Com enfortir la bufeta i orinar amb menys freqüència

Content

• etapes
• Primera part: Feu exercicis de Kegel per enfortir els músculs pèlvics
• Part 2 Utilitzant tècniques de comportament per controlar la micció

Es pot adonar que de vegades vol durar més sovint. Aquesta necessitat insòlita de buidar la bufeta pot ser el resultat d’una ingesta forta de líquids, dèbils músculs del sòl pèlvic o, fins i tot, d’una cirurgia. Si teniu incontinència urinària, potser voldreu reforçar la musculatura pèlvica i utilitzar altres mètodes, com ara limitar la quantitat de líquids que beu per anar al bany amb menys freqüència. Si observeu que orineu més sovint del que és habitual, consulteu el vostre metge ja que això també pot ser un símptoma d’una malaltia més greu.

etapes

Primera part: Feu exercicis de Kegel per enfortir els músculs pèlvics

1. Saber reconèixer els avantatges dels exercicis de Kegel. Els exercicis de Kegel són una manera d’enfortir els músculs del sòl pèlvic que poden debilitar-se per l’embaràs, el part, la cirurgia, l’envelliment o el sobrepès. Qualsevol persona pot fer aquests exercicis de manera discreta en qualsevol moment del dia per lluitar contra qualsevol forma d’incontinència.
   • Els músculs del sòl pelvià recolzen el luteus, la bufeta, l’intestí prim i el recte.
   • Els exercicis de Kegel ajuden a relaxar-se i contraure aquests músculs.
   • Aquests exercicis poden servir per a tots per prevenir la incontinència urinària, especialment durant l’embaràs.
   • Si tens una secreció urinària greu quan esternuts, tos o riu a causa de la debilitat del múscul del sòl pèlvic, els exercicis de Kegel poden ser menys efectius.

2. 
   

   
   
   
   Identificar els músculs del sòl pelvià. És possible que no estiguis segur d’on són els músculs del sòl pelvià, però són fàcils d’identificar. Això us ajudarà a assegurar-vos de fer els exercicis correctament i a reforçar els músculs de manera més eficaç.
   • La millor manera de trobar els músculs pèlvics és aturar-se i esperar al mig. Si aconsegueixes aturar el flux, heu trobat els músculs pèlvics.
   • Pot trigar diversos dies a trobar la musculatura pèlvica, però segueix intentant i no et desanimis.

3. 
   

   
   Buida la bufeta. Un cop identificats els músculs pèlvics, esteu preparats per fer els exercicis de Kegel. Heu de buidar la bufeta perquè l’entrenament dels músculs sigui més eficaç.
   • No feu exercicis de Kegel per iniciar o aturar el flux d’orina. Això podria debilitar la musculatura, agreujar la incontinència i augmentar el risc d'infecció urinària.

4. 
   

   
   
   
   Estigueu a l’esquena. Quan comenceu amb els exercicis de Kegel o us resulta difícil trobar els músculs pèlvics, estigueu a l’esquena. Això us ajudarà a contraure els músculs del sòl pèlvic de manera més eficaç.
   • Assegureu-vos de ficar-vos a l’esquena només després de buidar-vos completament la bufeta.

5. 
   

   
   Contreu els músculs del sòl pelvià. Tant si esteu a l’esquena com en un altre lloc si esteu en una fase posterior de la pràctica, contracteu els músculs pèlvics. Mantingueu-les contractades comptant fins a cinc i allibereu-les comptant fins a cinc.
   • Proveu de fer entre quatre i cinc repeticions d’exercicis de Kegel.
   • Eventualment, intenteu mantenir els músculs contractats durant deu segons, i després relaxar-vos durant deu segons més.
   • No respireu mentre contreu els músculs. Continuar respirant normalment.

6. 
   

   
   Concentra’t només en les contraccions dels músculs del sòl pelvià. És possible que tingueu la temptació de contreure els abdominals, les cuixes o les natges, però no us heu d’abstenir. Això us ajudarà a fer més efectives les contraccions musculars.

7. 
   

   
   Practiqueu-les Exercicis de Kegel tres vegades al dia. Repetiu els exercicis de Kegel tres vegades al dia. Això us pot ajudar a enfortir els músculs del sòl pèlvic de manera més eficaç i reduir la incontinència.
   • Feu almenys tres sessions de 10 repeticions al dia.

8. 
   

   
   Fixeu-vos si el sòl pelvià se sent més fort. Si feu exercicis regularment, heu de notar que els músculs són més forts després d’uns mesos. També podeu observar una disminució de la freqüència de la micció.

Part 2 Utilitzant tècniques de comportament per controlar la micció

1. 
   

   
   Feu exercici de la bufeta. L’entrenament de la bufeta és una tècnica de comportament que permet retardar la micció quan tens una necessitat urgent. Aquesta tècnica us podria ajudar a allargar el temps entre les visites al bany.
   • Comença a entrenar la bufeta amb la retenció de cinc a deu minuts després d'haver-lo desitjat.
   • El seu objectiu és augmentar el temps entre dues visites al bany de dues a quatre hores.

2. 
   

   
   Prova la doble micció. La micció doble és una tècnica que consisteix a orinar dues vegades durant un període de temps molt curt. Aquesta tècnica us pot ajudar a buidar la bufeta i evitar la incontinència.
   • La manera més efectiva de fer-ho és buidar la bufeta i esperar uns minuts abans d’intentar endurir-se de nou.

3. 
   

   
   Horaris per anar al bany. Si espereu massa temps per orinar, es pot agreujar o provocar incontinència. Programant visites periòdiques al vàter en lloc d’esperar que arribi l’enveja, podeu reforçar la musculatura del sòl pèlvic i controlar la incontinència.
   • Feu servir el vàter cada dues o quatre hores segons els vostres hàbits i la quantitat de líquids que beu. Com més beus, més sovint heu d’anar al bany.

4. 
   

   
   Beu menys. És important beure aigua suficient per mantenir-vos ben hidratats i per a la vostra salut general, però no és bo beure massa aigua, ja que això pot provocar que utilitzeu el vàter més sovint.
   • Els homes haurien de beure 3 litres de líquids al dia i les dones 2,2 litres.
   • Una de les millors maneres de determinar si està ben hidratat és observar el color de l’orina. Si és de color groc clar, està ben hidratat.

5. 
   

   
   Limiteu el consum d’aliments i begudes que irritin la bufeta. Alguns aliments i begudes poden irritar o estimular la micció. Al reduir la ingesta d'alcohol, cafeïna i aliments àcids, aconseguiràs controlar la incontinència.
   • Reduïu la ingesta de cafè, begudes amb cafeïna, soda i llet.
   • Proveu de menjar aliments menys àcids com ara tomàquets, cítrics i fruits secs.
   • Si utilitzeu massa aliments salats, podeu orinar més sovint.
   • Limiteu la ingesta de proteïnes, perquè requereix que el cos elimini alguns residus per orina, cosa que us portarà al bany amb més freqüència.

6. 
   

   
   Prendre diürètics si el seu metge ho aconsella. Els diürètics poden causar orina amb més freqüència perquè disminueixen la quantitat de líquid als vasos sanguinis. Si està prenent diürètics per tractar la pressió arterial alta, inflor, problemes renals o diabetis que causa miccions freqüents, parli amb el teu metge sobre tractaments alternatius. Sabeu que, si el metge prescriu diürètics, és important que orineu més sovint.
   • No deixeu mai de prendre cap medicament sense abans parlar amb el vostre metge.

7. 
   

   
   Saber reconèixer la micció anormal. La majoria de les persones orinen cada tres a quatre hores durant el dia. Si us adoneu que orineu més sovint del que és habitual, consulteu un metge.
   • La micció freqüent es defineix per la necessitat d’anar al vàter més sovint de l’habitual.
   • La micció freqüent es pot produir durant el dia o durant la nit.
   • La micció freqüent pot afectar la salut general, el benestar i la capacitat de dormir i treballar.

8. 
   

   
   Consulteu el vostre metge. Si esteu fent orinacions o incontinències més freqüents, consulteu el vostre metge. Pot descartar trastorns com la infecció de les vies urinàries, pedres de la bufeta, diabetis, problemes de pròstata o altres trastorns més greus.
   • Consulteu el vostre metge si la micció freqüent o incontinència sembla no tenir motius aparents, inclòs un major consum de líquids, alcohol o cafeïna.
   • Si teniu algun dels següents signes, és important consultar el vostre metge: sang a l’orina, orina vermella o marró, dolor durant la micció, dolor al costat. Dificultat per orinar o buidar la bufeta, un desig incontrolable d’anar al bany i la pèrdua de control de la bufeta.
   • Guardeu un diari de les vegades que aneu al bany. Un diari precís, fins i tot durant poc temps, ajudarà el vostre metge a comprendre el seu problema.

• La micció més freqüent és un signe d’una malaltia mèdica greu com diabetis, malalties de pròstata, infeccions de la bufeta o infeccions del tracte urinari, etc. Si està pensant a orinar més del que és habitual, haureu de consultar un metge abans de fer el tractament a casa.