Com desfer-se de forma natural i ràpidament d’un refredat

Content

• etapes
• Mètode 1 Desconnecteu les vies nasals
• Mètode 2 Utilitzant remeis naturals
• Mètode 3 Ajuda al cos a sentir-se millor més ràpidament

Tot i que la majoria de refredats desapareixen pel seu compte en quatre a cinc dies, hi ha maneres de alleujar els símptomes i ajudar-vos a curar-se més ràpidament. Obteniu informació sobre els remeis naturals com les plantes, les vitamines i els aliments que us ajudin a desfer-vos dels refredats més ràpidament.

etapes

Mètode 1 Desconnecteu les vies nasals

1. 
   

   
   Beu molts líquids calents. Els líquids càlids ajuden a suavitzar les secrecions dels sinus perquè el moc pugui fluir més fàcilment, ajudant-te a sentir-te millor més ràpidament. Els estudis han demostrat que els líquids calents ajuden a alleujar els símptomes del fred com ara el nas corrent, la tos, els esternuts, el mal de gola i la fatiga.
   • Proveu tes d’herbes calents descafeïnats. Beu un te d’herbes amb camamilla o menta per rehidratar-se. Afegiu una mica de mel i llimona per calmar la irritació a la gola i ajudar els efectes a durar més. La camamilla també és molt bona per reduir l’estrès i la fatiga mentre que la menta ajuda a alleujar la congestió nasal.
   • El te tradicional japonès de benifuuki també ajuda a alleujar la congestió nasal i els símptomes d’al·lèrgia si el preneu regularment. El te de llimona i l’equinàcia també us poden ajudar a sentir-vos millor alleugerint els símptomes de mal de gola.
   • El caldo calent també és una bona opció si tens fred. Beu molt brou de verdures o de pollastre, però consumeix brous baixos en sodi per evitar consumir massa sal. El brou de pollastre ajudarà a alleujar el mal de gola i suavitzar el moc per alleujar la congestió.
   • Si us agrada el cafè, no hi ha cap motiu per levitar. S'ha demostrat que el consum de cafè augmenta l'alerta en persones amb refredats. Els nens encara haurien d’evitar la cafeïna. L’aigua calenta, el te i els brous haurien de ser la part més important de la ingesta de líquids, ja que hi ha massa cafeïna que es pot deshidratar.
   • Eviteu l’alcohol. Pot empitjorar la congestió nasal i la inflamació.

2. 
   

   
   
   
   Preneu banys o dutxes de vapor. El vapor ajuda a hidratar les vies nasals per reduir la inflamació i el seu efecte relaxant ajudarà a alleujar els símptomes del fred. Obteniu un bany calent i remulleu-vos o comenceu cada dia mentre teniu fred mitjançant una dutxa calenta per treure el màxim partit del vapor. Fins i tot podríeu trobar olors de dutxa de mentol per ajudar a alleujar la congestió.
   • Per configurar ràpidament un tractament amb vapor, podeu escalfar una olla d’aigua fins que bulli. Quan comenci a produir prou vapor, traieu-lo del foc i poseu-lo sobre una superfície estable, com una taula o un taulell de treball.
   • Apunteu el cap a la cassola, però no us acosteu massa, perquè podríeu cremar-vos. Tapa el cap amb una tovallola de cotó lleugera. Inhaleu el vapor durant 10 minuts. Podeu repetir aquest tractament entre dues i quatre vegades al dia.
   • Afegint unes gotes d’oli essencial a l’aigua, podreu netejar els vostres sinus més ràpidament i gaudir dels beneficis de la laromateràpia. Proveu oli essencial de menta per alleujar els sinus. L’oli d’eucaliptus l’ajuda a alleujar la congestió nasal. No utilitzeu oli d’arbre de te ja que és tòxic si s’inhala.

3. 
   

   
   
   
   Penseu en fer rentes bucals amb oli. Els rentats bucals d’oli són una tècnica ayurvèdica que utilitza oli per eliminar gèrmens i bacteris de la boca. La majoria dels microorganismes s’adhereixen a la greix continguda en l’oli, fet que li permet escopir-la al mateix temps que l’oli.
   • Utilitzeu oli de coco. Té propietats antibacterianes i àcid làuric, un agent antimicrobian.
   • Utilitzeu oli orgànic premsat en fred. També podeu utilitzar oli de sèsam o gira-sol, però l’oli de coco també té propietats antimicrobianes, a més d’un gust més agradable.
   • Agafeu un c. a s. oli i esbandir a la boca almenys un minut. Com més la poseu a la boca, més bacteris eliminareu. Poseu l’oli a tots els racons de la boca, passeu-lo entre les dents i assegureu-vos de banyar-vos les genives.
   • No envieu l’oli. Si teniu problemes per esbandir la boca sense empassar, escupeu-la una mica.
   • Després d’esbandir la boca amb l’oli, escopiu-la a la llauna d’escombraries, perquè podríeu obstruir les canonades si la escopieu a la cuina. Esbandiu la boca amb aigua tèbia.

4. 
   

   
   Utilitzeu una olla de neti per regar els sinus. Una olla de neti està dissenyada per esbandir el moc que es troba en els teus sinus i alleujar els símptomes de fred durant diverses hores mitjançant una tècnica anomenada reg nasal. Una solució salina s’aboca a una de les fosses nasals i desallotja el moc a l’altra. Trobareu pots de neti a farmàcia o en botigues especialitzades.
   • Comenceu per regar els vostres sinus un cop al dia si teniu símptomes. A mesura que et sentis millor, pots anar dues vegades al dia.
   • Prepareu una solució salada o compreu-ne una a la botiga. Per preparar la vostra solució salina, barregeu un quart de c. fins al c. sal gruixuda o sal salmorra, un quart de c. fins al c. bicarbonat i 250 ml d’aigua calenta destil·lada o bullida. És important utilitzar l’aigua destil·lada ja que l’aigua de l’aixeta pot contenir paràsits o ameba.
   • Ompliu l’olla neti amb 120 ml de solució salina. Poseu-vos sobre l’aigüera o feu l’operació a la dutxa per evitar posar aigua a tot arreu. Doble el cap a 45 graus.
   • Mantingueu la punta del pot neti al nivell de la narina més alta. Inclou el pot de neti perquè la solució salina flueixi en una de les fosses nasals i flueixi per la segona. Repetiu-ho amb canvi de les fosses nasals.

5. 
   

   
   Bufa el nas correctament. Tot i que és important bufar el nas quan tingueu refredat per ajudar a mantenir els sinus clars, no peleu massa. La pressió que exerceix quan bufes massa fort pot tenir un impacte a les orelles i fer que tinguis dolors a les orelles a més del fred. Assegureu-vos de bufar el nas amb suavitat i només quan sigui necessari.
   • Els metges recomanen bufar-se el nas connectant una de les fosses nasals i bufar l’altra a un teixit.
   • Renteu-vos les mans cada cop que us bufi el nas. Això elimina els bacteris i els virus que podrien acabar a les mans i podrien causar infeccions (a casa o en altres persones que infectes).

6. 
   

   
   Utilitzeu un humidificador. Si l’aire de casa és massa sec, podria empitjorar els símptomes i fer que el fred durés més temps. Utilitzeu un humidificador per fer que l’aire estigui més humit, que ajudarà a mantenir els passatges nasals ben lubricats i a evacuar el moc amb més facilitat. Engegueu l’humidificador de nit per ajudar-vos a dormir millor.
   • Assegureu-vos de netejar l’humidificador regularment. Els motlles creixen ràpidament en ambients humits.
   • També podeu afegir humitat a l’aire bullint dues tasses d’aigua destil·lada en una cassola. Utilitzeu aigua destil·lada per evitar que els rastres d’impureses empitjoren el seu fred.
   • Les plantes d’interior actuen com a humidificador natural. Les seves flors, fulles i tiges alliberen vapor d’aigua a l’aire. També netegen el diòxid de carboni i altres contaminants que conté. Per exemple, proveu d’instal·lar a casa laloe vera, bambú, ficus, aglaonema i diverses espècies de filodendrons i dracena.

Mètode 2 Utilitzant remeis naturals

1. 
   

   
   Preneu un extracte de saüc. L’aiguilla s’utilitza àmpliament en medicina. Ajuda a reduir la congestió i altres símptomes de malalties respiratòries. Elderberry també té propietats antiinflamatòries i antivirals que ajuden a combatre els refredats alhora que estimulen el sistema immune.
   • Pot trobar un extracte de saüc com a xarop, dolça per sucar o com a suplement dietètic a la majoria de botigues i farmàcies orgàniques.
   • Podeu fer una infusió de saüc negre infusionant 3-5 grams de flors majors seques en una tassa d’aigua bullent durant 10 a 15 minuts. Filtra les flors i beu aquesta infusió fins a tres vegades al dia.
   • No utilitzeu saüc negre durant un període prolongat sense avisar al vostre metge. Haureu de parlar amb el vostre metge abans de prendre el saüc perquè té efectes secundaris en dones embarassades, persones amb problemes del sistema immune i persones amb pressió arterial baixa. Les persones que prenen medicaments per a la diabetis, laxants, fàrmacs de quimioteràpia o immunosupressors també han de consultar el seu metge abans de prendre la maduixa.
   • No utilitzeu saüc verd o cru. Són tòxics.

2. 
   

   
   Proveu leucaliptus. El leucaliptus té propietats antioxidants que et protegeixen dels radicals lliures, molècules que poden danyar les cèl·lules. L’ingredient actiu en el leucaliptus és el leucaliptol, un compost que té propietats despectives per combatre les infeccions respiratòries i alleujar la tos. Podeu trobar-los en mamar caramels, xarops de tos o gotes per als banys de vapor a la majoria de farmàcies.
   • També podeu aplicar cremes d’oli d’eucaliptus al nas i al pit per alleujar la congestió i suavitzar el moc.
   • Les fulles seques o fresques d’eucaliptus també es poden utilitzar en infusions i en la boca calenta per alleujar la gola. Podeu preparar la vostra pròpia infusió d'eucaliptus infusionant entre dos i quatre grams de fulles seques en una tassa d'aigua bullint durant 10 a 15 minuts. Beureu aquesta infusió fins a tres vegades al dia.
   • Per fer broma, feu dos a quatre grams de fulles seques en una tassa d’aigua calenta. Afegim un quart fins a la meitat de c. fins al c. de sal. Infusionar de cinc a deu minuts. Utilitzeu-los després dels àpats per reduir el mal alè i alleujar el mal de gola.
   • No poseu oli d’eucaliptus a la boca perquè pot ser tòxic. Les persones que pateixen asma, atacs, malalties cardíaques o hepàtiques o baixa pressió arterial no han d’utilitzar eucaliptus abans de parlar amb el seu metge.

3. 
   

   
   Utilitzeu menta pebre. La menta vermella s’utilitza àmpliament per tractar els símptomes del fred. El seu principal ingredient, el mentol, és un excel·lent descongestionant. El mentol ajuda a aprimar el moc i a descompondre el moc. També pot alleujar el mal de gola i la tos. Podeu trobar menta en forma d’oli essencial, dolços, extractes, infusions o en forma d’herbes fresques o seques.
   • La menta pot ajudar a alleujar el mal de gola. Infusionar un sac (entre tres i quatre grams de fulles) en aigua tèbia. Afegiu una mica de mel per alleujar la tos.
   • No doneu oli essencial de menta o mentola a nens menors de dos anys.
   • L’oli essencial de menta es pot utilitzar en aromateràpia o com a fong. No consumiu per via oral.

4. 
   

   
   Menja mel crua. La mel té propietats antivirals i reforça el sistema immune. Prefereix la mel crua. És sòlid a temperatura ambient i té una olor lleugerament més forta que la mel pasteuritzada. Per augmentar la seva efectivitat, busqueu mel crua recollida a la vostra zona perquè ajuda al vostre cos a lluitar contra els al·lèrgens del vostre entorn.
   • Podeu posar mel i llimona al vostre te per alleujar el mal de gola i la tos.
   • No donar mel als nens menors d’un any.

5. 
   

   
   Preneu Echinacea. L’echinacea us podria ajudar a impulsar el vostre sistema immune. Els estudis sobre aquest tema no han pogut provar quina és la seva ajuda per lluitar contra el refredat comú, però no deixa de ser un remei generalitzat. Podeu trobar equinàcia com a suplement dietètic a la majoria de farmàcies.
   • Si teniu al·lèrgia a xai, margarida o calèndula, no utilitzeu equinàcia.
   • Les persones que prenen determinats medicaments, com ara medicaments contra el cor o antifúngics, no han de prendre pell xafada. Consulteu el vostre metge abans de prendre equinàcia o altres suplements dietètics basats en plantes.

6. 
   

   
   Menja’l. Lail sembla estimular el sistema immune i pot tenir lleus propietats antivirals. Calen estudis addicionals per determinar si ajuda a combatre el refredat, però ja han demostrat resultats prometedors.
   • Podeu prendre all com a suplement dietètic o afegir-ne al menjar. Heu de menjar entre dues i quatre beines al dia per augmentar els efectes.

Mètode 3 Ajuda al cos a sentir-se millor més ràpidament

1. 
   

   
   Regar amb aigua salada. L’aigua salada calenta pot ajudar a hidratar la gola irritada. Barregeu un quart o mig c. fins al c. sal gruixuda o sal salmorra en 250 ml d’aigua destil·lada o bullida calenta.
   • Gargoteu amb aquesta aigua durant un minut abans d’escopir-la. Repetiu cada dues o tres hores si cal.
   • No demaneu als nens petits que es burlin. Es podrien empassar accidentalment el líquid.

2. 
   

   
   Preneu vitamina C. La vitamina C és un antioxidant que us ajuda a enfortir el vostre sistema immune. La vitamina C no "guarirà" el refredat, però ajudarà al vostre cos a curar-se més ràpidament. La majoria dels adults han de consumir entre 65 i 90 mg al dia, no més de 2000 mg.
   • Els cítrics, els pebrots vermells i verds, els kiwis, els espinacs i altres fruites i verdures crues contenen molta vitamina C.
   • No consumis massa vitamina C. A més d’una possible sobredosi, el cos no pot emmagatzemar la vitamina C. Eliminarà la que no necessita a través de l’orina.

3. 
   

   
   Beu prou líquids. Una hidratació adequada pot ajudar a alleujar el mal de gola. Beu molta aigua, suc de fruita i brou. Si vomiteu, podríeu beure begudes energètiques que continguin electròlits per restablir un bon equilibri.
   • L’aigua calenta amb llimona i mel pot ajudar a alleujar la congestió. Barregeu el suc de mitja llimona en una tassa d’aigua calenta. Afegiu mel segons les vostres preferències.
   • El suc de poma calent també pot alleujar el mal de gola. Aboqueu una tassa de suc de poma en un recipient segur per a microones i escalfeu-ho durant un minut.
   • Les dones haurien de beure 2,2 litres d’aigua al dia quan estiguin sanes. Els homes han de beure almenys tres litres quan estiguin sans. Quan estiguis malalt, hauríeu de beure més.
   • Eviteu l’alcohol i les begudes amb cafeïna. L’alcohol podria empitjorar la inflamació. L’alcohol tant com la cafeïna et podrien deshidratar.

4. 
   

   
   Relaxeu-vos. El vostre cos necessita descansar per curar-se més ràpidament, de manera que pot estar lluny de les vostres activitats habituals (els vostres companys d’oficina probablement tampoc voldrien agafar fred). Fent massa, podríeu debilitar el vostre sistema immune i retardar la curació.
   • Proveu de fer petites clapes durant el dia, ja que el vostre fred us farà sentir cansats i drenats d’energia.
   • Si teniu problemes per respirar mentre dorms, aixequeu el cap amb un coixí per ajudar-vos a respirar més fàcilment.

5. 
   

   
   Saber gestionar l’estrès. Diversos estudis han suggerit que les tècniques de relaxació poden ajudar a reduir la durada del refredat i la grip. Si busqueu bones tècniques de relaxació, proveu tècniques de respiració, ioga i taichi.
   • Per als exercicis de respiració, col·loca una de les mans al pit i l’altra a la part inferior del ventre. Respireu profundament lent pel nas comptant fins a quatre. Hauríeu de sentir que el vostre ventre s’inflama sota la mà. Manteniu la respiració comptant fins a quatre abans d’exhalar lentament fins a quatre.
   • El ioga és una teràpia que implica el cos i la ment i que ajuda a millorar la seva forma física, reduir la pressió arterial, millorar el seu estat de relaxació i confiança en si mateix alhora que redueix l’estrès i l’ansietat. Utilitza postures, exercicis de respiració i meditació per millorar el benestar general. El Hatha ioga és la forma més popular de ioga. Es centra en diferents postures, anomenades asanes, per trobar un equilibri entre diferents oposats a la vida. Durant aquests exercicis, les flexions se succeeixen per extensions, es segueix una volta rodona seguida per una esquena posterior i els exercicis físics són seguits de meditació.
   • El taichi és un tipus d’exercici suau que forma part de la medicina tradicional xinesa. Es compon de moviments lents i deliberats, meditació i respiracions profundes que milloren la salut física i el benestar emocional. Molts practicants de taichi recomanen fer entre 15 i 20 minuts, dos cops al dia a casa, perquè la pràctica regular és fonamental per dominar els formularis i aconseguir resultats a llarg termini. Abans d’iniciar un programa de taichi, heu de consultar el vostre metge i discutir les vostres necessitats amb el vostre instructor de taichi.

6. 
   

   
   Proveu laromateràpia. La laromateràpia us pot ajudar a relaxar-vos. Poseu unes gotes d’oli essencial en un humidificador o bany de vapor o prepareu infusions d’herbes.
   • El bàlsam de llimona forma part de la família de la menta i s’utilitza sovint per millorar la relaxació i reduir l’ansietat. Podeu preparar una infusió senzilla de balsam de llimona infusionant entre dos i quatre grams de bàlsam de llimona seca o de quatre a cinc fulles de balsam de llimona en aigua bullent durant 10 a 15 minuts.
   • La lavanda també us pot ajudar a calmar-vos i a calmar-vos. També pot alleujar la fatiga. Utilitzeu olis essencials en pomades o l’humidificador. També podeu trobar infusions d’espígol a la majoria de botigues ecològiques.
   • La camamilla també és una herba calmant popular. També pot tractar els refredats al pit. Prepareu una infusió de camamilla abocant una tassa d’aigua bullint sobre dos o quatre grams de camamilla seca o un paquet de camamilla. També podeu alleujar la tos afegint oli essencial de camamilla en un bany de vapor per inhalar.

7. 
   

   
   Saber quan heu de consultar el vostre metge. En molts casos, el metge us dirà que tracteu el refredat comú amb els remeis presentats en aquest article. Tanmateix, si teniu símptomes de grip o de grip intens o ja pateix alguna malaltia respiratòria, heu de consultar immediatament el vostre metge. Si teniu algun dels símptomes següents, dirigiu-vos al vostre metge:
   • febre alta que supera els 38,9 ºC
   • una infecció a les orelles o al nas
   • secrecions que són verdes, marrons o contenen sang i corren pel nas
   • una tos amb moc verd
   • una tos que no se’n va
   • irritacions a la pell
   • falta d’alè