Com mantenir l’alè sota l’aigua

Content

• etapes
• 1a part Millora de la capacitat dels pulmons
• 2a part Anem sota l'aigua
• Part 3 Penseu en la vostra seguretat

Tant si voleu respirar per impressionar als vostres amics com si voleu nedar més ràpidament, haureu d’entrenar-vos per mantenir-lo més temps. Les bones tècniques de respiració us ajudaran a romandre més temps sota l’aigua sense tornar a la superfície per respirar. Són útils per a submarinisme, surf, natació o qualsevol altra activitat aquàtica que necessiti passar una estona sota l’aigua.

etapes

1a part Millora de la capacitat dels pulmons

1. 
   

   
   Asseieu-vos o tombeu-vos a terra. Trobeu un lloc còmode per descansar o seure a la falda. Comença per entrenar-se a mantenir la respiració fora de l’aigua per practicar les tècniques adequades.

2. 
   

   
   Relaxa la teva ment i el teu cos. Quan estigueu tombat o assegut, concentreu-vos en buidar-vos el cap i oblideu les vostres preocupacions. No us moveu, mantingueu el màxim de calma possible. Això ajuda a alentir el pols. Si s’alenteix, també s’utilitzarà menys oxigen.
   • El teu cos necessita que es mogui i funcioni. Com menys es mou, menys oxigen necessita.
   • Comença a entrenar-se per a respirar sense moure’s. A continuació, afegiu moviments senzills, com un petit pas, per entrenar el cos a mantenir l’oxigen. Això el prepararà per submergir-se i nedar amb menys aire.

3. 
   

   
   
   
   Inspira lentament pel diafragma. Si inhaleu correctament, haureu de sentir que la panxa s’eleva en lloc de les espatlles. El diafragma és el múscul unit a la part inferior dels pulmons que infla aire.
   • Comença a inhalar durant cinc segons. A continuació, afegeix un segon a cada inspiració. Això permet estirar els pulmons i augmentar la capacitat de respirar.
   • No tindreu més aire inflant les galtes. De fet, fa que els músculs de les galtes funcionin, cosa que requereix oxigen i l’arruïnaràs.

4. 
   

   
   Exhaleu lentament. Tot mantenint la respiració, exhaleu lentament en forma i engegada. Sentireu que el vostre cos vol exhalar tot l’aire dels pulmons alhora. Aquestes petites convulsions us diuen que s’acumula diòxid de carboni al vostre cos.
   • Un cop acabat, expulseu el màxim d’aire possible per desfer-vos de tot el diòxid de carboni.
   • A mesura que respireu, el vostre cos continuarà convertint l’oxigen en diòxid de carboni. És tòxic per a vosaltres i us podria fer caure per les pomes.
   • Després de convulsions, la melsa allibera sang plena d’oxigen al cos. Manteniu la respiració fins que no s’aturin més.

5. 
   

   
   
   
   Continuar respirant i exhalant. Sempre que torni a començar un cicle respiratori, empenyis-te una mica més. Inhaleu i expireu durant dos minuts alhora, mantenint la calma i la tranquil·litat. Entreneu el vostre cos per resistir amb poc oxigen.

2a part Anem sota l'aigua

1. 
   

   
   Respira normalment diverses vegades. Abans de capbussar-se a l’aigua, dediqueu cinc minuts a inhalar i exhalar lentament a mesura que s’entrenava. Relaxeu el cos mentre esteu asseguts o de peu a les aigües poc profundes d’una piscina o d’un altre cos d’aigua.

2. 
   

   
   Plou lentament per sota de la superfície. Respireu profundament a la boca i submergiu-vos sota la superfície de l’aigua. Mantingueu el nas i la boca tancats sota l’aigua.
   • Si cal, tanqueu el nas amb els dits.
   • És important que us mantingueu relaxats, ja que els riscos són majors quan manteniu la respiració sota l’aigua que a terra.

3. 
   

   
   Remuntem lentament. Un cop hàgiu arribat al límit, nedar o empènyer per la part inferior per pujar. Exhaureu una mica d’aire mentre pugeu per poder aspirar oxigen fresc un cop a la superfície.
   • Abans de capbussar-se, triga de dos a cinc minuts a respirar durant diversos cicles i torna als nivells normals d’oxigen.
   • Si teniu pànic, relaxeu-vos i sugeu a la superfície. Podríeu empassar-vos aigua si pogueu anar i us ofegueu.

4. 
   

   
   Un cop a gust, feu moviments. Utilitzeu molt més oxigen durant la natació i el busseig. No intenteu fer-ho immediatament.
   • Quan us submergiu, us heu de mantenir relaxats i tranquils mantenint el pols lent.
   • La natació serà exactament al contrari. El pols bategarà més ràpidament i els músculs es mouran ràpidament.

5. 
   

   
   Mesureu el vostre progrés en metres, no en minuts. A mesura que podeu passar més temps sense respirar, eviteu utilitzar un cronòmetre o comptar els segons, ja que això us desanimarà mentalment. Mesureu la distància que podeu caminar a la piscina o la profunditat en la qual us podeu submergir mantenint la respiració.
   • Si voleu mesurar el vostre rendiment en qüestió de segons, demaneu-li a un amic que us ajuste.

Part 3 Penseu en la vostra seguretat

1. 
   

   
   Mantingui algú a prop teu. És perillós entrenar sol, perquè no estaràs segur si es desmaia o comença a ofegar-se. Per evitar el risc, heu d’assegurar-vos que la vostra parella estigui formada en primers auxilis en cas d’emergència perquè us pugui ajudar.

2. 
   

   
   Comença en aigües poc profundes. D’aquesta manera, podreu estar dempeus o asseure’s sota l’aigua. El busseig requereix una energia addicional que usi l’oxigen preciós. També serà més fàcil pujar ràpidament si necessiteu aire o una emergència.

3. 
   

   
   Escolta el teu cos. Si la vostra visió comença a difuminar-se o us mareix, torneu de nou immediatament. La vostra seguretat personal sempre és més important que els segons addicionals que podeu passar sota l’aigua.