Com reduir les arrugues facials

Content

• etapes
• 1a part Utilitzeu un bon règim de cura de la pell
• Segona part Elecció d’un tractament adequat contra les arrugues
• 3ª part Canviant l’estil de vida

És difícil desfer-se completament de les arrugues, especialment les arrugues profundes, però encara és possible minimitzar la seva aparença. Per reduir l’aspecte i la formació d’arrugues profundes a la cara, adopteu un estil de vida saludable i utilitzeu tractaments eficaços antiarrugues.

etapes

1a part Utilitzeu un bon règim de cura de la pell

1. 
   

   
   Porteu protecció solar. El sol és la causa principal de les arrugues, per la qual cosa és important utilitzar una protecció solar d’ampli espectre (UVA i UVB) amb una IPS mínima de 30. No cal superar els 50.
   • Porteu protecció solar fins i tot quan no hi hagi sol. Estar bronzejat no significa que estiguis protegit i sempre has de portar protecció solar.
   • La protecció solar no només prevé les arrugues, sinó que també redueix el risc de càncer de pell.
   • Apliqueu protecció solar cada 2 hores com a mínim.

2. 
   

   
   Renteu-vos la cara tots els dies. És recomanable rentar-se la cara dues vegades al dia, i no més. En cas contrari, privaràs la pell d’humitat i olis naturals, cosa que farà que les seves arrugues apareguin més profundes i en causin de noves.
   • No renteu la cara més de dues vegades al dia, fins i tot si la pell és grassa. Si el teniu, us poseu en risc de lirritar i agreujar el vostre acne.
   • A partir dels 40 anys, renteu-vos la cara amb un netejador cada nit i esbandiu amb aigua freda quan us desperteu.

3. 
   

   
   
   
   Utilitzeu un tònic. Després de rentar-te la cara, aplica un tònic per equilibrar el pH de la teva pell i fer-la semblar més sana. Eviteu els productes amb alcohol, ja que us poden assecar la pell.

4. 
   

   
   Utilitzeu una crema hidratant de bona qualitat. Els hidratants contenen ingredients que eliminen i prevenen les arrugues. Apliqueu-les dues vegades al dia després de rentar-vos la cara, un cop al matí i una vegada al vespre.
   • Les cremes de dia i de nit no són tan diferents, però alguns ingredients que es troben en els hidratants perden l'eficàcia del sol. Aquest és particularment el cas del retinol, especialment eficaç contra les arrugues i la majoria dels medicaments amb recepta.

5. 
   

   
   Utilitzeu una crema per als ulls. Al voltant dels ulls, la pell de la cara és més fina i fràgil. S'arruga i sagna amb més rapidesa, per la qual cosa és recomanable utilitzar una crema per als ulls a més d'una crema hidratant per a la cara.
   • Utilitzeu una crema que contingui col·lagen, vitamina C, pèptids i retinol.

Segona part Elecció d’un tractament adequat contra les arrugues

1. 
   

   
   
   
   Utilitzeu retinoides. Segons alguns professionals de la salut, els medicaments que contenen retinoides són la millor manera de combatre les arrugues i altres signes d’envelliment. Inicialment provoquen envermelliment i escampes de la pell, però la pell hauria de millorar. Podeu demanar al vostre metge que li recepti una crema retinoide.
   • La majoria de les marques de cura de la pell que es venen a les farmàcies produeixen cremes de retinol que és una forma menys irritant del retinoide. Estan disponibles de forma gratuïta, però no són tots iguals, per la qual cosa és important saber què estàs buscant.
   • El retinol es fa menys efectiu quan s’exposa a la llum i l’aire, de manera que trieu un producte el condicionament que bloquegi aquests dos elements. Trieu marques que ofereixen els seus tractaments amb retinol en càpsules de dosi única, ampolles de vidre opacs amb taps hermètics o envasos d'alumini.

2. 
   

   
   Utilitzeu productes que continguin lidébénone. Segons un estudi recent, l’ús tòpic de lidebenona (un potent antioxidant) durant 6 setmanes redueix les línies fines i les arrugues en un 29%.

3. 
   

   
   Utilitzeu productes que continguin àcids alfa-hidroxi. Mentre que els alfa-hidroxiacids són menys agressius que els retinoides, també són menys efectius i només redueixen subtilment les arrugues facials.

4. 
   

   
   Utilitzeu productes que continguin antioxidants. La cura de la pell amb vitamina A, C, E i beta-carotè és força efectiva contra les arrugues.

5. 
   

   
   Proveu el matoll. Els metges ofereixen alguns tipus de fregat i són disponibles sense recepció. Tanmateix, heu de saber que com més profunda sigui la matoll, més alt és el risc d’irritació. El matoll pot fins i tot provocar cicatrius i decoloració de la pell.

6. 
   

   
   Proveu el fregament d’àcid glicòlic. Aquest mètode és superficial i redueix subtilment la intensitat de les arrugues.
   • Els matolls d’àcid salicílic i àcid tricloroacètic penetren més profundament que els que tenen àcid glicòlic. Són més efectius contra línies fines.
   • Per tal de preparar-vos el millor possible, pregunteu al vostre metge el funcionament del procediment. Alguns frecs necessiten mesures específiques. Per exemple, potser haureu d’evitar la insolació durant uns dies.

7. 
   

   
   Proveu a fer una nova visualització amb làser. Aquest mètode estimula la producció de col·lagen per donar un aspecte més arrodonit a la pell. Podeu provar-lo si les arrugues són particularment profundes i no ha funcionat cap altra solució.

8. 
   

   
   Consulteu un professional. Ens veiem a un metge o dermatòleg famós si malgrat tots els vostres esforços, les vostres arrugues no han desaparegut. Un professional us ajudarà a trobar una anti-arruga adequada, ja sigui un medicament, un procediment mèdic o una crema de recepta.

3ª part Canviant l’estil de vida

1. 
   

   
   Eviteu el sol. El sol és la causa principal de l’aparició d’arrugues, lluny de l’herència. Proveu el màxim possible per quedar-vos a l’ombra!
   • Si heu de sortir al sol, poseu ulleres de sol, barret i protecció solar amb una IPS d'almenys 30.
   • Eviteu el sol entre les 10 i les 15 hores, perquè és en aquestes hores del dia que els seus raigs són els més forts.

2. 
   

   
   Eviteu el cigarret. Els estudis confirmen l'efecte dels cigarrets en l'envelliment de la pell. El cigarret allibera un enzim que destrueix col·lagen i elastina, dos elements que donen a la pell el seu aspecte bell.

3. 
   

   
   Eviteu l’alcohol. L’excés d’alcohol pot danyar els vasos sanguinis sota la pell. També perjudica el fetge, que contribueix a l’aparició d’arrugues.

4. 
   

   
   Beu aigua suficient. La deshidratació accentua les arrugues, per la qual cosa és important beure aigua suficient per mantenir la pell sana. Divideix el pes en lliures per dos si no saps quanta aigua al dia has de beure.
   • Una dona de 70 kg hauria de beure al voltant de 2,5 l d’aigua al dia.
   • Beureu més si esteu físicament actius o viviu en un lloc calent i sueu molt.
   • La seva orina us dirà si esteu deshidratats. No beu prou aigua si és de color groc clar o té una forta olor.

5. 
   

   
   Menja aliments sans i antiinflamatoris. Segons alguns metges, la inflamació està relacionada amb una mala qualitat de la pell (amb arrugues) i també amb malalties com el càncer i problemes cardíacs. Per tant, és important que mengeu fruites, verdures, fruits secs, cereals integrals i proteïnes magres.
   • Eviteu aliments rics en sucre, especialment productes processats.

6. 
   

   
   Menja prou antioxidants. Per a una pell sana, cal menjar suficients antioxidants (com les vitamines E, C, A i B) en forma de 5-7 racions de fruites i verdures fresques al dia.
   • Si no sabeu quines fruites i verdures menjar, proveu tomàquets, cítrics, fulles verdes i pastanagues.
   • La vitamina C es pot utilitzar com a agent d’actualitat per reduir l’aparició d’arrugues. La seva forma més potent és l’àcid L-ascòrbic i, si busqueu cremes per a la vostra cara, assegureu-vos que contenen aquest ingredient.

7. 
   

   
   Menja suficient vitamina K. Segons alguns estudis, la vitamina K ajuda a millorar l’elasticitat de la pell. El trobareu en verdures de fulla verda com la col, els espinacs i el bròquil.

8. 
   

   
   Dormir prou. Quan no dormiu prou, el vostre cos produeix cortisol que destrueix les cèl·lules de la vostra pell. D'altra banda, si dorms prou, produeix més hormona de creixement humana (HGH) i la teva pell es fa més gruixuda i elàstica.
   • L’adult mitjà ha de dormir de 7 a 9 hores al dia i l’adolescent de 8 a 10 hores.
   • Si és possible, dormiu a l’esquena per evitar arrugues a les galtes i a la barbeta (si dormiu al vostre costat) o al front (si dormiu a l’estómac).

9. 
   

   
   Redueix l'estrès El cortisol és la principal hormona de l’estrès. Destrueix les cèl·lules de la pell i afavoreix l’aparició d’arrugues. A més, les expressions físiques d’estrès també poden causar arrugues profundes de la cara al voltant dels llavis i a la testa entre les celles. Afortunadament, hi ha diferents maneres de combatre l'estrès.
   • Cada dia, mediteu uns minuts mentre estigueu dret sobre una cadira o creuant les cames a terra. Tanca els ulls i recita un mantra positiu.Per exemple, digueu "estic en pau" o "Inspireu l'amor, exhaleu la por" i poseu una mà al vostre abdomen per recordar-vos que respireu profundament per l'estómac.
   • Respira profundament. Seieu dret, tanqueu els ulls i poseu la mà sobre l’abdomen. Inhaleu lentament pel nas, imaginant que us infleu un globus a l’estómac. Exhaleu lentament per la boca, atenent a la resposta del vostre cos a inspiracions i caducitats.
   • Fes-te feliç. Encendre espelmes i gaudir d’un bany calent amb calmants oli de lavanda. Passegeu i admireu el paisatge que us envolta. Mira videos d'animals bonics durant 10 minuts. Feu qualsevol cosa que us posi de bon humor!