Com enfocar quan hi ha soroll de fons

Content

• etapes
• Mètode 1 Adaptar-se a un entorn sorollós
• Mètode 2 Configuració del vostre entorn
• Mètode 3 Ajuda al teu cos a enfocar

Al teu veí li encanta el hard rock i demà tens un examen? Tots hem estat en un entorn de treball sorollós on era difícil centrar-se. Hi ha un clar vincle entre el soroll de fons i l'estrès. Apreneu diferents mètodes que us ajudaran a combatre el soroll ia recuperar la vostra tranquil·litat i concentració.

etapes

Mètode 1 Adaptar-se a un entorn sorollós

1. 
   

   
   Utilitzeu taps orelles o auriculars. Els taps per les orelles són molt eficaços a l’hora de cancel·lar els sorolls sortints i costen molt poc. Els auriculars del soroll són més cars, però poden ser molt eficaços, a més o com a reemplaçament dels taps per les orelles.
   • Si esteu a una oficina, a un lloc ocupat o a un lloc d’estudi, potser haureu d’explicar per què utilitzeu taps orelles o auriculars. Informeu a la gent que us envolta que encara puguin parlar amb vosaltres i animeu-los a donar-vos la mà a la mà a l’espatlla o que us agudin per obtenir atenció. Per descomptat, assegureu-vos que el vostre supervisor està d’acord amb aquesta solució.
   • Hi ha diferents tipus de taps per les orelles, auriculars i altres sistemes anti-sorolls. Prova-ne diversos i tria el que més s’adapti a les teves preferències personals.

2. 
   

   
   
   
   Organitzeu el vostre treball de manera diferent. Identifiqueu quan és més gran el soroll i reserveu les tasques més senzilles per a aquell nínxol. Si esteu treballant, mireu si podríeu traslladar-vos a la biblioteca, a una altra caixa o a una sala de conferències, si necessiteu més concentració.
   • No sempre podreu deixar la vostra oficina. Si realment no es pot fer res sobre el soroll, potser haureu d’adaptar-vos i acceptar la situació.

3. 
   

   
   Escolteu música. Si sou capaços de pensar, concentrar-vos i estudiar mentre escolteu música, pot ser una bona manera d’anul·lar el soroll de fons. La música lliure de paraules, com la música clàssica, la trans o la música ambiental, és sovint la més propicia a la concentració.
   • Trieu el volum adequat. Si la música és massa forta, no us podreu concentrar i podreu molestar als vostres companys.

     
     

     
     
     
     
   • Alternativament, utilitzeu soroll blanc. El soroll blanc és un so estàtic utilitzat per cobrir el soroll de fons. Sovint s’utilitza amb nadons. Si el soroll blanc no li convé, prova el soroll rosa, el soroll gris o el marró. Podeu trobar-lo fàcilment a Internet o bé podeu descarregar una aplicació especial.
   • Posa els auriculars, però no escoltes gens. Per a algunes persones, només usar auriculars simplement sufoca el so perquè es puguin concentrar sense més accions.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Fer un descans i relaxar-se. El soroll de fons pot ser extremadament estressant i perjudicial per a la salut. Per concentrar-se millor, podeu fer un breu descans i sortir a passejar o anar al bany. També podeu provar diferents tècniques per trobar la vostra calma:
   • Seieu còmodament i respireu lentament i profundament. Un cop el cos s’hi acostumi, tanca els ulls i centra’t en una cosa relaxant. Feu això almenys 10 minuts.

     
     

     
     
   • També podeu intentar relaxar els músculs del vostre cos. Seieu còmodament i estireu els músculs de la vostra cara. Gireu el cap lentament i moveu les espatlles. Estireu els braços i les cames i gireu els canells i els turmells.

     
     

     
     

Mètode 2 Configuració del vostre entorn

1. 
   

   
   Gestiona el problema. Si no podeu allunyar-vos d’un soroll, com ara una ràdio de treball, penseu en abordar el tema amb educació. És important que tots els ocupants d’una àrea de treball o d’estudi se sentin còmodes. És possible que s’adoni que no és l’únic que té un problema amb el soroll!
   • Si els vostres companys es neguen a baixar el volum del seu soroll, potser haureu de parlar amb el departament de Recursos Humans.
   • Si teniu veïns sorollosos, mantingueu-vos sempre tranquils i educats. Les disputes entre veïns poden degenerar ràpidament.

2. 
   

   
   Organitza la sala per bloquejar els sons externs. Aquesta estratègia a curt termini us permetrà aïllar l’habitació on treballeu. Assegureu-vos que les finestres i portes estiguin tancades. El so sol entrar a través de forats i ranures. Les idees següents us poden ajudar a reduir la quantitat de soroll de fons.
   • Diferents barreres poden atenuar els sons que distreuen. Quan aneu al llit, poseu uns coixins contra la paret per absorbir el soroll que surt de l’altra banda de la paret.
   • Compra cortines tèrmiques per a les finestres. Aquests faran parar els sorolls que surten de fora, així com les onades de calor.
   • Per bloquejar els sons des de baix, col·loca una catifa al terra.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Truca a un professional. Si treballeu a casa vostra o a casa vostra, podríeu contactar amb un professional que insonoritzés l’habitació. Aquesta solució pot ser costosa, però a llarg termini us donarà més llibertat i satisfacció.
   • Hi ha moltes maneres de sonar una casa. Es poden instal·lar barreres acústiques a les parets i col·locar-hi tapetes de goma al terra.
   • Sempre demani pressupost i truqui a diversos professionals per comparar les seves ofertes. No trieu necessàriament el primer que trobeu i no negocieu només amb ell.

4. 
   

   
   Mou. Si llueu una casa o un apartament, traslladar-vos a una nova llar podria semblar una solució extrema, però si el soroll enverina la vida i treballes a casa, podria ser l’opció més fàcil i sostenible. Heu de tenir cura de la vostra salut i no estressar-vos innecessàriament.
   • Planifiqueu el vostre moviment correctament. L’ideal seria que haureu d’aprendre sobre diferents barris i el seu soroll. Eviteu situar-les en un lloc igualment sorollós. Si trobeu una casa que us agradi, visiteu-la a diferents hores del dia per assegurar-vos que el soroll és acceptable.
   • Identificar problemes possibles No us moveu a prop d’un estadi de futbol o d’una discoteca. Eviteu els bars i llocs molt populars entre els estudiants.

Mètode 3 Ajuda al teu cos a enfocar

1. 
   

   
   Assegureu-vos que no tingueu gana ni set. Tenir gana o set tindrà en gran mesura l’evitació de concentrar-se i et farà més vulnerable a estímuls externs, com ara el soroll.
   • Intenta tenir una dieta saludable. Està comprovat que una massa quantitat de sucre en sang afecta la nostra capacitat de concentració. El menjar brossa també té un impacte negatiu en la nostra capacitat de concentració.

     
     

     
     
   • Beu molta aigua. Això és bo per al cos i els estudis han demostrat que beure molta aigua pot afavorir la concentració.

2. 
   

   
   Eviteu estimulants. Eviteu estimulants com el cafè, les begudes energètiques, el sucre i el te. Si la cafeïna pot donar-vos un impuls energètic immediatament després de consumir-la, aquest efecte tindrà una vida curta. El consum de cafeïna pot desencadenar un efecte anhelant, incloent mals de cap i dificultat per concentrar-se.

3. 
   

   
   Dorm bé. La falta de son és molt dolenta per a la concentració i us farà més sensible al soroll de fons. Si treballeu en un entorn sorollós, proveu de descansar-vos.

4. 
   

   
   Relaxeu-vos fora del treball. Si esteu extremadament estressats pel soroll, proveu de relaxar-vos a casa. Pots provar aromateràpia o anar a fer un massatge. El seu benestar general afectarà inevitablement la seva capacitat de resistir sorolls externs.
   • L’esport és una forma excel·lent de relaxar els músculs i el cos.
   • Vés a veure als teus amics i intenta oblidar-te del teu entorn laboral. No us obsessioneu amb el soroll.
   • Si no us podeu relaxar, parleu amb un metge. El soroll i l’estrès poden comportar un excés de treball i és possible que passis l’hora de descansar.