Com superar la tristesa

Autora: Randy Alexander

Data De La Creació: 27 Abril 2021

Data D’Actualització: 24 Juny 2024

Vídeo: De Cómo Superar la Tristeza | Nicolás Martínez | TEDxJoven@Cuenca

Content

etapes
Mètode 1 Fer front a la tristesa
Mètode 2 Superar la tristesa
Mètode 3 Reconèixer i tractar la tristesa viscuda durant una pèrdua
Mètode 4 Reconèixer i tractar una depressió clínica
Mètode 5: reconèixer i tractar el trastorn afectiu estacional (SAD)

En aquest article: Tratar la tristesa Combatre la tristesa Reconèixer i tractar la tristesa viscuda durant una pèrdua Reconeixement i tractament d'una depressió clínica Reconeixement i tractament del trastorn afectiu estacional (SAD) 97 Referències

Tothom ha conegut la tristesa en un moment o altre de la seva vida. Els estudis han demostrat que la tristesa dura més que qualsevol altra emoció perquè dediquem més temps a pensar-hi. Arribar o aprofundir en els seus tristos pensaments i sentiments durant molt de temps pot donar lloc a depressió i evitar que superis aquesta tristesa. Tot i això, hi ha moltes coses que podeu fer per passar aquests moments difícils.

etapes

Mètode 1 Fer front a la tristesa

Plorar. Alguns estudis han trobat que plorar pot tenir un efecte relaxant sobre el cos, alliberant endorfines. Aquesta hormona secretada per les glàndules cerebrals proporciona sensació de benestar. El plorar també pot activar el sistema nerviós parasimpàtic per ajudar al cos a recuperar-se de l’estrès i del trauma.
- Diversos estudis han demostrat que el plor és un important mecanisme regulador que pot transmetre a la vostra família el patiment que pateixis. També pot animar a altres persones a mostrar-vos el seu suport.
- La idea del doctor William Frey segons la qual el plor eliminaria les toxines del cos és molt popular als mitjans de comunicació. Això podria ser precís, tot i que la quantitat de toxina eliminada pel cos quan plorem és molt menyspreable. La majoria de les llàgrimes es reabsorbeixen a la cavitat nasal.
- Un estudi demostra que sentir-se millor després de plorar depèn de com es percep el plor a la vostra cultura. Si a la vostra cultura (o fins i tot a la seva família), el plorar és percebut com una vergonya, llavors no se sentirà millor després de fer-ho.
- No t’obliguis a plorar si no tens ganes. Tot i que la saviesa popular creu que no plorar després d’un incident que desencadeni la tristesa és dolent, la veritat és ben diferent. Plorar perquè estàs obligat a fer-ho potser no contribueix a la teva recuperació.
Practiqueu exercicis físics. Diversos estudis han demostrat que practicar una activitat allibera endorfines i altres productes químics que poden ajudar-vos a superar la tristesa. El resultat d’un estudi va ser que els participants que van fer exercici durant un període de deu setmanes es van sentir més energètics, positius i més tranquils que els que no ho van fer. A més, els beneficis de l’activitat física eren majors per als que estaven deprimits.
- Un exercici també us ajudarà a centrar-vos en un objectiu principal. Això us podria fer oblidar el vostre estat de salut.
- No necessiteu córrer una marató ni ser aficionat al gimnàs abans de sentir els avantatges de l’esport. Fins i tot activitats senzilles com jardineria o caminar tenen un efecte positiu sobre el cos.
Somrient. Diversos estudis han demostrat que somriure, fins i tot quan estàs trist, pot ajudar-te a sentir-te millor. Els somriures que involucren els músculs situats a prop de la boca, però també els músculs dels ulls tenen un efecte positiu addicional sobre l'estat d'ànim. Si et sents trist, prova de somriure. Fins i tot si en primer lloc no us ve de gust, us podria fer sentir més fort.
- Les investigacions també han demostrat el contrari: les persones que somriuen quan són infelices probablement s’endinsen més en aquest estat que les que no somriuen o no ho poden fer.
Escolteu música. Això us pot ajudar a alleujar-vos i relaxar-vos. El motiu pel qual escolteu música és tan important com el que escolteu. Escoltar una música clàssica "bonica, però trista" que apreciau, podria ajudar una persona a superar la seva tristesa.
- És una mala idea utilitzar la música per conjurar situacions o experiències tristes. Un estudi ha demostrat que podria empitjorar la teva tristesa. Optar per cançons que trobeu belles és la manera més eficaç de superar la tristesa.
- Si la tristesa us aclapa, escolteu la llista de reproducció de "La música més relaxant del món" desenvolupada per l'Acadèmia Britànica de Teràpia del So. Entre aquestes cançons s’inclouen obres d’Enya, Airstream, Marconi Union i Coldplay.
Tome un bany calent. La investigació ha demostrat que la calor corporal té un efecte reconfortant. Fer un bany calent us ajudarà a relaxar-vos i alleujar els vostres sentiments de tristesa.

Mètode 2 Superar la tristesa

Reconeix els teus sentiments. La tristesa és un sentiment normal i fins i tot et permet estar en bon estat de salut. La investigació ha demostrat que tenir sentiments barrejats i negatius és crucial per al benestar psicològic. Diversos estudis també han demostrat que els individus que emocionen o reprimeixen les seves emocions intensifiquen realment aquests sentiments negatius.
- Intenta reconèixer els teus sentiments sense poder jutjar-te. És fàcil dir, "No està tan malament, per què estic tan trist en això? ". En canvi, accepta les teves emocions pel que són. Això us ajudarà a gestionar-los.
Badar. Alguns estudis han demostrat que la ruminació (o el procés de refermar els vostres sentiments de tristesa) dificulta la curació. Distreure’t en rumiar la teva tristesa pot ajudar-lo a superar-la.
- Trobeu coses bones per fer. Fer coses que us agradi pot ajudar-vos a superar la tristesa, fins i tot si no voleu fer-ho al principi. Sortir a passejar. Feu classes d’art. Cerqueu una afició nova. Apreneu a tocar una guitarra clàssica. Qualsevol que us doni plaer, feu-ho.
- Comunicar-se amb els teus amics. Interactuar amb les persones que estimeu pot estimular la producció de Locytocin. Anar al cinema, prendre un cafè, anar a cites concertades. Els estudis han demostrat que allunyar-se dels sers estimats pot empitjorar la depressió, inclosa la tristesa.
Practiqueu el mindfulness. Mindfulness es basa en reconèixer les vostres pròpies experiències i en l’acceptació, sense fer cap judici personal o autocrítica. La investigació demostra que la pràctica del mindfulness pot canviar realment la manera en què el seu cervell reacciona davant la tristesa. Això us pot ajudar a superar ràpidament aquest estat emocional.
- Com que aquesta pràctica se centra en el moment actual, pot ajudar-vos a evitar rumides mentals.
Proveu la meditació. La meditació de Mindfulness és una tècnica habitual per practicar mindfulness. Diversos estudis han demostrat que la meditació de mindfulness pot reduir les respostes del seu cervell a estímuls emocionals negatius.
- Una meditació conscient també pot alleujar els símptomes de depressió i ansietat.
- Una meditació bàsica de consciència pot durar uns 15 minuts. Trobeu un lloc tranquil i còmode. Seieu a una cadira o al terra mentre es creuen les cames. Porteu roba suau i lleugera i poseu-vos a gust.
- Trieu un aspecte de la respiració en què us concentreu. Podria ser la inspiració o l’exhalació o la sensació produïda pel pas de l’aire per les fosses nasals. Concentra’t en aquest element.
- Inspira lentament pel nas. Deixeu que el vostre abdomen es relaxi i s’expandeixi a mesura que respireu pels pulmons. Exhala lentament per la boca.
- Continuar respirant mentre desenvolupes la concentració. Observa com et sents. Això podria ser el rovell de la roba a la pell o el batec del cor.
- Gaudeix d’aquests sentiments sense fer un judici personal. Si observeu que esteu distret, centreu-vos de nou en la respiració.
Feu ioga o taichi. S'ha demostrat que el ioga i el tai-chi són armes poderoses contra l'estrès i els canvis d'humor. Hi pot haver diverses raons per això, incloent-hi l'èmfasi en la "consciència de si mateix" en aquest tipus d'exercicis. Diversos estudis han demostrat que el ioga i el taichi poden ajudar a alleujar el dolor físic i psicològic.
- Fer classes amb altres persones pot donar-vos més alleujament que fer esport sol.

Mètode 3 Reconèixer i tractar la tristesa viscuda durant una pèrdua

Comprendre què és el dol. El dol és una sensació de tristesa que es produeix quan perds alguna cosa o un ésser estimat. La manera com cada persona experimenta aquest sentiment difereix notablement, però el dolor és una resposta natural a una pèrdua. Sovint sentim pèrdues, el fet de:
- perdre un ésser estimat, com un amic, parent o parella romàntica
- saber que un ésser estimat s’enfronta a una malaltia greu
- trencar un vincle de confiança
- fugir de casa o traslladar-se
- perdre una feina o un negoci
- perdre objectes importants o aquells amb valor sentimental
- perdre una capacitat física
Reconèixer les reaccions individuals de dol. El dol és únic per a cada persona. No hi ha només una manera d’experimentar el dolor. A continuació es mostren algunes reaccions que poden produir-se en resposta a una pèrdua.
- Escepticisme. Pot ser difícil acceptar que la pèrdua s’ha produït. Pot ser que tingueu pensaments com aquest: "No pot ser veritat" o "Per què jo? "
- La confusió. Després d'una pèrdua, podeu tenir problemes per concentrar-vos. També podeu patir un trastorn de la memòria o tenir problemes per expressar les vostres idees i sentiments.
- Adormiment. És possible que sentis una sensació d’adormiment emocional en un moment inicial de dol. Aquest pot ser el mitjà pel qual el teu cervell decideix protegir-te de la sensació d’estar desbordat.
- ansietat. És normal sentir-se ansiós, nerviós o preocupat després d’una pèrdua, sobretot si ha estat sobtat.
- Relleu. Aquesta emoció pot causar molta vergonya a les persones, però també és una resposta natural. Podeu sentir-vos alleujats que un ésser estimat que ha passat per una llarga i dolorosa malaltia finalment descansi en pau. No et jutgis per aquest sentiment.
- Símptomes físics. Pot haver-hi una varietat de símptomes físics després d’una pèrdua. Això pot incloure fatiga, mals de cap, nàusees, dificultat per respirar i debilitat. És possible que tingueu problemes per dormir o dormir tot el temps.
No jutgeu els vostres sentiments. Sovint passa que aquells que han perdut objectes o animals materials se senten avergonyits fins al punt de dir que no s’han de sentir tristos per aquestes pèrdues. No tingueu en compte aquestes consideracions i accepteu el vostre dol. Mai és dolent plorar després de la pèrdua d’un objecte o d’un ésser estimat.
- Un estudi ha demostrat que la mort d’una estimada mascota pot ser tan dolorosa com la pèrdua d’un membre de la família.
- A França hi ha alguns cementiris d’animals, creats principalment per organitzacions de benestar animal. El S.I.P.A.C (Services Incineration Pet) és un exemple i us pot ajudar a fer front a la pèrdua d’una de les vostres mascotes. Podeu veure al vostre lloc l’afecte que porteu per la vostra mascota i aprendre a gestionar un dol i la cremació de la vostra mascota. Cita aquí per enviar-ne una a aquesta organització.
Descobriu les diferents etapes del dolor. Gairebé tothom viu el dol en cinc etapes: negació, ira, negociació, depressió i acceptació. Tingueu en compte que aquest ordre no és el mateix per a tots. Per a moltes persones, el dolor forma un cicle de passos que disminueix progressivament amb el pas del temps.
- Aquests passos no són normatius. No us han de dictar com us haureu de sentir. Utilitzeu-lo per reconèixer els vostres sentiments i per tractar-los. Mai no et sentis culpable per la manera en què has patit el dolor.
- Aquests passos no es poden produir per separat. Alguns passos poden sobreposar-se entre ells. Ni tan sols podreu complir totes aquestes etapes de dol. No hi ha només una manera "normal" de patir una pèrdua. El teu és natural i peculiar.
Reconèixer la negació. La negació és sovint una de les primeres reaccions davant una pèrdua o una mala notícia. Sovint es manifesta com una sensació d’adormiment i pot provocar pensaments com "no és veritat", "no ho faré" o fins i tot "estic bé".
- Durant aquesta fase, un dels pensaments que us vindran a la ment és desitjar que tot això neixi un somni.
- No confonguis l’adormiment o el xoc emocional amb una sensació difícil o impossible d’entendre. La negació és el mitjà amb què la teva ment et protegeix de les emocions intenses, a mesura que t’adaptes a la teva nova situació. Podries preocupar-te profundament d’algú i reaccionar sempre sense emoció aparent o amb una negativa.
Reconèixer la ira. La ira és una altra reacció natural en resposta a l’anunci d’una pèrdua. Aquesta emoció es pot manifestar amb pensaments com "no és just" o "per què em va passar? ". Es pot culpar de la pèrdua a algú o alguna cosa. La ira és una resposta emocional davant una pèrdua de control de la situació. També és una resposta freqüent a la sensació d’haver estat ferit.
- Quan us sentiu enutjat, parleu amb un terapeuta per ajudar-vos en aquest calvari o unir-vos a un grup de suport. Pot ser difícil controlar la ira pel vostre compte. És important parlar amb persones que no us jutjaran per la vostra ira, però que us ajudaran a gestionar-lo.
Reconèixer el regateig. Aquesta fase de dol pot produir-se en algun moment després de l'anunci de la pèrdua. Podríeu pensar què podríeu haver fet per evitar aquesta pèrdua. Et podries sentir extremadament culpable. A més, és habitual fantasiar tornar al passat per actuar d’una altra manera i evitar aquesta pèrdua.
- També és important buscar ajuda durant aquesta etapa. Si no podeu fer front als vostres sentiments de culpa, no podreu curar-vos. Parleu amb un professional o amb un grup de suport a la salut mental per ajudar-vos en aquest pas.
Reconèixer la depressió. La depressió és una reacció molt comuna en resposta a una pèrdua. Aquest estat mental podria durar un temps, si no una mica més per recuperar-se. És important buscar ajuda d’un professional de la salut mental durant la depressió. Si no el tracteu, la vostra salut pot empitjorar. Els símptomes de la depressió són:
- fatiga
- trastorns del son
- sentiments de culpabilitat, indefensió o falta d’utilitat
- sentiments de por i tristesa
- sensació d’estar desconnectat dels altres
- mal de cap, rampes, dolors musculars i altres dolors físics
- una pèrdua de gaudi per les coses que apreciaves
- canvis en l'estat d'ànim normal (augment de la irritabilitat, trastorn bipolar, etc.)
- una pertorbació en els seus hàbits alimentaris
- pensaments suïcides
- pot ser molt difícil diferenciar la tristesa durant els dols de la depressió clínica. Els qui estiguin de dol poden presentar tots aquests símptomes. No obstant això, és més probable que una persona estigui deprimida clínicament si pensa en suïcidar-se. Si teniu pensaments suïcides, busqueu ajuda mèdica immediatament
Demana ajuda als teus éssers estimats i familiars. Pot ser útil parlar del seu dolor als que l’envolten. Compartir els sentiments de la teva tristesa amb altres persones realment et pot sentir millor.
Doneu-vos una estona. La tristesa sobtada després d’una pèrdua pot trigar molt a curar-se. Sigui pacient i indulgent amb tu mateix. És possible que necessiteu molt de temps per arribar a la fase final de pena que és l’acceptació.

Mètode 4 Reconèixer i tractar una depressió clínica

Compareu la depressió clínica amb les "idees fosques". La depressió clínica va més enllà d’una sensació de tristesa o una simple sensació de depressió. Es tracta d’un greu problema de salut mental que requereix tractament. És rar que la depressió continuï per si sola.
- La tristesa és una emoció humana natural. Es pot produir com a resposta a una pèrdua. Pot ser el resultat d’experimentar una situació incòmoda o incòmoda. La tristesa o depressió deprimeix amb el temps. No sol ser una sensació constant. La tristesa de sobte es pot manifestar i desaparèixer. En general, es desencadena per una determinada experiència o esdeveniment.
- La depressió clínica va més enllà de la tristesa. No és la sensació que la gent pugui "superar" fàcilment. En rares ocasions desapareix de si mateix. Aquest trastorn mental sol ser relativament constant, sense dir-ho constantment present. Aquest trastorn no pot ser causat per una situació o esdeveniment determinat, però la depressió clínica pot ser tan aclaparadora que pot ser perjudicial per a la vostra vida diària.
Descobreix els símptomes de la depressió clínica. La depressió clínica es pot manifestar de diferents maneres segons l’individu. És possible que no tingueu tots els símptomes d’aquest trastorn. Generalment, els símptomes no només poden interferir en les vostres activitats diàries, sinó que també poden causar una disfunció important o angoixa. Si teniu cinc o més símptomes, podeu tenir depressió clínica. És:
- canvis en els patrons de son
- canvis en els seus hàbits alimentaris
- una incapacitat de concentració o un sentiment de confusió
- fatiga o deficiència energètica
- una pèrdua d’entusiasme per les coses per les quals solia passar una passió
- irritabilitat nerviosa
- pèrdua o augment de pes
- sentiments d’esperança, indefensió o falta d’utilitat
- dolor físic, mal de cap, dolor, rampes i altres símptomes físics que no tenen cap causa evident
Obteniu informació sobre les causes de la depressió. Hi ha moltes causes relacionades amb la depressió i els investigadors no estan tan segurs de com funciona aquest trastorn. Un trauma precoç pot canviar la manera en què el cervell tracta la por i l’estrès. Diversos estudis han demostrat que la depressió clínica és en part genètica. Esdeveniments de la vida com perdre un ésser estimat o el divorci poden desencadenar un episodi de depressió important.
- La depressió clínica és una malaltia complexa. Pot ser parcialment causada per una disfunció de neurotransmissors cerebrals com la serotonina i la dopamina. Els medicaments poden ajudar-vos a regular aquests productes químics i alleujar la depressió.
- Les substàncies de laboratori com l’alcohol i les drogues estan fortament relacionades amb la depressió.
- Alguns estudis demostren que les lesbianes, gais i bisexuals tenen més probabilitats de patir depressió. Això pot ser degut a la falta de suport i acceptació a la societat.
Parleu amb el vostre metge. Si teniu símptomes de depressió que interfereixen en les vostres activitats diàries, penseu parlar amb el vostre metge. Pot receptar medicaments antidepressius que us ajudaran a regular les hormones que afecten l’estat d’ànim.
- Assegureu-vos de descriure sincerament tots els símptomes al vostre metge. Hi ha diversos tipus de medicaments antidepressius. Els seus símptomes ajudaran el metge a determinar quins us ajudaran.
- El teu cos pot reaccionar als fàrmacs de manera molt diferent. Pot ser que el vostre metge hagi de provar diversos antidepressius abans de trobar el que més us convingui. Si observeu que el vostre tractament no us ajuda després d’uns mesos, parleu amb el vostre metge.
- No decidiu o deixeu de prendre antidepressius sense abans parlar amb el vostre metge. Això pot comportar greus problemes de salut o d’humor.
- Si continueu tenint problemes amb el vostre medicament, considereu la consulta amb un psiquiatre. El psiquiatre és un metge que ha rebut formació especialitzada en el camp de la salut mental. És capaç d’ajudar-vos a optimitzar el vostre tractament per trobar el que més s’adapti a vosaltres.
Demana ajuda a un professional de la salut mental. Atès que la depressió es deu a molts factors, és crucial obtenir ajuda d’un professional. Un professional de la salut mental us pot ajudar a comprendre i gestionar les vostres emocions. El tractament que combina la psicoteràpia i els antidepressius sovint és més eficaç que només una medicació.
- Hi ha dos mites comuns sobre la depressió. El primer afirma amb quina raó hauríeu d'escapar. Un altre suggereix que buscar ajuda és un signe de debilitat. Res d'això no es verifica. Tanmateix, admetem que això és una prova de força i d’autogestió de la vostra salut.
- Hi ha molts tipus de professionals de la salut mental. Els psiquiatres i les infermeres psiquiàtriques són els únics que poden prescriure medicaments. També poden proporcionar teràpia.
- Els psicòlegs tenen un doctorat en el camp de la psicologia (clínica, educativa, assistencial) i reben formació especialitzada en teràpia. Els seus serveis són generalment més barats que els psiquiatres, però són més cars que altres comerços.
- Els treballadors socials certificats tenen un màster en treball social. Poden proporcionar serveis psicoterapèutics. De vegades poden ajudar-vos a trobar recursos a la vostra comunitat i normalment treballen en clíniques comunitàries i hospitals universitaris.
- Els terapeutes especialitzats en temes matrimonials i familiars reben formació especialitzada en el tractament de les parelles i els problemes familiars. Possiblement poden proporcionar psicoteràpia individual.
- Els assessors professionals acreditats també tenen un títol universitari. Beneficien d’una formació supervisada en serveis de salut mental. Aquests agents sovint treballen en clíniques de salut comunitàries.
Poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’assegurances. Si teniu una assegurança mèdica, és important que us poseu en contacte amb la vostra companyia d’assegurances per saber quins proveïdors de salut mental de la vostra zona tenen cobert el vostre programa d’assegurances. Algunes companyies d’assegurances poden requerir una derivació mèdica. Moltes empreses només cobreixen els tractaments d’alguns proveïdors.
Manteneu-vos en contacte amb la vostra família i amics. La retirada de qualsevol relació social és un símptoma habitual de la depressió. Tanmateix, us podríeu sentir millor mantenint-vos en contacte amb els que estimeu. Et poden proporcionar l’amor i l’assistència que necessites per recuperar.
- És possible que no vulgueu conèixer ni interactuar amb els vostres éssers estimats. És important que ho pugueu fer, sigui com sigui. La llisió pot empitjorar la vostra depressió.
Alimenta’t bé. No es pot "curar" la depressió canviant la dieta. Tanmateix, podeu triar els aliments que us donin sensació de benestar.
- Trieu hidrats de carboni complexos. Els cereals integrals, l’arròs integral, les mongetes i les llenties són excel·lents fonts d’hidrats de carboni complexos. Proporcionen una sensació de plenitud més llarga i ajuden a regular els nivells de sucre en sang.
- Eviteu el sucre i els hidrats de carboni simples. El consum d’aquests aliments pot empitjorar els símptomes de la depressió.
- Menja fruites i verdures. Aquests aliments són rics en nutrients com la vitamina i el beta-carotè. Els antioxidants poden ajudar-vos a combatre els radicals que alteren el funcionament del vostre cos. Intenteu incorporar fruites i verdures fresques a la majoria dels vostres àpats.
- Consumiu prou proteïnes. Diversos estudis han demostrat que la ingesta elevada de proteïnes pot optimitzar la vostra vigilància. Això també pot ajudar a millorar l’estat d’ànim.
- Menja aliments rics en àcids grassos omega-3. Aquests àcids grassos es troben en molts fruits secs, en olis com la lli, l'oli de soja i en les verdures de fulla verda. També estan presents en peixos grassos com la tonyina, el salmó i la sardina. Algunes investigacions suggereixen que la regió-3 pot tenir un efecte protector contra la depressió.
Dorm bé. La depressió pot interrompre el son. És important dormir almenys vuit hores a la nit. Intenteu establir hàbits de son saludables, com anar a dormir abans i reduir el temps que dediqueu a la nit veient la televisió.
- Les persones amb insomni crònic tenen més probabilitats de desenvolupar depressió clínica.
- El somni Lapointe, una condició que deteriora la respiració durant el son, també està relacionat amb la depressió clínica.
Jocs esportius. Si pateix depressió, és possible que no vulguis sortir a fer exercici. Tot i això, alguns estudis han demostrat que l’esport millora l’estat d’ànim. Intenta apuntar almenys trenta minuts d’exercici físic moderat al dia. També són útils els entrenaments d’alta velocitat, com a mínim, dues vegades per setmana.
- Algunes investigacions suggereixen que l’activitat física regular ajuda a prevenir la depressió.
- Les persones obeses tenen més probabilitats de deprimir-se. Els científics no han demostrat explícitament aquest vincle, però l’activitat física pot ajudar a combatre l’obesitat i la depressió.

Mètode 5: reconèixer i tractar el trastorn afectiu estacional (SAD)

Detectar els símptomes del trastorn afectiu estacional. La CAS és un tipus de depressió causada per un desequilibri bioquímic relacionat amb els canvis estacionals. Es produeix amb més freqüència en alguns llocs on hi ha una disminució de les hores d'esgotament, sobretot durant la tardor i l'hivern. Les zones geogràfiques més afectades solen ser les més allunyades de l'equador. El CAS pot causar una interrupció de la composició química del seu cos, així com símptomes molt similars als de la depressió clínica. Això és:
- falta d’energia o fatiga
- dificultat per concentrar-se
- un augment de la gana
- una tendència a l'aïllament de la societat
- somnolència excessiva i patrons de son interromputs
- Aquest trastorn comença normalment entre els 18 i els 30 anys d’edat
- si pateix aquest trastorn, potser comença a tenir un desig excessiu de consumir hidrats de carboni. Això pot conduir a un augment de pes
Busqueu un tractament professional. El tractament del trastorn afectiu estacional és molt similar al de la depressió clínica. Els antidepressius i la teràpia professional solen ser suficients per tractar aquest trastorn.
Proveu fototeràpia. Aquesta teràpia us pot ajudar a regular el rellotge intern del vostre cos. Podeu trobar dispositius d’aquest tipus de teràpia en botigues minoristes o en línia. La làmpada utilitzada en aquesta teràpia ha de tenir una intensitat mínima de 10.000 Lux.
- Consulteu el fabricant per assegurar-vos que la vostra làmpada està dissenyada específicament per tractar aquestes condicions. Algunes caixes de llum que s’utilitzen per tractar les afeccions de la pell emeten més llum ultraviolada i podrien causar danys als ulls.
- La fototeràpia sol ser segura. Tot i això, si pateix un trastorn afectiu bipolar, haureu de consultar el vostre metge abans d’iniciar aquest tractament.
- La fototeràpia també pot comportar complicacions en aquells que pateixen lupus, càncer de pell o una malaltia ocular.
Exposa’t més al sol. L’exposició a la llum natural us pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim. Obre les cortines i les finestres. Si és possible, passeu una mica més de temps fora.
Aprofiteu el vostre entorn Pintar les parets amb colors més clars pot ajudar a reflectir la llum natural. Una decoració brillant i brillant també pot ajudar a elevar l'estat d'ànim.
Gaudeix de l’hivern. Quan pugueu, proveu de centrar-vos en els aspectes més agradables de l’hivern. Proveu d'arreglar-vos davant de la xemeneia, si en teniu a casa. A la planxa uns meliscots, beure xocolata calenta (per descomptat amb moderació).
Jocs esportius. Similar a la depressió clínica, podeu reduir els símptomes del TAS amb l’esport. Si viviu en una zona amb clima d’hivern, proveu algunes activitats d’esports d’hivern com esquí o raquetes de neu.
Penseu en remeis naturals. Abans de prendre qualsevol remei natural, sempre consulteu el vostre metge. Alguns remeis poden interferir en el tractament del fàrmac o provocar complicacions en condicions mèdiques preexistents.
- Proveu la melatonina per ajudar a regular el vostre son. Els suplements de melatonina poden ajudar-vos a regular el vostre cicle de son, si pertorbeu aquest trastorn.
- Proveu la herba de Sant Joan, també anomenada herba de Sant Joan. Hi ha algunes evidències que aquesta herba pot ajudar a alleujar símptomes lleus de depressió. L'herba perforada de Sant Joan pot limitar l'eficàcia de medicaments prescrits, com ara píndoles, medicaments per al cor i càncer. Aquesta herba no es pot prendre amb fàrmacs com a inhibidors selectius de recaptació de la serotonina (ISRS), compostos tricíclics o qualsevol altre medicament antidepressiu. Això pot causar síndrome de serotonina. No prengueu mai aquesta herba sense rentar el metge.
Anar de vacances en un lloc assolellat. Si viu a una ciutat que en sap molt poc a l’hivern, penseu prendre vacances en un lloc assolellat. Destinacions com el sud de França o el Carib continuen assolellades fins i tot a l’hivern.