Com perdre greix sota els braços

Content

• Part 2 de 3:
  Feu exercicis de cardio
• Part 3 de 3:
  Millor menjar

Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.

Hi ha 8 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.

• Si no podeu anar tan baix, poseu-vos de genolls i feu exercici des d’aquesta posició.

2 Feu inclinacions amb el tríceps. Seure en una cadira o banc amb els braços al darrere (alineat amb les espatlles). Estireu les cames al vostre davant i doblegueu els colzes a un angle de 90 graus per baixar-vos a terra. Inhaleu diverses vegades, després tireu els braços cap amunt fins que estigueu completament rectes, cosa que aixecarà el cos al mateix temps. Repetiu deu vegades.

• També podeu fer aquest exercici sobre una estora de ioga prenent la posició de la taula i partint d’aquesta posició.

3 Proveu els retrocessos. Agafeu un pes d’uns 2 kg a cada mà i poseu-vos de peu, repartint els peus per alinear-los sota les espatlles. Dobleu els genolls lleugerament i ajudeu lleugerament, després doblegueu els colzes els 90 graus.Baixeu els pesos dels costats del tors per baixar-los més baixos que les cuixes deixant-los contra el vostre cos i, a continuació, munteu-los. Repetir quinze vegades.

• Estendre els braços el més enrere possible. Alçar els palmells.
• Els pesos no han d’interferir en l’interval de moviments. Si són massa pesats, comenceu amb pesos més lleugers i, a continuació, augmenteu el pes fins a trobar-ne un que us posi a gust.

4 Feu un escampat amb les peses. Posar-se a l’esquena en un banc sostenint una manuella a cada mà. Els palmells s’han d’enfrontar els uns als altres. Arriba al pit. Dobleu lleugerament els colzes i esteneu els braços un als altres i fins que sentiu que els músculs s’estenen al pit. Torneu-lo lentament a la posició inicial. Repetir quinze vegades.

5 Feu exercicis de perforació amb manuelles. Poseu-vos amb els peus alineats sota les espatlles. Sostingui una pesa a cada mà. Doblega els colzes contra el cos. Punxa cap endavant, ràpid, però controlat, alternant entre els dos braços. Continuar durant 60 segons.

• Comenceu amb 500 g de peses. Després d’uns quants exercicis, podeu augmentar lleugerament el pes.

publicitat

Part 2 de 3:
Feu exercicis de cardio

1. 
   

   
   
   
   1 Comenceu un entrenament cardio. Per cremar greixos a tot el cos, heu de fer entrenaments de cardio de intensitat moderada o alta durant almenys mitja hora, de quatre a sis vegades per setmana. El teu objectiu és cremar més calories de les que consumeixes, és per això que has de fer el màxim d’exercici possible al dia. Aquests són alguns dels exercicis que podeu provar:
   • córrer, trotar o caminar esportivament
   • la bicicleta o la bicicleta de l'apartament
   • natació
   • Zumba
   • el circuit d’entrenament

2. 
   

   
   2 Feu servir un remer. El remer que podeu trobar al gimnàs o a casa us ajudarà a cremar greixos i a reforçar la musculatura dels vostres braços. Si utilitzeu aquest dispositiu, us heu d’assegurar de mantenir l’esquena recta i els moviments suaus mantenint un ritme ràpid. Proveu de fer almenys vint minuts a cada sessió per obtenir millors resultats.
   • Durant una sessió de remers de 30 minuts, podeu cremar fins a 300 calories.
   • Si cal, demaneu ajuda a un entrenador personal per mostrar-vos la postura correcta.

3. 
   

   
   3 Proveu l'entrenament en intervals d'alta intensitat. És un exercici que consisteix en alternar entre exercicis moderats i activitats més intenses i més curtes. El greix que teniu al braç superior podria ser el resultat d’exercicis no prou dinàmics i aquest entrenament podria ser la solució. Per provar-ho, alterneu entre caminar a intensitat moderada durant dos minuts i un segon durant un minut.
   • Aquest tipus d’exercicis són més intensos que els altres, però no ho feu tant de temps. La majoria d’aquests exercicis només duren entre deu i vint minuts.
   publicitat

Part 3 de 3:
Millor menjar

1. 
   

   
   4 Redueix la ingesta de calories. La manca de greix acostuma a acumular-se als braços superiors, és per això que cal perdre greix a tot arreu per perdre-la també. Elimineu productes no saludables i rics en calories de la vostra dieta i augmenteu la ingesta de productes baixos en calories, com ara fruites i verdures. Controla les porcions d'aliments, compta calories en els àpats i evita les coses següents:
   • menjar ràpid
   • mossegar
   • menjars en hores irregulars
   publicitat

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"