Com prevenir l’insomni

Content

• etapes
• 1a part de 3:
  Millora la qualitat del son
• assessorament
• advertiments

La coautora d’aquest article és Carolyn Messere, MD. El doctor Messere és metge a Florida. Ella es va doctorar a la Facultat de Medicina de la Universitat de Massachusetts el 1999.

Hi ha 27 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

L’insomni es defineix com la dificultat d’adormir-se o quedar-se adormit o de dormir bastant profund, que amb el pas del temps causa molts problemes psicològics. Segons les estadístiques, al voltant del 95% de la població pateix d’insomni o ha patit en el passat. La causa més freqüent d’aquest problema és l’elevat nivell d’estrès de la població (sovint per problemes financers, laborals o interpersonals). Tot i això, altres factors poden conduir a aquest trastorn, com la dieta, diversos problemes de salut o certs medicaments que pren.

etapes

1a part de 3:
Millora la qualitat del son

1. 4 Penseu en utilitzar suplements de venda lliure. Hi ha molts tractaments a base d’herbes o complements naturals que actuen com a sedants suaus i poden ajudar a estimular el son i combatre l’insomni.
   • L’arrel valeriana té un efecte sedant lleu. De vegades es ven com a suplement en algunes botigues d’aliments saludables. Ja que de vegades aquests remeis afecten la funció del fetge, parleu amb el metge abans d’utilitzar l’arrel valeriana.
   • La melatonina és una hormona produïda naturalment per l'epifisi al cervell i té un paper important en el ritme circadià i en el son profund. Els resultats de l'estudi sobre l'eficàcia amb la qual la melatonina elimina els símptomes de l'insomni encara no són concloents, però aquesta hormona és adequada per a ús a curt termini.
   • La lacupuntura és un procediment mèdic realitzat per un metge que consisteix a inserir agulles en punts estratègics de la pell. Hi ha proves de l’efectivitat de l’acupuntura en l’insomni. Potser us heu de plantejar si altres mètodes no funcionen.
   publicitat

assessorament

• Moviments constants a llargues distàncies i, com a conseqüència, canvis freqüents a la zona horària també poden causar insomni.
• En general, necessitem de 7 a 9 hores de son a la nit, tot i que algunes persones només dormen 3 hores al dia sense efectes negatius a llarg termini.
• Hi ha suplements en forma de begudes naturals que us poden ajudar a relaxar-vos i adormir-vos. A més, quan et despertis, no et sentiràs cansat.

publicitat

advertiments

• La depressió clínica és una causa freqüent d’insomni i no s’ha de tractar amb cura a casa.

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"