Com enfortir la ment

Content

• etapes
• Mètode 1 Fer que el cervell funcioni
• Mètode 2 L’alimentació del seu cervell

L’ésser humà es privilegia en el sentit que el seu cervell té una certa plasticitat, per tant la capacitat de canviar i desenvolupar funcions cerebrals. Podeu establir noves connexions neuronals, o fins i tot crear noves cèl·lules al cervell estimulant constantment el cos i la ment. Alguns petits esforços per millorar les vostres funcions cognitives donen resultats inversament proporcionals molt extensos. Continua per reforçar la teva ment.

etapes

Mètode 1 Fer que el cervell funcioni

1. 
   

   
   Aprèn noves habilitats. En fer-ho, assegureu el bon funcionament del vostre cervell i ofereu reptes, que poden crear noves connexions neuronals i millorar les vostres funcions cognitives.
   • L’aprenentatge d’un nou idioma és una bona manera de reforçar la vostra ment. Això obligarà el vostre cervell a treballar d’una manera insòlita i també us pot ajudar a veure el món que l’envolta des d’un punt de vista lingüístic completament nou.
   • Provar noves activitats o aficions també pot ajudar al cervell a mantenir-se en forma. Trobeu oportunitats per aprendre coses noves, com presentar-vos al ball de salons, a l'art marcial o a assistir a un taller d'escriptura.
   • Gaudiu dels jocs. Els jocs de taula amb amics o familiars, especialment aquells que són més compatibles com els escacs o el tarot poden augmentar i ajudar a millorar les teves habilitats cognitives.

2. 
   

   
   
   
   Cultiva la curiositat. No accepteu les coses tal com són. En canvi, aprèn a qüestionar constantment coses, incloses aquelles que semblen obvies o molt senzilles.
   • Busqueu deliberadament el que és nou i diferent. Pot ser temptador evitar qualsevol cosa que sembli estrany o diferent, nous aliments o maneres de menjar, altres cerimònies religioses, un barri nou o altres coses. Però el teu cervell estableix connexions noves i diverses sempre que estigui en presència d’alguna cosa que no sigui familiar o difícil d’entendre. Accepteu desafiar les vostres idees, creences i experiències.

3. 
   

   
   Llegir. La lectura estimula tant el teu cervell com la teva imaginació, és una manera fantàstica d’aprendre coses noves i de veure persones, llocs i idees des d’un altre angle.
   • Cerqueu lectures que siguin almenys relativament difícils quant a vocabulari, contingut o idees. Penseu en llibres que no només us proporcionen accés a nous coneixements, sinó que també permeten explorar idees noves i diferents, així com altres punts de vista i creences.

4. 
   

   
   
   
   Fer exercicis i resoldre trencaclosques per enfortir el cervell. Hi ha molts jocs a la vostra disposició per mantenir el cervell àgil i en forma. Mireu al vostre voltant, experimenteu i trobeu què us convé.
   • Hi ha bons mots encreuats i jocs lògics antics que hi han estat durant un temps i avui no han desaparegut perquè funcionen. Aquests són grans maneres de desafiar i ampliar les teves habilitats mentals.
   • Podeu trobar en línia i en aplicacions de telefonia mòbil noves maneres d’afrontar el vostre cervell. Molts llocs ofereixen jocs dissenyats per mantenir una ment activa i ocupada. Així que haureu de provar un nou joc cerebral virtual en lloc de passar el temps lliure buscant imatges de gats en línia.

5. 
   

   
   Concentra i recorda la informació. Es compromet a centrar-se acuradament en l’aprenentatge i a millorar el teu pensament. Intenteu obtenir més informació sobre la idea o els fets que heu descobert i comprometeu-vos a tenir-la en compte. Aleshores, hauríeu de tornar de tant en tant amb aquesta idea i aquests fets per recordar-los mentalment.
   • Veure aquesta informació nova d’aquesta manera, sobretot poc després d’aprendre-la, és fonamental per mantenir-la d’una manera significativa i sostenible a la vostra memòria.
   • Pot semblar insignificant, però resulta que només cal que la ment se centri i accepti una nova idea per ajudar-lo a retenir-la.

6. 
   

   
   Anoteu els articles a mà. Un estudi ha demostrat que escriure nova informació a mà t’ajuda a assimilar-les i recordar-les més fàcilment.
   • Per exemple, preneu notes sobre la informació més important quan escolteu nous elements en una reunió, conferència o classe. Assegureu-vos d'escriure de forma llegible i, a continuació, llegiu el que heu escrit per ajudar-lo a retenir-lo mentalment.

7. 
   

   
   Integra els teus sentits. Proveu de retratar informació nova a través dels vostres cinc sentits per ajudar-vos a assimilar-la i retenir-la.
   • Connecta la idea o fet a un gust, sensació tàctil, olor o imatge. Com més significatiu siguis, més podràs retenir aquest element.
     • La majoria de la gent ja estableix una connexió entre l’olor del seu plat preferit i el seu gust i l’experiència que van tenir quan el van menjar.
   • També podeu provar de comptar el nombre de persones que hi ha en una habitació. Això us ajudarà a desenvolupar una ment més ràpida a l’hora de recordar alguna cosa, sobretot si hi ha una multitud de persones en un passadís o un equivalent.
   • Si, per exemple, voleu recordar haver deixat les claus a la taula de treball de la cuina al costat del sucre, feu l’esforç de combinar les vostres claus amb el gust i la blancor (o d’un altre color) del sucre. al taulell.

Mètode 2 L’alimentació del seu cervell

1. 
   

   
   Deixar de fumar. Els investigadors han trobat proves que el tabac interfereix en la funció cerebral i fins i tot pot reduir la mida de l’hipocamp cervical.
   • La investigació ha demostrat que fumar pot disminuir la memòria, la programació i totes les capacitats mentals en general.

2. 
   

   
   Menja bé. Els investigadors creuen que molts aliments poden ajudar al cervell a funcionar millor. Evidentment no vareu ser un geni només menjant fruits secs, però pot ajudar el vostre cervell a funcionar correctament i fins i tot molt bé.
   • Els aliments rics en àcids grassos omega 3 com ara fruits secs i peixos són importants per al desenvolupament del cervell i també ajuden a estabilitzar l’estat d’ànim i promoure la concentració.
   • També es suposa que menjar aliments rics en magnesi millora la funció cerebral perquè moltes persones presenten deficiències de magnesi, cosa que us pot animar a menjar més pel vostre benestar general.
   • Es creu que els aliments rics en antioxidants protegeixen el cervell de la degeneració. Es troben sobretot en fruites i verdures. Com més fosca sigui la fruita o la verdura, més sovint serà rica en antioxidants. Els nabius, les móres, les prunes i les mongetes negres, per exemple, són riques en antioxidants.
   • Els aliments de gra integral ajuden a estabilitzar els nivells de sucre en la sang al cos. Atès que la glucosa és el combustible del que s’alimenta el cervell, és important mantenir els nivells estables per al vostre estat d’ànim i concentració. La farina de civada ruixada, l’arròs integral i el segó de civada són bones fonts de cereals integrals.

3. 
   

   
   Tenir activitat física regular Acompanyat d’una dieta saludable, és important no només per a la vostra salut física, sinó també per al seu equilibri mental. Una activitat de resistència allibera una potent barreja d’hormones responsables del bon estat d’ànim, l’alleujament de l’estrès i una millor concentració.
   • Diversos estudis han relacionat l’activitat física a una millor funció cerebral, incloent memòria, atenció i capacitat de passar fàcilment de tasca en tasca.
   • Tot i que no és unànime, molts especialistes recomanen una activitat de resistència moderada dues a tres vegades per setmana per obtenir els beneficis de la ment.

4. 
   

   
   Dormir prou. Se us ha recomanat fer-ho moltes vegades, però és important dormir. Resulta que també és important per al bon funcionament del cervell.
   • Dormiu almenys de sis a vuit hores a la nit. No només us ajudarà a centrar-vos i estar alerta, sinó que també evitarà que la matèria cerebral es filtri amb el pas del temps.

5. 
   

   
   Mediti. La investigació ha demostrat que una meditació diària millora tant el seu cervell com el seu benestar. La meditació seria especialment adequada per millorar les capacitats de presa de decisions i d’assimilació de la informació.
   • Les pràctiques meditatives com el ioga i el taichi també poden millorar l’estat d’ànim i la ment.