Com mantenir-se despert sense cafeïna

Content

• etapes
• Mètode 1 Canvieu l’entorn
• Mètode 2: Consumeix aliments reforçadors de l’energia
• Mètode 3 Teniu més energia física
• Mètode 4 Estimula la teva energia mental

Mantenir-se despert quan un està cansat pot ser realment difícil. Tant si intentes treballar, superar el dia després d’una nit sense dormir o recuperar-te d’un llarg viatge, et pots sentir millor despert, més alerta i més enèrgic sense haver d’utilitzar cafeïna o medicaments. Per evitar fatiga crònica, la millor solució a llarg termini és dormir bé cada nit. Hi ha, però, altres mètodes que us ajudaran a mantenir-vos desperts.

etapes

Mètode 1 Canvieu l’entorn

1. 
   

   
   Sortit. Sortir a passejar i gaudir de l’aire fresc i del sol. Si algun canvi en l’entorn us ha d’ajudar a sentir-vos més alerta, moure el cos a l’aire lliure normalment serà la millor opció. Si podeu, asseureu-vos uns moments.
   • Si no podeu sortir, prova d’obrir una finestra per entrar aire fresc o, si més no, asseguda al costat d’una finestra amb cortines dibuixades per gaudir de la llum natural.
   • Fins i tot si és fosc a fora, probablement us sentireu més despertes que no us quedeu. La combinació d’aire fresc, exercici i canvi ambiental indicaran al cervell que necessita despertar-se.

2. 
   

   
   Encén els llums. Si la llum natural continua sent la millor, una il·luminació de sobte més intensa despertarà els vostres sentits i us ajudarà a estar més alerta. La llum brillant senyala al cervell que s’ha de despertar. Si no teniu accés a la llum natural, s’ha comprovat que la llum blava reflectida per les pantalles LED també ajuda a despertar-se.
   • Moltes persones troben llums fluorescents esgotadores, especialment llums de neó de grau hospitalari o una altra il·luminació deficient. Aquest tipus d’il·luminació sempre serà preferible a l’absència de llum o a una llum massa dèbil, però altres tipus d’il·luminació (LED, incandescent, halògena) encara seran molt millors.

3. 
   

   
   
   
   Manteniu-vos lluny de la pantalla. Tot i que la llum de la pantalla us pot ajudar a romandre despert, l’ordinador o el televisor també poden causar fatiga mental. A més, mentre utilitzeu aquests dispositius electrònics generalment estareu asseguts durant llargs períodes de temps. Et sentiràs sonat, suavitzat, incapaç de descansar.
   • Intenta estirar els ulls mirant un objecte proper, i després mirant de distància. Alternar els dos moviments molt ràpidament.
   • Proveu també de mirar alguna cosa que es troba molt lluny, ja sigui el panorama de la ciutat, la neu a les muntanyes que l’envolten o els vaixells al mar.

4. 
   

   
   Posa una mica de música. Posar a fons les vostres pistes preferides i cantar amb la música us ajudarà a sentir-vos millor despert. Si esteu a l’oficina o envoltats d’altres persones, potser haureu d’utilitzar auriculars.
   • Trieu cançons rítmiques i felices.
   • Per obtenir una energia addicional, balleu a la música.

5. 
   

   
   
   
   Apagueu el foc. Normalment es sentirà millor despertat si la temperatura ambient no és massa alta. Treballar en un lloc càlid i ombrívol pot fer que vulgueu fer una migdiada. Baixeu el termòstat i obriu una finestra si fora fred. Si també fa calor fora, utilitzeu ventilador o aire condicionat.

Mètode 2: Consumeix aliments reforçadors de l’energia

1. 
   

   
   Beu aigua. Si us manteniu hidratat naturalment per aigua potable, us sentireu més alerta. Prendre un got gran d’aigua obligarà a aturar la feina uns instants i serà un breu descans. Un cos ben hidratat funciona millor, cosa que us ajudarà a sentir-vos millor despert.

2. 
   

   
   Consumiu més proteïnes i bons greixos. Els aliments rics en proteïnes i bons greixos us aportaran energia estable, que lentament es difondrà al vostre cos.
   • Aquests aliments no provocaran una baixada sobtada de la quantitat de sucre i energia en sang, així com els aliments i begudes amb cafeïna.
   • Aquests aliments també us ajudaran a mantenir-vos completament més temps, de manera que no heu de menjar aliments dolços.

3. 
   

   
   Eviteu el sucre. El sucre, com la cafeïna, sovint condueix a pics i baixades sobtades d’energia. El consum de sucre pot provocar una frenètica momentània xocUna vegada que el sucre ha estat evacuat de la sang. Et sentiràs esgotat.

4. 
   

   
   Esmorzar L’esmorzar no sempre us ajudarà a sentir-vos millor desperta de seguida. Tanmateix, si acostuma a estar cansat, menjar aliments saludables al matí pot ajudar-te a sentir-te més energètic. L’esmorzar ajuda el metabolisme a començar lentament i d’aquesta manera us aporta l’energia necessària per començar el dia.
   • Trieu aliments saludables i de llarga durada com ara iogurt, ous, batut de proteïnes, un bol de cereal ric en fibra, una amanida de fruites, farina de civada i molt més.
   • Eviteu aliments rics en sucre, com pastes i cereals massa dolços. Aquests aliments provocaran una baixada sobtada de l’energia al llarg del dia.
   • Aneu amb compte amb els àpats sense aportació calòrica. No passa res per menjar una llesca de meló o un batut a l’esmorzar. Tanmateix, si observeu que us heu esgotat fins a les 10:30 hores, pot ser que sigui un senyal que heu de menjar un esmorzar més important o menjar un petit refrigeri en aquesta hora del dia.

Mètode 3 Teniu més energia física

1. 
   

   
   Poseu-vos en moviment. Si treballeu asseguts, procureu aixecar-vos cada 5 a 10 minuts. Si necessiteu un impuls d’energia per ser més productiu, feu alguns salts o salteu a la cançó preferida. Fer una passejada pels passadissos (o millor encara, fora) també us pot ajudar.

2. 
   

   
   Anar al gimnàs. Si us sentiu cansats constantment al mig dia o just després de dinar, proveu de fer esport entre el migdia i les dues en punt. Perquè si esports es consumeix energia, també és una manera d’augmentar la vostra energia.
   • Anar al gimnàs durant el descans.
   • Feu un ràpid passeig fora.
   • Caminar pels passadissos. Pugeu les escales fins al quart pis i baixeu. Feu algunes voltes de la pista de funcionament de la vostra escola. Aneu a veure el vostre cap a la seva oficina en lloc d’enviar-li un correu electrònic.
   • Si no podeu deixar la feina per practicar esports, busqueu exercicis que podeu fer a l’oficina. De fet, podríeu fer bombes, ranures i abdominals sense sortir del vostre despatx. Només cal pensar en tirar les cortines!

3. 
   

   
   Feu ioga i altres trams. El ioga és una disciplina calmant, però també dinamitzant. Quan et sents cansat, fer posicions de ioga que milloren l'energia pot ser suficient per reiniciar el teu cos. A continuació, es detallen algunes publicacions.
   • La postura del camell: agenollar-se, arquejar l’esquena perquè el cor i el pit estiguin oberts a l’exterior. Mantenint els peus inclinats i els dits dels peus ancorats a terra, inclineu-vos i agafeu els turmells amb les mans. Deixeu caure el cap per estirar el coll.
   • Postura del Guerrer 2: Fes un forat profund, amb un genoll cap endavant just al damunt del turmell i el peu mirant a la paret que hi ha al davant. La cama posterior ha de ser tensa, la cama dreta i el peu al costat, perpendicular al peu davanter. Estendre els dos braços en direcció a les cames i mirar cap endavant, per davant del braç i el peu davanter. No us oblideu, doncs, del costat desinterior.
   • La postura de la cadira: estar dempeus dret, els peus plans contra el terra, repartits a la línia de les espatlles. Després, baixeu-vos dins camescom si haguessis de seure a una cadira. Assegureu-vos que l’esquena es mantingui perfectament plana. Aixeca els dos braços per sobre del cap, folrant les espatlles, els palmells cap a l’altre, però no es toquen els uns amb els altres i s’estenen els dits. Mantingueu la posició durant diversos segons i poseu-la en peu. Descansa i repeteix diverses vegades.

4. 
   

   
   Si podeu, feu una migdiada. Desfer-se de la fatiga intensa fent una petita migdiada. Determineu si aquesta opció és adequada per a on us trobeu. Evidentment, això no serà possible si aneu en cotxe i és possible que no pugueu dormir a l'oficina.
   • En algunes escoles és possible anar a dormir. I tindreu l’avantatge de ser despertat per la infermera abans de la vostra propera classe.
   • Proveu de dormir almenys 20 minuts.
   • Proveu altres mètodes per mantenir-vos desperts després de la migdiada per no colar-vos el nas i estar el més alerta possible.

5. 
   

   
   Dutxar-se. De vegades prendre una dutxa és més eficaç que prendre una migdiada. Us sentireu refrescats i preparats per començar a treballar.
   • Si esteu molt cansats, potser caldrà que us dutgeu fredament.
   • El canvi de temperatura al sortir de la dutxa calenta i entrar a l’aire fresc també us podria despertar.

Mètode 4 Estimula la teva energia mental

1. 
   

   
   Preneu notes. Si us trobeu esgotats en una reunió (sobretot si és avorrit), proveu de prendre notes sobre el que diu la gent. Participar activament, prendre notes, us ajudarà a implicar-vos mentalment en la discussió i a estar més alerta.
   • Recordareu la informació amb més claredat.
   • Donaràs la impressió d’estar atent.
   • Podeu tornar a les vostres notes més tard si no esteu realment concentrat durant la reunió.

2. 
   

   
   Riure amb alguna cosa graciós. El riure és el millor medicament per moltes raons i ajuda a mantenir-se despert. Veure un divertit vídeo o escoltar una història divertida i riure en veu alta us ajudarà a estar alerta.
   • Per estimular el teu pensament, implica’t en alguna cosa divertit que t’interessi.
   • El riure us permetrà fer una pausa i apartar-vos de les tasques que feu que podrien resultar esgotadores o desagradables.

3. 
   

   
   Socialitzar. Si treballes sol, tenir una petita conversa amb una altra persona pot ajudar-te a despertar la teva ment. Mantenint una conversa i intercanviant idees, la vostra idea funcionarà. I si podeu conèixer aquesta persona mentre passegeu, també us permetrà moure el vostre cos.
   • Parlar ràpidament també et pot ajudar a sentir-te més energètic. Proveu d’accelerar el vostre ritme de parla quan parleu amb algú.

4. 
   

   
   Canta! Cantar ajuda a coordinar el cos, la ment i l’ànima. Cantar requereix energia mental, per recordar notes i paraules, requereix que el cos respiri profundament i regularment i és una experiència agradable. Canteu quan esteu sols, canteu al vostre cotxe o escriviu la vostra pròpia cançó, si esteu pendents del repte.

5. 
   

   
   Trobeu un lloc que us faci feliç. Quan se senten feliços, les persones solen tenir més energia. Per això, feu-ho tot per ser feliç quan us sentiu deprimit o estressat, per tenir un dia més productiu.
   • Per tenir bon humor al treball, guardeu una imatge dels vostres éssers estimats o animals de companyia al vostre escriptori.
   • Feu un recorregut mental pel vostre lloc de vacances preferit, recordant o imaginant tots els detalls del lloc, com si hi fóssiu.