista.
   • Feu una cerca en línia per crear objectius amb el mètode "SMART".
   • Desgloseu cada objectiu principal en subobjectius més fàcils. Per exemple, si el vostre objectiu és perdre 10 kg, haureu d’establir un pla que inclogui subobjectius menys difícils, com reduir la ingesta calòrica diària, fer exercicis de tres a cinc vegades a la setmana i limitar el consum d’aliments ensucrats.
   • En comptes d’imposar-vos objectius importants a vosaltres mateixos, comenceu a establir uns objectius senzills que us facilitaran aconseguir l’objectiu principal. Per exemple, perdre 25 kg pot semblar molt difícil, però evitar un consum de xocolata durant una setmana és probablement un objectiu més senzill.

5. 
   

   
   Obteniu informació sobre com operar els vostres canvis. La informació es pot recopilar en llibres, articles, d’amics, familiars i professionals. Us sorprendrà la quantitat d’informació que tindreu a la vostra disposició.
   • Penseu en les maneres que heu fet per fer canvis beneficiosos. En cas contrari, considereu mètodes que altres persones han aplicat per aconseguir objectius similars als vostres. Demana ajuda a persones que es troben en la mateixa situació que tu. Per exemple, si voleu baixar de pes, podeu unir-vos i participar en el treball d'un grup com "Weight Watchers".

Mètode 2 Realització del canvi

1. 
   

   
   Comproveu que esteu preparat per al canvi. Segons la model de canvi transtèricuna persona que vol millorar passa per quatre etapes. Identificant la vostra pròpia etapa, podreu determinar si esteu preparat per al canvi o si heu de reforçar les motivacions.
   • Precontemplació. Aquesta etapa correspon a l’existència d’un problema que desconeixeu o que us negueu a admetre a l’existència.
   • Contemplació Esteu buscant un problema del qual esteu conscients. Això pot trigar molt en algunes persones que tenen dificultats per avançar. És possible que en aquest cas encara no hagueu pres cap decisió sobre els canvis que heu de fer en vosaltres mateixos.
   • La preparació. Arribats a aquest punt, esteu preparat per desenvolupar un pla d’acció per fer el canvi. Si esteu fixant els vostres objectius, us trobeu en aquesta situació.
   • L'acció. Es tracta de fer canvis. Ets en aquesta etapa, quan estableixes les teves accions diàries. Teniu un pla i esteu intentant assolir el vostre objectiu.
   • El manteniment. Heu aconseguit el vostre objectiu i esteu esforçant per consolidar els vostres èxits.

2. 
   

   
   Sigues el teu propi entrenador L’autogestió o l’autocontrol diari s’han associat a l’auto-millora, especialment per a habilitats de lideratge. Fent comprovacions diàries, faciliteu la identificació dels vostres límits i la vostra capacitat per assolir els vostres objectius.
   • Feu-vos preguntes com: "M'he centrat en els meus objectius avui? Vaig tenir una actitud constructiva? He estat considerada amb mi? He assumit els meus reptes? He millorat res avui? "

3. 
   

   
   Demana ajuda exterior. El manteniment de la direcció va de la mà del canvi constructiu i de l’assoliment d’objectius. Si la direcció no ajuda, podeu demanar ajuda externa. A més, els terapeutes i psicòlegs estan qualificats per ajudar-vos a assolir els vostres objectius i seguir una teràpia breu centrada en la solució (TBCS).

4. 
   

   
   Practiqueu, practiqueu, feu exercici! Un canvi pot produir-se lentament, sobretot si implica una millora profunda de si mateix. N’hi ha prou de practicar regularment fins a assolir el teu objectiu i la realització de la teva nova realitat.
   • No oblideu actuar diàriament per assolir els vostres objectius particulars.

Mètode 3 Gestiona el fracàs

1. 
   

   
   Reconèixer que és normal patir fallides. Si els canvis sempre són fàcils de fer, ningú tindrà dificultats per realitzar el seu propi. En realitat, el canvi no sempre és fàcil d’implementar i de vegades el camí està esquitxat de puffs.
   • Per exemple, si voleu baixar de pes, no és freqüent perdre pes diàriament. Alguns dies, no perds ni un sol gram i fins i tot passa a guanyar. És important aguantar. No us desanimeu a causa d’una dificultat i no abandoneu mai el vostre objectiu. De fet, el principal és perdre pes a llarg termini. Intenteu centrar-vos en un objectiu raonable que podeu assolir.
   • Feu una llista de possibles fracassos que pugueu experimentar a mesura que avanceu cap a la millora de si mateix. Identifiqueu les maneres de gestionar cada fallada.

2. 
   

   
   Centra’t en les teves accions futures. Expandir els vostres fracassos no us farà cap bé. Tindràs una millor oportunitat si et concentres en el que pots fer immediatament i més endavant. En lloc de renunciar a les dificultats, proveu en lloc d’aprendre a dominar-les per progressar millor. Podeu saltar obstacles o girar-los.
   • Per exemple, si en comptes de perdre pes, us penseu de pes durant un cap de setmana. En lloc de desanimar-vos, sigueu més aviat constructius i digueu alguna cosa així com: "De vegades el pes varia d'una manera o de l'altra, però continuaré menjant sa! "

3. 
   

   
   Afegiu-vos i accepteu-vos tal com ets. La investigació ha demostrat que els individus que tenen reptes generalment estan més motivats pel canvi constructiu. A més, per poder reflectir i comprendre els reptes propis, la persona primer ha d’acceptar i afirmar.
   • Identifiqueu els vostres punts forts i els vostres reptes, fins i tot si heu de fer una llista completa.
   • Sigui un observador imparcial per comprendre la teva personalitat. Intenta analitzar el teu comportament de manera objectiva, per exemple, com parles, penses o actues amb els que t’envolten.