Com perdre els teus tiradors d’amor (per a dones)

Content

• etapes
• 1a part Canvis d’estil de vida
• Part 2 Exercicis cardiovasculars
• Part 3 Exercicis de malucs i músculs oblics
• 4a part La dieta

Les dones estan predisposades genèticament per emmagatzemar greixos a les malucs, cuixes i natges. Si teniu les nanses d’amor, el greix acostuma a establir-se als malucs i als músculs oblics i reduir el greix general serà la millor manera de desfer-vos d’aquests. El fet d’esportar i menjar adequadament són les maneres principals per a què les dones eliminin les maneres d’amor.

etapes

1a part Canvis d’estil de vida

1. 
   

   
   Treballar per reduir el nivell d’estrès. L’estrès genera la producció de l’hormona cortisol, que anima el cos a emmagatzemar greixos. Proveu meditació, ioga o simplement ajusteu el vostre horari per reduir l’estrès.
   • El lloc on el vostre cos emmagatzema greixos depèn sovint de la genètica. Els estudis han demostrat una correlació entre l’estrès i el greix del ventre.

2. 
   

   
   Dorm més. Les persones que no dormen com a mínim 7 hores a la nit tenen més probabilitats d’emmagatzemar greixos a l’estómac, els malucs i les cuixes. Doneu-vos una hora per descomprimir-vos abans d’anar a dormir.

3. 
   

   
   
   
   Ser més actiu. Pot ser que les vostres nanses d’amor hagin aparegut lentament al llarg d’una dècada o més. Aquest augment gradual de pes pot ser provocat per un estil de vida sedentari, així que proveu els següents consells per moure-us més:
   • Compra un podòmetre. Assegureu-vos de fer almenys 10.000 passos durant el dia.
   • Estigueu al costat del telèfon, mirant la televisió o en l'autobús. Potser penseu que és inevitable asseure’s, però mantenir-vos en peu uns minuts addicionals ja us ajudarà a perdre pes.
   • A més dels teus entrenaments, prengui el temps per caminar 30 minuts cada dia. Podeu anar a passejar a l’hora de dinar o després de sopar.Qualsevol exercici addicional començarà a aprimar els malucs.

Part 2 Exercicis cardiovasculars

1. 
   

   
   
   
   Feu exercici de resistència com a mínim 30 minuts 5 dies a la setmana. Per a la pèrdua de pes ràpida, fins i tot cal fer una hora d’exercici de resistència 5 vegades per setmana.

2. 
   

   
   Vés a córrer. Aquest exercici és la millor manera de cremar greixos de les cuixes perquè afavoreix una pèrdua ràpida de greix.

3. 
   

   
   Adopteu entrenaments de divisió d’alta intensitat. Durant la sessió de resistència, alterna intervals d’1 o 2 minuts cada 5 minuts.

Part 3 Exercicis de malucs i músculs oblics

1. 
   

   
   Fer taulers. Poseu-vos en posició de bombes. Mantingueu-la durant 30 segons a 2 minuts, mentre respireu profundament.

2. 
   

   
   Feu taulers. Quan estigui en posició de la bomba, trasllada el pes als braços esquerre i esquerre.
   • Desviar-se de manera que el peu dret quedi sobre el peu esquerre. Assegureu-vos que la vostra mà estigui a sota de l’espatlla. Mantingueu el cos estret i mantingueu-lo mantingut durant 30 segons a 2 minuts. Després canvieu de costat.

3. 
   

   
   Feu xàfecs de tauler. Poseu-vos en la posició lateral. Baixeu el maluc esquerre 5 cm, després pugeu-lo 10 cm. Feu-ne 10 salses a cada costat.

4. 
   

   
   Feu "cruixits" a part. Estau a l’esquena, els peus rectes cap amunt. Alça el pit, a partir de les espatlles, utilitzant només els músculs abdominals.
   • Alça les mans. Porta el braç dret al peu dret, girant la cintura. Només hauria de ser un moviment petit. Repetiu això 20 vegades a cada costat.

4a part La dieta

1. 
   

   
   Reduïu la quantitat d’aliments processats que consumiu. Feu el possible per eliminar els aliments alts en sucres i els grans processats.

2. 
   

   
   Substituïu les begudes i l’alcohol per aigua i te. La majoria de les begudes dolces contenen entre 150 i 300 calories, que es consideren calories buidarperquè contenen pocs nutrients.

3. 
   

   
   Ompliu la meitat del vostre plat amb productes frescos. L’altra meitat s’haurà de dividir entre proteïnes magres i cereals integrals.

4. 
   

   
   Menja un esmorzar saludable, que conté entre 300 i 600 calories. És important evitar que el metabolisme s’alenteixi i que el cos emmagatzemi més greixos al tronc.

5. 
   

   
   Guardeu un diari d'aliments. Reduïu la dieta de 100 a 500 calories, reduint els dies en què feu molts esports.
   • La majoria dels metges estan d’acord que per aprimar-se i mantenir-lo fora, caldrà fer canvis dietètics a llarg termini, en comptes d’intentar fer canvis dràstics.