Com reconèixer la gelosia anormal a casa

Content

• etapes
• Primera part. Avaluació de les necessitats emocionals
• 2a part Reflexió sobre les interaccions amb els altres
• 3ª Part Disminueix la gelosia

Fins a cert punt, la gelosia és una part normal de la vida. Cadascú té els seus complexos que poden causar sensació de gelosia. Tot i això, de vegades pot superar els límits i tornar-se anormal inclinant-se més cap al control d’altres. Si us preocupa les vostres tendències geloses, heu d’avaluar-vos de prop. Desafia les necessitats emocionals que motiven els teus sentiments de gelosia. Penseu en com es manifesten aquestes necessitats en el vostre comportament envers els altres. Si reconeixeu models d’enveja poc saludables en la vostra conducta, busqueu ajuda d’un terapeuta professional per trobar una solució als vostres problemes.

etapes

Primera part. Avaluació de les necessitats emocionals

1. 
   

   
   Penseu en la vostra necessitat de contacte i atenció. Si teniu gelosia en la mesura que es torna anormal, pot prendre la forma d'una necessitat més intensa de contacte i atenció. Aquesta gelosia es podria ajornar a la vostra parella i potser us preocupa el que fa quan no esteu junts. També podeu ser gelós dels vostres amics o persones estimades i preguntar-vos si realment us necessiten o voleu estar amb vosaltres. Si necessiteu que altres us tranquil·litzin i us atenguin, la vostra gelosia és anormal.
   • Quan els teus éssers estimats no estan amb tu, els envies ossos o els truques amb freqüència? Si la vostra parella ha sortit amb els amics, no intentes deixar de rebre actualitzacions periòdiques? Si els teus amics no responen als teus ossos, et sents enfadat o frustrat?
   • Si els teus éssers estimats no responen tan ràpidament com vulguis, comences a entrar en pànic o a enfadar-te?
   • Les persones sense problemes poden sentir gelosia o sentiments d’inseguretat quan no aconsegueixen el contacte ni l’atenció que desitgen. Per contra, una gelosia anormal et consumirà. Si t’adones que estàs en pànic o enutges per aquesta manca de contacte, potser pateixis gelosies anormals.

2. 
   

   
   
   
   Avalua el nivell de gelosia que et crema. La majoria de la gent trobarà una manera de distreure’s, fins i tot si se sent de vegades gelós o deixat de banda. Els mals pensaments s’aturen i comencen a relaxar-se. Si no es pot centrar en res més que en la seva gelosia, és perquè no és normal.
   • Pot ser útil tenir en compte el temps que dediqueu a envejar. Si aquests pensaments ocupen la teva ment durant un període important de temps, fins al punt que no pots acabar el que has de fer a temps, la teva gelosia no és normal.

3. 
   

   
   Penseu en el valor que li doneu. Sovint es defineix la gelosia anormal com la capacitat de sentir gelosia fins i tot en una relació sana. Podrien ser els vostres propis problemes els que arrelen aquesta gelosia. Pregunteu-vos què en penseu.
   • Ha patit en el passat una sensació d’inutilitat? Tens una mala imatge de tu la majoria de vegades?
   • Si no se sent segur, tendirà a ser gelós. És possible que pugueu combatre aquests sentiments negatius per millorar la imatge que feu de vosaltres mateixos.

4. 
   

   
   
   
   Penseu en el vostre passat. Les persones que eren nens estimats i estimats solen ser adults que se senten més segurs en les seves relacions. Si creixeu en un clima en què us sentíeu abandonats o abandonats, això podria ser la causa de la vostra gelosia poc saludable.
   • Varen patir molts càstigs quan era petit? Tens problemes per confiar en els teus pares o tutor? Si és així, potser és per això que estàs anormalment gelós.

2a part Reflexió sobre les interaccions amb els altres

1. 
   

   
   Examineu conceptes abstractes que desencadenen la vostra gelosia. La gelosia sovint es descriu com anormal si és la resposta a una cosa abstracta. Per exemple, és possible que tingueu gelosia de les esperances de la vostra parella fins i tot abans que se n’adoni. Pot ser que estiguis preocupat perquè imagines que la teva parella t’abandonarà o trobaràs algú millor que tu un cop aconsegueixi els seus somnis. Si sovint teniu gelosia de les ambicions dels vostres éssers estimats o d’altres conceptes abstractes, podeu patir gelosia anormal.

2. 
   

   
   Pregunteu-vos si obligueu a participar-hi de manera prematura. Si sou una gelosia poc saludable, podríeu obligar els altres a comprometre’s d’hora per omplir els vostres sentiments d’inseguretat. Pot ser que sentis la necessitat de bloquejar una amistat o relació en la lluita contra la gelosia.
   • En el cas de les relacions romàntiques, pregunteu-vos quan demaneu a l'altre que s'uneixi. Tens ganes de forçar el teu company a establir-se amb tu o penses venir ben aviat a la relació?
   • En el cas de l’amistat, podríeu convertir-vos en els millors amics del món amb persones que acabeu de conèixer. Podríeu passar els dies junts o enviar els vostres de manera permanent, fins i tot si amb prou feines coneixeu aquesta persona. Pot costar acceptar que es necessiti temps per desenvolupar una connexió íntima amb altres persones.

3. 
   

   
   Penseu en situacions que us posen gelosia. És normal de vegades sentir-se gelós. Per exemple, molta gent es sentiria gelosa si descobrís a Facebook que un amic organitzava una festa i no els convidava. Tot i això, es produeix gelosia anormal en situacions inofensives que no haurien de desencadenar gelosia.
   • És possible que et sentis gelós quan tens un mal dia perquè afecta la teva autoestima. També es pot sentir gelós si el teu amic o parella està de viatge de negocis o de vacances sense tu. També podria ocórrer durant esdeveniments socials si el vostre amic o parella discuteix amb altres persones.
   • A causa d’aquesta gelosia extrema, podríeu tornar més sospitosos. Això vol dir que sents la necessitat de supervisar el comportament d’altres per assegurar-se que no t’oblidin ni et deixen en pau. Per exemple, potser observeu el vostre company quan parleu amb altres persones durant una festa. En lloc de socialitzar-se del vostre costat, us podríeu enganxar als vostres fils estimats i amants per assegurar-vos que no coqueteja amb altres persones.

4. 
   

   
   Pregunteu-vos si la vostra gelosia ha perjudicat les vostres relacions. La gelosia pot crear molèsties poc importants en qualsevol relació. Si us heu adonat que molts amics o parelles s’han distanciat de vosaltres, pot ser per culpa de la vostra gelosia. Potser algú en el passat ja t’ha dit que tens problemes de gelosia.

5. 
   

   
   Avalua les teves expectatives. Si estàs anormalment gelós, podríeu comparar la vostra relació amb les vostres expectatives molt altes. Normalment, aquestes expectatives es basen en la inseguretat que alimenta els vostres sentiments. Podríeu tenir una major sensació de seguretat si la vostra relació compleix certes expectatives.
   • Si sortiu amb algú, potser espereu que aquesta altra persona no se sentís mai atreta per altres persones. També potser pensareu que no teniu res a donar i això us portarà a creure que la vostra parella us deixarà. Pot ser que tingueu molta por de les relacions passades de la vostra parella perquè us preocupeu que això suposa una amenaça per a la vostra relació. Podeu demanar al vostre company que no tingui cap contacte amb el seu ex.
   • També podeu sentir que podeu obligar la vostra parella a fer el que vulgueu. Si us sentiu abandonat o abandonat, podríeu explotar emocionalment o callar-vos. Vostè espera que la teva parella tingui llàstima de tu i et tranquil·litzi, cosa que és una expectativa raonable. Tot i això, aquest comportament és manipulatiu i el faràs fugir.

3ª Part Disminueix la gelosia

1. 
   

   
   Feu esforços per desprendre’t. Si no voleu ser gelós, heu de prendre la decisió conscient de despenjar-vos. Això pot ser difícil al principi perquè aquesta sensació et consumeix. És tòxic per a la vostra relació i és important aprendre a manejar-la.
   • Quan us sentiu gelós, intenteu pensar: "m'he de separar". Abans de reaccionar o deixar-se emportar, feu un descans.
   • En lloc de reaccionar, respireu profundament. També pot ser útil imaginar que aquest sentiment flueix en tu i és agafat per l’aire que s’expira.

2. 
   

   
   Busqueu formes saludables de gestionar les vostres emocions. Les persones inusualment geloses poden tenir problemes per controlar les emocions profundes. Podríeu reaccionar davant els vostres pensaments no saludables expressant por o ira. Feu esforços per prendre consciència de les vostres emocions i deixar-vos sentir sense reaccionar de manera inadequada.
   • Practiqueu el mindfulness. T’ajuda a connectar amb el cos i a oblidar els pensaments que t’agiten. Quan et sentis enfadat o trist, presta atenció a la teva respiració i als teus sentiments. Si teniu mals pensaments, heu de reconèixer-los i deixar-los anar.
   • Tens dret a discutir com et sents. En una relació saludable, hauríeu de poder parlar amb la vostra parella sobre els vostres sentiments. Encara heu d’esperar per calmar-vos. Quan hagueu tingut temps per pensar-hi, podeu apropar-vos al tema de les vostres emocions de manera respectuosa. En lloc de dir: "Per què no li dius el meu últim? Intenteu dir: "Em vaig sentir estressat perquè no vaig rebre resposta a l'últim que us vaig enviar". També heu d’explicar el problema que us va causar gelosia. Per exemple, si els vostres pares han estat abandonats, aquesta experiència pot contribuir al que sentiu ara. Com més donis per comprendre del teu passat a la teva parella, més pacient estarà amb tu.

3. 
   

   
   Consulteu un terapeuta. Si esteu anormalment gelosos, és important que consulteu un terapeuta per trobar maneres de gestionar-lo. Aquesta sensació perjudicarà la vostra relació a llarg termini, i és per això que cal controlar-la per portar una vida feliç i sana. Un terapeuta qualificat pot ajudar-vos a descobrir l’arrel de la vostra gelosia i a trobar tècniques sonores per gestionar-la.
   • Podeu trobar un terapeuta demanant al vostre metge general que us recomani un. També podeu demanar consell a la vostra mútua que us pugui proporcionar una llista de professionals que admeten ajuda.
   • Si sou estudiants, podríeu veure un terapeuta gratuït a la vostra universitat.

4. 
   

   
   Busqueu les vostres pors subjacents. Quines són les coses que et fan sentir més gelós? De vegades és possible tractar millor els pensaments irracionals entenent la font.
   • Quan aparegui aquest sentiment, pregunta’t per què. Teniu por que la vostra parella us deixi? Els vostres socis anteriors us han enganyat o us han abandonat? Si és així, aquesta és probablement la raó que provoca aquests sentiments. Intenteu comprendre que això no és racional i que la vostra relació actual és diferent de les altres.
   • Sabeu quan correu un risc més gran de ser gelós. Per exemple, podríeu estar gelós durant esdeveniments socials. Si aquest és el vostre cas, intenteu preparar-ho amb antelació. Recorda les coses que et fan gelosia. Això us podria ajudar a veure que no sou racionals.

5. 
   

   
   Eviteu actuar quan us sentiu gelós. Encara que no puguis controlar completament les teves emocions, pots controlar el teu comportament. Si us sentiu així, proveu de no reaccionar. Per exemple, la vostra parella pot estar ocupada en un esdeveniment social i és possible que ell no tingui temps per respondre les vostres preguntes. Deixar de trucar o enviar-lo sense parar. En canvi, troba alguna cosa que et distregui.
   • Al principi, podria ser molt difícil controlar les seves accions, sobretot si és una persona gelosa. És llavors quan el terapeuta us pot ajudar. Us pot ajudar a gestionar les vostres emocions per les quals no afecteu les vostres accions.