Com reduir la cintura

Content

• etapes
• Mètode 1 Menja els aliments adequats
• Mètode 2 Feu els exercicis adequats
• Mètode 3 Canviar la forma de viure

El greix del ventre pot ser especialment perillós, de manera que es redueix la circumferència de la cintura amb una millor salut i no només amb una forma millor. La cintura mitjana s’ha incrementat en 17,5 cm des dels anys 50. Si voleu baixar de pes en aquesta part del cos, sabeu que no sou l’únic. Afortunadament, hi ha diverses mesures que poden prendre les dones i els homes per reduir la cintura.

etapes

Mètode 1 Menja els aliments adequats

1. 
   

   
   Reduïu el consum de calories. Certament no cal recordar-ho, però si voleu reduir la cintura, haureu de reduir la quantitat de calories que consumiu. La pèrdua de pes no passa per quatre maneres, haureu de cremar més del que mengeu i els exercicis cremen menys calories del que la majoria de la gent pensa.
   • Es necessita un dèficit de 3.500 calories per perdre mig quilo. La majoria d’estudis demostren que si guardeu un dietari en el qual enumereu el que mengeu diàriament amb la quantitat de calories consumides, podreu menjar menys.
   • Utilitzeu comptadors de calories en línia per conèixer la quantitat de calories en tot el que mengeu. Presta especial atenció als condiments com ara els amanits que poden ser més calòrics del que creieu. Fins i tot 100 calories menys al dia poden marcar la diferència amb el temps.
   • Córrer és una bona manera de cremar calories. S'esforça a córrer durant 30 minuts almenys 3 vegades per setmana. Podeu alternar caminar i córrer fins que pugueu córrer prou. Si arribeu a córrer 30 km a la setmana, podeu perdre molta quantitat de greix del ventre en 6 mesos.

   
   

   
   
   
   Menja més proteïna i fibra. Podràs menjar menys amb una dieta rica en proteïnes perquè et farà sentir més complet. Heu de prendre un esmorzar proteic. No saltar l’esmorzar. Podreu augmentar la vostra pèrdua de pes en un 25% si adopteu una dieta rica en proteïnes.
   • Tingueu en compte que el 80% de la pèrdua de pes (inclòs el greix al voltant de la cintura) ha de provenir d’aliments, no d’exercici físic.
   • Els ous, la tonyina, les verdures, amanides, ametlles, pomes i carns magres són ideals. Si teniu problemes per canviar la dieta, recordeu que una cintura de més de 90 cm us exposa a diverses malalties que van des de malalties del cor a diabetis fins a la pressió arterial alta. A més, no podreu reduir la cintura sense una dieta digna.
   • Intenta limitar el consum de productes lactis. En canvi, mengeu pollastre sense pell, arròs moreno i bròquil perquè són bons per la mida.
   • Si és possible, proveu de menjar cru almenys un terç de la vostra dieta.

2. 
   

   
   
   
   Eviteu el midó i el sucre. El problema dels midons i el sucre és que augmenten la producció de nivell d’insulina, una hormona associada amb una cintura més gran. Heu d’eliminar aquests productes de la vostra dieta. Eviteu els hidrats de carboni refinats perquè els aliments elaborats amb farina blanca no us ajudaran.
   • Sabeu que els aliments dolços afavoreixen la inflor i que alguns són productes que probablement considereu saludables com les faves, les patates i el plàtan.
   • L’altre problema del sucre i el midó és que acabareu amb més calories i menys sacietat. Es tracta de calories bàsicament buides amb poc valor nutritiu (com els bunyols, les patates fregides o el pa blanc).
   • Mireu les etiquetes i elimineu la fructosa de la vostra dieta. Amb fructosa, tindreu molts més problemes per perdre pes. Es troba en molts aliments i begudes processades i cal limitar-ne el consum a menys de 15 grams diaris. Els aliments que es consideren sans però contenen molta fructosa inclouen aigua fortificada, iogurt i alguns aliments etiquetats com a magres.

3. 
   

   
   No beu begudes escumoses Tot i que l’aigua escumosa que beu és una versió reduïda, pot ser problemàtic per a la cintura.
   • Les begudes escumoses augmenten la quantitat de gas del vostre sistema digestiu. A més, algunes begudes lleugeres contenen edulcorants que el cos té problemes per digerir. Totes aquestes coses ajuden a augmentar la cintura.
   • En canvi, beu aigua (cal beure aigua tot el dia perquè augmenta el teu metabolisme) o te de menta. Si heu de beure alcohol, opteu pel vi negre moderat en lloc de la cervesa.
   • Una altra raó que us hauria de fer beure més aigua és que la gent sol confondre la deshidratació amb la fam. Si teniu gana, torneu en lloc a una ampolla d'aigua.

4. 
   

   
   Proveu l’oli de coco. Hi ha diverses raons que justifiquen el consum d’oli de nou. Un d’ells és el que crema el greix abdominal i augmenta el metabolisme.
   • L’oli de coco conté àcids que us ajudaran a sentir-vos més plens. Tants estudis revelen que les persones mengen menys calories quan comencen a consumir aquest oli cada dia. L’oli de coco es metabolitza molt ràpidament a l’organisme.
   • Segons alguns estudis, l’oli de coco pot reduir la circumferència de la cintura i el greix del ventre.

Mètode 2 Feu els exercicis adequats

1. 
   

   
   Intenta girar i doblegar la cintura. Assegureu-vos que els exercicis que trieu dirigeixen específicament la mida. Eviteu la clàssica ferida vertebral perquè pot danyar la columna vertebral.
   • Poseu-vos amb un pal entre les espatlles. Mantingueu l’esquena recta i els peus separats. Gireu la cintura d’un costat a l’altre tot mirant dret. Mireu quantes rotacions podeu fer, però l’ideal és fer-ne gairebé 50.
   • En lloc d'una bobina vertebral, proveu una flexió. Estau a l’esquena amb els palmells cap a baix i sota l’esquena. Doble els genolls i aixeca (només una mica) el cap i les espatlles.

2. 
   

   
   Proveu-ho hula hoop. Si us avoreu amb exercicis clàssics, per què no comprar un cèrcol i un hula hoop? Si feu aquest exercici durant uns minuts al dia, acabareu amb una silueta més fina.
   • Està comprovat que fins i tot deu minuts hula hoop un dia pot reduir la cintura! També podeu cremar 100 calories al dia només amb uns quants minuts al dia hula hoop .
   • Per realitzar correctament aquest exercici, mantingueu l’esquena recta, poseu el cèrcol contra l’esquena al començar i procureu no girar-vos els malucs. Situeu una mica el peu dret per davant de l’esquerra. Gireu el cèrcol en sentit antihorari i gireu els malucs cap endavant i cap endavant per mantenir el cèrcol en moviment. Heu de mantenir l’abdomen compromès perquè el cèrcol es mantingui a sobre dels malucs.
   • Un estudi va trobar això hula hoop durant 30 minuts 3 vegades per setmana es pot perdre de 7,5 cm a 15 cm de cintura en només un mes.

3. 
   

   
   Inscriviu-vos a les classes d’entrenament de pilates o circuits. L’entrenament en circuit és el programa d’exercicis ideal, ja que inclou entrenaments de força, entrenament de força i entrenament cardio que t’ajudaran a perfeccionar l’alçada. Els pilates inclouen moltes postures que tenen com a objectiu la mida.
   • Un programa d’entrenament de circuits convencionals consta de 4 circuits que inclouen diferents exercicis que heu de repetir de 12 a 15 vegades unes 3 vegades cada un per passar al següent.
   • L’entrenament en circuit inclou exercicis com ara flexions de cuixes, flexions, salts verticals i altres exercicis que impliquen l’ús de bandes de resistència i peses lleugeres.
   • Els pilates reforcen la cintura, ja que se centren en postures que enforteixen l’abdomen.

4. 
   

   
   Proveu el cotillet d’aprimament. Si els exercicis no us permeten reduir la cintura, podeu provar l’última tendència de moda: cotilló d’aprimament! Jessica Alba és una de les celebritats que han provat aquesta tècnica que li va permetre tornar a la línia després de l’embaràs.
   • Bàsicament es tracta de portar una cotilla cada dia. Compreu un cotillet d’aprimament (o una cotilla o cotilla) amb balenes flexibles per tal de respirar. Tot i això, no hauria d'esperar resultats instantanis. Aquesta tècnica pot trigar mesos a demostrar la seva efectivitat.
   • També podeu comprar una corda hidrofugant que portareu sota la roba al voltant de la cintura i estrenyir-la a mesura que baixeu de pes. Això us ajudarà a saber quan la panxa va guanyant volum.

Mètode 3 Canviar la forma de viure

1. 
   

   
   Redueix l'estrès Probablement no ho dubteu, però l’estrès s’associa a una cintura més gran. Això es deu al fet que augmenta el nivell de cortisol, una hormona associada a l'augment de pes al voltant del ventre.
   • L’altre problema de l’estrès és que fa que la majoria de la gent tingui excés de menjar o que pateix. Pots intentar combatre-ho amb tècniques com la meditació i el ioga.
   • De vegades la gent es pregunta per què la circumferència de la cintura és tan difícil de reduir quan és més fàcil perdre pes en general. Això és degut a que la circumferència de la cintura està relacionada amb el cortisol i la insulina i no només amb els aliments. Si ho enteneu, us adonareu que reduir l’estrès és fonamental per perfeccionar la silueta.

2. 
   

   
   Dorm bé. Segons els experts, l’insomni s’associa a l’augment de pes, sobretot al voltant del ventre. Això es deu a raons hormonals.
   • Heu d’intentar dormir unes 7 a 8 hores cada nit per minimitzar la producció d’hormones i reduir la gana. El son està associat al creixement de l’hormona del creixement humà que crema greixos i desenvolupa músculs.
   • L’insomni s’associa a nivells d’estrès elevats que també condueixen a la producció de cortisol, l’hormona que contribueix a una cintura més gran.

3. 
   

   
   Deixar de fumar. El cigarret no només és dolent per als pulmons, també és dolent per a la panxa. Si voleu afinar la vostra alçada, haureu de deixar de fumar.
   • Segons estudis, fumar augmenta la circumferència de la cintura.
   • Ja està desanimat fumar per aprimar-se (contràriament a la creença popular), però heu de saber que no es desfarà del greix al voltant de la cintura.