Com fer la primera tirada

Content

• etapes
• assessorament

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 15 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.

Les traccions treballen molts músculs: els músculs de l’esquena, bíceps, avantbraços. Són indicatius del vostre nivell de forma física: una persona que pot tirar està en la forma física correcta, una persona que en pot fer 10 o més és molt aguda físicament. Tot i això, els push-ups són un exercici molt difícil, sobretot quan comenceu. Per contra, altres exercicis que es poden realitzar amb el vostre pes (com ara flexions, llunetes frontals o flexions), alguns desplegaments són alguns d’aquests exercicis que requereixen una mica d’equipament. A més, si no es pot fer un, com es pot formar i progressar? Si teniu més de 100 kg de pèrdua i no podeu veure una barra de traça sense obtenir suor freda o esteu a prop de fer el primer tret, aquest article és per a vosaltres. El programa següent és un simple suggeriment, no cal seguir-lo a la carta. Ofereix sèries d’exercicis i recomanacions per determinar quan s’ha de passar al següent pas, però si creieu que podeu progressar més ràpidament o voleu provar de fer traccions reals abans del que recomanem, no hi ha cap problema. El mètode presentat és un progrés lent, alguns probablement voldran fer menys preparacions i anar més ràpid a nivells més elevats i és força factible.

etapes

1. 6 Quan podeu fer 3 jocs de 10 tirades de supinació o pronació, teniu diverses possibilitats.
   • continueu millorant i fent més i més traccions (3 jocs de 12, 15, 20, 20, etc.),
   • Comenceu a fer un altre tipus de tirants (de gran abast, amb les mans les unes contra les altres, amb les mans a diferents altures, etc.),
   • afegir pesos i fer traccions ponderades.
     • Obteniu un cinturó mandrós (el bàsic "poseu llast en una motxilla" pot fer la feina, però deixar de pesar penjant a l'esquena dóna una sensació desagradable), amb un cinturó ponderat el pes es penja entre les cames (això no un eufemisme!) i el sentiment és més natural.
     • Afegiu pes a poc a poc (la majoria de gimnasos tenen pesos d’1 kg, és possible que us sembli una mica tonto posant un pes tan lleuger sobre un cinturó tan gran, però hi ha un principi per a tot ).
     • Afegiu pesos regularment, escalfeu-vos amb dos conjunts de 5 trams sense afegir pes, i després realitzeu tres jocs de 5 tirades amb llast i si aconsegueu fer 3 jocs de 5 tirs (cada vegada que aixequeu la barbeta a sobre). per sobre de la barra), tingueu en compte que caldrà afegir 1 o 2 lliures al cinturó la propera vegada.

   Aquí teniu un programa típic d’exercicis d’esquena avançada:

   • Dilluns: 3 jocs de 5 traccions ponderades supines,
   • Dimecres: 3 conjunts de tants horitzons possibles amb els peus alçats
   • Divendres: 3 jocs del major nombre de tirs de gran abast,
   • la setmana que ve, alterneu-vos en una supinació sense pes i feu traccions a sobre amb pesos.
   publicitat

assessorament

• És evident, però com més pes, més pes haureu d’aixecar per fer tracció. Si realment voleu tracció, comenceu a mantenir la vostra dieta sota control. Quan baixeu de pes, en tindreu menys! Entès? Perfecte
• Passa al següent pas quan pots fer 3 jocs de 8 exercicis, siguin quins siguin. Si voleu anar més ràpid, aneu al següent pas quan pugueu fer 3 conjunts de 5 exercicis.
• Feu que la vostra esquena sigui la vostra prioritat. Si és així, moltes persones fan altres exercicis abans de fer exercicis d’esquena. Després d’haver-te escalfat, el teu primer exercici ha de ser sempre el que vols treballar amb prioritat: en aquest cas, l’esquena.

Anunci Obtingut de "https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049"