Com cantar

Content

• etapes
• 1a part Prepareu el vostre espai
• Part 2 Prepareu-vos
• 3 part Cantar
• 4a part Continua la pràctica

Cantar o cantar són de gran utilitat com a tècnica per a les disciplines espirituals i meditatives. Si bé les cançons sovint s’associen a religions místiques i espiritualitat moderna, aquesta pràctica es pot utilitzar independentment de la vostra creença o fe.

etapes

1a part Prepareu el vostre espai

1. Trobeu un lloc tranquil. Vés a un lloc on pots estar sol. Assegureu-vos que el que us envolta no molestarà la solitud mentre cantàveu.
   • El lloc pot ser només la teva habitació o un racó tranquil de casa teva.
   • Des d’un altre punt de vista, a alguns els resulta profitós cantar en un lloc reconfortant espiritualment. Pot significar un racó tranquil en un parc, una petita església (o un lloc similar, culte).
2. Limiteu totes les distraccions possibles. Elimineu totes les fonts de distracció que us puguin cridar l'atenció mentre cantàveu. Inclou qualsevol distracció visual o auditiva.
   • Podeu posar música de fons amb sons naturals si us ajuda a concentrar-vos, però cal eliminar qualsevol música que us distregui de les paraules que cantareu.
   • Els rellotges poden distreure’s mentre criden l’atenció sobre el pas del temps i impedeixen que us concentreu en les paraules que cantareu.
3. Utilitzeu imatges o objectes espirituals. Molta gent troba útil tenir una imatge, un símbol de la deïtat a la qual veneren. Aquesta imatge o símbol els ajuda a mantenir-se enfocats i eleva la cançó a un nivell espiritual.
   • Podeu utilitzar una imatge icònica que representi la vostra divinitat.
   • Existeixen altres possibilitats com l'ús d'estàtues petites, medalles religioses, objectes similars en tres dimensions.
   • Tingueu en compte que algunes creences prohibeixen l’ús d’imatges i icones visuals. Si aquest és el cas o si no esteu còmode amb aquesta pràctica, podeu saltar-vos aquest pas.

Part 2 Prepareu-vos

1. Trieu un moment tranquil. Canta al matí, abans que les tasques quotidianes s’instal·lin i distreguin o just abans d’anar a dormir, quan els teus pensaments s’han anat a dormir.
   • És important triar un moment en què la vostra ment no estigui desbordada pels vostres pensaments. A primera hora del matí o a la tarda és un bon moment per a la majoria de la gent, però si us resulta més fàcil concentrar-vos al mig dia, feu-ho en aquest moment.
2. Fes-te còmode. Preneu-vos un seient en una butaca o poseu-vos al llit. Limiteu tant com sigui possible el dolor físic que pugueu sentir per evitar que els vostres pensaments siguin desviats per les sensacions del vostre cos.
   • A més d’estar asseguda còmodament, necessiteu que el vostre cos se senti el més relaxat possible. Canvia a roba solta i solta. Buida la bufeta. Estireu si els músculs estan atapeïts o adolorits.
3. Intenta situar les mans. Podeu deixar les mans del vostre costat o dels genolls, però si situeu les mans en una posició específica i intencionada, aquesta posició servirà de recordatori constant del que esteu fent pel que feu.
   • Les posicions més comunes associades al cant i la meditació i al mudrā. El polze i l’index es toquen. Deixeu que els altres dits es doblin de forma natural i lleugera. Feu-ho amb les dues mans.
   • També podeu mantenir les dues mans rectes i esprémer suaument els palmells i els dits en posició de pregària estàndard.
4. Manteniu la mirada o tanqueu els ulls. Mireu cap endavant i solucioneu un punt. Si això us distreu massa, mantingueu els ulls tancats.
   • Si arregleu un punt, trieu quelcom senzill, com ara una taca a la paret o el mànec d’una porta. Eviteu mirar objectes massa detallats o objectes que es mouen, sobretot si aquests moviments són imprevisibles i irregulars.
   • Si trieu mantenir els ulls tancats, assegureu-vos que no us temptin una migdiada. Si sentiu que el vostre pensament s’esvaeix i la consciència s’enfonsa, haureu d’obrir els ulls de nou.
5. Busqueu les paraules adequades. Podeu cantar moltes coses. Les paraules adequades dependran de la vostra fe i de la vostra espiritualitat. Podeu utilitzar una oració o un mantra clàssic o podeu cantar les vostres pròpies paraules que tinguin sentit només per a vosaltres.
   • Si pertanys a una certa creença, pots triar una cançó de la teva fe. Per exemple, un cristià pot cantar un "Pare nostre".
   • També podeu cantar els versos d’un religiós. Per exemple, un jueu o un cristià poden cantar un salm.
   • Qualsevol paraula que tingui sentit pot ser beneficiosa. Les cançons rítmiques han estat escrites, sobretot per Paramhansa Yogananda, una ioga india. Tanmateix, estan en anglès: "Jo sóc la bombolla, feu-me el mar. / Així, tu, Senyor! Tu i jo, mai separats, / jo som la bombolla, em fem el mar. "
   • Una altra versió popular és simplement cantar la "om". Es tracta d’un so que se suposa que ressona en totes les persones i que vibra per l’univers.

3 part Cantar

1. Canta en veu alta. Comença a cantar mentre recites les paraules amb una veu forta i clara. En parlar i escoltar clarament les paraules, desperteu la vostra consciència sobre el significat d’aquestes paraules.
   • Per guiar més la vostra ment, també podeu cantar i cantar al damunt. No obstant això, és opcional.
   • Cantar a un volum normal o lleugerament més fort del normal quan comences. Com més forta sigui la teva veu dins, més fàcil serà per a tu desviar-vos de tots els pensaments i emocions no relacionats.
2. Baixar el volum. Gradualment, baixa el volum de la teva veu. Suavitza la teva veu a un xiuxiueig abans de tancar la boca i recita les paraules només al cap.
   • Un cop fixats els vostres pensaments conscients a la cançó, baixeu el volum en un xiuxiueig. En fer-ho, la cançó és portada a un nivell inconscient.
   • A mesura que murmureu, haureu de sentir les paraules i el ritme de la cançó vibrant a través de la vostra ment. En aquest moment, quedeu fora en silenci mentre canteu al vostre cap. Imagineu-vos que poseu la cançó dreta entre les celles. Arribats a aquest punt, heu introduït la cançó al vostre subconscient, elevant-la a una disciplina espiritual.
3. Varia la velocitat. A mesura que el volum disminueix, la velocitat a la qual recites la teva cançó hauria d’augmentar gradualment. Després de recitar la cançó a una velocitat una mica més ràpida durant un temps curt, redueix gradualment el ritme per tornar a la normalitat.
   • Variant la velocitat de les vostres cançons, permetreu que la vostra ment es mantingui centrada i es renovi. Canviant el ritme de les teves paraules, els donaràs més atenció.
4. Conserveu el compte. En repetir una oració o un mantra, fer un seguiment de les vostres recitacions us ajuda a mantenir-vos concentrat. Una de les maneres més senzilles de fer un seguiment de les vostres recitacions i utilitzar un collaret de perles.
   • Un mala o un japa-mala, són una sèrie de perles que es fan servir per comptar els mantres en sànscrit. Aquestes perles us permeten comptar les oracions amb un conjunt de 108 repeticions.
   • El rosari és similar i utilitzat pels catòlics. Cada element del rosari té una oració assignada, de manera que saps quina oració està associada a quina peça.
5. Canta al ritme amb la respiració. L’objectiu és coordinar les vostres cançons amb la respiració. Sempre que comenceu a cantar, heu d’intentar fer-ho d’inspiració.
   • Hi ha una manera teòrica en què els pensaments i estímuls externs entren en la ment de la inspiració. En concentrar-se en el cant cada vegada que inhala, redueix els efectes de les distraccions externes.
6. Realitza una oració ocasional. Si esteu cantant per un culte o amb un propòsit espiritual, una bona manera de recordar el propòsit de les vostres cançons és fer una oració ocasional per guiar i centrar-vos en el vostre temps de cant.
   • L’oració que escolliu ha de venir del cor en lloc d’una oració que heu memoritzat.
   • Podeu resar perquè estigueu concentrats i guiats dient una cosa així com: "Déu, ajudeu-me a centrar-me en les paraules i el significat que canto".
   • També podeu provar una oració d’agraïment, com ara "Gràcies, Senyor, per haver-me parlat mitjançant la pràctica del cant".

4a part Continua la pràctica

1. Assumir el cant com a disciplina espiritual. Això vol dir que haurà de practicar el cant amb regularitat. Després de cantar durant un període prolongat, serà més fàcil mantenir-se concentrat fins i tot enmig de les distraccions.
   • La salmodia és una forma de culte única, ja que no requereix una font d'inspiració anterior. No heu de perfeccionar-lo ni sentir-vos fora de lloc abans de començar. Només us heu de comprometre per començar a cantar.
   • En aquest sentit, el cant és una pràctica de dedicació. Tot i que les paraules no us inspiren a mesura que comenceu a cantar-les, oferiu una oració de reconeixement a través de les paraules i a través de la disciplina que apliqueu recitant-les.
2. Repetiu una resposta automàtica després d'una sessió de cant. Les auto-suggeriments són idees que feu entrar a la vostra consciència per guiar els vostres pensaments i comportaments inconscients.
   • El vostre propi suggeriment pot ser una cosa així com "quan tinc pensaments innecessaris, veuré i em concentraré a cantar de nou".
   • Després de cantar uns minuts, repetiu el suggeriment automàtic 5 vegades. Podeu triar recitar-lo al mig de les vostres cançons o esperar fins que hagueu finalitzat una sessió completa de cançons.
3. Canta en silenci durant el dia. No hi ha cap regla per definir que cal cantar en moments perfectament tranquils. De fet, trigar uns minuts enmig del vostre ocupat dia per recitar alguns càntics us pot ajudar a aclarir la vostra ment, el vostre cor.
   • Sovint és més fàcil repetir una cançó durant una activitat rutinària quan es va cantar aquesta cançó durant una sessió de meditació profunda.