Com trencar la dependència de la violència domèstica

Content

• etapes
• Mètode 1 Examineu la relació
• Mètode 2 Es compromet a realitzar canvis en el propi comportament
• Mètode 3 Obteniu ajuda

La connexió traumàtica és una condició psicològica complexa en què la víctima en una relació violenta pot experimentar un intens sentiment d’afecte, lleialtat, proximitat amb l’autor. Això pot portar a quedar-se amb aquest últim, a defensar-se i a fer tot el possible per complaure’l. Si viviu en una relació així, és fonamental que demaneu ajuda per sortir i evitar ser víctima. Tanmateix, per a algunes persones caldria trencar aquest vincle amb el seu atacant abans de seguir endavant. És possible aconseguir-ho, especialment si es tracta d’una relació co-dependent, fins i tot si es trenca la dependència de la violència domèstica. Com a estratègies per trencar aquest enllaç, podeu examinar la relació, intentar fer canvis al vostre propi comportament i buscar suport d’altres persones.

etapes

Mètode 1 Examineu la relació

1. Escriu una història sobre la teva relació. Quan intenteu trencar un vincle traumàtic, us resultaria útil tenir alguna perspectiva sobre una relació abusiva o disfuncional. Una manera de fer-ho és descriure una història sobre la relació.
   • Escriviu-lo en tercera persona trucant-vos pel vostre nom. Per exemple, si et dius Jeanne, parla de tu mateix trucant-te a Jeanne a la història.
   • Proveu d’explicar-ho de principi a fi inclosa informació sobre els bons i mals moments que heu passat.Podríeu escriure alguna cosa així com "Jeanne i Paul eren una parella feliç al principi de la seva relació, però Paul va començar a colpejar-se a Jeanne quan estava frustrat o de mal humor".
   • Compartiu la història amb algú de confiança o amb un terapeuta quan hagueu acabat. Llegir-lo pot ser terapèutic i us pot donar l’oportunitat de compartir algunes de les coses que haureu experimentat.

2. 
   

   
   
   
   Fes-te preguntes. Fes-te preguntes sobre la relació que tens amb la teva parella. Una altra manera de veure les coses és fer-se preguntes i respondre-les. Aquestes preguntes també poden relacionar-se amb la manera d’aprendre la relació ideal per poder comparar el que està experimentant actualment amb el que voldríeu viure com a relació. Podeu fer-vos les següents preguntes.
   • Què vull en una relació? Amb quin tipus de persona vull formar parella?
   • Com afecta la relació que estic vivint actualment?
   • Estic valorat en aquesta relació? Si no és així, què és el que la meva parella no em valora? Què faig per desvalorar-me?
   • Com reacciono quan faig mal de plom o m’he de mantenir tranquil?

3. 
   

   
   Examineu els vostres esforços per canviar de cònjuge. Un altre element essencial per trencar un vincle traumàtic és comprometre’s a deixar d’intentar canviar la teva parella amb qui tens aquesta relació. Potser penseu que explicar com us sentiu pot comportar un canvi de comportament, però tingueu en compte que això no és realista.
   • Penseu en la quantitat de vegades que heu intentat explicar el vostre punt de vista. Potser heu intentat escriure-li per explicar els vostres sentiments i perspectives. Tot això és un comportament habitual en una relació traumàtica, però és poc probable que funcioni.
   • Reconeix que no podreu controlar com pensen, senten o actuen els altres. De fet, només podeu controlar el que dius i les seves accions.

Mètode 2 Es compromet a realitzar canvis en el propi comportament

1. 
   

   
   
   
   Promet-te a ser honest amb tu mateix. Això és essencial si voleu veure un canvi real i trencar la connexió que teniu amb ell o ella. Per tant, hauràs de practicar identificar els moments en què vas mentir o ignorar alguna cosa important en la relació que tens.
   • Pot ser difícil veure com és la relació no saludable o com afrontar la veritat, però sap que és del vostre interès si ho feu.
   • Podríeu dir una cosa així com: "Vaig a comprometre's per ser honest amb mi mateix. "

2. 
   

   
   Intenteu denunciar les conductes que ja no fareu. La persona amb qui teniu un enllaç pot molt bé conèixer-la i utilitzar-la per obtenir una reacció. Per trencar aquest cicle, heu d’identificar els comportaments que esteu acostumat a mostrar quan comença a ser despectiu i anotar-los.
   • Per exemple, potser reaccioneu enfadat si feu un comentari negatiu sobre el que heu preparat. Incloeu-ho a la llista i deixeu de seguir els seus comentaris d'aquesta manera.
   • Probablement, haureu de triar una altra manera de tractar alguns problemes. Pot ser ignorar, deixar la sala o canviar les converses.

3. 
   

   
   Intenta identificar conductes autodestructives. De fet, són les conductes que seguiu fent, malgrat que sabeu que no us serveixen bé i que no ajuden a millorar la situació. Proveu d’enumerar tot allò que feu que sigui contraproduent.
   • Per exemple, podeu enumerar coses com ara creure quan us promet canviar, donar suport als vostres insults o utilitzar alcohol i drogues per solucionar el problema.
   • Seria convenient que vés a veure un professional perquè t’ajudi a fer front a alguns d’aquests problemes. Per exemple, si teniu dificultat o fins i tot si us sembla impossible deixar de beure o prendre drogues, aneu a un centre de rehabilitació.

4. 
   

   
   Saber reconèixer els seus sentiments. Negar-los a reconèixer-los pot fer-los més intensos i no us permetrà superar-los. Feu l’esforç de formar-vos per reconèixer-los cada dia.
   • Per exemple, si us sentiu trist, deixeu-vos plorar o dir en veu alta: "Estic trist".
   • Fixant atenció en com et sents i disposant a acceptar-los, els podries superar en lloc d’acumular-los.
   • També podeu provar de descriure com us sentiu. Guardar un diari pot ser una forma útil d’expressar les vostres emocions.

5. 
   

   
   Cuida't. També és important que tingueu cura de vosaltres si voleu trencar un vincle traumàtic. És possible que hagis descuidat la teva salut i benestar a compte de la teva parella i, en aquest cas, serà important que et centris en tu mateix. Per exemple, podeu fer les següents coses.
   • Feu més exercici: L’exercici regular és una bona manera d’ajudar el vostre cos a absorbir l’adrenalina que resulta d’una experiència traumàtica i augmentar la producció de dendorfines (analgèsics naturals).
   • Descanseu prou: molta resta us ajudarà a millorar. Així que intenteu dormir com a mínim 7 hores a la nit.
   • Menja aliments saludables: en menjar aquest tipus d’aliments, podràs sentir-te millor. A més, també és una manera fantàstica de demostrar-vos que us divertiu.
   • Preneu-vos el temps per relaxar-vos. Mitjançant l’ús de tècniques de relaxació, és possible que pugueu reduir l’ansietat i l’estrès. Intenteu meditar, practicar la relaxació muscular progressiva, relaxar-vos fent ioga, respirar profundament.

Mètode 3 Obteniu ajuda

1. 
   

   
   Intenteu contactar familiars i amics. Simplement explicar-los la vostra situació i com et sents et pot aportar molt alleujament. A més, pot ser reconfortant saber que algunes persones es preocupen per tu i et volen ajudar.
   • Intenteu conèixer un pare o un amic un cop per setmana o trucar a algú durant el dia si voleu parlar.

2. 
   

   
   Proveu de trobar un grup de suport. Un grup d'assistència al maltractament pot ser una bona manera de connectar-se amb persones que puguin entendre el que esteu passant. Busqueu aquest grup a la vostra zona.
   • Pregunteu al vostre terapeuta o metge que us recomani un d’aquests grups de suport a la vostra zona.
   • També podeu cercar fòrums de discussió a Internet per obtenir assistència de persones que han hagut de fer front a un enllaç traumàtic.
   • Hi ha números d’emergència per violència domèstica que es posen a disposició d’organitzacions sanitàries que sempre us poden ajudar. No us ha de tenir por d’utilitzar els recursos de la comunitat disponibles.

3. 
   

   
   Busqueu un terapeuta. Si tots els vostres esforços per intentar trencar el vincle traumàtic fracassen o pateixen les conseqüències, heu de sol·licitar l’assistència d’un professional de salut mental format i autoritzat, com ara un terapeuta. Podrà ajudar-vos a arribar i desenvolupar estratègies de afrontament saludables per fer front al problema durant tot el procés.

• Les persones involucrades en relacions abusives rarament s’identifiquen per diverses raons, com ara por a l’agressió, falta de confiança en les autoritats, vergonya, desesperació, amenaces i vincles de trauma.