Com prendre àcid fòlic

Content

• etapes
• Mètode 1 Prendre suplements d’àcid fòlic
• Mètode 2 Utilitzeu àcid fòlic durant l’embaràs i en altres condicions
• Mètode 3 Integrar els folats a la seva dieta

L’àcid fòlic, també conegut com folacina o vitamina B9, és una de les vitamines del complex B que permet al cos humà produir nous teixits cel·lulars. Les dones que estan embarassades o que intenten tenir un bebè consumeixen aquest suplement amb més freqüència per augmentar la producció dels seus glòbuls vermells i millorar la salut del seu nadó. També podeu incorporar-lo a la vostra dieta menjant aliments rics en aquesta substància o que contenen folat natural, com bròquil, verdures de fulla verda i cítrics.

etapes

Mètode 1 Prendre suplements d’àcid fòlic

1. 
   

   
   Preneu comprimits de vitamina B9 i multivitamines. Hi ha àcid fòlic a la majoria de multivitamines que es poden trobar al taulell a les botigues d’aliments saludables. Si el producte que voleu comprar conté menys de 400 μg, no el compreu i en lloc de farmàcia o botiga d'aliments naturals, prengueu una pastilla d'àcid fòlic. De fet, totes les pastilles d’àcid fòlic contenen 400 μg.
   • Si teniu antecedents genètics de defectes del tub neural (NTDs) i necessiteu prendre una dosi molt alta, el metge haurà de fer una recepta mèdica. Pot prescriure fins a 5.000 μg diaris.

2. 
   

   
   Preneu vitamina B9. Proveu de prendre-la a una hora regular cada dia. Per maximitzar la seva efectivitat en el vostre cos (i, a l’embrió en creixement, si espereu un fill), configureu un moment del dia durant el qual el podreu prendre regularment. Podeu optar per prendre a primera hora del matí, quan esmorzeu o durant el descans de la tarda.
   • Tot i això, no prengueu dues dosis si per casualitat oblideu prendre la pastilla durant un dia. Per exemple, és possible que s’adoni que el divendres no el prengueu el dijous, així que no proveu de prendre 2 dosis aquell dia. Això podria causar danys al cos.

3. 
   

   
   
   
   Preneu la pastilla de folat amb un got d’aigua. Teniu l’opció de prendre-la amb o sense menjar. Dit d’una altra manera, no cal prendre-la quan mengeu. Tot i això, és recomanable prendre la pastilla de multivitamínic o àcid fòlic amb aigua. D’aquesta manera, es pot empassar la pastilla i mantenir-se hidratat.

4. 
   

   
   Conserveu les pastilles en un ambient sec i fresc. Les comprimits multivitamines i àcid fòlic tenen una llarga vida útil. Es conservaran millor si s’emmagatzemen lluny de la humitat i en ambients calents. Conserveu-los en un rebost o armari que es mantinguin frescos durant el dia.
   • A més, procureu mantenir-los fora de l’abast dels nens.

Mètode 2 Utilitzeu àcid fòlic durant l’embaràs i en altres condicions

1. 
   

   
   
   
   Consulteu el vostre metge. Demaneu al vostre metge que li recepti vitamina B9. Si espereu un nen o que intenteu quedar-se embarassada, heu de parlar amb el metge. És fonamental fer-ho el més aviat possible durant l’embaràs, preferiblement fins i tot abans de quedar-se embarassada. En principi, heu de prendre vitamina B9 durant un mes sencer abans de parir i durant el primer trimestre d’embaràs.
   • Si l’embaràs no s’ha planificat i el coneixeu al cap de 2 o 3 mesos, vés al teu metge de capçalera i comença a prendre Vitamina B9 el més aviat possible.

2. 
   

   
   Doneu informació al metge. De fet, li heu d'informar si teniu antecedents genètics de defectes del tub neural. El folat és un element clau en el desenvolupament del fetus perquè ajuda a prevenir defectes del tub neural. Aquests poden causar anomalies congènites al cervell (anencefàlia) o medul·la espinal (spinabífida). Si un membre de la seva família pateix, el metge us pot aconsellar una dosi molt elevada de vitamina B9. Això permetrà que el vostre bebè no pateixi després.
   • Informeu-vos també al metge si teniu alguna forma d’anèmia, insuficiència renal o si sou alcohòlics. Si és així, el metge haurà d’ajustar la dosi d’àcid fòlic que ha de prendre.
   • Si el metge us recomana prendre una dosi més elevada de vitamina B9 perquè teniu alguna malaltia, heu de seguir les seves instruccions de dosificació.

3. 
   

   
   Preneu almenys 400 μg de vitamina B9 cada dia. Aquesta és la dosi diària recomanada per a dones embarassades. De fet, algunes organitzacions suggereixen que prenen 600 μg d’àcid fòlic al dia. Tot i que poden prendre fins a 1.000 μg de forma segura diàriament, es recomana que consulti el seu metge per determinar la dosi específica a prendre.
   • Si preneu un suplement de vitamina prenatal, sabeu que probablement ja conté tot l’àcid fòlic que pugui necessitar. Molts d’aquests productes contenen aproximadament entre 800 i 1.000 μg de vitamina B9.

4. 
   

   
   Seguiu prenent mentre està alletant el vostre nadó. És a dir, no heu de deixar de prendre àcid fòlic ni tan sols després de parir. En fer-ho, el nadó continuarà beneficiant-se dels seus beneficis. Visiteu el vostre metge per assegurar-vos que haureu de continuar prenent-lo després del part.
   • Generalment, les dones en lactància han de prendre uns 500 μg de folacina diàriament.

5. 
   

   
   Preneu-lo per combatre l’anèmia. També en podríeu prendre alguns per prevenir-ho. Els que són anèmics pateixen problemes d’energia i altres problemes de salut a causa dels baixos nivells de glòbuls vermells. Els metges solen recomanar que prenguin vitamina B9 (normalment amb altres medicaments) durant uns mesos per accelerar la regeneració del nombre de sang.
   • Com en qualsevol altra malaltia, heu de consultar el metge abans de prendre vitamina B9. La dosi prescrita o recomanada pot variar i pot ser molt perillós prendre sense abans consultar un metge.
   • La dosi que li receptarà el metge variarà segons l’edat i la gravetat de l’anèmia.

Mètode 3 Integrar els folats a la seva dieta

1. 
   

   
   Ompliu la ingesta d’àcid fòlic. Fes-ho menjant aliments rics. Si sou embarassada i ja esteu prenent multivitamines o comprimits, també heu d’incorporar aliments rics en la vostra dieta.
   • Si ets home o si no estàs embarassada, òbviament no suposarà cap problema. S'aconsella que els homes i dones majors de 13 anys prenguin aproximadament 400 μg de folat al dia. Per a moltes persones, això es pot fer fàcilment a través dels aliments.

2. 
   

   
   Menja bastants verdures de fulla verda fosca. El Kale (bleda suïssa), els espinacs, la verdura de mostassa i les fulles de col verd són algunes de les verdures més riques del folat natural. Una sola tassa (240 g) d’espinacs conté només 260 μg de folat. La mateixa porció de mostassa o bleda suïssa conté uns 170 μg.

3. 
   

   
   Afegiu verdures verdes com els espàrrecs a la vostra dieta. També podeu afegir bròquil. Encara que no siguin fustes dures, sabeu que hi ha verdures verdes que també són riques en folats. Aquests inclouen alvocat, espàrrecs, bròquils, brots de Brussel·les i okra.
   • Una tassa (240 g) d’okra cuit conté uns 206 μg de folat.
   • Una tassa (240 g) d'alvocat conté uns 100 μg.

4. 
   

   
   Pren una mica de cítrics. S’enriqueixen amb folat natural. Fruites com l'aranja, la llimona i la calç són excel·lents opcions per als àcids folats dels aliments, tot i que les taronges en contenen moltes més. Una sola taronja sol contenir fins a 50 μg de folat. Però, encara que és més gran, l'aranja només conté 40 μg.

5. 
   

   
   Menja aliments rics en folats, com els menjars amb midó. L’arròs blanc, el pa, la pasta, els cereals i la farina són alguns dels aliments generalment rics en vitamina B9. L’àcid fòlic s’acostuma a afegir només als aliments que contenen grans refinats i processats i no als que contenen cereals integrals.
   • En comprar, llegiu les etiquetes d’informació nutricional del producte abans de comprar. Si s'escriu "enriquit", vol dir que s'ha afegit el folat. L’etiqueta també ha d’especificar la quantitat que conté una porció.
   • Per exemple, tingueu en compte que en alguns països s’ha requerit (per les agències pertinents) que aquests aliments s’han enriquit amb vitamina B9 des de 1998.